Frauen, die sich um Ihren Körper gesund zu halten möchten, müssen verstehen, dass sie körperliche Aktivität brauchen, ist, dass - ein Sport! Und zu sein in guter Form, um etwas Mühe geben müssen. Nach allem, wie sie sagen, "ist nicht leicht zu Fisch aus dem Teich zu bekommen." So ist das!
Um einen Erfolg zu erreichen, müssen Sie den Wunsch, einen Beitrag zur Überwindung der Hindernisse (in diesem Fall, Faulheit und "weit hergeholt" Zeitmangel). Faulheit, weil immer aufschieben Reisen in die Turnhalle, wenn auch durchaus bewusst, dass einfach nur häufiger, um dem Körper die Kraft Last geben, gut, "weit hergeholt" Mangel an Zeit - denn es gibt keinen Wunsch, den üblichen Modus des Tages wieder aufzubauen, und wir uns gut zu überzeugen, dass, sobald diese zu tun.
Körperliche Aktivität erforderlich, um Vergnügen, bei dem Gedanken, dass wir ein paar Stunden im Fitnessstudio verbringen und verstärkt zu behandeln sollten keine Angst zu bringen. Wir müssen für sich selbst den Beruf, das ist immer eine Freude, auch nach dem Arbeitstag finden. Mit einer guten Einstellung, und das Ergebnis wird viel besser sein. Der Körper ist immer gut gelaunt und voller Vitalität. Der Gesundheitszustand wird sich verbessern.
Wie man eine Übung wählen?
Nun, natürlich, die alle sehr individuell: jemand, der liebt es, auf dem Boden sitzen und dabei jede Übung (Stretching, Übungen, Atemübungen, Yoga); für diese Art von Aktivitäten sind nicht unbedingt viel Platz, können Sie auch zu Hause üben, lag auf der Bodenmatte. Andere bevorzugen eine aktivere Übung: verschiedene Sportarten (Fitness, Volleyball, Tanzen, Schlittschuhlaufen, Schwimmen, etc.), sind diese Arten von riesigen Set - für einen Amateur. Es gibt Fitness-Studios und auch eine gute Wahl. Jedem das Seine! Es ist notwendig, um richtig zu nähern diese Wahl, um Ihren Körper und nicht gefoltert und nicht die Laune verderben.
Übung ist immer gut Einfluss auf den Ton des Körpers, wenn es nicht missbraucht wird: Ausbildung sollte gleichmäßig während der Woche verteilt werden, um nicht die Muskeln überladen. Und, natürlich, nicht zu vergessen, vernünftige Urlaub nach Arbeitstagen. Am besten ist es, wenn möglich, sie an der frischen Luft zu halten. Mit der Familie. Skifahren, Schlittschuhlaufen - die perfekte Wahl für Winterferien. Oder ein lustiges Spiel im Schnee, die alle bringen eine Menge Spaß und gute Laune. Aber im Sommer kann man baden gehen oder joggen.
Wenn Ihre Wahl auf einem "ruhigen" Typen von Übungen (Yoga, Gymnastik, Fitness) fällt, dann versuchen Sie nicht, Übungen, die Ihnen unbekannt führen - es kann nicht zu guten Ergebnissen führen, und umgekehrt. Jede gute Fitness-Studio gibt es immer die Lehrer, die Ihnen helfen, zu beraten und zu beraten, wie zu tun, um das beste Ergebnis zu bekommen.
Aber der beste Berater - wird natürlich Ihren Körper, es wird Ihnen sagen, dass die Energie der "Blätter", und Ruhe braucht er, die Hauptsache - um ihn anzuhören! Zwingen Sie ihn nicht, um mehr Last als er kann, zu nehmen! Er wird Sie für die Betreuung und hin und her bewegen zu danken! Seien Sie noch gesünder!
Wir sind in der Eignung für einen schnellen Korrektur engagiert, einfache Übungen.
Der Traum jeder Frau - in jedem Alter, um eine schöne, schlanke und durchtrainierte Körper haben. Aber die meisten der heutigen Frauen sind sehr beschäftigt - arbeiten, die Kinder erziehen und verschiedene Hausarbeiten sind zeitaufwendig. In Verbindung mit der Dauerstellen und eine sehr geringe Bewegung, schließlich auf dem Körper von unerwünschten Zentimeter und Kilogramm erscheinen.
Sie loswerden möchte alles haben, aber auf einer Vollzeitausbildung fehlt oft, und manchmal sogar Kräfte sind nicht immer. Selbstverständlich können Sie zurückgreifen, um die Ernährung, aber es gibt keine Garantie, dass die gedumpten kg wird nicht zurückkehren. Deshalb, um den begehrten Reflexion im Spiegel zu erreichen, müssen Sie ausüben. Aber Tempo selber Dauerbelastung ist nicht unbedingt genug, um Ausbildung am Tag geben, 20 Minuten. Wichtig bei der Erreichung dieses Ziels - die Regelmäßigkeit und richtig gewählt Reihe von Übungen.
Eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme in der Taille
1. Ausgangsposition - auf dem Rücken mit gestreckten Armen entlang des Körpers liegen, Beine an den Knien gebeugt, die Füße stehen zusammen in einem Abstand von 30 Zentimetern aus dem Gesäß. Beim Ausatmen - langsam senken Sie Ihre Knie nach links, so dass sie auf dem Boden waren. Beim Einatmen - heben Sie in die Ausgangsposition. Die Übungen werden abwechselnd in den linken und rechten Seite durchgeführt.
2. Liegen in der gleichen Position, nur legte den Fuß schulterbreit auseinander. Alternativ senken Sie Ihre Knie zur Seite, legte sie auf den Boden. Beim Kippen der Knie auf der linken Seite, sollte das rechte Knie deutlich auf dem linken Fuß und umgekehrt liegen.
3. Liegen, Hände weit auseinander in der Hand, Beine an den Knien gebogen, so dass der Winkel zwischen der Ober- und Unterschenkel war 90 Grad, und heben sollte Oberschenkel senkrecht zum Boden ist, Tibia - parallel. Von dieser Position aus, atmen Drop die Beine abwechselnd in der Hand, auf einem Atem - Gehaltserhöhung. Der Rücken sollte fest auf dem Boden fixiert werden. Die Amplitude der Bewegung ist nicht groß, um nicht auf die Seite zu überwältigen.
4. Liegen gebogenen Beine leicht gespreizt, die Füße gegen das Gesäß gedrückt, leicht anheben Nacken und Schultern, Schulterblätter werden nicht aus dem Boden geschieden. Ohne die Position, mit der linken Hand auf den linken Fuß gezogen, kümmert sich nicht um den Oberkörper aus dem Boden reißen, sollte die Bewegung in der Ebene des Fußbodens. Beine sind immer noch nur arbeiten Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie abwechselnd links und rechts.
5. Übung ist ähnlich wie das vorherige, nur die Beine gerade, zu verlängern und erhöhen den Boden von 10 bis 15 Zentimeter, mit der Hand über den Körper, Kopf und Schultern nicht zu erhöhen. Die gestreckte linke Bein zuzuteilen 30-40 Grad, während die linke Hand Reichweite für Füße. Die Bewegung der Beine sollten parallel zum Boden, und erinnerte die Pendelbewegung. Zurück aus dem Boden und nicht die Träne drehen.
Übungen, um die schlanken Hüften und Gesäß verschärft
1. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Hände am Körper entlang, wieder entspannt. Beine über dem Boden zwischen den Füßen gedehnt, um einen kleinen Gummiball oder Kissen klemmen. Langsam die Knie zu beugen, belasten die Rückseite der Beine und Gesäß, heben Sie die Beine hoch, sind wir auf dem Kugelkopf gezogen. Langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne auf seinen Füßen auf dem Boden.
2. Sitzen auf den Knien, die Hände flach auf den Boden hinter sich, in einer Entfernung von 20 Zentimetern aus dem Gesäß. Langsam, ohne die Position der Hände und Füße, heben Sie das Becken bis so viel wie möglich. Führen federnde Bewegung des Beckens nach oben und unten mit einer durchschnittlichen Amplitude.
3. Stehen gegen die Wand am rechten Knie, das linke Bein gerade nach vorne gerichtet. Gleiten mit der Zehe auf dem Boden, biegt sich das Bein zur Seite hin und dann in der entgegengesetzten Richtung. Der Rücken sollte nicht durchhängen. Für jede Vertragspartei, einen separaten Ansatz machen
Alle Übungen werden von 10-30 mal auf jeder Seite durchgeführt, abhängig von Ihrer Fähigkeit.
Mit diesen einfachen Übungen können nicht nur schnell von Körperfett loszuwerden, und heben Sie Ihre Lebensfreude, sondern auch verbessern Sie Ihre Stimmung und finden Wohlbefinden.
Wir sind in der Eignung für einen schnellen Korrektur engagiert, einfache Übungen.
Der Traum jeder Frau - in jedem Alter, um eine schöne, schlanke und durchtrainierte Körper haben. Aber die meisten der heutigen Frauen sind sehr beschäftigt - arbeiten, die Kinder erziehen und verschiedene Hausarbeiten sind zeitaufwendig. In Verbindung mit der Dauerstellen und eine sehr geringe Bewegung, schließlich auf dem Körper von unerwünschten Zentimeter und Kilogramm erscheinen.
Sie loswerden möchte alles haben, aber auf einer Vollzeitausbildung fehlt oft, und manchmal sogar Kräfte sind nicht immer. Selbstverständlich können Sie zurückgreifen, um die Ernährung, aber es gibt keine Garantie, dass die gedumpten kg wird nicht zurückkehren. Deshalb, um den begehrten Reflexion im Spiegel zu erreichen, müssen Sie ausüben. Aber Tempo selber Dauerbelastung ist nicht unbedingt genug, um Ausbildung am Tag geben, 20 Minuten. Wichtig bei der Erreichung dieses Ziels - die Regelmäßigkeit und richtig gewählt Reihe von Übungen.
Eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme in der Taille
1. Ausgangsposition - auf dem Rücken mit gestreckten Armen entlang des Körpers liegen, Beine an den Knien gebeugt, die Füße stehen zusammen in einem Abstand von 30 Zentimetern aus dem Gesäß. Beim Ausatmen - langsam senken Sie Ihre Knie nach links, so dass sie auf dem Boden waren. Beim Einatmen - heben Sie in die Ausgangsposition. Die Übungen werden abwechselnd in den linken und rechten Seite durchgeführt.
2. Liegen in der gleichen Position, nur legte den Fuß schulterbreit auseinander. Alternativ senken Sie Ihre Knie zur Seite, legte sie auf den Boden. Beim Kippen der Knie auf der linken Seite, sollte das rechte Knie deutlich auf dem linken Fuß und umgekehrt liegen.
3. Liegen, Hände weit auseinander in der Hand, Beine an den Knien gebogen, so dass der Winkel zwischen der Ober- und Unterschenkel war 90 Grad, und heben sollte Oberschenkel senkrecht zum Boden ist, Tibia - parallel. Von dieser Position aus, atmen Drop die Beine abwechselnd in der Hand, auf einem Atem - Gehaltserhöhung. Der Rücken sollte fest auf dem Boden fixiert werden. Die Amplitude der Bewegung ist nicht groß, um nicht auf die Seite zu überwältigen.
4. Liegen gebogenen Beine leicht gespreizt, die Füße gegen das Gesäß gedrückt, leicht anheben Nacken und Schultern, Schulterblätter werden nicht aus dem Boden geschieden. Ohne die Position, mit der linken Hand auf den linken Fuß gezogen, kümmert sich nicht um den Oberkörper aus dem Boden reißen, sollte die Bewegung in der Ebene des Fußbodens. Beine sind immer noch nur arbeiten Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie abwechselnd links und rechts.
5. Übung ist ähnlich wie das vorherige, nur die Beine gerade, zu verlängern und erhöhen den Boden von 10 bis 15 Zentimeter, mit der Hand über den Körper, Kopf und Schultern nicht zu erhöhen. Die gestreckte linke Bein zuzuteilen 30-40 Grad, während die linke Hand Reichweite für Füße. Die Bewegung der Beine sollten parallel zum Boden, und erinnerte die Pendelbewegung. Zurück aus dem Boden und nicht die Träne drehen.
Übungen, um die schlanken Hüften und Gesäß verschärft
1. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Hände am Körper entlang, wieder entspannt. Beine über dem Boden zwischen den Füßen gedehnt, um einen kleinen Gummiball oder Kissen klemmen. Langsam die Knie zu beugen, belasten die Rückseite der Beine und Gesäß, heben Sie die Beine hoch, sind wir auf dem Kugelkopf gezogen. Langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne auf seinen Füßen auf dem Boden.
2. Sitzen auf den Knien, die Hände flach auf den Boden hinter sich, in einer Entfernung von 20 Zentimetern aus dem Gesäß. Langsam, ohne die Position der Hände und Füße, heben Sie das Becken bis so viel wie möglich. Führen federnde Bewegung des Beckens nach oben und unten mit einer durchschnittlichen Amplitude.
3. Stehen gegen die Wand am rechten Knie, das linke Bein gerade nach vorne gerichtet. Gleiten mit der Zehe auf dem Boden, biegt sich das Bein zur Seite hin und dann in der entgegengesetzten Richtung. Der Rücken sollte nicht durchhängen. Für jede Vertragspartei, einen separaten Ansatz machen
Alle Übungen werden von 10-30 mal auf jeder Seite durchgeführt, abhängig von Ihrer Fähigkeit.
Mit diesen einfachen Übungen können nicht nur schnell von Körperfett loszuwerden, und heben Sie Ihre Lebensfreude, sondern auch verbessern Sie Ihre Stimmung und finden Wohlbefinden.
