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Das Leben ist ein endloser Kampf mit sich selbst. Mein Name ist Elena, ich bin 29 Jahre alt und mein ganzes Leben Ich strebe an das Ideal, die einzige Person, mein Ideal, erstellt von meiner Fantasie. Mit dem Wachstum der 171 cm Mein Gewicht war immer auf der Ebene der 60 kg gewesen, während das ideale Gewicht für mich selbst, ich glaube, 50 kg.
In seinem Kampf mit Übergewicht habe ich eine Million verschiedene Diäten wie die beliebten und nicht so versucht, aber das Ergebnis war ich in der Lage, nur durch den Rückzug seine eigene Weise, natürlich basierend auf den Erfahrungen der anderen zu erreichen.
Wo fangen Sie an, bitten Sie. Die erste und grundlegende Schritt, um sein Ideal ist Ihr Wunsch, der Wunsch, für immer verändern, und nicht auf kurzfristige Termin Ihrer Ernährung.
Sie müssen mir zustimmen, dass es heute ist, denn morgen Sie setzen zu halten, können Sie Ihr Leben, Ihre Haltung völlig verändern.
Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen, dass du dich selbst liebst, und das ist, warum Sie für seine Schönheit zu bekämpfen und alle seine Mängel zu beseitigen. Der erste Schritt ist getan, es ist Zeit, weiterzuziehen.
Was ist das Prinzip meines vernünftigen Ernährung
Sie erwarten wahrscheinlich, dass nun durch eine riesige Liste von Dingen, die Sie ausschließen möchten, was Sie für immer zu vergessen, müssen befolgt. Also, das einzige, was für immer erinnern, so ist es eine passive, inaktiven Lebensstil.
Der Erfolg unserer Ernährung wird all seinen Erscheinungsformen zu bewegen, um die wichtigste Sache für Sie zu bewegen. Es ist nicht notwendig, in die Turnhalle laufen und verschwindet für Stunden, vielleicht werde ich Ihnen zeigen, ein Geheimnis, aber wenn Sie den Raum Ihr Gewicht wird steigen im Gegenteil besuchen, werden Sie Muskelmasse, die ein Vielfaches schwerer als Fett ist zu bauen.
In meinem Fall war es. Gewicht nicht stand nur auf dem Gelände, aber Pfeil Gewicht unerbittlich eingeschlichen. Natürlich war meine Figur athletischer, sondern im Gegenteil stieg um Muskeln.
So hatte ich die Taktik zu ändern. Ich habe gerade angefangen Turnen am Morgen für 30 Minuten und einer viel zu Fuß. Walking ist alles. Um nicht zu langweilen, und um die Möglichkeit von irgendwelchen Ausreden zu entfernen, habe ich einen Hund.
Kein Wunder, mein Liebling pug, hat sich für mich nicht nur ein Freund, sondern auch ein persönlicher Trainer zu Fuß zu werden. Mein persönlicher zu Fuß mindestens eine Stunde am Morgen und zwei Stunden am Abend. Außerdem nicht zu vergessen, die Turnhalle, die ich nach einem Spaziergang zu tun.
Diese Übung wird jedermann zu entsprechen. Am wichtigsten sei nicht faul, es für sich selbst zu tun Sie. Die Wortgymnastik, ich meine Arbeit an den Problemzonen des Körpers. Für mich ist dieser Bereich der Bauch und Oberschenkel.
Der Schwerpunkt, daher mache ich in der Presse, die einen Tag und den Beinen pumpt, dann helfe ich Kniebeugen, sowohl mit als auch ohne Gewichte, Schaukeln usw. Aber dies bedeutet nicht, dass ich nur auf diese Gebiete beschränkt, ist es notwendig, den ganzen Körper und allen Standorten zu kneten, nur du darauf achten, eine Sache, abhängig von Ihrem Körper.
So haben Sie eine neue Regelung tritt am Tag. Sie haben noch aktiver werden, und dann gibt es die Frage, was sie mit der Ernährung zu tun, arbeitet der Körper, und Sie essen möchten. Meine Diät enthält häufige Mahlzeiten, je mehr Sie essen, desto besser.
Am Tag esse ich mindestens sechs Mal pro Tag. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und den Stoffwechsel des Körpers. Natürlich, wenn Sie eine Frage haben, welche Art von Ernährung und wie man Gewicht verlieren, wenn Sie so viel essen. Die Antwort ist einfach, oft essen, aber nach und nach.
Essen Sie keine Lebensmittel, die Sie können, aber in einer Mahlzeit sollten Sie nicht essen mehr als 300 Gramm. Das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 2-3 Stunden sein. Wenn zu dieser Zeit Sie essen möchten, setzen Sie sich nicht und nicht leiden, einen Apfel essen oder eine Gurke.
Zu verbessern und zu beschleunigen, die Ergebnisse reduzieren die Menge an Mehl und Backwaren in ihrer Diät, aber ich sage nicht, dass vollständig zu geben, sie auf.
Als Beispiel werde ich die Ernährung einer meiner Tage zu malen, aber nur sagen, dass jeder Mensch hat seine eigenen Vorlieben in Produkten, und ich bin keine Ausnahme. Ich bin kein Vegetarier, aber Fleisch ist nicht sehr viel, so dass ich es essen sehr selten.
Tee und Kaffee trinken nur Zucker, sondern nur wegen des Geschmacks, wenn Sie wollen, um mit Zucker auf die Gesundheit zu trinken, aber lassen Sie es 1-1, 5 Teelöffel sein. Fast hätte ich vergessen, versuchen, Wasser zu trinken, aber nur Wasser, mindestens 1 Liter pro Tag. Und so, hier ist er meiner täglichen Ernährung:
06.00 - Lift, 1 Tasse Wasser,
6: 00-6: 30 - Gymnastik,
6: 30-7: 30 - ein Spaziergang mit ihrem geliebten mops,
07.45 - Haferflocken mit Milch / Käse mit saurer Sahne / jedes andere Getreide, Kaffee mit Milch, zwei Toast und Butter / Käse
9:00 - Gurke / Tomate / Banane / Apple
09.30 Uhr - ein Glas Wasser,
10:00 - Salat (Tomaten, Gurken, Paprika, Käse, Salz und Öl nach Geschmack)
11:00 - Kaffee + Tee oder Süßigkeiten / Schokolade / pechenyushki /
Brötchen,
12:30 - Mittagessen: Kartoffel / Müsli + Huhn / Fisch + Tee
14:00 - Gurke / Tomate / Banane / Apple
15:00 - ein Glas Wasser,
16:00 - gedünstetes Gemüse,
17:00 - Tee oder Kaffee,
18.00 bis 19.00 Uhr - zu Fuß mit ihrem geliebten mops,
19:30 - Hüttenkäse mit saurer Sahne / Käse Kuchen / Salat + Joghurt,
20:00 - Gurke / Tomate / Banane / Apple
20.30 Uhr - ein Glas Wasser,
22:00 - ein Traum.
Produkte können Sie jede je nach Ihrem Geschmack zu verwenden, natürlich, ich denke, Sie verstehen, dass dies nicht sein, ein Kuchen in sechs oder sieben Stücke geteilt und an einem Tag gegessen werden.
Watch, dass Sie gesunde Lebensmittel, Obst und Gemüse essen sollte die Grundlage für Ihre Ernährung. Und das Ergebnis wird nicht lange dauern.
Ich halte mich an dieser Therapie für 6 Monate, als Folge, verlor ich 8 kg und Höhe ist 171 cm Gewicht: 52 kg wiegen. Ich bin zufrieden mit dem Ergebnis, mein Aussehen nicht einfach glücklich, wie ich mich selbst.
Gewicht allmählich durch körperliche Belastung der Haut reduziert nicht durchhängt und bleibt straff. Wenn Sie mit dem Auftreten von Durchhängen konfrontiert sind, ist es möglich, bei einer Massage oder einen Ausflug in den Pool zu korrigieren. Ich bin zuversichtlich, dass die Arbeit auf einem gutem Grund getan, und ich bin auf dem richtigen Weg, um die Zeit perfekt. Glaub an dich und du wirst Erfolg.
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