Wie kann ich Gewicht verlieren mit Vergnügen

Abnehmen mit Genuss

Bei dem Wort "Diät" nur eine schlechte Stimmung und denke nur, wie man mit Hunger zu tun und zwingen Sie sich zu all diesen presnyatinu essen.

Beruhigen Sie sich! Es ist ein Weg, können Sie Gewicht verlieren, mit Vergnügen. Bevor Sie Diät, die von US-Experten entwickelt, zu empfehlen, vor allem

, die Gewicht verlieren, aber nicht wollen, um die Qualität der Lebensmittel zu opfern will. 8 Tage werden Sie von 3-4 flüssigen Kilogramme loszuwerden, und alles, was Sie bereit waren lecker zu sein, aber kalorienarm.

Für beste Ergebnisse, nicht das Rezept des Kochens zu ändern - alles in die Ernährung ausgewogen und kalibriert.

Beobachten Sie die Nahrungsaufnahme können ihre eigenen gesetzt, ist es wichtig, dass zwischen den Mahlzeiten statt mindestens 4 Stunden mit einer Einschränkung: Speisen Sie bis 19 Stunden, und eine Snack vor dem Schlafengehen und lassen Sie zu einem späteren Zeitpunkt.

Die empfohlene Flüssigkeitsmenge - 1, 5 Liter pro Tag, aber Kaffee und Tee (ohne Zucker) besser, am Morgen zu trinken und am Nachmittag wäre gut, diese Getränke Mineralwasser ersetzen.

1 Tag

Am Morgen

Dessert "Fantasia" Kochen: fettarmen Joghurt (0, 5 Tassen) schlagen mit einem Mixer mit Grapefruitsaft, Fügen Sie die Cornflakes (4 EL Esslöffel.) Und wieder aufgetaut Beeren (2 EL Esslöffel Kirsche, Erdbeere oder Himbeere.) (0, 5-tlg.) .

Mittag

Pilze mit Chinakohl Kochen: Chinakohlblätter (6 Stck.) Grob hacken. Geschnittene Pilze (100 g) braten in Pflanzenöl (1 EL. Löffel), fügen Sie die Tomaten (2-3 Stk.) Und 3 Minuten köcheln lassen. Eine Minute, bis bereit, das Ei gießen (1 Stck.), Den Kohl, Salz und mischen.

Abends

Buchweizen-Brei mit Schinken Kochen: Zwiebel (1 Stk.) Fry in Pflanzenöl (. 1 EL Löffel), fügen Sie die gewaschenen Buchweizen (3 EL Esslöffel.) Gemüsebrühe (1 Tasse), salzen und kochen für 15 Minuten. Der Brei bereit fügen Sie die geschnittenen Streifen von magerer Schinken (50 g).

Snack vor dem Schlafengehen

3 Mandarin

2. Tag

Am Morgen

Salad Liomi Finish: Mix in eine tiefe Schüssel, Haferflocken (1 EL Löffel.), Getrocknete Früchte (1 EL Löffel.), Nüsse (1 EL Löffel.), Dosen Mais (4 EL Löffel.), Kürbis und Sonnenblumenkerne (zum 1 tsp.). Kefir (0, 5 Tassen) Beat mit aufgetaut Kirschen oder Erdbeeren (2 EL. Esslöffel) und gießen Sie diese Soße Salat.

Mittag

Hühnereintopf Hühnerbrust ohne Haut 125 g Pellkartoffeln 1 Stk., Olivenöl, 1 Lm. L., Pilze 4 Stück gekocht., Canned grüne Erbsen 2 Esslöffel. Löffel, Karotten 1 Stk., 50 g Sojasprossen, Sojasauce 1 EL. l., Zitronensaft, gehackter Petersilie, die Hähnchenbrust waschen, trocknen, in Stücke schneiden, in einer Pfanne mit heißem Öl, mit Zitronensaft abschmecken und kochen für 15-20 Minuten. Karotten, Kartoffeln, schälen und grob hacken. In der Hähnchenbrust gehackten Champignons, Kartoffeln, Karotten, Erbsen, Sojasprossen, Sojasauce gießen und kochen für 7-10 Minuten. Das fertige Gericht und dekorieren mit gehackter Petersilie in geben einen Toast.

Abends

Kohlsalat mit Sellerie Kochen: Kohl (150 g), gießen Sie in kochendem Salzwasser für 2 Minuten und das Wasser ablassen. Fügen Sie gehackte Sellerie (100 g), geriebene Karotten (1 Stck.) Und Apple (1 Stck.), Gewürfelt. Alles mischen, salzen und würzen Sie die Sauce. Für die Sauce mischen Sie die Mayonnaise (1 EL. Löffel), Joghurt (0, 5 Tassen), Senf (1 tsp.) Und Apfelessig (0, 5 TL.).

Snack vor dem Schlafengehen

3 EL. Löffel Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig

3. Tag

Am Morgen

Breakfast 'Bouncy Max' Kochen: ein Stück Roggenbrotaufstrich mit nicht-akuten Senf, das Ganze mit Scheiben von frischen Gurken, Scheibe magerer Schinken (40 g) und ein gebratenes auf einer heißen Pfanne ohne Fett Ei bestreichen, mit Zwiebeln und Petersilie.

Mittag

Blumenkohl mit Tomaten Kochen: kleiner Kopf Blumenkohl waschen, löschte in 15 Minuten. Tomaten (3 Stk.), Übergießen mit kochendem Wasser, schälen und hacken. Reiben Sie die Karotten (1 Stck.}. Zwiebel in Butter braten, fügen Sie die Karotten und Tomaten, 10 Minuten köcheln lassen, mit Salz und Pfeffer. Gießen Sie diese Sauce Kohl.

Abends

Salat mit Schinken und Pilzen Kochen: (1 Stk.) In Scheiben geschnittenen Tomaten, Paprika (1 Stck.), Salat (0, 5 Balken) und magerer Schinken (30 g). Frische Pilze (100 g), in Scheiben schneiden und fügen Sie das Gemüse. Mischen Pflanzenöl (2 EL. Löffel), Apfelessig (1 tsp.) Gehackter Dill (1 tsp.) Und füllen Sie mit gekochten Salatdressing.

Snack vor dem Schlafengehen

Eine Birne oder Apfel

Tag 4

Am Morgen

Breakfast 'Fest für die Augen' Kochen: fettarmen Quark (125 g) mit Zitronensaft (0, 5 Stk.) Und das Fruchtfleisch der eine Banane gemischt. Saison mit einem Tropfen Fruchtsirup und zerkleinert Ingwer (Prise). Garnieren Sie mit Ananas (1 EL. Löffel). Sie können mit gerösteten Sonnenblumenkernen bestreuen (1 tsp.).

Mittag

Gefüllte Tomaten Tomaten 2 pieces, 1 EL Semmelbrösel. Löffel, Eigelb 1 Stk., geriebener Käse, 1 EL. l., Erdnüssen, Joghurt, Gewürzen Tomaten waschen, trocknen, schneiden Sie die Oberseite, entfernen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel vorsichtig und zur Seite in einer separaten Schüssel gesetzt. Mischen Sie das Tomatenmark mit Brotkrumen, Eigelb, geriebenem Käse und gründlich mischen. Gekochte Füllung, mit einer Mischung aus Joghurt, Erdnüssen, Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen zu füllen. Stuff die Tomaten gekocht Füllung und servieren, garniert mit Erdnüssen und Petersilie.

Abends

Appetizer Sellerie Käse Kochen: Stielsellerie geschnitten (100 g), Birne, scharfen Käse (50 g). Für die Marinade mischen Zitronensaft (1 tsp.), Sojasauce (2 tsp.), Olivenöl (1 EL. Löffel) und Paprika (Pinch). Kleiden Sie den Salat mit gekochten Sauce bestreichen und mit gerösteten Sonnenblumenkernen (1 tsp.).

Snack vor dem Schlafengehen

1 Banane

Tag 5

Am Morgen

Hirsebrei mit Himbeeren Kochen: Magermilch (1 Tasse) zu kochen, fügen Sie die Hirse (3 EL Esslöffel.) Und 10 Minuten kochen lassen. Hitze reduzieren und ermöglichen es den Brei dann weitere 10 Minuten. Bereit, Porridge mit Beeren (gefroren oder in Dosen Himbeeren oder Kirschen) zu mischen. Beim Servieren fügen Sie den Fruchtsirup (1 tsp.).

Mittag

Bohnensuppe ist bereit: weiße Bohnen (0, 5 Tassen) Gemüsebrühe zum Kochen bringen in (0, 5 l). Kohl (150 g) in eine Pfanne gegeben, 10 Minuten köcheln und fügen Sie die Bohnen. Fry das Huhn Herzen (100 g) in einem Pflanzenöl (1 tsp.) Und in einem Topf mit Bohnen gesetzt. Waschen und hacken die Petersilie (1 Bund), gehackte Tomaten (1 Stck.), Das Gemüse in der Suppe, Salz und kochen für weitere 5 Minuten.

Abends

Salat von Rettich (200 g), gekochtes Fleisch (100 g)

Snack vor dem Schlafengehen

4 EL. Löffel Hüttenkäse mit eingemachten Kirschen