Gewichtsverlust für Männer, wie der Bauch zu Hause loswerden

Männer müssen auch Ihre Figur zu sehen.

In diesem Artikel erläutert ich alles, was ich tat, um Gewicht zu verlieren und loszuwerden Bauch, das ist meine wahre Geschichte der Gewichtsabnahme für Männer und diese Art zu arbeiten.

Kurz ich schreibe über das, was dazu beigetragen, mein Gewichtsverlust zu Hause, und dafür habe ich nicht verwirren unterschiedliche Begriffe und Zeitpläne. Mein Gewicht betrug 90 kg gleichmäßig, und wenn es zu steigen begann und erreichte 100 kg, habe ich beschlossen, dass es Zeit ist, zu stoppen, ist es notwendig, Gewicht zu verlieren und loszuwerden Bauch.

Natürlich war das erste, was ich tat, um ein Minimum Verzehr von Lebensmitteln reduziert: Er war nur Obst und Gemüse, Fisch, Quark, Joghurt, Garnelen essen. Natürlich bin ich hungrig, aber der Hunger ist eine Woche vergangen, von dem Moment fing ich an, weniger zu essen.

Und davor, in einer Sitzung, konnte ich zwei Teller Suppe, ein paar Koteletts, Fleisch, Kartoffeln zu essen. Ich erkannte, dass je weniger Sie essen, desto weniger müssen Sie im Laufe der Zeit möchten.

Übungen zum Abnehmen für Männer

So, wie man Gewicht zu Hause wie zu verlieren schnell, fing ich an, in der Sport es zunächst auf einem Laufband wurde zu engagieren. Ich laufe in den Morgen- und Abendstunden, selbst nicht viel anstrengend, wurde in der Freude engagiert.

Gehen in die Turnhalle hatte keine Lust, und ich kaufte Hanteln. Die Ladung war klein - sie betrügen und ein Maximalgewicht von 8 kg, arbeitete ich mit 2. Auch für Ihr Vergnügen: zu arbeiten, aber so müde - setzen. Aber es dauert in der Regel 10 Minuten pro Tag ist obligatorisch. Auf der vierten Woche, sank mein Gewicht von 2 kg, und das macht mich glücklich.

Ich fing an, die Last zu erhöhen, wurde schon am Nachmittag engagiert, wenn es Zeit. In die freien Tage zu gehen, ersetzt es das Laufband, und die frische Luft ist auch gut.

Diät, Ernährung

Macht die gleiche geblieben, zum Mittagessen, zum Beispiel, aß ich ein paar Äpfel und ein paar Käsebruch oder Fisch, manchmal gab es Garnelen (ich nicht wirklich mag), wenn es etwas viel wie das Essen gekochten Kartoffeln Runde.

Manchmal in Sandwiches verwöhnt. Von links nur Fleischwurst (in Sandwiches), da Ich bin immer noch im Sport, auch wenn Muskeln schmerzten erst nach den ersten Sitzungen.

Das ist schon ein Monat seit ich nahm, Gewicht zu verlieren zu Hause. Während dieser Zeit fiel I 4 kg! Ich weiß nicht wie es euch geht, aber für mich in diesem Monat schien klein. Obwohl ich war froh, dass zumindest einige Erfolge, noch wollen, dass Sie schnell Gewicht zu verlieren und loszuwerden Bauch, und ich habe sogar schneiden Sie Ihre Ernährung, gab es nur Obst und Fisch.

Erhöhte Lauf zuerst auf der halben Stunde, und dann für eine Stunde. Ich wurde müde, und während meine emotionalen Zustand verschlechtert: erhöhte Wunsch, nicht zu arbeiten und alle diese Tätigkeit zu werfen, obwohl intellektuell Ich verstand, dass es notwendig ist, Gewicht zu verlieren. I tun Sie sich einen freien Tag einmal in der Woche, als ich das tat nichts weniger essen. Aber das ist auch nicht viel helfen.

Es hat sich zu einem großen Spaziergang an der frischen Luft, und nach und nach mein Zustand begann sich zu verbessern. Von Üben zu Hause nur Hanteln und ein Laufband für mich, die Straße zu ersetzen. Macht gleich geblieben, und ich begann zu bemerken, wie meine Figur immer mehr und mehr normal.

Stoppen Sie es mir nicht gefallen, und so fing ich an, schwingen die Presse, es ist eine gute Sache für die Menschen, die loszuwerden Bauch erhalten möchten. Zuerst habe ich 10-15 klettert, dann diese Zahl hat sich verdoppelt. Es kam zu 50, und dann war ich zu faul, als unnötig, und ich beschlossen, nicht, um die Last zu erhöhen, aber lassen Sie sie unverändert in Form zu halten.

Alles ging im gleichen Rhythmus. Von Zeit zu Zeit nur erhöht die Last läuft, ein paar Minuten, und alle. Sie könnten natürlich immer noch ein wenig mehr zu Hantel zu konkurrieren, und auch dann nur, weil das Zeit habe ich nicht zasekal oder einfach nur merkte es nicht läuft.

Näher an den zweiten Monat, Gewicht zu verlieren, ich wurde immer aktiv, wahrscheinlich weil für eine lange Zeit nicht so viel essen, wie zuvor, plus die Übung.

Ich habe bewusst nicht aufstehen auf der Skala, zog ich in die erste Reihe. Und als er endlich ankam, die Waage zeigte 78 kg!

Ich habe des Bauches zu befreien und zu Hause bis 22 Kilogramm verloren.

Natürlich habe ich nicht alles. Erhöhte Last, Macht blieb in etwa gleich. Ich denke, es macht keinen Sinn, weiter zu schreiben, weil Ich habe die gleiche Sache.

Ich hoffe, meine Geschichte der Gewichtsabnahme für Männer wäre nützlich für Sie, die Sie mit mir ein Beispiel zu nehmen, und auch damit beginnen die Arbeit an seiner Figur. Männer müssen auch schlank sein!

Wie man einen flachen Bauch zu machen, von Bauchfett loswerden

Nützliche Tipps, wie man einen flachen Bauch zu machen, wie man Bauchfett loswerden, was sind die Möglichkeiten, um Bauchfett zu entfernen.

Lehnen Sie sich zurück und Stress zu entfernen.

Stress - die Hauptursache für die Ansammlung von Bauchfett. Stress erhöht Cortisol, ein Hormon, das die Ansammlung von Bauchfett fördert.

Um die Spannung zu große Hilfe folgende Übung zu lindern. Liegt in einer ruhigen und verkehrsgünstigen Lage. Gewinnt einen tiefen Atemzug und langsam ausatmen. Es wird den Kopf zu klären. Weiterbildung, tief zu atmen, konzentrieren sich auf die Aussprache des Wortes "ein" auf jedem Ausatmen. (Wenn abgelenkt, mach dir keine Sorgen. Auch hier konzentrieren sich auf das Wort "ein".) Doing Übung für 5-10 Minuten einmal oder zweimal pro Tag.

Aufhören zu rauchen

"Rauchen hilft mir, fit zu sein," - sagt die Mehrheit der Raucher. Aber die Tatsache, dass Raucher Bauchfett konzentriert sich mehr als bei Nichtrauchern.

Vergessen Sie Alkohol

Ein Glas Wein zum Abendessen - und du bist nicht in Jeans zu mischen. Alkohol erhöht das Niveau von Cortisol, die Verlegung Bauchfett, sagt Dr. Seidel.

Trinken Sie viel Wasser

In der prämenstruellen Phase trinken Sie viel Wasser. Dies wird dazu beitragen, entfernen Sie die Schwellung, ohne Schädigung der allgemeine Zustand des Körpers.

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Es hat einen positiven Effekt auf den Gewichtsverlust (Faser füllt den Magen, und deshalb fühlt sich nicht Hunger) und somit nicht zu Verstopfung führen, die Blähungen verursachen können, sagt Lawrence J .. Cheskin, MD, ein Gastroenterologe und Direktor des Johns Hopkins Weight Management in Baltimore . Tägliche genug, um 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe in Form von Lebensmitteln Getreide, Obst und Gemüse oder Lebensmittelzusätze zu essen.

Retractable Magen

Stellen Sie sich vor, dass innerhalb "des Magneten, die den Magen zur Wirbelsäule zieht." Maximum Draw den Magen, die nicht Unbehagen hervorruft, und bald wird es zur Gewohnheit werden - wie Luft. Tun Sie es immer, so bald wie Sie sich erinnern. Bald gewöhnen.

Drückt Bauchmuskeln

Übung so viel wie möglich im Stehen. In diesem Fall werden die Bauchmuskeln arbeiten. "Es hilft, den Körper in einem bestimmten Gewicht, und zu stärken" - sagt der Fitness-Trainer. Watch out für ihn. Posture sollte immer korrekt sein, und die Bauchmuskeln - gezogen, aber nicht den Atem anhalten.

Vergessen Sie nicht über den Knochen

Osteoporose - eine Krankheit, die den Knochen betrifft. Schwache Knochen der Wirbelsäule nicht in der Lage, das Gewicht des Körpers zu halten, und dies kann schließlich zu der Treppe führen. "Stoop, keinen Raum für Bauch- und poetomuzhivot beginnt zu wölben" - sagt Vilibald Nagler, MD, ein pensionierter Physiotherapeuten an der New Yorker Cornell Medical Center. Wenn Sie 50 oder mehr sind, jeden Tag müssen Sie bis 1200 mg Kalzium aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. (Wenn Sie unter 50, die tägliche Aufnahme von Kalzium. - 1000 mg)

Aerobic

Keine Übung wird nicht dazu beitragen, dass der Bauch flach, bis die Muskeln versteckten Fettschicht. Der beste Weg - Aerobic-Übung 45 bis 60 Minuten, fünf Mal pro Woche. Nach Barbara Taylor, Pasadena, Kalifornien, begann zu laufen, gehen, Treppen steigen mindestens eine Stunde, fünf Mal pro Woche, sie öffnete nicht nur die Bauchmuskeln. Sie verlor Gewicht ab Größe 16-4, während fallen etwa 30 kg.

Loswerden von Übergewicht

Angela Susi, 50, von Vancouver, British Columbia, wurde von 13 cm um die Taille zu befreien, und 12-3 Größen abgespeckt. "Im April, bekam ich in einem Badeanzug trug sie 20 Jahre! - Sie sagte: - Das ist wie eine neue Geburt! Der Magen hat sich zu viel flacher, mehr sichtbare Muskeln. " Stellen Sie ein Ziel - zwei oder drei Mal pro Woche Training.