Gesunden Lebensstil

Leibeserziehung und Sport sind sehr nützlich, und die Menschen von körperlicher Arbeit, denn ihre Arbeit ist oft mit der Last einer bestimmten Muskelgruppe, die nicht alle Muskeln im Allgemeinen verbunden. Körperliche Bewegung stärkt und entwickelt den Skelettmuskel, Herzmuskel, Blutgefäße, die Atmungsorgane und viele andere Organe, die die Arbeit des Kreislaufgerät erleichtert, hat eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem.

Tägliche Morgengymnastik - obligatorische Minimum von körperlichem Training. Es müssen alle die gleiche Gewohnheit Waschen am Morgen. Körperliche Bewegung sollte in einem gut belüfteten Raum oder im Freien durchgeführt werden.

Für Menschen, führende "sesshaften" Lebensstil, besonders wichtig in der Luft Bewegung (zu Fuß, zu Fuß). Es ist sinnvoll in den Morgen zu gehen, zu Fuß zu arbeiten und gehen am Abend nach der Arbeit. Systematische Fuß positive Auswirkungen auf Mensch, verbessert die Laune, steigert die Effizienz.

Walking ist slozhnokoordinirovannyh Motor wirken durch das Nervensystem gesteuert, es wird mit der Teilnahme von fast die gesamte Muskulatur des Körpers durchgeführt. Es ist wie eine Last kann genau dosiert werden und nach und nach, schrittweise in Tempo und die Lautstärke der Abwesenheit von anderen körperlichen Aktivitäten steigern täglichen Mindeststandard Last nur zu Fuß für einen jungen Mann von 15 km., Weniger Stress mit der Entwicklung der Inaktivität.

Somit ist die tägliche Exposition an die frische Luft für 1-1, 5.00 ist eine der wichtigsten Komponenten eines gesunden Lebensstils. Arbeiten im Innenbereich ist besonders wichtig, zu Fuß in den Abend, bevor Sie zu Bett.

Eine solche Reise als Teil der notwendigen täglichen Übung ein Gewinn für alle. Sie nimmt einen harten Tag, beruhigt angeregten Nervenzentren, die Atmung zu regulieren. Gehen, besser auf dem Prinzip Motocross Spaziergang ausführen: 0 -1 5 km zu Fuß in einem langsamen Tempo, dann das gleiche - der schnellsten Sportplatz usw.

TAGESORDNUNG

Einen besonderen Platz in der Art der ein gesundes Leben gehört zur täglichen Routine, einem bestimmten Rhythmus des Lebens und der menschlichen Aktivitäten. Modus jeder Mensch muss etwas Zeit zum Arbeiten, Entspannen, Essen, Schlafen bereitzustellen. Der Tagesablauf der verschiedenen Menschen können und sollen unterschiedlich sein, abhängig von der Art der Arbeit, Lebensbedingungen, Gewohnheiten und Neigungen, aber auch hier sollte es einige Tagesrhythmus und Routine.

Es sollte genügend Zeit für Schlaf, Ruhe zu sein. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollte 5-6 Stunden nicht überschreiten. Es ist wichtig, dass man schliefen und nahm Essen immer gleichzeitig. So erzeugten bedingten Reflexe.

Man, das Abendessen zu einem festen Zeitpunkt ist sich bewusst, dass in dieser Zeit hat er den Appetit, die von einem starken Gefühl von Hunger ersetzt wird, wenn das Abendessen ist spät. Störung in dem Modus der Tag zerstört gebildet bedingte Reflexe.

Apropos Alltag meine nicht einen strengen Zeitplan mit minutiös errechnet Budget Zeit für jeweils jeden Tag. Bringen keine unnötigen Pedanterie Modus Karikatur. , Ist der Zeitplan jedoch eine Art von Stange, die auf das Verhalten von sowohl Alltag und Urlaub beruhen sollte.

Härten

Eine wichtige Maßnahme zur Verhütung von Erkältungen ist eine systematische Abhärtung des Körpers. Für ihn ist es am besten aus der Kindheit beginnen. Der einfachste Weg, Härten - Luftbädern. Von großer Bedeutung bei der Aushärtung sind auch die Wasseraufbereitung. sie stärken das Nervensystem, haben eine positive Wirkung auf das Herz und Blutgefäße, Blutdruck normalisiert, verbessert den Stoffwechsel.

Zunächst wird es für einige Tage nackten Körper mit einem Handtuch trocken gerieben empfohlen, fahren Sie dann feucht wischen. Nach feucht wischen ist notwendig, um kräftig reiben Sie die Stelle mit einem trockenen Handtuch. Schwamm selbst sollte mit warmem Wasser (35-36 C) beginnen, sich schrittweise zu kühlen, und dann Gießen -k. Im Sommer, Wasser-Behandlung wird am besten an der frischen Luft nach einem Morgen Übung durchgeführt.

Nützliche so viel wie möglich im Freien zu sein, zum Sonnenbaden und Schwimmen ein. Körperlich gesund und fit Menschen unter bestimmten Bedingungen kann Wasser-Behandlungen im Winter im Freien durchgeführt werden. Wohltemperierten Menschen können schwimmen gehen ist nicht nur eine wichtige Quelle von Energie, sondern auch den "Baustoff" für die neue Zelle.

POWER-

Leute essen unterschiedlich, aber es gibt eine Reihe von Anforderungen, die von allen in Betracht gezogen werden sollte. Zunächst sollte das Essen abwechslungsreich und hochwertig sein, dh enthalten, der richtigen Menge und in bestimmten Verhältnissen alle wichtigen Nährstoffe. Wir können nicht zulassen, dass das Essen: es zu Übergewicht führt.

Es ist sehr schädlich für die Gesundheit und Ernährung mit der systematischen Einführung von übermäßigen Mengen an einem Produkt oder einer Klasse von Nährstoffen (zB Einführung von übermäßigen Fett oder Kohlenhydrate, hoher Salzkonsum). Zwischen den Mahlzeiten sollten nicht zu groß sein (bis zu 5-6 Stunden.).

Schädlich für nur zwei Mahlzeiten am Tag, aber übermäßige Mengen essen, denn dies schafft eine zu große Belastung für die Durchblutung. Gesunde Person besser essen 3-4 mal pro Tag. Abendessen - bei drei Mahlzeiten pro Tag sollte die herzhaften Abendessen, und am einfachsten zu sein. Schädlich zu lesen, während dem Essen, um komplexe und verantwortungsvolle Aufgaben zu lösen.

Sie können es nicht überstürzen, Brennen kalte Speisen, Schlucken große Stücke von Lebensmitteln ohne zu kauen. Schlechte Wirkung auf den Körper systematisch essen kalte Speisen. keine warmen Mahlzeiten. Beachten Sie die Regeln der persönlichen Hygiene und sanitäre Einrichtungen.

Mann vernachlässigt Diät schließlich droht der Entwicklung schwerer Erkrankungen der Verdauung, wie Magengeschwüre und andere.

Vorsichtig Kauen, Mahlen der Lebensmittel in einem gewissen Ausmaß schützt die Schleimhaut der Verdauungsorgane vor Beschädigung, Kratzer, und darüber hinaus trägt es zur schnellen Penetration in das Innere des Nahrungsmittels Fruchtsaftes. Ist es notwendig, ständig den Zustand der Zähne und der Mundhöhle zu überwachen.

Also, jeder hat eine große Chance, zu stärken und zu pflegen ihre Gesundheit, um die Fähigkeit, bis ins hohe Alter zu arbeiten, körperliche Aktivität und Vitalität zu erhalten.

Longevity System "Reserve - TRAINING" 1

Die Bedingungen für die es - es ist ein dunkler Raum mit guter Belüftung und Schallschutz, bequeme Temperatur und Luftfeuchtigkeit, ein bequemes Bett. Symptom der normalen Schlaf - gute Gesundheit und die Stimmung nach dem Erwachen.

Sie fragen, wo sind die Reserven? Tatsache ist, dass das Gehirn im Schlaf nicht frei ist. Es gibt zwei Schlafphasen - langsam und schnell. Es war, dass REM-Schlaf der größte Teil der Aktivität der Nervenzellen des Gehirns erhöht gefunden und erreichte ein Niveau von Wachheit.

Gehirnfunktion - Verarbeitung, Speicherung und Übermittlung von Informationen, so dass es die aktive Arbeit bei gleichzeitiger Begrenzung externe Informationen legt nahe, dass die Verarbeitung der im Speicher gespeicherten Backup-Daten. Sie schlafen und das Gehirn weiter, um Ihre Probleme zu lösen, denen alle bisher gesammelten Erfahrungen. Kein Wunder, dass sie sagen - "darüber schlafen". Viele große Entdeckungen in einem Traum gemacht.

Beim Menschen gibt es eine weitere Notwendigkeit, aufgrund der Beschränkungen von externen Informationen - die Notwendigkeit, periodisch allein sein.
Solitude - es ist auch eine Art von Informationen Hungertod. Mann, um eine leistungsfähige reizend Mann, erfordert ständige Aufmerksamkeit und Stress. Die Unfähigkeit, allein zu sein kann zu psychischen Störungen führen.

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Wenn Sie diese Übungen zu kombinieren, stellt sich heraus, dass das ideale Mittel zur Wiederherstellung der Körper ist ein langer Schlaf in den Bergen, weil während des Schlafes wir nicht essen oder trinken. Und wissen Sie, wer seiner phänomenalen Fähigkeiten "Ninja" studiert haben - eine mittelalterliche japanische "Spezialeinheiten"?

Die Methode der Selbst-Verbesserung, Gesundheit und Langlebigkeit, sie die Mönche gelehrt wurden, Eremiten "yamabushi." Dies ist der geheimnisvollste jemals existierenden Sekten in Japan. Ihre Geheimnisse werden von Mund zu Mund, sie verboten wurden, zu schreiben. Und was glauben Sie, was bedeutet das Wort "yamabushi"? Nicht, dass andere, als "Schlafen in den Bergen!"

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Arten von Reserve-Training basiert auf der Begrenzung der zugänglichste und technisch einfach zu realisieren und es ist auch sehr effektiv. Sie können als passive klassifiziert werden, werden sie auf der Tatsache, dass der Körper nicht einfach etwas von außen übermittelt wurden. Aber das Geld in unsere Geldbeutel kleiner wird, nicht nur, wenn wir nicht erhalten, sondern auch, wenn die Ausgaben schwer.

Also, um den Körper zu bekommen, um seine Reserven zu verwenden, wir können und mit Hilfe von periodischen harte Arbeit der einzelnen Organe und Systeme. Die folgenden Übungen Reserve-Training aktiv und basierend auf künstlichen Überfunktion.

Funktionen im Körper eine sehr große Menge, aber es ist erforderlich, die Ausbildung jeder von ihnen in eine separate Bereitstellung der Ausbildung dort zuzuweisen. Der Körper ist eine Einheit und Ausbildung ein System immer stimuliert eine mehr oder weniger alle anderen. Wir wählen die effektivste und universal, in denen Coaching eine Funktion zur gleichen Zeit bilden wir Hunderte von anderen:


Übung 5 - "Muskeltraining"


Die Funktion der Muskelzellen - Reduzierung. In seiner Abwesenheit schwächt die Muskelfasern und im Volumen reduziert - ein Prozess der Atrophie. Muskeln machen den größten Teil der Masse unserer Körper und sie zu halten, müssen Sie regelmäßig jeden Stamm. Gehen, laufen, schwimmen, tanzen, zu engagieren in der Turnhalle - nichts, nur zu bewegen.

Mehr oder weniger zu bewegen, aber eine gewisse Mindestmenge an Bewegung, in der Muskeln werden angespannt jeder sollte regelmäßig durchgeführt werden kann. Es ist die Grundlage der Stabilität nicht nur Bewegungs und alle damit verbundenen Systeme, dh praktisch den gesamten Organismus.

Auf ihre eigenen, sondern mit Hilfe von einem erfahrenen Trainer, eine individuelle, die Ihre körperlichen Fähigkeiten übereinstimmt komplex und nicht von ihm sein Leben scheiden zu entwickeln.


Übung 6 - "Termotrening"


Die konstante Temperatur des Körpers zur gleichen Zeit bieten zwei laufenden Prozesse: Wärmeproduktion und Wärme. Coaching Mechanismen der Thermo kann künstlich Änderung der Umgebungstemperatur. Mit abnehmender Temperatur (kalt Stimulation) - erhöhte Wärmeproduktion abnimmt und die Wärmeableitung.

Bei höheren Temperaturen (thermische Stimulation) - umgekehrt. Kalte Stimulationsmethoden: leicht bekleidet, Luftbäder und Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser Fußwaschung, kaltes Wasser, kalte Dusche, kalte Bäder, barfuß, Winterschwimmen, Kryotherapie, und andere.

Thermal Stimulationsmethoden: Dampfbad, Infrarotkabinen, Warmwasserduschen, Whirlpool, Sonnenbaden, heiße Packungen, begraben in den heißen Sand, Schwimmen im Thermalquellen usw. Kontrastdusche, Kaltwasserbecken nach einem Bad usw.: härtere Methoden basieren auf Temperaturänderungen auf der Grundlage

Beispiel: Die Bewohner dieses berühmten Zentrum von Langlebigkeit, wie das Tal der Hunza Bad im eiskalten Wasser jeder Frost. 40-jährige Frauen, sie sehen aus wie ein Mädchen von 60 Jahren, halten Sie die Harmonie und Eleganz der Figuren, und in 65 Jahre noch Kinder haben.


Übung 7 - "Intelligent Training"


Arbeiten die meisten von Gehirn unterliegt nicht unserem Willen, aber es ist ein Teil, das kann und muss trainieren, ist es der Großhirnrinde, die verdanken wir das Vorhandensein von Intelligenz. Milliarden von Nervenzellen, deren Aufgabe es ist, verarbeiten und zu speichern, müssen regelmäßig mit Arbeit belastet werden.

Im Körper, klar, das Prinzip - "Wer nicht arbeitet, soll auch nicht essen." Idle Teil wird zu verhungern übertragen - die Blutversorgung ist begrenzt, und es hört auf, genügend Sauerstoff und Nährstoffe zu erhalten. Allmählich beginnt der Prozess der Atrophie. Wenn Sie die Arbeitsbelastung nichts ausmacht, kommt vor, dass alles, was für die oben beschriebene Szenario und seniler Demenz erreicht.

Daher langlebige System Langlebigkeit "Reserve-Training" - ist der ewige Student. Er "verurteilt" immer lernen ständig wahrnehmen und verarbeiten, neue Informationen. Wer braucht eine 100-jährige senile? Ohne Konservierungs Langlebigkeit Intelligenz Prozess verliert alle Bedeutung. So erfahren Sie alles, was möglich ist.

Lassen Sie die Computerkurse alternativen Vorgehensweisen aus der japanischen Ikebana, und diejenigen, die wiederum Fremdsprachenkurse, oder einem Hochschulbildung durch eine andere ersetzt - ohne lange Pausen -, die in der Lage, am wichtigsten war.