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| Physiologischen Entspannung, Entspannung, Meditation
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Team: "Senken Sie die Schultern."
Die Muskeln, senkt die Schultern, unmittelbar an den Arbeiten beteiligt, und diejenigen, die sie erhoben sich zurückzuziehen. Pause - alle Muskeln rund um die Schultern entspannen.
Next - die Festsetzung der neuen Position mit hängenden Schultern.
Physiologische Entspannung des Ellenbogens
Team: "Lösen Sie die Ellbogen zur Seite." Hände in die Seite geschieden und an den Ellenbogen leicht gebeugt, um den Druck auf den Tisch legen, den Boden (oder Armlehnen). Pause - der anerkannten Ellbogen spüren. Abschließend - Festsetzung der Druck auf die Haut von der Unterstützung.
Hände
Team: "Strecken Sie Händen." Spreading Finger auseinander und legte die Handgelenke auf einem Tisch oder Stuhl Arme (oder Bauch). Verdünnen Sie die Finger weit verbreitet. Während der Pause, legte auf einem Tisch oder Stuhl Arme (oder Magen), Palmausgestreckten Finger auch. Sichere Verbindungen auch in dieser Position.
Bein
Team: "Lösen Sie die Hüfte." Pause. Sichern Sie die Position der Hüfte, Knie und Füße.
Schoß
Team: "Vorsichtig verschieben Sie die Knie, finden eine bequeme Position." Pause. Fühlen Sie sich bequem Haltungen. Team Füßen: "Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden." Pause. Fühlen Sie das Gewicht Ihrer Füße.
Körper und Kopf
Team: "Ziehen Sie den Körper, dann den Kopf an den Support." Pause. Fühlen Sie das Gewicht des Körpers und des Kopfes, den Druck auf die Haut auf der Lagerseite.
Atem
Es ist leicht zu atmen und strecken Sie die Brust, als ob gleichzeitig die Erhöhung der unteren Rippen und abgesehen breitet sie. Ruhig atmen und spüren Sie die Abfallflanke. Wiederholen nur einmal, um den Betrieb der Membran zu testen.
Menschen
Team: "Unterkiefer". Zähne bissen dekomprimiert, die Lippen zu. Pause.
Fühlen Sie sich entspannt Mund und öffnen Sie den Unterkiefer.
Team: "Schließen Sie die Augen." Seine Augen sind ruhig, sie nicht bewegen und nicht aufrollen. Pause. Genießen Sie die Dunkelheit.
Team: "Beugen Sie den Kopf zurück." Versuchen Sie, das Haar fest an der Rückseite des Kopfes gedrückt fühlen ...
Somit ist der Körper völlig entspannt ...
Physiologischen Entspannung sollte nur bei Patienten ohne störenden Gedanken durchgeführt werden, aber besser - alle Ideen. Um einige der intensivsten Teil des Körpers - absolute Ruhe und Leere ... Dieses Schema Entspannung können ganz so weit wie möglich durchgeführt werden. Die Hauptsache - die Aufmerksamkeit auf sich und ihre Sinne!
Jetzt tune in die komplexe Aufgabe - Festlegung Stille des Geistes.
Grund für viele Jahre ist das wichtigste Instrument in unserer Entwicklung. Aber es kommt eine Zeit, wenn es beginnt, um weitere Fortschritte zu verlangsamen. Wir müssen zugeben, dass in ihrem täglichen hektischen Leben wir schon lange gelernt, um den Geist zu unterstreichen, nahm bewusst die Zeit, um eine mentale Kappe, die später begann, Hypertonie, Dystonie, Migräne und anderen "Verdienste" der Erziehung fühlen kannst. Als Ergebnis ein wunderbares Geschenk - die Fähigkeit zu denken - in eine körperliche und emotionale Belastung umgewandelt.
Und wenn wir hören, den weisen Spruch: "die Fähigkeit zu denken - das ist ein wunderbares Geschenk, aber die Fähigkeit, nicht zu denken - ein Geschenk weit größer," plötzlich unterbricht, tritt diese Weisheit und sagt: "Ich gestehe, dass ich mich oft mit meinen Gedanken stören Sie laufen unabhängig. Ich war und ich sehr hart, um sie los zu werden. Ich würde es tun, aber wie? "...
Befreien Sie sich von Gedanken zu befreien und um die geistige Kappe, um die spirituelle Kraft, um den Weg, dies zu "I" durch Meditation ist möglich ebnen fühlen sich zu entfernen. Sitzend oder liegend, die Augen geschlossen, versuchen Sie, einen stillen Geist zu etablieren: niemand dachte daran, ... Erstens scheint dieser Zustand nicht erreichbar, weil Gedanken lösen sich einer nach dem anderen ... Aber wenn wir in der Lage, über die Ausübung zu konzentrieren, liegt tief in uns und Geist kommt die Stille ...
Jeder hat wiederholt festgestellt, dass, wenn Sie zu dem, was er hörte, Bestrebungen bleiben, wird die Arbeit nicht dazu führen, die Schwerkraft, eher das Gegenteil - der Wunsch, es zu tun. Die konzentrierter als wir uns auf dieses Abenteuer, desto erfolgreicher unsere Ergebnisse. Dies ist der Kern eines der Verfahren der Meditation.
Um den Geist zu beruhigen und wenden Sie das Bild, das Ihre Fantasie verursachen können: zum Beispiel, in einem Zustand der physiologischen Entspannung des Gesichts und des Körpers, um einen ruhigen Meeresoberfläche vorstellen, schwebend in der Ferne weiße Segelboot selbst liegen oder schwimmende in der Oberfläche ...
Dann, für einen reibungslosen "Rückkehr" und "Eintrag" in ihrer Eitelkeit Fall können sich ein Fahrrad fahren oder doch die Berge erklimmen, oder spielen Volleyball, Tennis, oder tanzen einen Walzer, Tango, Aerobic und so weiter. Alle werden ihren Weg und die Methode der Meditation zu finden wenn er aufmerksam auf sich selbst ist, nicht vergewaltigt werden und peitschen sich. Alles sollte mit Liebe und schrittweise erfolgen.
Meditation ist nicht nur die Stille des Geistes, sondern auch die Erweiterung des Bewusstseins erreicht. Es gibt einen Anstoß für die Arbeit der Selbsterkenntnis. Vielleicht haben Sie, lieber Leser, Welle weg von Meditation, erklärt: ". Und die ganze Zeit habe ich es versucht, und ich nicht gehen" Und Sie werden in seinem eigenen Recht zu sein: man kann gut in der Meditation zu Hause zu sein, in der eigenen Wohnung, in der Einsamkeit. Aber, sobald Sie sich mit Menschen konfrontiert sind, irgendwo nahm es alles - von Ihren Bemühungen hatten keine Spur ...
Ich möchte Ihnen sagen, dass ich intuitiv, kam einmal zu erkennen, dass Meditation ist notwendig, um "in den Menschen" zu machen, das heißt, in ihr in allen Fällen zu leben, zu jeder Zeit des Lebens, und ich begann, dies zu tun. Was für eine Freude ist es für mich! Es heißt einfach Glück - ein Gefühl der Lebensfreude ...
In diesem Buch, das ich traf Satprem eine klare Beschreibung der Meditation namens Active Meditation. Hier ist es: "... die einzige Lösung - zu üben Beruhigung des Geistes, wo es scheint, das härteste: auf der Straße, in der U-Bahn, bei der Arbeit - überall.
Statt leben von Zeit zu Zeit, in einer Vielzahl von Gedanken, die nicht nur bringen keine Freude, aber auch anstrengend, wie eine kaputte Schallplatte verstreut, können wir unser Bewusstsein Streu Gewinde und Arbeit zu erhöhen - an sich zu arbeiten - jede Minute. Und dann wird das Leben überraschend faszinierend, weil der geringste Umstand wird eine Gelegenheit, um zu gewinnen - wir fokussiert sind, werden wir irgendwohin anstatt nowhere "[79, S. 47].
Wir empfehlen Ihnen, dem Leser, um eine aktive Meditation die Grundlage für ihr Verhalten übernehmen. Es wird einige Zeit dauern und Ihre Ausdauer zu einem Gefühl, das innere Vision eröffnete führen ... Sie werden das Vorhandensein von geistigen Kräften in jeder Folge seines Lebens, was auch immer es war, das Lesen, Konversation, Essen, etc. fühlen Und diese Macht, um das Ausmaß der Gewöhnung wird Stärke in die Sie gewinnen. Aber keinen Fehler machen, ist nicht so einfach. Es wird Schwierigkeiten und Fehler zu sein, aber dann um so mehr - den Kurs halten: geben Sie es einfach, den Mut und die Entschlossenheit, durch zu folgen.
Lassen Sie Ihr zuverlässiger Begleiter in der Art wird unerschütterlichen Glauben an das, was Sie mir und Cosmos hören priydesh sein. Abgestimmt auf Ihren Geist von der mentalen Chaos und Lärm zu lösen, den Frieden des Geistes, werden Sie fangen die Schwingungen des Kosmos, die eröffnen sich neue und Informationsströme, den Zugang zu Umweltbewusstseins. Und dieses Mal muss man sich ständig in einem Zustand der Offenheit zu sein, und damit höhere Ideen: in der Tat, eine Idee - Beschränkung in Form des Abschlusses des Geistes, und Sie müssen immer nach draußen zu gehen - in den Weltraum.
Die geistige Ruhe, also - so werden Sie das erste Werkzeug des Geistes zu gewinnen die Stille des Geistes. Vor Ihnen werden den Kampf um die Herrschaft seiner beiden anderen Instrumenten zu überleben - die vitale und physische wie das Ziel ist, das Bewusstsein auf allen Ebenen Ihres Seins zu erweitern. Ausbau vital, zwischen Herz und Nabel lokalisiert, neigt nicht zur Selbstkontrolle, die nur eine externe Selbstkontrolle ist, und auf die wahre Management des internen Zustand.
Diese Steuerung erzielt wird, wenn das Ergebnis eine absolute innere Stille. Stellen Sie sich vor, lieber Leser, stand neben einem Mann, der mit Wut brodelt und wirft Vibrationen außerhalb. Wenn Sie intern fixiert bleiben (nicht gehen, um ihre Wut zu reagieren), wird bald in der Lage, um sicherzustellen, dass seine Wut allmählich ab und verschwinden vollständig sein.
Wenn der Innenseite finden Sie alle kochen eine Einführung, aber wird Maske der Leidenschaftslosigkeit kleiden, dass er selbst litt diese Schwingungen werden verstärkt und von einer anderen Person gespeist: es ist unmöglich, die Vibration zu verstecken. Alle Vibrationen, desto höher (spirituelle Erfahrungen, Freude, Liebe) und unteren (Angst, Schmerz, Faulheit, Hass) haben eine Besonderheit: sie sind ansteckend. Vital befindet sich außerhalb der Umweltbewusstseins gespeichert. Es hängt von uns - zu akzeptieren oder abzulehnen. Personifiziert Vital (Sprichwort "mein Schmerz", "mein Leiden"), zu infizieren wir andere Lebensgefühl.
So erlaubt sich, den Schmerz zu fühlen, lassen wir die schmerzhafte Vibrationen. Wenn Sie lernen, den Schmerz seiner Fähigkeit, das Bewusstsein von den Schmerzen Bereich lösen zu neutralisieren, wird es nicht, werden nicht angenommen. Aber die Fähigkeit, um die Vibrationen zu erkennen und darauf zu reagieren (zu akzeptieren oder abstoßen) bedeutet nichts anderes als die tatsächliche Management. Die spezifische Wahl
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