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Für diejenigen, die nicht regelmäßig Gymnastik gewöhnt sind, sind Übungen für die Bauchmuskeln die schwierigste.
Zuerst treiben Sie es nicht zu. Sie können aber auch Vertrauen in ihre Fähigkeiten zu verlieren und sich wünschen, regelmäßig zu trainieren und, mittlerweile ist das wichtigste.
Bohrmaschine
1. Legen Sie sich auf den Rücken, streckte die Arme hinter dem Kopf. Halten Sie die Beine von einigen kleinen Sache: ein dünnes Buch oder einen Ball, heben Sie die Beine senkrecht zum Körper.
Macht die Füße folgenden: erste kleine, dann immer mehr, bis die Füße den Boden berühren. Und umgekehrt - ein großartiger Anfang und am Ende mit kleinen Kreisen. Klappt nicht? Nichts! Steh auf, stampfen die Füße und erneut zu starten. Morgen wird es leichter.
2. Liegen bis Fuß - eine Auflage für den Schaltschrank. Arme gestreckt hinter Ihrem Kopf, Handflächen nach oben, auf den Handflächen - die Waren. Heben Sie Ihre Hände auf eine Höhe von 10 Zentimetern - ein Hauch, beschreiben einen Halbkreis auf die Hüften. Hände fallen - ausatmen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung umgekehrt. Und diese Bewegung ist nicht sehr einfach.
3. Die halb sitzend, stützte sich auf den Arm. Beine sind gestreckt. Erhöhen die Beine und bringt sie so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. So steuern Sie Ihre Füße Kissen zu halten.
4. Auch hier liegen. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden und zu beschreiben, jedes Bein einzeln sowieso. Erstens, durch sich selbst, dann sich selbst.
5. Und jetzt umso leichter Bewegung. Wir legten uns, heben Sie den Körper und machen Sie eine sitzende Position. Tipps und Spitzen der Finger berühren die Spitzen der Zehen.
Schwieriger ist es, den Körper zu erhöhen, wenn die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Beine nicht vom Boden getrennt werden können. Noch besser wäre es, verwenden Sie eine Fußstütze.
6. Und schließlich die schwierigste Übung. Liegen, Körper angespannt. Heben Sie die Beine bis zu einer Höhe von 10 bis 15 Zentimeter über dem Boden und drehen, um sie zu überqueren. Sie können den Boden nicht berühren Füßen.
7. Rest. Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie den Bauch gebeugten Knien und mit ihnen chatten.
Übungen für die Oberschenkel
1. Setzen Sie sich, die Hände vor zu ziehen. Einfahren linken Oberschenkel und das linke Bein so weit wie möglich zur Seite. Dann rechten Oberschenkel und das rechte Bein. Dann bewegt sich leicht nach vorn.
Wiederholen. Daher müssen Sie, um zum Ende des Teppichs zu erhalten! Hände dienen nur dazu, die Bewegungen, die sie nicht helfen, auszugleichen.
2. Legen Sie sich hin, die Arme zur Seite. Beugen Sie die Beine und zieht die Knie an den Bauch. Dann eine starke Bewegung des Beckens, zuerst nach rechts zu drehen, dann nach links. Die Kopf, Schultern und Hände auf den Boden gedrückt.
3. Legen Sie sich auf den Boden und zog seine Hände hinter dem Kopf. Ruck kippt nach rechts, dann nach links - jedoch nur auf der Seite statt im Magen. Der Körper und die Arme ausgestreckt. Haben nicht cool!
4. Um eine schlank machende Oberschenkel auf dem grasbewachsenen Hang zu kaufen, auch "roll wie ein Fass". Versuchen Sie, ihn in den Ferien zu tun.
5. Liegen auf dem Rücken, beugte Beine an den Knien. Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken und zurück, solange wir den Boden nicht berühren nur den Kopf, Schultern und Ellbogen. Langsam steigen auf den Boden senkt sich allmählich zurück, ausgehend vom Hals bis zur Taille.
Übungen für die Brust
1.Sadimsya auf harte Stühle, richtet sich auf, die Hände an den Ellbogen gebeugt. Die Ellbogen auf Schulterhöhe angehoben und legte sie auf den großen Bücher des gleichen Gewichts. Kopf hoch!
Einfahren Ellbogen wieder so weit wie möglich in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Bücher sind nicht fallengelassen? Großartig!
2.Podobnoe gleiche Übung - wieder sitzen. Breitet die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben. In der Handfläche legte zwei gleich schwere Bücher. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung mit den Händen, zuerst zurück (kleine Kreise, dann mehr und mehr), und dann nach vorne.
3.Sgibaem Ellenbogen, Handflächen nach oben. Die Hände des Buches wieder. Schrittweise Erhöhung der Arme nach oben, schauen Ellbogen zurück.
4.Pryamo um ein zwei Palmen dickes Buch zu halten. Hebt und senkt den Händen. Biegen Sie das nicht!
5.Kladem Palm knapp über der Brust, zuzuteilen Ellbogen nach vorne - ausatmen. Langsame Atem, trotz der Opposition der Palmen, der Brustkorb hebt verhindern. Die vierte und fünfte Übung wir standen zu tun. Jetzt sitzen wir wieder.
6.Ruki erhöht über dem Kopf Palme Palm. Mit der ganzen Kraft quetschen wir uns die Hand. Spüren Sie, wie die Brust steigt mit dem Druck?
7.Lozhimsya auf dem Bauch, Handflächen auf der Brust auf dem Boden aufliegt. Wir steigen in die Hände, der Körper ist länglich, gerade; Wir verlassen uns nur an den Händen und Zehen.
8.Sadimsya auf einem Stuhl, die Hände gegen die Armlehnen des Stuhls und nimm den Körper. Der Körper sollte gerade sein, mit ausgestreckten Beinen. Es ist eine gute Übung, nicht leider zu Gunsten des Stuhls. Versuchen Sie, diese Übung am Barren zu tun.
9. Abschließend wiederholen Sie die Atemübungen, die Sie bereits kennen.
Es ist viel besser für die Brust, als Wunder Cremes und Pillen.
Autor Anastasia Khachatryan
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