Fitness zu Hause

Wie viele Frauen, mit Übergewicht belastet und nicht zu viel Zeit und Geld haben, bin ich 5 Jahre musste Figur zu Hause mahlen. Jemand wird sagen: Es ist der einfachste Weg!

Es stellt sich heraus gibt es einige Geheimnisse.

Schritt №1: Lade + WALK

Vor 25 Jahren alle Probleme, "Probleme mit der Figur" Ich erstickt im Keim eine tägliche Morgengymnastik. Also mein Großvater hat mich gelehrt: vor dem Frühstück, ist 15-20 Minuten benötigt, um Übungen zu machen - kippt, Kniebeugen, schwingt seine Arme und Beine. Aber nach 25 Jahren habe ich buchstäblich aufgenommen 7 kg! Mit dem Wachstum der 170 cm Mein Gewicht betrug 75 kg und hatte aufgehört, in Kleidung zu bekommen. Es war klar, dass Frühsport nicht funktioniert ...

FAZIT: Elementarladung - kein Allheilmittel für die Gewichtsabnahme, vorausgesetzt, dass es eine Menge!

Allerdings ist es - ein guter Anfang für diejenigen, die in keiner körperlichen Aktivität nie beschäftigt haben und nicht eine sitzende Lebensweise führen.

Schritt №2: Modezeitschriften

Ich kaufte mir ein Frauenzeitschriften mit Übungen. Doch einige Systeme nicht, mir im Prinzip kommen: sie Hanteln, Schritt-für-Plattform und andere spezifische Sport prichindaly haben, protzen auf, dass ich nicht wie gehabt. So stellen Sie einfach den Komplex von Kniebeugen und Ausfallschritte, Verdrehen der Presse, Push-ups von den Knien gelernt - ". Sportler und Schönheit" in der Regel zur Verfügung stehenden Mittel von sich selbst geformt

Aus den Artikeln fand ich heraus, über alle möglichen neuen und interessanten Bereichen Fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex usw. Und doch war es praktisch, dass das Material wurde klar festgelegt, wie und wie viel, um jede Übung zu tun. Am Ende gelang es mir, von 3 kg loswerden, und dann der Fall, ist ins Stocken geraten.

Erstens täglich wiederkehrenden monotonen Bewegung war langweilig. Zweitens bin ich das Lesen von Artikeln und intelligente dem Schluss, dass für eine effiziente Verbrennung meiner (und nicht nur von mir) überschüssiges Fett muss Aerobic-Übungen, dh Klassen mit dem Puls 135 bis 150 Schlägen pro Minute. Legte einen Finger auf seine eigene Handgelenk und nehmen Sie die Stoppuhr Hand, schloss ich, dass mein Training im aeroben nicht ziehen. Also ging sie in den Laden für eine Videokassette mit vorliegenden Aerobic.

FAZIT: Ein Trainingsprogramm aus Zeitschriften Disziplin und Hilfe, um über neue Arten von Fitness zu lernen. Allerdings wäre der Effekt nur bei richtiger abholen eine komplex. Wenn Sie zu viel Gewicht haben, zögern Sie nicht zu schwer Übungen überspringen und tut sie, anstatt diejenigen, die Sie schmerzfrei sind. Wenn Sie "early bird" haben - in den Morgen beschäftigt, wenn die "Eule" - der Abend nach der Arbeit.

STEP №3: UNDER VIDEMAGNITOFON

Für 18 Jahre habe ich eine Vielzahl von Videokassetten und DVD-Discs, die mit verschiedenen Systemen erworben. Andernfalls Ich mag! Starten Sie die Aufnahme, und wenn in dem Strom enthalten: bis zum Ende, gibt es die Versuchung, zu brechen, um zu trinken (essen, reden über das Telefon), wie sie in die Selbständigkeit.

Es stellte sich jedoch heraus, dass in 2-3 Monaten im Training Kassettengelangweilt, und Stress nicht mehr zu spüren sein, so müssen Sie einen neuen Satz zu kaufen. Ich begann mit den Kursen unter dem gemeinsamen Namen "Aerobic", ging dann auf Kassetten, wo Klassen gibt alle Arten von Prominenten wie Cindy Crawford, dann tanzen süchtig und "Fit-Ball" - Übungen auf einem großen aufblasbaren Ball.

So arbeitete ich fast jeden Tag (4-5 mal pro Woche Aerobic, 2-3 Tage -. Lade aus Zeitschriften oder Pilates wieder unter dem Band Außerdem überarbeitete ihr Essen, und als Folge mein Gewicht um 68 kg zurück.

FAZIT: Videotrenirovka wirklich effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber nicht übertreiben mit der Last! Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen: die Fett verbrennt in dem Fall, dass während des Trainings können Sie ein paar Sätze sagen gibt. Desto wahrscheinlicher Sie überlastet sind und statt Kohlenhydrate und ihre eigene Gesundheit, Fett zu verbrennen - Wenn aber man kann nicht ein Wort, sehr kurzatmig und Schweiß auszusprechen. Schauen Sie sich die Band, bis zu welchem ​​Niveau der Ausbildung zu empfehlen ist diese komplexe.

Kommentierte Irina Guseva, Sportarzt Netzwerk von Clubs "Orange Fitness":

Die Wahl einer Weise, Gewicht zu verlieren zu Hause, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Gut zu Trainingshandbuch für die physikalische Therapie zu kaufen, sie haben immer in den Filialen der medizinische Bücher. Höchstwahrscheinlich werden die ersten 3-4 kg schnell gehen, ist es meist flüssig ist. Um wirklich loszuwerden, die schweres Gewicht, müssen Sie mit regelmäßig wechselnden Programm umzugehen. Thin, sagen wir, 10 kg für ein Programm - umso mehr, es nicht funktioniert, ist es Zeit, sich zu einem anderen.

Schritt №4: Krafttraining

Jetzt habe ich mich gefragt: ist nicht, ob ich mit dem Training zu helfen, ändern Sie die Proportionen der Figur? Seit meiner Kindheit habe ich nicht sehr zufrieden mit der Tatsache, dass mein "Kopf" des 46. Größe, und der Priester der 48. ruft ... Das Aufgreifen Zeitschriften, fand ich dies: Aerobic-Übungen, um sich Fett und zur gleichen Zeit "trocken" zu verbrennen und erhöhen die Spitzen Hilfe Nur Übungen mit Gewichten, und alle Arten von schweren Übung mit seinem eigenen Gewicht: Push-ups vom Boden (! nicht auf die Knie und Zehen) und am Stufenbarren, Ziehen an der Bar ...

In der Regel im nächsten Jahr und eine Hälfte meiner Wohnung hat sich allmählich in ein Fitness-Studio gedreht. Wurden gekauft Fertiggewichte (Gewichts davon kann von 1 variiert werden kann, von 25 bis 15 kg), erschienen auf den Wand Barren, Reck über der Tür gehockt ... Es wurde regelmäßig genutzt. Ich kaufte dieses Video "Power-Aerobic", eingeschaltet, um die Macht des Programms von Zeitschriften und von Aerobic nicht verweigern.

FAZIT: Sicherheiten für Sie nützlich für das abschließende Polieren der Figur. Ausgehend von dieser Ausbildung, vor allem, wenn eine große Übergewicht ist nicht sinnvoll - sie angetrieben nicht fett werden, sondern bilden einen Muskelkorsett darunter. Darüber hinaus sind diese Übungen ziemlich traumatisch, also, bevor Sie sie starten, um eine gute Idee, mit einem erfahrenen Person zu konsultieren.

Es ist Zeit, Gewicht zu verlieren! Wählen Sie Kleidung für Fitness

Auch wenn es im Frühjahr ist, ist bereits vielen bekannt, nahm der russische Hersteller der Marke Savasana Betreuung unserer Kunden und hat für Sie eine neue Sammlung von hervorragenden Sportbekleidung hergestellt. Nach allem, aktualisieren Sie Ihre Garderobe, einschließlich Sport, wird die Feder für Männer und Frauen interessant sein.

Die neue Kollektion vorgestellt Sportkleidung für Fitness- und Yoga-Kurse, in denen Sie nicht nur wohl fühlen, sondern besonders sportlich sein. Damenlinie ist entworfen, um eine bestimmte Form zu korrigieren aufgrund von Änderungen in der geometrischen Verhältnisse der Kleidung. Auch während der Arbeit aus jeder Frau bemüht sich attraktiv zu bleiben. Männer in einer solchen Kleidung wird ein Maximum an Komfort zu bekommen.

Der Haupt Credo der Sammlung - Komfort, Funktionalität, Komfort und Stil.

Herren Trainingsanzug - hellgrau Trikot erfolgreich mit weißem Keder an den Taschen und gleichfarbigem Kordelzug in der Kapuze und an den Taillenhosen kombiniert. Kostenlose Schnitt schafft ein Höchstmaß an Komfort bei der Durchführung jeder Übung. Nichts extra - nur Einfachheit, Prägnanz und Komfort.

Weiblich Sportklage: dunkelgrau Trikot erfolgreich mit Seitenteilen aus dunkler Farbe auf der Hose und Sweatshirt kombiniert. Die weißen Rand an den Seiten der einen Anzug und erfrischend zugleich passt die Geometrie des Körpers, was die Taille geschnitten und Ablenkung der Aufmerksamkeit weg von den Hüften. Blitz wird vor schnell und einfach entfernen Sie die Kapuze und Haube wird das Mädchen vor dem Wind zu schützen, wenn sie braucht, um in einem Anzug auf der Straße zu gehen.

Doppel Shorts perfekt für das Training im Sommer. Struktur kurzen besteht aus zwei Schichten. Die untere Schicht besteht aus weißem Lycra eng anliegende Form hergestellt, das Gesäß. Durch die elastische innere Schicht Sie durchführen können alle Pisten und eine Vielzahl von Übungen, ohne Angst um ihr Aussehen. Die obere Schicht besteht aus 100% Baumwolle. Leicht erweitert in Richtung des Bodens werden die Top-Sport-Kurzschlüsse möglich unsichtbar "Ohren" zu machen. Top mit einem offenen Ausschnitt ermöglicht es dem Körper zu atmen. Zögern Sie nicht, die Freizügigkeit zu schneiden. Bauen Sie in den Hals wird sogar eine kleine Brust akzentuiert werden.

Das Original-Top mit langen Ärmeln, während auf der blanken Taille. Wenn körperliche Aktivität mit der Last auf den Armen Schläuche erfüllen eine Schutzfunktion. Ein Taillen geben Ihnen einen offenen Sexualität, und die Temperatur auszugleichen - Sie werden nicht heiß sein. Top sieht gut aus, komplett mit Shorts mit Gummizug.

Weiblich Sportanzug mit Einsätzen: körperbetonte Hose mit einer ungewöhnlichen Anordnung der Nähte, die Sie, ohne dabei Unbehagen aus dem Druck der Gelenke auf die Gelenke ausüben können. Die Kombination aus schwarz und dunkelgraue Hose, die Anteile der Beine optisch verändern, so dass sie schlanker. Eine ähnliche Kombination von Weiterbildung in der Spitze, so dass die Zahl dünner. Top mit nackten Schultern und überqueren Sie den Gurt auf der Rückseite verleiht dem Modell einen Höhepunkt, als auch eine Gelegenheit gibt, freie Bewegungen zu machen.

Hose + Rock - eine interessante Design-Lösung, mit der Sie die Anwesenheit der "Ohren" verstecken oder lenken die Aufmerksamkeit von anderen Problembereichen ermöglicht, und absolut schlanke Mädchen werden Romantik und Sexualität hinzuzufügen. Für Modell Hosen Rock macht optisch schlanker und längere Beine. Diese Sporthose perfekt mit topom aus dem Vorgängermodell kombiniert und kann Sweatshirt mit Reißverschluss ergänzt werden.

Original-Briefmarken stilvolle Modell mit einem offenen Rücken hellgrau sieht spektakulär in Kombination mit weißen inneren Pass top, die perfekt unterstützt die Brust, während die obere grauen lässig Tropfen auf die Figur und bietet Bewegungsfreiheit.

Alle Modelle und Teile der Sammlung, insbesondere T-Shirts für Yoga, Fitness-Tops können miteinander kombiniert werden.