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| Wie lernt man früh aufstehen, um ein Frühaufsteher Teil 1 werden
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Nun wache vor der Morgendämmerung, weil eine Gewohnheit förderlich für die Gesundheit, Reichtum und Weisheit.
Aristoteles.
Zuvor hinlegen, aufstehen früher - wird gesund, schön und klug sein.
Der frühe Vogel fängt den Wurm-Feeds. Ob geboren frühen Birdies oder zu werden?
In meinem Fall ist - auf jeden Fall die zweite.
Als ich 20 etwas Jahre, habe ich selten ging zu Bett vor Mitternacht, und fast immer gern spät schlafen. Normalerweise mein tägliches Geschäft nicht am Morgen und mittags beginnen. Aber nach einer Weile bemerkte ich, er konnte die starke Verbindung zwischen Erfolg und einem frühen Anstieg nicht ignorieren, auch in ihrem eigenen Leben.
In den seltenen Fällen, wenn ich früh aufstehen, bemerkte ich, dass meine Produktivität war fast immer höher, nicht nur am Morgen und den ganzen Tag. Außerdem fühlte ich mich viel mehr fröhlich. Da er nun in der Erreichung ihrer Ziele aktiv, beschloss ich, unbedingt eine Lerche sein. Ich habe schnell den Wecker für 5.00 ...
... Und am nächsten Morgen aufstand, in der Zeit für den Nachmittag.
Hmm ... .. habe ich versucht, wieder und wieder, viele Male, aber ich konnte keine signifikante Fortschritte in dieser Frage zu sein. Ich beschloss, dass vielleicht war ich ohne die erforderliche Gen geboren, für die frühe Anstieg verantwortlich. Sobald der Alarm ertönt, war mein erster Gedanke immer auf das verdammte Lärm zu stoppen und gehen Sie zurück zu schlafen.
Ich folgte diese Gewohnheit ein paar Jahren, aber dann irgendwann auf einen Artikel über ein Schlaf-Studie, die mir zeigte, dass ich aus dem falschen Ende nähert, das Problem kam. Übernehmen, ihre Ideen in die Praxis umzusetzen, war ich endlich in der Lage, eine serielle Lerche zu werden.
Es ist schwer, ein Frühaufsteher die falsche Strategie. Aber mit der richtigen Strategie ist es relativ einfach. Die häufigste falsche Strategie ist: Wollen Sie damit sagen, dass, wenn Sie gehen früh aufstehen können, sollten Sie besser früh ins Bett gehen.
Sie schätzen die durchschnittliche Anzahl der Schlaf jetzt und dann einfach verschieben Sie den Zeitplan für ein paar Stunden. Wenn Sie noch schlafen von Mitternacht bis 8.00 Uhr, ich glaube, dass, um bei 6 aufstehen, notwendig, um 10 Uhr festgelegt ist.
Das klingt vernünftig, aber zu ihrer Umsetzung ist in der Regel nicht möglich. Offensichtlich gibt es zwei Modelle des Schlafes.
Die erste ist, dass Sie sich hinlegen und aufstehen, jeden Tag zur gleichen Zeit. Es ist wie ein Wecker, die zweimal am Tag klingelt, und er ruft Sie versuchen, in den gleichen Stunden Schlaf sind. Für das Leben in der modernen Gesellschaft, scheint es logisch, dies zu tun. Wir brauchen einen vorhersagbaren Zeitplan. Alles, was wir brauchen - ist es, die nötige Ruhe zu gewährleisten.
Das zweite Modell ist ein Traum, die Sie sollten auf die Anforderungen des Körpers, das heißt, wenn sie ins Bett zu gehen, wenn Sie fühlen sich müde und aufstehen, wenn du aufwachst ohne Alarme zu hören.
Diese Vorgehensweise ergibt sich aus der Biologie. Unser Körper weiß, wie viel Ruhe, die sie benötigen, und wir sollten auf sie hören. Durch Versuch und Irrtum gefunden, dass beide der oben genannten Schlafmuster nicht optimal sind.
Beide sind falsch, wenn Sie über Ihre Leistung und / oder Effizienz zu sorgen. Hier die Gründe: Wenn Sie schlafen zu festen Zeiten, manchmal gehen, wenn sie nicht schlafen wollen.
Wenn jeden Tag, schlafen zu gehen, müssen Sie mehr als 5 Minuten, Sie sind einfach zu fröhlich. Sie verschwenden Zeit im Bett statt zu schlafen wach liegen.
Ein weiteres Problem ist die Annahme, dass Sie die gleiche Zeit, um jeden Tag zu schlafen, das ist nicht wahr. Das Schlafbedürfnis variiert von einem Tag auf den anderen.
Wenn Sie gehen zu schlafen, zu hören, was Ihr Körper sagt, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufwachen mehr als nötig - in vielen Fällen sehr viel, für 10-15 Stunden pro Woche (das entspricht einem leichten Tag).
Die meisten Menschen schlafen, so schlafen mehr als 8 Stunden pro Tag, in der Regel zu viel. Zusätzlich wird Ihr Morgen immer weniger vorhersehbar, wenn Sie aufstehen zu unterschiedlichen Zeiten. Und als unsere natürlichen Biorhythmus oft nicht mit dem 24-Stunden-Zyklus übereinstimmt, können Sie feststellen, dass Ihr Schlaf beginnt sich zu verschieben.
Die optimale Lösung für mich war es, diese beiden Modelle zu kombinieren. Dies ist eine sehr einfache Lösung und viele Lerchen folgen ihm, ohne zu denken, aber trotzdem, es war für mich eine Offenbarung.
Die Lösung lag in der Tatsache, dass ich zu Bett ging, als er spürte schläfrig (und nur dann), und der Wecker, um zu einer bestimmten Zeit aufstehen (7 Tage die Woche). So bekomme ich immer in der gleichen Zeit (in meinem Fall ist 5.00), sondern gehen jeden Tag in vielerlei Hinsicht. Ich gehe ins Bett, wenn ich nicht wach bleiben.
Meine Schläfrigkeitstest ist, dass, wenn ich ein oder zwei Seiten eines Buches nicht lesen, nicht deaktiviert ist, bin ich bereit, zu schlafen. In den meisten Fällen, zu Bett gehen, schlafe ich in drei Minuten oder weniger.
Ich lege mich, lehnen Sie sich zurück, und dann ausgeschaltet. Manchmal gehe ich um halb zehn, manchmal bis Mitternacht sitzen. In den meisten Fällen tritt das bei 10-11 pm.
Wenn ich kann nicht schlafen, ich weiterhin wach, so lange zu bleiben, wie ich nicht beginnen, Augen sinken. Am besten ist es zu diesem Zeitpunkt nach etwas zu lesen, da die bevorstehende Schläfrigkeit deutlich.
Als mein Wecker klingelt am Morgen, drehe ich das Ganze abzurunden, genießen Sie ein paar Sekunden, und setzen Sie sich. Ich glaube nicht daran zu denken. Ich erkannte, dass je mehr ich zu strecken den Prozess der Genesung, desto wahrscheinlicher ist, dass ich wieder einschlafen.
Deshalb glaube ich nicht, lassen Sie einen Gedanken in meinem Kopf über das, was Vorteile bekomme ich zu spät schlafen. Selbst wenn ich weiter schlafen wollen wirklich, ich bekomme immer sofort. Ein paar Tage nach dem Beginn der Verwendung von einem solchen Szenario, entdeckte ich, dass mein Traum kam in einem natürlichen Rhythmus.
Wenn die Nacht, die ich nicht gut schlafen, wird es automatisch verschlafenen früher geworden und in dieser Nacht ich länger schlafen. Wenn ich habe eine Menge von
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