Fitness zu Hause

Wie viele Frauen, mit Übergewicht belastet und nicht zu viel Zeit und Geld haben, bin ich 5 Jahre musste Figur zu Hause mahlen. Jemand wird sagen: Es ist der einfachste Weg!

Es stellt sich heraus gibt es einige Geheimnisse.

Schritt №1: Lade + WALK

Vor 25 Jahren alle Probleme, "Probleme mit der Figur" Ich erstickt im Keim eine tägliche Morgengymnastik. Also mein Großvater hat mich gelehrt: vor dem Frühstück, ist 15-20 Minuten benötigt, um Übungen zu machen - kippt, Kniebeugen, schwingt seine Arme und Beine. Aber nach 25 Jahren habe ich buchstäblich aufgenommen 7 kg! Mit dem Wachstum der 170 cm Mein Gewicht betrug 75 kg und hatte aufgehört, in Kleidung zu bekommen. Es war klar, dass Frühsport nicht funktioniert ...

FAZIT: Elementarladung - kein Allheilmittel für die Gewichtsabnahme, vorausgesetzt, dass es eine Menge!

Allerdings ist es - ein guter Anfang für diejenigen, die in keiner körperlichen Aktivität nie beschäftigt haben und nicht eine sitzende Lebensweise führen.

Schritt №2: Modezeitschriften

Ich kaufte mir ein Frauenzeitschriften mit Übungen. Doch einige Systeme nicht, mir im Prinzip kommen: sie Hanteln, Schritt-für-Plattform und andere spezifische Sport prichindaly haben, protzen auf, dass ich nicht wie gehabt. So stellen Sie einfach den Komplex von Kniebeugen und Ausfallschritte, Verdrehen der Presse, Push-ups von den Knien gelernt - ". Sportler und Schönheit" in der Regel zur Verfügung stehenden Mittel von sich selbst geformt

Aus den Artikeln fand ich heraus, über alle möglichen neuen und interessanten Bereichen Fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex usw. Und doch war es praktisch, dass das Material wurde klar festgelegt, wie und wie viel, um jede Übung zu tun. Am Ende gelang es mir, von 3 kg loswerden, und dann der Fall, ist ins Stocken geraten.

Erstens täglich wiederkehrenden monotonen Bewegung war langweilig. Zweitens bin ich das Lesen von Artikeln und intelligente dem Schluss, dass für eine effiziente Verbrennung meiner (und nicht nur von mir) überschüssiges Fett muss Aerobic-Übungen, dh Klassen mit dem Puls 135 bis 150 Schlägen pro Minute. Legte einen Finger auf seine eigene Handgelenk und nehmen Sie die Stoppuhr Hand, schloss ich, dass mein Training im aeroben nicht ziehen. Also ging sie in den Laden für eine Videokassette mit vorliegenden Aerobic.

FAZIT: Ein Trainingsprogramm aus Zeitschriften Disziplin und Hilfe, um über neue Arten von Fitness zu lernen. Allerdings wäre der Effekt nur bei richtiger abholen eine komplex. Wenn Sie zu viel Gewicht haben, zögern Sie nicht zu schwer Übungen überspringen und tut sie, anstatt diejenigen, die Sie schmerzfrei sind. Wenn Sie "early bird" haben - in den Morgen beschäftigt, wenn die "Eule" - der Abend nach der Arbeit.

STEP №3: UNDER VIDEMAGNITOFON

Für 18 Jahre habe ich eine Vielzahl von Videokassetten und DVD-Discs, die mit verschiedenen Systemen erworben. Andernfalls Ich mag! Starten Sie die Aufnahme, und wenn in dem Strom enthalten: bis zum Ende, gibt es die Versuchung, zu brechen, um zu trinken (essen, reden über das Telefon), wie sie in die Selbständigkeit.

Es stellte sich jedoch heraus, dass in 2-3 Monaten im Training Kassettengelangweilt, und Stress nicht mehr zu spüren sein, so müssen Sie einen neuen Satz zu kaufen. Ich begann mit den Kursen unter dem gemeinsamen Namen "Aerobic", ging dann auf Kassetten, wo Klassen gibt alle Arten von Prominenten wie Cindy Crawford, dann tanzen süchtig und "Fit-Ball" - Übungen auf einem großen aufblasbaren Ball.

So arbeitete ich fast jeden Tag (4-5 mal pro Woche Aerobic, 2-3 Tage -. Lade aus Zeitschriften oder Pilates wieder unter dem Band Außerdem überarbeitete ihr Essen, und als Folge mein Gewicht um 68 kg zurück.

FAZIT: Videotrenirovka wirklich effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber nicht übertreiben mit der Last! Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen: die Fett verbrennt in dem Fall, dass während des Trainings können Sie ein paar Sätze sagen gibt. Desto wahrscheinlicher Sie überlastet sind und statt Kohlenhydrate und ihre eigene Gesundheit, Fett zu verbrennen - Wenn aber man kann nicht ein Wort, sehr kurzatmig und Schweiß auszusprechen. Schauen Sie sich die Band, bis zu welchem ​​Niveau der Ausbildung zu empfehlen ist diese komplexe.

Kommentierte Irina Guseva, Sportarzt Netzwerk von Clubs "Orange Fitness":

Die Wahl einer Weise, Gewicht zu verlieren zu Hause, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Gut zu Trainingshandbuch für die physikalische Therapie zu kaufen, sie haben immer in den Filialen der medizinische Bücher. Höchstwahrscheinlich werden die ersten 3-4 kg schnell gehen, ist es meist flüssig ist. Um wirklich loszuwerden, die schweres Gewicht, müssen Sie mit regelmäßig wechselnden Programm umzugehen. Thin, sagen wir, 10 kg für ein Programm - umso mehr, es nicht funktioniert, ist es Zeit, sich zu einem anderen.

Schritt №4: Krafttraining

Jetzt habe ich mich gefragt: ist nicht, ob ich mit dem Training zu helfen, ändern Sie die Proportionen der Figur? Seit meiner Kindheit habe ich nicht sehr zufrieden mit der Tatsache, dass mein "Kopf" des 46. Größe, und der Priester der 48. ruft ... Das Aufgreifen Zeitschriften, fand ich dies: Aerobic-Übungen, um sich Fett und zur gleichen Zeit "trocken" zu verbrennen und erhöhen die Spitzen Hilfe Nur Übungen mit Gewichten, und alle Arten von schweren Übung mit seinem eigenen Gewicht: Push-ups vom Boden (! nicht auf die Knie und Zehen) und am Stufenbarren, Ziehen an der Bar ...

In der Regel im nächsten Jahr und eine Hälfte meiner Wohnung hat sich allmählich in ein Fitness-Studio gedreht. Wurden gekauft Fertiggewichte (Gewichts davon kann von 1 variiert werden kann, von 25 bis 15 kg), erschienen auf den Wand Barren, Reck über der Tür gehockt ... Es wurde regelmäßig genutzt. Ich kaufte dieses Video "Power-Aerobic", eingeschaltet, um die Macht des Programms von Zeitschriften und von Aerobic nicht verweigern.

FAZIT: Sicherheiten für Sie nützlich für das abschließende Polieren der Figur. Ausgehend von dieser Ausbildung, vor allem, wenn eine große Übergewicht ist nicht sinnvoll - sie angetrieben nicht fett werden, sondern bilden einen Muskelkorsett darunter. Darüber hinaus sind diese Übungen ziemlich traumatisch, also, bevor Sie sie starten, um eine gute Idee, mit einem erfahrenen Person zu konsultieren.

Vorsichtsmaßnahmen für Fitnesskurse

Wussten Sie, dass das Praktizieren von bestimmten Sportarten kann eine echte Auslöser für schwere Krankheiten sein?

Stornierung Ausbildung ist es nicht wert, aber Sie Sicherheitspflicht beachten!

Consultant - Irina Schumacher, Fitness-Trainer

Rund um die Menschen über die Vorteile von Bewegung sprechen. Aber nur wenige Menschen erinnern, die Bedeutung der Vorsorgemaßnahmen im Fitness-Kurse.

Es wird angenommen, dass der Sport, per definitionem nicht schaden. Aber nicht jeder Trainer, auch in einem bewährten Fitnessstudio teilt seine Spieler über die Feinheiten der Technik bis hin zu komplexen Übungen durchführen.

Nicht zu vergessen die Tatsache, dass jede, selbst die unkomplizierte Übung, wenn es regelmäßig ordnungsgemäß erfüllen nicht nur nutzlos, sondern können zu Verletzungen und sogar zu schweren gesundheitlichen Problemen zu erwähnen!

Kümmern Sie sich um Ihren Rücken!

Nur wenige von den Fans von Fitness zahlt gebührende Aufmerksamkeit für die Stärkung der Rückenmuskulatur, was zu einer Art von Wirbelsäule dreht sich in die Achillesferse. Und obwohl es ist kein Grund, den Sport aufzugeben, falsch konfiguriert ist, zum Beispiel hebt die gleiche Bein von einer Bauchlage (zur Stärkung der unteren Press), können Sie leicht zu verletzen den unteren Rücken!

Die Tatsache, dass die meisten Frauen Rückenmuskeln sind schwach und nicht in der Lage, halten Sie den unteren Rücken auf den Boden gedrückt wird - wie von der Technik dieser Übung erforderlich. Als Ergebnis der Rückseite erfährt starke Belastung und damit mögliche Verletzungen und Verstauchungen.

Exit: um die Rückenmuskulatur zu stärken und dabei genau die Anzahl der Übungen und mit der Amplitude an dem Sie in der Lage, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt zu halten sind. "Pumpen a" drücken sollte mit anderen, weniger trauma Übung. Verdienen Sie Rückenverletzung sein kann, zu tun, wenn Biegung an der Taille Step-Aerobic, vor allem in der Berg Bein.

Intensivkurse in Bauchtanz auch behaftet mit Rückenmarksverletzungen. Der größte Teil der Last, wenn die Wirbelsäule wird regelmäßig lange Jogging - es durchhängt dergleichen. Deshalb ist es sinnvoll, abwechselnd laufen, wie Fahrrad fahren.

Gelenke: lernen, fühlen

Bei der so populären Sportarten wie Laufen, Tennis, Taipei. Radfahren, Step-Aerobic und andere. (mit hoher Intensität Stoßbelastung assoziiert) Gelenke sind die ersten, die Spannung spüren. Daher diejenigen, die schwache Gelenke brauchen besondere Pflege in der Wahl der Art der körperlichen Aktivität und sicher sein, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.

Zum Beispiel, wenn es ausgeführt wird, sollten Sie nicht nur erhalten, in der langen Strecke beteiligt - beginnen mit der Entfernung, die ohne Atemnot führen kann, und dann schrittweise Erhöhung der Dauer der Beschäftigung. So Ihre Gelenke allmählich daran gewöhnt, den Stress zu werden und nicht stören.

Auch, wenn zu intensiv Joggen und andere Formen von Aerobic kann Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sein.

Daher ist es nicht in den ersten Tagen der Ausbildung erforderlich, um zu versuchen, um alle olympische Rekorde zu schlagen. Besonders leicht zu verletzen Ihre Gelenke und Rücken, wenn dabei Taipei. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollte der Trainer im Detail erzählen, und fast sicher zeigen, wie man eine bestimmte Übung durchzuführen.

Höre auf deinen Körper: unangenehm - aufhören zu praktizieren und Arzt konsultieren. Denken Sie daran, dass, wenn einige Arten von körperlicher Aktivität (zB Radfahren, Step-Aerobic, usw. D..), Sie können Beschwerden in den Gelenken auftreten, während andere - nicht. Wählen Sie etwas, das nicht Unbehagen verursacht.

Tennis ist nicht für die Faulen

Wenn Sie sich entschieden, um ernsthaft in den Sport zu engagieren, zu prüfen, dass Sie unbedingt Zeit, um die körperliche Fitness zu widmen. Tatsache ist, dass in der Partie Tennis in der ganze Last überwiegend auf der einen Seite fällt - die Führung.

Als Ergebnis regelmäßige intensive Trainings (3-5 mal pro Woche) sind möglich, Unterschiede in der körperlichen Entwicklung. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Übungen, die körperliche Entwicklung des Körpers zu harmonisieren zu tun.

Nur Kugeln sollte hüpfen

Unter dem Slogan beworben Sportunterwäsche berühmte Tennisspielerin Anna Kournikova. Und sie hatte Recht! Vor kurzem durchgeführten britischen Wissenschaftlern eine Art Experiment, das von 56 Frauen teilnahmen. Es stellt sich heraus, dass Frauen, "balls" während des Laufs nicht nur schneidigen "springen", sondern auch in der Luft etwas wie acht beschreiben: nach oben, unten und von Seite zu Seite.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass während der Zeit, eine Frau zu Fuß Lauf über eine Meile, ihre Brüste, ist ein BH nicht darauf beschränkt, "proprygivayutsya" in der Küste etwa 135 Metern (bei jedem Schritt bewegt sich der durchschnittliche Brust relativ zum Körper zu 9 cm).

In Anbetracht, dass das Durchschnittsgewicht einer "Kugel" von 200-300 Gramm, die Last auf den Sehnen und Haut der Brust (sie führt auch eine tragende Funktion) ist wirklich sehr hoch. Und je größer die Brüste, desto größer ist die Amplitude seiner Bewegung. Auch einige Frauen aus der dreidimensionalen Form eine solche Belastung kann zu Schmerzen, Beschwerden in der Brust nach dem Joggen und andere Übung führen.

Dies ist jedoch nicht so schlecht, aber nicht so auf Cowper Stretching Bänder für die schöne "hob" die Form der Brüste verantwortlich: sie nicht wiederhergestellt werden. Als Studienteilnehmer trugen normale BHs, verminderte Brustschwankungen um 38% und in speziellen Sport-BH - 78%.

Wie Sie wissen, kein Kommentar, so sich auf einen Sport-BH zu kaufen! Die Hauptsache ist, nehmen Sie seine Größe.

Träume von einem flachen Bauch

All die schönen Geschlechts Traum von einem flachen Bauch und schlanke Taille. Aus Gründen der diesem großen Ziel, viele von uns sind selig schütteln Sie Ihre Bauchmuskeln und sitzen auf einer strengen Diät. Aber oft sind diese scheinbar wahre Maßnahmen nicht zu einer lang ersehnten Ergebnis führen.