Gesunden Lebensstil

Gesundheit - von unschätzbarem Wert nicht nur auf jeden einzelnen, sondern die gesamte Gesellschaft. In den Sitzungen, Abschiede mit nahen und lieben Menschen, wir wünschen ihnen eine gute Gesundheit und gut, wie es ist - die wichtigste Voraussetzung und garantieren eine volle, glückliches und langes Leben.

Gesundheit hilft uns, unsere Pläne, um das Grundproblem des Lebens erfolgreich zu lösen Schwierigkeiten gerecht zu werden, zu überwinden, und wenn nötig, auch eine deutliche Überlastung. Gute Gesundheit, einigermaßen gepflegt und gestärkt durch den Menschen selbst, gibt ihm ein langes und aktives Leben.

Wissenschaftliche Hinweise darauf, dass die meisten Menschen haben, wenn sie beobachten, Hygienevorschriften haben die Möglichkeit, bis zu 100 Jahre oder länger leben. Leider wissen viele Menschen nicht respektieren die elementarsten, wissenschaftsbasierte Regeln eines gesunden Lebensstils.

Einige sind Opfer von Inaktivität (Inaktivität), was zu einer vorzeitigen Alterung und andere Exzesse in Essen mit dem fast unvermeidlich in diesen Fällen, die Entwicklung von Übergewicht, Gefäßverkalkung, und etwas - an Diabetes leiden, und einige nicht, wie um sich zu entspannen, um von industriellen und häuslichen Sorgen, immer unruhiger abzulenken, nervös, leiden unter Schlaflosigkeit, die schließlich führt zu vielen Erkrankungen der inneren Organe.

Einige Leute, zu erliegen Sucht zu Rauchen und Alkohol aktiv sein Leben verkürzen.

Arbeit und Erholung

Labour - der wahre Kern und Grundlage einer gesunden Lebensweise. Es ist ein Irrglaube über die schädlichen Auswirkungen des Arbeits angeblich verursacht "Verschlechterung" des Körpers, übermäßiger Verbrauch von Energie und Ressourcen, vorzeitiger Hautalterung.

Es funktioniert sowohl körperliche und geistige, nicht nur nicht schädlich, sondern eine systematische, machbar und gut organisierte Arbeitsprozess ist äußerst positive Wirkung auf das Nervensystem, Herz und Blutgefäße, Knochen und Muskeln - der gesamten menschlichen Körper. Ständige Weiterbildung am Arbeitsplatz stärkt unseren Körper.

Es lebe die, die viel und gut arbeiten während des gesamten Lebens .   Im Gegenteil, führt Müßiggang, um die Muskelschlaffheit, Stoffwechselstörungen, Übergewicht und vorzeitige Altersschwäche. In den beobachteten Spannung und Überarbeitung Verantwortlichen Fällen ist nicht das Werk selbst, und die falsche Art der Arbeit.

Es ist notwendig, Leistung während der Leistung sowohl körperliche und geistige ordnungsgemäß und effizient zu verteilen. Uniform, rhythmische Arbeit produktiver und gesündere Arbeits als eine Änderung der Perioden der Inaktivität Perioden intensiver, dringende Arbeiten. Interessante und Lieblingsarbeit leicht durchgeführt, ohne Stress nicht Müdigkeit und Erschöpfung verursachen.

Wichtig ist, die richtige Berufswahl nach individuellen Fähigkeiten und Neigungen des Menschen. Für Arbeitgeber wichtig, bequeme Arbeitsform, sollte es auch auf die Sicherheit informiert werden. unmittelbar vor der Arbeit ist wichtig, um Ihren Arbeitsbereich zu organisieren: Entfernen Sie alle unnötigen, die meisten rational organisieren alle Werkzeuge, und so weiter f Arbeitsplatzbeleuchtung sollte ausreichend und einheitlich sein...

Vorzugsweise wird eine lokale Lichtquelle, wie beispielsweise eine Schreibtischlampe. Gehen Sie besser zu arbeiten, um mit der schwierigsten starten. Es trainiert und stärkt den Willen. Erlaubt es nicht, die schwierigen Dinge, vom Morgen bis zum Abend bis zum Morgen, jeden Tag und in der Regel auf die lange Bank zu verschieben, vom Abend.

Eine notwendige Bedingung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit bei der Arbeit ist der Wechsel von Arbeit und Freizeit. Ruhe nach der Arbeit bedeutet nicht, einen Zustand vollkommener Ruhe. Erst bei sehr hohen Ermüdungs ​​kann eine Frage der passiven Erholung sein. Es ist ratsam, Ruhe der Charakter war das Gegenteil der menschlichen Natur der Arbeit ("Kontrast" Prinzip der Ruhe).

Menschen körperliche Arbeit benötigte Ruhe, wird nicht mit zusätzlichen sportlichen Aktivitäten verbunden und Wissensarbeiter in bestimmten Freizeit körperliche Arbeit erforderlich ist. Dieser Wechsel von physischen und psychischen Stress ist gut für die Gesundheit.

Die Person, die Durchführung viel Zeit auf dem Zimmer muss zumindest ein Teil der restlichen Zeit im Freien zu verbringen. Stadtbewohner wünschenswert, einen Rest im Freien haben, -. Auf Spaziergänge durch die Stadt und außerhalb der Stadt, in Parks, Stadien, Wanderungen auf Reisen, bei der Arbeit an den Schrebergärten, und so weiter N.

SLEEP MODE

Um die normale Aktivität des Nervensystems zu erhalten und der ganze Körper ist sehr wichtig, erholsamen Schlaf. Große russische Physiologe Iwan Pawlow darauf hingewiesen, dass diese Art von Schlaf-Hemmung, die das Nervensystem vor übermäßiger Stress und Müdigkeit verhindert. Schlaf sollte ausreichend lang und tief sein.

Wenn eine Person nicht schläft, bekommt er am Morgen verärgert, frustriert, und manchmal mit Kopfschmerzen. Bestimmen Sie die Zeit für Schlaf benötigt, ohne Ausnahme, können die Menschen nicht. Das Schlafbedürfnis ist von Person zu Person. Im Durchschnitt ist diese Rate ungefähr 8 Stunden.

Leider betrachten einige Leute schlafen als Reserve, aus denen Sie Zeit für die Ausführung von bestimmten Fällen zu leihen. Die systematische Mangel an Schlaf führt zu einer Störung der Nerventätigkeit, verminderte Leistung, erhöhte Müdigkeit, Reizbarkeit. Die Bedingungen für den normalen, guten und erholsamen Schlaf zu schaffen, ist für 1-1 5h notwendig. zu schlafen, um die harte geistige Arbeit zu beenden.

Abendessen sollte mindestens 2-2, 5h werden. Vor dem Schlafen. Dies ist wichtig für eine vollständige Verdauung. Schlafen Sie in einem gut belüfteten Raum, nicht schlecht gewöhnen Sie sich mit dem offenen Fenster schlafen, und in den wärmeren Monaten, bei geöffnetem Fenster. In dem Raum Sie benötigen, um das Licht auszuschalten und stellen Sie die Stille.

Nachtwäsche sollte frei sein, die Blutzirkulation nicht behindert wird. Sie kann nicht schlafen in Straßenkleidung. es ist nicht zu empfehlen, damit die Cover mit dem Kopf zu schließen, schlafen Gesicht nach unten: mit normaler Atmung behindert. Es ist ratsam, zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen - es ist auf die rasche einschlafen beiträgt.

Die Nichtbeachtung dieser einfachen Regeln der Hygiene an Schlaf folgen verursacht negativen Erscheinungen. Schlaf wird flach und turbulent, wodurch in der Regel entwickelt sich im Laufe der Zeit Schlaflosigkeit, bestimmte Erkrankungen des Nervensystems.

Körperliche Anstrengung

Für Wissensarbeiter die systematische körperliche Training und Sport ist von größter Bedeutung. Es ist bekannt, dass auch bei gesunden und jüngeren Mann, wenn er nicht ausüben, wird ,, ,, eine sitzende Lebensweise und körperlicher Aktivität, mit der geringsten körperlichen Aktivität beschleunigt die Atmung, Herzfrequenz angezeigt wird.

Im Gegensatz dazu kann die kundige Person leicht mit erheblichen körperlichen Anstrengung zu behandeln. Die Stärke und Effizienz der Herzmuskel, der Hauptmotor der Zirkulation, in direktem Zusammenhang mit der Stärke und der Entwicklung der gesamten Muskulatur. Daher körperliches Training, die Entwicklung der Muskeln des Körpers, gleichzeitig stärkt den Herzmuskel. Menschen mit unentwickelten Muskeln der Herzmuskel zu schwach ist, die in jeder körperlichen Arbeit offenbart.

Longevity System "Reserve - TRAINING" 1

"Leben, wie Sie wollen - immer in unserer Macht" Seneca.

Trainieren Sie Ihre Reserven und obwohl, LIVE 200 Jahre oder Langlebigkeit SPORTS ...

Valery Dorofeev

Der moderne Mensch lebt durchschnittlich 70 - 80 Jahre. Seele ist noch jung, es scheint, dass gerade erst begonnen, um zu leben, und es ist Zeit, um zum ewigen Frieden zu gehen. Es ist eine Schande, und noch alten Griechen glaubten, dass das Sterben in 70 Jahren stirbt ein Mensch als Kind ...

Damit eine gesunde Lebensweise - das ist gut, niemand bestreitet.

Aber für viele, es ist ziemlich langweilig, und sie es vorziehen, "mit dem Strom schwimmen" - krank, alt zu werden, um zu sterben, aber nicht besonders belasten.

Aber was, wenn Sie versuchen, weg von diesem "langweilig" Übung hinreißen lassen, unter Verwendung eines solchen wundervollen Anreiz, wie Sport-Glücksspiel? Es gibt alle Arten von Sport gibt. Angemessene Ausbildung und bitte - hervorragende Ergebnisse. Stellen wir uns vor, dass der Prozess der informierten Langlebigkeit - es ist auch eine der Sportarten und posorevnuemsya der Lebenserwartung.

Lebte bis 80 - kann sich auf der ersten persönlichen Rekord gratulieren. Die Jahre der Spezialausbildung waren nicht umsonst. Sie fühlen sich jung, kräftig, voller Energie und Kraft. Wieder einfachen regulären Trainingseinheiten, die seit langem ein Teil des Lebens und liefern ein unvergleichliches Vergnügen.

Das ist 90 Jahre - das Alter, die als senile ist, aber Sie haben noch ein gutes Gedächtnis, Sehen, Hören, ist die junge Haut elastisch, flexible Gelenke, starke Muskeln, eine schlanke Figur. Rivals schlechter aussehen, und viele aus dem Rennen überhaupt.

Und schließlich, der Witz, dass Fest nur um zu leben die ersten 100 Jahre, ist kein Witz, sondern eine Realität, aber im Gegensatz zu anderen hundertjährigen Einwohner, die immer bereit sind zu sterben, das Leben vorbereitet sind Sie gut.

Nach dem Alten Testament, lebte Methusalem 969 Jahre. Diese biblischen Bericht ist sicherlich beeindruckend, und es scheint fantastisch. Aber der menschliche Körper - ist so Kunststoff- und Selbstheilungssystem, das für ihn zu leben, mindestens 120 - mit einiger Anstrengung 200 Jahre - ein sehr reales Problem.

Sport - in erster Linie ein Training, und das, was in diesem Fall zu trainieren? In den Prozess der Alterungsrück Möglichkeiten aller Organe und Systeme werden mit jedem Jahr schrumpfen. Hier ist die Antwort: Sie wollen nicht zu alt werden - Train Reserven, sondern Anpassung Reserven.

Coaching - Mittel regelmäßig genutzt, und sie werden vor allem verwendet, wenn etwas fehlt. Der Körper kann nicht genug Nahrung, Wasser, Sauerstoff Informationen. Sie sind sich bewusst, künstliche Beschränkung fördert die Nutzung der Reservekapazität, dh ihre Ausbildung. Wir nennen diesen Vorgang kurz: eine Reserve-Training und weil wir haben vereinbart, dass die Verlängerung des Lebens - es ist ein Sport, mal sehen, was Übungen, die Sie für diesen Zweck verwenden können.


Übung 1 - "Fasten"


Den Fluss der Nahrung zu beschränken und einen großen, seit der Antike bekannte ein Verfahren zur Wiederherstellung des Körpers - Hunger. Dies ist eine temporäre, freiwillig, vollständige Ablehnung von Lebensmitteln. Der Zweck einer solchen schnellen - Umschaltung auf interne Stromversorgung, das heißt, Verwendung von Reserven.

Dies ist nur möglich, wenn die gleichzeitige, n a l n o r für die Kündigung Macht. Nur Wasser und so sauber wie möglich. Ein Glas Saft, zum Beispiel, betrunken in diesem Zeitraum verhindert, dass der Übergang zur internen Stromversorgung, der Verriegelungsmechanismus eines ausgewogenen Strom von Reserven und nichts Gutes dabei herauskommt.

Besser nicht hungrig überhaupt, als falsch zu verhungern. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine vollständige Nicht kontinuierliche Hunger eigene Nahrungsmittelversorgung alles, was der Körper ist noch vollständiger als konventionelle Lebensmittel.

Alle notwendigen Materialien zu der Zeit gelernt wurden, "aus den Regalen gelegt," und jetzt für die weitere Teilnahme am Austausch von Substanzen nicht die Kosten für die erhebliche Mengen an Zeit und Energie erfordern. Lernen, wie man zu verhungern und richtig essen, können in der populären Bücher von namhaften Experten und Ernährungs Hunger gefunden werden.

Einer von Referenz-Bücher kann ein Buch, "Das Wunder von Fasten" Paul Bragg sein. Hier ist, was er schrieb zu diesem Thema: - "Jede Woche ohne Abzeichen verbringe ich 24 oder 36-Stunden-Fasten Außerdem ich verhungere 7-10 Tage viermal im Jahr..

Seit Jahren, als ich folge diesen Zeitplan und sich in gutem Zustand zu halten, ich lebe wie ein wiederbelebt Dynamo. Mein Tag ist mit mehr als einem Jahr von einem einzelnen gefüllt. Ich habe unbegrenzte Energie für Arbeit oder Spiel. Ich werde nie müde, gibt es keine schläfrig. Ich bin mental und physisch ständig aktiv. Ich vermisse die ganze Zeit und Mühe. "

Diese berühmten amerikanischen in 95 Jahren getötet, in ... Surfen engagiert - schwer und gefährlicher Sport. Zum Abschluss der patoanatomov ihre Organe und Blutgefäße sind in ausgezeichnetem Zustand.


Übung 2 - "trocken" Hunger-


Nun wollen wir sehen, was passiert, wenn so genannte "trockene" oder absolute Fasten, wenn wir aufhören, nicht nur dort, sondern auch, um zu trinken. Wasser macht etwa 70% des Körpers wird mit einem Getränk und einer Nahrungsmittelzusammensetzung geliefert, aber anders als das etwa 400 ml pro Tag wird durch Oxidation in Fetten gebildet.

Mit "trocken" Hunger-Reihe von Stoffwechselwasser wird deutlich erhöht, und einige Zeit auf die Bedürfnisse des Körpers. Forschung Physiologe Adolf zeigte, dass im Ruhezustand auf eine angenehme Temperatur, eine Person kann bis zu 10 Tage zu trinken. In extremen Fällen, sogar noch mehr. Nach dem Erdbeben in Mexiko-Stadt im Jahr 1985. unter den Trümmern wurde der Junge gefunden. Er war noch am Leben, wenn auch nicht essen oder trinken 13 Stunden.


Mit "trocken" Hunger unseres Organismus wird ähnlich wie eine perfekte Schöpfung der Natur, wie ein Kamel, das durch die Wüste ohne Nahrung und Wasser wandern, bis, bis es seine Reserven zu verbringen - Buckel mit Reserven von Fett (Körper synthetisiert Wasser unter Verwendung von Sauerstoff in der Luft und Wasserstoff Fettgewebe). Unsere "Buckel" ist das überschüssige Fett, Atherom Plaques in den Gefäßen und andere "Junk", die unter normalen Umständen ist der Körper nicht in der Lage zu entfernen.

Nach einigen Reinigungswirkung zu regenerieren und trocken Fasten 2-3 mal höher als im Wasser während des Fastens. Der Autor untersucht, es selbst und es scheint, dass es wahr ist. Einmal in der Woche, fing ich an, den Alterungs 36-Stunden "trocken" Hungerstreik zu erklären.

Die ersten vier Hunger spürte ein gewisses Unbehagen, und später im Prozess, und nach jeder von ihnen - ein tolles Gefühl: das Gefühl, ein Ausbruch von Energie und Kraft, verbessert das Gedächtnis, schärft Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, und erhöht die Effizienz.

Wir nennen diese Übung "Camel-36" und einige Berechnungen: 4 Mal pro Monat 36 Stunden - ein 6-Tage "trocken" Hunger, dass Effizienz gleich etwa 15 Tagen Fasten mit Wasser. Nur etwas - 36 Stunden pro Woche, und zwei Wochen der Körper in einen Zustand der Reinigung und Rückgewinnung und in der Praxis zu dieser Zeit nicht altert.


Übung 3 - "Sauerstoffmangel"


Mit einem Sauerstoffmangel Hypoxie auftritt, dh Sauerstoffmangel. Das vollständige Fehlen von Sauerstoff führt zu irreversiblen Veränderungen und Verlust, und von der Zeit geht in Minuten und Sekunden. Im Zusammenhang mit einem so engen Abhängigkeit in dem Körper ist ein leistungsfähiges antihypoxische Systems.

Es sorgt für die Umsetzung, sowohl kurz- als auch die lang Anoxie. Bei kurzfristigen Hypoxie, beginnt das Herz schneller und stärker zu schlagen, Pumpen mehr Blut; Backup Menge Blut fließt aus dem Blut "Depot" - die Milz; erweitert die Blutgefäße von Gehirn, Herz, Lunge - lebenswichtige Organe am empfindlichsten auf Sauerstoffmangel; ein höheres Maß an Nebennieren Hormone usw.

Bei längerer Hypoxie, beispielsweise im Gebirge erhöht die Masse des Lungengewebes, die Bildung von neuen Kapillaren in allen Organen und Geweben, erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht den Gehalt von Myoglobin (a Sauerstoffreserve in den Muskeln), aktiviert eine alte, Sauerstoff-freie Energieaustausch, einer erhöhten Produktion von Hormonen, die Erhöhung der Zahl der aktiven Mitochondrien pro Einheit der Zellmasse, das heißt erhöht die Gesamtenergieniveaus.

In den Alterungsprozess, alles geschieht genau das Gegenteil - das Energieniveau sinkt, die Blutversorgung der Verschlechterung Produktion von Hormonen ab, und so weiter, so urteilen Sie selbst, wie wichtig für Langlebigkeit antihypoxische Ausbildungssystem.


Künstlich Hypoxie kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden. Die meisten verfügbaren sogenannten Hypoxie Lüftung - Atemübungen mit eingeschränkter Belüftung. In der Literatur werden Sie eine große Anzahl von Systemen des Atems mit einer Verzögerung von Atem, ausatmen, ausatmen Verlangsamung usw. finden Alle von ihnen sind wirksam, weil sie geben einen kurzfristigen Hypoxie und trainieren antihypoxische System.

Als ein Beispiel, Atemübung indischen Yogis "kevala-Kumbhaka", was bedeutet "absolut ruhig Pause." Übung ist eine vollständige Einstellung der Atmung im Hintergrund so viel wie möglich entspannt Muskeln. Die Pause dauert so lange wie Sie stehen kann, und mehrmals wiederholt am Tag.

Weniger zugänglich, aber effektiver Trainingssystem antihypoxische - exogene Hypoxie, insbesondere seine Variante - Berg Hypoxie. Es entsteht als Folge der reduzierten Partialdruck von Sauerstoff in großen Höhen. Die oben beschriebene Wirkung, aber es ist notwendig, zumindest zu erreichen - drei Wochen.