Wie lernt man früh aufstehen, um ein Frühaufsteher Teil 1 werden

Nun wache vor der Morgendämmerung, weil eine Gewohnheit förderlich für die Gesundheit, Reichtum und Weisheit.

Aristoteles.

Zuvor hinlegen, aufstehen früher - wird gesund, schön und klug sein.
Der frühe Vogel fängt den Wurm-Feeds. Ob geboren frühen Birdies oder zu werden?

In meinem Fall ist - auf jeden Fall die zweite.

Als ich 20 etwas Jahre, habe ich selten ging zu Bett vor Mitternacht, und fast immer gern spät schlafen. Normalerweise mein tägliches Geschäft nicht am Morgen und mittags beginnen. Aber nach einer Weile bemerkte ich, er konnte die starke Verbindung zwischen Erfolg und einem frühen Anstieg nicht ignorieren, auch in ihrem eigenen Leben.

In den seltenen Fällen, wenn ich früh aufstehen, bemerkte ich, dass meine Produktivität war fast immer höher, nicht nur am Morgen und den ganzen Tag. Außerdem fühlte ich mich viel mehr fröhlich. Da er nun in der Erreichung ihrer Ziele aktiv, beschloss ich, unbedingt eine Lerche sein. Ich habe schnell den Wecker für 5.00 ...

... Und am nächsten Morgen aufstand, in der Zeit für den Nachmittag.

Hmm ... .. habe ich versucht, wieder und wieder, viele Male, aber ich konnte keine signifikante Fortschritte in dieser Frage zu sein. Ich beschloss, dass vielleicht war ich ohne die erforderliche Gen geboren, für die frühe Anstieg verantwortlich. Sobald der Alarm ertönt, war mein erster Gedanke immer auf das verdammte Lärm zu stoppen und gehen Sie zurück zu schlafen.

Ich folgte diese Gewohnheit ein paar Jahren, aber dann irgendwann auf einen Artikel über ein Schlaf-Studie, die mir zeigte, dass ich aus dem falschen Ende nähert, das Problem kam. Übernehmen, ihre Ideen in die Praxis umzusetzen, war ich endlich in der Lage, eine serielle Lerche zu werden.

Es ist schwer, ein Frühaufsteher die falsche Strategie. Aber mit der richtigen Strategie ist es relativ einfach. Die häufigste falsche Strategie ist: Wollen Sie damit sagen, dass, wenn Sie gehen früh aufstehen können, sollten Sie besser früh ins Bett gehen.

Sie schätzen die durchschnittliche Anzahl der Schlaf jetzt und dann einfach verschieben Sie den Zeitplan für ein paar Stunden. Wenn Sie noch schlafen von Mitternacht bis 8.00 Uhr, ich glaube, dass, um bei 6 aufstehen, notwendig, um 10 Uhr festgelegt ist.

Das klingt vernünftig, aber zu ihrer Umsetzung ist in der Regel nicht möglich. Offensichtlich gibt es zwei Modelle des Schlafes.

Die erste ist, dass Sie sich hinlegen und aufstehen, jeden Tag zur gleichen Zeit. Es ist wie ein Wecker, die zweimal am Tag klingelt, und er ruft Sie versuchen, in den gleichen Stunden Schlaf sind. Für das Leben in der modernen Gesellschaft, scheint es logisch, dies zu tun. Wir brauchen einen vorhersagbaren Zeitplan. Alles, was wir brauchen - ist es, die nötige Ruhe zu gewährleisten.

Das zweite Modell ist ein Traum, die Sie sollten auf die Anforderungen des Körpers, das heißt, wenn sie ins Bett zu gehen, wenn Sie fühlen sich müde und aufstehen, wenn du aufwachst ohne Alarme zu hören.

Diese Vorgehensweise ergibt sich aus der Biologie. Unser Körper weiß, wie viel Ruhe, die sie benötigen, und wir sollten auf sie hören. Durch Versuch und Irrtum gefunden, dass beide der oben genannten Schlafmuster nicht optimal sind.

Beide sind falsch, wenn Sie über Ihre Leistung und / oder Effizienz zu sorgen. Hier die Gründe: Wenn Sie schlafen zu festen Zeiten, manchmal gehen, wenn sie nicht schlafen wollen.

Wenn jeden Tag, schlafen zu gehen, müssen Sie mehr als 5 Minuten, Sie sind einfach zu fröhlich. Sie verschwenden Zeit im Bett statt zu schlafen wach liegen.

Ein weiteres Problem ist die Annahme, dass Sie die gleiche Zeit, um jeden Tag zu schlafen, das ist nicht wahr. Das Schlafbedürfnis variiert von einem Tag auf den anderen.

Wenn Sie gehen zu schlafen, zu hören, was Ihr Körper sagt, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufwachen mehr als nötig - in vielen Fällen sehr viel, für 10-15 Stunden pro Woche (das entspricht einem leichten Tag).

Die meisten Menschen schlafen, so schlafen mehr als 8 Stunden pro Tag, in der Regel zu viel. Zusätzlich wird Ihr Morgen immer weniger vorhersehbar, wenn Sie aufstehen zu unterschiedlichen Zeiten. Und als unsere natürlichen Biorhythmus oft nicht mit dem 24-Stunden-Zyklus übereinstimmt, können Sie feststellen, dass Ihr Schlaf beginnt sich zu verschieben.

Die optimale Lösung für mich war es, diese beiden Modelle zu kombinieren. Dies ist eine sehr einfache Lösung und viele Lerchen folgen ihm, ohne zu denken, aber trotzdem, es war für mich eine Offenbarung.

Die Lösung lag in der Tatsache, dass ich zu Bett ging, als er spürte schläfrig (und nur dann), und der Wecker, um zu einer bestimmten Zeit aufstehen (7 Tage die Woche). So bekomme ich immer in der gleichen Zeit (in meinem Fall ist 5.00), sondern gehen jeden Tag in vielerlei Hinsicht. Ich gehe ins Bett, wenn ich nicht wach bleiben.

Meine Schläfrigkeitstest ist, dass, wenn ich ein oder zwei Seiten eines Buches nicht lesen, nicht deaktiviert ist, bin ich bereit, zu schlafen. In den meisten Fällen, zu Bett gehen, schlafe ich in drei Minuten oder weniger.

Ich lege mich, lehnen Sie sich zurück, und dann ausgeschaltet. Manchmal gehe ich um halb zehn, manchmal bis Mitternacht sitzen. In den meisten Fällen tritt das bei 10-11 pm.

Wenn ich kann nicht schlafen, ich weiterhin wach, so lange zu bleiben, wie ich nicht beginnen, Augen sinken. Am besten ist es zu diesem Zeitpunkt nach etwas zu lesen, da die bevorstehende Schläfrigkeit deutlich.

Als mein Wecker klingelt am Morgen, drehe ich das Ganze abzurunden, genießen Sie ein paar Sekunden, und setzen Sie sich. Ich glaube nicht daran zu denken. Ich erkannte, dass je mehr ich zu strecken den Prozess der Genesung, desto wahrscheinlicher ist, dass ich wieder einschlafen.

Deshalb glaube ich nicht, lassen Sie einen Gedanken in meinem Kopf über das, was Vorteile bekomme ich zu spät schlafen. Selbst wenn ich weiter schlafen wollen wirklich, ich bekomme immer sofort. Ein paar Tage nach dem Beginn der Verwendung von einem solchen Szenario, entdeckte ich, dass mein Traum kam in einem natürlichen Rhythmus.

Wenn die Nacht, die ich nicht gut schlafen, wird es automatisch verschlafenen früher geworden und in dieser Nacht ich länger schlafen. Wenn ich habe eine Menge von

Wie lernt man früh aufstehen, um ein Frühaufsteher geworden Teil 2

Wenn Sie lernen, wie man früh aufstehen, werden Sie mehr Zeit für die Dinge, die viel interessanter als der Traum sind, haben.

Und wenn genügend Zeit für alles, was für Sie wichtig ist, es gibt Ihnen ein großes Gefühl der Harmonie, Gelassenheit und Optimismus.

Bitte auf die Frage nach dem Schlafen gehen zurück, nur für den Fall der Wunsch zu schlafen ...

Um es richtig zu tun, müssen Sie einige Kenntnisse und gesunden Menschenverstand. Wenn Sie energischen Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu tun, kann es zu einem bestimmten Zeitpunkt abwehren Schläfrigkeit.

In der Schule, habe ich bis zum Morgengrauen Poker spielen, dann oft gingen wir zum Mittagessen. Ich kann nicht länger als meine üblichen Zeitplan vorgesehen schlafen, wenn ich arbeiten, entspannen Sie sich mit Freunden oder einige andere Tätigkeit. Aber das ist nicht das, was ich im Sinn hatte, als er über Benommenheit gesprochen.

Ich erwähnte den Test, wenn man nicht mehr zu lesen als ein paar Seiten, ohne den Fokus verliert. Dies bedeutet nicht, Sie bis zum Herbst an Erschöpfung warten. Das Auftreten von Schläfrigkeit, ich rede - es ist der Moment, wenn das Gehirn beginnt, Hormone, die Sie getötet werden zu produzieren.

Nicht zu verwechseln mit der üblichen Müdigkeit. Man fühlt sich wie zu dösen starten. Aber damit dies geschehen kann, müssen Sie die richtigen Voraussetzungen zu schaffen. Gönnen Sie sich ein wenig Ruhe vor dem Schlafengehen. Ich bin davon überzeugt, dass das Lesen - ist eine großartige Möglichkeit, um zu entspannen.

Einige sagen, dass das Lesen im Bett - eine schlechte Idee, die Sie in einem Bett zu schlafen benötigen. Ich hatte noch nie ein Problem mit ihm, denn wenn ich das Gefühl schläfrig, ich spare gerade das Buch und einschlafen. Aber man kann in den Stuhl zu lesen, wenn Sie dies bevorzugen.

Wie lernt man früh aufstehen

Ein weiteres Beispiel für Teig. Fragen Sie sich: "Wenn ich zu Bett gehen, wie schnell kann ich schlafen? "Wenn Sie denken, es wird mehr als 15 Minuten in Anspruch nehmen, würde ich raten, eine Weile warten und weiter zu beobachten.

Wenn Sie eine feste Weckzeit eingestellt ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen Übung, um den korrekten Schlafengehen bestimmen. Anfangs sind große Schwankungen möglich, wenn zu spät, um zu Bett zu gehen und eine Nacht zu früh, um eine andere.

Aber mit der Zeit werden Sie lernen, den Moment zu fühlen, wenn Sie zu Bett zur gleichen Zeit gehen sofort einschlafen und aufwachen am nächsten Tag ausgeruht. Um sich aus Mangel an Schlaf zu schützen, setzt eine Frist, nach der ging trotz allem zu schlafen, auch wenn nicht wünschenswert ist.

Ich deutlich das Mindestausmaß an Schlaf, die ich brauche. 6,5 Stunden - ist durchaus akzeptabel für mich, aber ich kann für 5 Stunden in der Regel schlafen und fühlen sich, wenn sie nicht jede Nacht geschehen. Maximale Zeit der Schlaf - 7,5 Stunden.

Bis ich wollte aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen, habe ich oft schlief 8-9 Stunden, manchmal sogar 10, wenn müde, besonders hart. Wenn der Tag Sie Koffein konsumieren, kann es Ihr Schlafrhythmus beeinflussen. Der erste Artikel wird vorausgesetzt, dass nichts dergleichen zu wachen verwendet werden. Wenn Sie auf Koffein süchtig sind, erste loszuwerden diese Gewohnheit.

Erwarten Sie nicht, dass die natürlichen Schlaf wird zur richtigen Zeit kommen, wenn man mit seinem Gehirn khimichit. Das Ziel des ersten Artikels war zu erklären, wie die Gewohnheit, das frühe Aufstehen zu entwickeln.

Und Tipps sollen die Gewohnheit zu entwickeln. Wenn eine Gewohnheit festgelegt ist, beginnt er, instinktiv zu handeln. Sie können in kräftigen Tätigkeit auszuüben, wie Arbeit oder Computerspiele spielen, und du bist immer noch, genau zu wissen, wann es Zeit ins Bett zu gehen, auch wenn sie zu verschiedenen Zeiten stattfindet.

Test Schläfrigkeit wichtig für die Entwicklung von Gewohnheiten, aber später wurde es von den feinen Zeichen des Organismus ersetzt. Sie können jederzeit länger als gewöhnlich schlafen, wenn Sie brauchen. Wenn ich nicht zu Bett gehen, bis 03.00 Uhr, dann werde ich nicht aufstehen um 5 Uhr morgens.

Aber ich werde am folgenden Tag wieder in seinen gewohnten Zeitplan.

Ich empfehle das Aufstehen zur gleichen Zeit, 30 Tage in einer Reihe, um die Gewohnheit zu sichern, dann müssen Sie es anpassen, so dass es schwierig ist, mehr als sonst schlafen.

Ich wollte an einem späten Samstagmorgen schlafen und schaltete den Wecker, aber aufwachen automatisch um 4:58. Ich versuchte, wieder einzuschlafen, aber nicht konnte. So.

Wenn die Gewohnheit entwickelt, ist es nicht schwer, aufzustehen, wenn Sie schlafen mit dem Auftreten von Schläfrigkeit fallen.

Wenn Sie Kinder haben, können Sie so viel wie möglich anzupassen. Meine Kinder sind 5 Jahre und 1 Jahr auf. Manchmal werden sie wecke mich in der Mitte der Nacht - meine Tochter verwendet, um plötzlich im Schlafzimmer scheinen seiner Frau über seine Träume zu erzählen, oder einfach nur unterhalten.

Und ich verstehe, was es heißt, wenn ein kleines Kind aufwacht, alle paar Stunden. Wenn Sie in der gleichen Situation sind, gibt es einen Rat: schlafen gehen, wenn du kannst. Kinder sind nicht besonders, um Zeitpläne einhalten :-)

Wenn Sie sich nicht aus dem Bett aufstehen, wenn der Wecker klingelte - es ist wahrscheinlich, Mangel an Disziplin. Wenn Disziplin, Sie bestellen, erhalten Sie, egal was. Motivation hilft, aber es ist nur von kurzer Dauer und kann nur ein paar Tage dauern.

Disziplin ist wie ein Muskel. Je mehr Sie es zu entwickeln, desto mehr können Sie sich verlassen. Jede Disziplin hat (ruhig, nicht wahr?), Aber nicht jeder entwickelt es.

Grundsätzlich kommt es auf, um auf einfache Aufgaben zu übernehmen, führen Sie sie, und nach und nach komplexer zu bewegen. Dies ist vergleichbar mit Yoga-Übungen. Mit der Stärkung der Disziplin Aufgaben wie aus dem Bett zu einer bestimmten Zeit, wird eine Kleinigkeit sein. Aber unbebauten Disziplin es ein unüberwindliches Hindernis erscheinen kann.

Warum muss ich früh aufstehen?

Ich würde sagen, der Hauptgrund ist, dass Sie mehr Zeit für die Dinge, die viel interessanter als der Traum sind, haben.

Auch hier habe ich 10-15 Stunden pro Woche, dies zu tun gewonnen. Zusätzliche Zeit ist sehr auffällig. Von 06.30 Uhr habe ich Gymnastik, duschte, frühstückte und bereit zu gehen.

Ich kann auf produktive Arbeit mehr Stunden pro Tag zu widmen und in der Regel beende ich Arbeit um 17:00 Uhr (dies beinhaltet persönliche "Arbeit": Erwiderung auf den Briefen, Rechnungen bezahlen, nehmen Sie die Tochter vom Kindergarten, etc.).

Es gibt mir 5-6 Stunden freie Zeit jeden Abend, dass ich, um meine Familie zu widmen, als auch Bücher, Zeitschriften, verschiedene Hobbys usw. Und am wichtigsten, ich habe immer noch genug Energie, zu diesem Zeitpunkt.

Wenn ich Zeit für alles, was für mich wichtig ist, es gibt ein Gefühl von Harmonie, Gelassenheit und Optimismus. Denken Sie, was Sie für die zusätzliche Zeit tun könnte. Auch 30 Minuten pro Tag wird genug sein, um die Übungen zu machen, lesen Sie ein paar Bücher im Monat, Blei