Fitness zu Hause

Wie viele Frauen, mit Übergewicht belastet und nicht zu viel Zeit und Geld haben, bin ich 5 Jahre musste Figur zu Hause mahlen. Jemand wird sagen: Es ist der einfachste Weg!

Es stellt sich heraus gibt es einige Geheimnisse.

Schritt №1: Lade + WALK

Vor 25 Jahren alle Probleme, "Probleme mit der Figur" Ich erstickt im Keim eine tägliche Morgengymnastik. Also mein Großvater hat mich gelehrt: vor dem Frühstück, ist 15-20 Minuten benötigt, um Übungen zu machen - kippt, Kniebeugen, schwingt seine Arme und Beine. Aber nach 25 Jahren habe ich buchstäblich aufgenommen 7 kg! Mit dem Wachstum der 170 cm Mein Gewicht betrug 75 kg und hatte aufgehört, in Kleidung zu bekommen. Es war klar, dass Frühsport nicht funktioniert ...

FAZIT: Elementarladung - kein Allheilmittel für die Gewichtsabnahme, vorausgesetzt, dass es eine Menge!

Allerdings ist es - ein guter Anfang für diejenigen, die in keiner körperlichen Aktivität nie beschäftigt haben und nicht eine sitzende Lebensweise führen.

Schritt №2: Modezeitschriften

Ich kaufte mir ein Frauenzeitschriften mit Übungen. Doch einige Systeme nicht, mir im Prinzip kommen: sie Hanteln, Schritt-für-Plattform und andere spezifische Sport prichindaly haben, protzen auf, dass ich nicht wie gehabt. So stellen Sie einfach den Komplex von Kniebeugen und Ausfallschritte, Verdrehen der Presse, Push-ups von den Knien gelernt - ". Sportler und Schönheit" in der Regel zur Verfügung stehenden Mittel von sich selbst geformt

Aus den Artikeln fand ich heraus, über alle möglichen neuen und interessanten Bereichen Fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex usw. Und doch war es praktisch, dass das Material wurde klar festgelegt, wie und wie viel, um jede Übung zu tun. Am Ende gelang es mir, von 3 kg loswerden, und dann der Fall, ist ins Stocken geraten.

Erstens täglich wiederkehrenden monotonen Bewegung war langweilig. Zweitens bin ich das Lesen von Artikeln und intelligente dem Schluss, dass für eine effiziente Verbrennung meiner (und nicht nur von mir) überschüssiges Fett muss Aerobic-Übungen, dh Klassen mit dem Puls 135 bis 150 Schlägen pro Minute. Legte einen Finger auf seine eigene Handgelenk und nehmen Sie die Stoppuhr Hand, schloss ich, dass mein Training im aeroben nicht ziehen. Also ging sie in den Laden für eine Videokassette mit vorliegenden Aerobic.

FAZIT: Ein Trainingsprogramm aus Zeitschriften Disziplin und Hilfe, um über neue Arten von Fitness zu lernen. Allerdings wäre der Effekt nur bei richtiger abholen eine komplex. Wenn Sie zu viel Gewicht haben, zögern Sie nicht zu schwer Übungen überspringen und tut sie, anstatt diejenigen, die Sie schmerzfrei sind. Wenn Sie "early bird" haben - in den Morgen beschäftigt, wenn die "Eule" - der Abend nach der Arbeit.

STEP №3: UNDER VIDEMAGNITOFON

Für 18 Jahre habe ich eine Vielzahl von Videokassetten und DVD-Discs, die mit verschiedenen Systemen erworben. Andernfalls Ich mag! Starten Sie die Aufnahme, und wenn in dem Strom enthalten: bis zum Ende, gibt es die Versuchung, zu brechen, um zu trinken (essen, reden über das Telefon), wie sie in die Selbständigkeit.

Es stellte sich jedoch heraus, dass in 2-3 Monaten im Training Kassettengelangweilt, und Stress nicht mehr zu spüren sein, so müssen Sie einen neuen Satz zu kaufen. Ich begann mit den Kursen unter dem gemeinsamen Namen "Aerobic", ging dann auf Kassetten, wo Klassen gibt alle Arten von Prominenten wie Cindy Crawford, dann tanzen süchtig und "Fit-Ball" - Übungen auf einem großen aufblasbaren Ball.

So arbeitete ich fast jeden Tag (4-5 mal pro Woche Aerobic, 2-3 Tage -. Lade aus Zeitschriften oder Pilates wieder unter dem Band Außerdem überarbeitete ihr Essen, und als Folge mein Gewicht um 68 kg zurück.

FAZIT: Videotrenirovka wirklich effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber nicht übertreiben mit der Last! Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen: die Fett verbrennt in dem Fall, dass während des Trainings können Sie ein paar Sätze sagen gibt. Desto wahrscheinlicher Sie überlastet sind und statt Kohlenhydrate und ihre eigene Gesundheit, Fett zu verbrennen - Wenn aber man kann nicht ein Wort, sehr kurzatmig und Schweiß auszusprechen. Schauen Sie sich die Band, bis zu welchem ​​Niveau der Ausbildung zu empfehlen ist diese komplexe.

Kommentierte Irina Guseva, Sportarzt Netzwerk von Clubs "Orange Fitness":

Die Wahl einer Weise, Gewicht zu verlieren zu Hause, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Gut zu Trainingshandbuch für die physikalische Therapie zu kaufen, sie haben immer in den Filialen der medizinische Bücher. Höchstwahrscheinlich werden die ersten 3-4 kg schnell gehen, ist es meist flüssig ist. Um wirklich loszuwerden, die schweres Gewicht, müssen Sie mit regelmäßig wechselnden Programm umzugehen. Thin, sagen wir, 10 kg für ein Programm - umso mehr, es nicht funktioniert, ist es Zeit, sich zu einem anderen.

Schritt №4: Krafttraining

Jetzt habe ich mich gefragt: ist nicht, ob ich mit dem Training zu helfen, ändern Sie die Proportionen der Figur? Seit meiner Kindheit habe ich nicht sehr zufrieden mit der Tatsache, dass mein "Kopf" des 46. Größe, und der Priester der 48. ruft ... Das Aufgreifen Zeitschriften, fand ich dies: Aerobic-Übungen, um sich Fett und zur gleichen Zeit "trocken" zu verbrennen und erhöhen die Spitzen Hilfe Nur Übungen mit Gewichten, und alle Arten von schweren Übung mit seinem eigenen Gewicht: Push-ups vom Boden (! nicht auf die Knie und Zehen) und am Stufenbarren, Ziehen an der Bar ...

In der Regel im nächsten Jahr und eine Hälfte meiner Wohnung hat sich allmählich in ein Fitness-Studio gedreht. Wurden gekauft Fertiggewichte (Gewichts davon kann von 1 variiert werden kann, von 25 bis 15 kg), erschienen auf den Wand Barren, Reck über der Tür gehockt ... Es wurde regelmäßig genutzt. Ich kaufte dieses Video "Power-Aerobic", eingeschaltet, um die Macht des Programms von Zeitschriften und von Aerobic nicht verweigern.

FAZIT: Sicherheiten für Sie nützlich für das abschließende Polieren der Figur. Ausgehend von dieser Ausbildung, vor allem, wenn eine große Übergewicht ist nicht sinnvoll - sie angetrieben nicht fett werden, sondern bilden einen Muskelkorsett darunter. Darüber hinaus sind diese Übungen ziemlich traumatisch, also, bevor Sie sie starten, um eine gute Idee, mit einem erfahrenen Person zu konsultieren.

Wir sind richtig in der Turnhalle engagiert

Um gesund und schön ständig zu verbessern, sich körperlich zu sein.

Es sind die wichtigsten Gründe für die Ausübung:

Frauen

1.Zhelanie Gewicht zu verlieren

2.Skorrektirovat Proportionen der Figur

3.Ukrepit Gesundheit, erhöhen Vitalität

4.Povysit sozialen Status

5.Potrebnost in der Kommunikation, der Wunsch, neue Leute zu treffen

Männer

1.Nakachat Muskeln Linderung

2.Ukrepit Gesundheit, erhöhen Vitalität

3.Pohudet

4.Skorrektirovat Proportionen der Figur

5.Povysit Selbstwertgefühl.

Wir müssen ernsthaft zum Ziel gesetzt, sich in das Leben, um es für vorrangig, mit allem Fleiß suchen, zu machen. Der Grundstein für jede Fitness-Studio - es ist seine Sportgeräte.

Mit Hilfe der Sportgeräte und spezielle Methoden der Übung, können Sie schnell zu erreichen gute Ergebnisse für schlanke Figur.

Training in der Turnhalle machen es möglich, Erhöhung des Muskeltonus mehr Muskeln, die die Rate der Stoffwechsel in Ruhe erhöht zu erreichen. Durch die Einbeziehung in die Arbeit aller Muskeln des Körpers, die Energie zu erhöhen Sie den Körper und zwang ihn, die Ablagerungen von subkutanem Fett zu verwenden.

Welche Probleme wird Ihnen helfen, lösen die Trainingsgeräten?

Sie können Krankheiten heilen zu helfen, um die allgemeine Ton des Körpers aufrecht zu erhalten, die speziell auf bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke, zur Stärkung des Herz-Kreislauf-System, zu verlieren Übergewicht, ändern Sie für die bessere Figur.

Der Fitnessbereich umfasst beliebte Instrumente für die Ausbildung Presse, Bizeps und andere Muskelgruppen. Bei der Arbeit mit einem persönlichen Trainer werden Sie konkrete Ergebnisse so schnell wie möglich zu erreichen: der Trainer ein individuelles Programm zu entwickeln, folgen Sie die korrekte Umsetzung und holen Stromanlage.

Wenn Sie allein sind, vorgeschlagen, eine Reihe von Übungen, um Ihnen einen guten Ton zu erzielen. Der Komplex ist ausgewogen, für 2 Sitzungen pro Woche in der Turnhalle gestaltet.

Besser als nur einen Tag, zwischen den Klassen sollten nicht mehr als 2 Tage. Im Idealfall - 2 mal Simulatoren, 2 - Aerobic. Zu hart und anstrengend Wählen Sie nicht - Sie eine Klasse in Rekordzeit sinken. Beginnen Sie mit dem leichtesten, von kurzer Dauer und geringer Intensität.

Noch zwanzig Minuten-Sitzung kann sehr nützlich sein. Drei Übung 10-mal für jeden - perfekt für einen Anfänger. Schrittweise Erhöhung der Gewichts, bis Sie das Gefühl, dass einfach durchführen, diese 10 Wiederholungen und konnte ein wenig mehr zu erhöhen.

Oft erinnern Sie sich: "Nicht überarbeiten." Aktivitäten sollten nach 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, und nach dem Training, versuchen Sie mindestens eine Stunde nicht zu essen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, trinken Tee, Kaffee, alkoholische Getränke oder Rauchen - starten Ausbildung als nicht früher als eine Stunde.

Kleidung für die Ausbildung sollte leicht sein und ermöglichen dem Körper zu atmen; Schuhe - Sportarten wie Laufschuhe. Wenn Sie eine Menge Kleidung zu tragen, kommt es zu übermäßigem Schwitzen.

Weitere Gewichtsverlust - es ist eine Flüssigkeit, die mit dem ersten Glas Wasser, indem du betrunken gefüllt wird, ist. Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen, um den Körper für spätere Arbeiten vorzubereiten.

Warming sollte einfach zu bedienen sein und vorzugsweise jene Muskeln, die im Job enthalten sein werden. Kniebeugen, Biegen und Übungen für den Schultergurt.

Dann müssen Sie zu den nächsten Last Kniegelenke vorzubereiten: sanft massieren und reiben sich die Hände. Das Warm-up sollte auch Stretching-Übungen und Muskel.

1. Übung:

Aerobic Aufwärmen, 10 Minuten, ein kleines oder mittlerer Last, hohe Rate (Bike 2-ke, Schritt 4-ke, ein Laufband bei 7, 5 km / h).

Beine, Po.

1. Trainers 15-20 mal. Machen podnapryagaya am Gesäß anheben, dann funktioniert nicht nur den unteren Rücken und Gesäß und Oberschenkel von hinten. Fix eine obere Position 1-2 Zahl. Die einfachste Möglichkeit - skrestnye Hände auf seine Brust, dann - für den Kopf, dann - zu tun mit dem Gewicht (2, 3, 5 kg).

2. Die rumänische gestoßen 20 mal. Leicht gespreizten Beinen, Rücken gerade, die Augen nach vorn, in den Händen einer kleinen Hals. Einatmen, Atem mit geradem Rücken kippe Hals in den unteren Punkt knapp unterhalb des Knies. Es ist wichtig, keine runden Rücken. Langsam strecken das Ende der Ausatmung Start Richten.

3. Biegen der Füße auf dem Simulator liegen 12-15 mal. (Für den Anfang stellen wir 10 kg). Es ist wichtig, Socke auf, Ausatmen in Flexion, Extension langsamer.

Brust, Rücken,

4. Bench horizontal 10-12 mal. Wenn die leere Hals zu schwer ist, nimmt eine Hantel. Atmen Sie beim Aufwärtshub. Es ist möglich, die Bank, um Push-ups auf der Brust auf geraden Beinen, noch einfacher, auf die Knie zu ersetzen beginnen, aber in jedem Fall, fast den Boden berühren Fütterung.

5. Die vertikale Schubkraft auf die Rückseite einer weiten Griff 15 mal. (Für den Beginn der 15 kg), atmen in Bewegung nach unten.

6. Die horizontale Schub 15 mal. (Für den Beginn der 15 kg), atmen auf der Bewegung selbst. In Ex. 5-6 ist es wichtig, nicht zurückweisen und nicht den Rücken zu beugen, für diese müssen Sie die ganze Zeit, um die Blätter zu steuern müssen, müssen sie zumindest reduziert werden. Wenn Sie Spin abweichen wollen, zu reduzieren Gewicht und versuchen Sie es erneut.