|
Wir schlafen ein Drittel seines Lebens. Warum brauchen wir schlafen? Während einer Nacht der Erholung der Körper die Hormone Serotonin und Dopamin, ohne die eine Person nervös und reizbar, sowie Immunglobulin benötigt, um Infektionen zu bekämpfen.
Muskeln (vor allem die schwache Gesichts- und Augenmuskeln) erhalten benötigte Ruhe, ohne die es tics können, Krämpfe und andere Verstöße gegen ihre Arbeit.
Sie "Eule" und schlafen spät in der Nacht, im Voraus, natürlich, nachdem er ein paar Stunden vor dem Fernseher, Computerbildschirm oder einem Buch? .. Awakening zu einem täglichen Folter für Sie und schauen Sie am Morgen, zugeben, nicht frisch, wach und schlafen verwendet Menschen.
Im Gegensatz zu den "Lerchen", die ihren Tag zu beginnen, in der Regel in einer guten Stimmung und suchen Sie das Teil. Schließlich haben sie nach leben, um die natürlichen Rhythmen der Natur: gehen Sie früh schlafen, wenn es dunkel wird, und Aufwachen zu früh, mit der Sonne, nur, wenn der Tag beginnt. Im Übrigen wird darauf hingewiesen, dass "Lerchen" späteren Alter und weniger wahrscheinlich, krank zu werden.
Sie ging zu Bett, kann aber nicht schlafen.
Von Seite zu Seite warf, die Änderung der Position des Kopfes, faltig und drehen Sie das Kissen und schlafen alle da ... Was denken Sie, warum bist du immer noch cool? Das ist richtig, schnell einzuschlafen. Und dafür ist es notwendig, vor allem, um einen bequemen Platz für den Kopf zu finden. Nachdem sie gefunden, günstig gelegen Kopf, beruhigen Sie und gehen Sie zu süß schlafen.
Aufstehen aus dem Bett in den Morgen, das Kissen nicht berühren, nicht korrigieren, nicht zu peitschen. Lassen sie in genau der gleichen Lage wie in der Nacht. Dies ist eine Grundvoraussetzung für Ihren guten Schlaf. Überprüft das nächste Mal, der Traum wird Ihnen viel schneller und einfacher zu kommen!
Wenn Sie in der Nacht aufgewacht und kann nicht schlafen, benötigen Sie die folgenden Mittel gegen Schlaflosigkeit. Machen Sie einen Drink von der Tasse lauwarmem gekochtem Wasser, 2 Teelöffel Apfelessig und 2 Teelöffel Honig.
Schnelle Schlaf hilft dem folgenden Verfahren. Ein Esslöffel Dill füllen die Tasse kochendem Wasser. In diesem Infusions befeuchten Sie ein sauberes Baumwolltuch und gelten auf der Stirn als Kompresse.
Getestet Volksheilmittel für Schlaflosigkeit: einen Esslöffel Mohn Maische und gießen Sie ein Glas Milch gekocht, lassen Sie es für 10-15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde.
Nehmen Sie ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen. Zunächst tauchen Sie ein in kühles Bad mit Apfelessig (Apfelessig, gießen Sie ein Glas in der Badewanne gefüllt), legen Sie ihn für 10 Minuten. Dann nehmen Sie einen Kontrast Dusche. Reiben Sie das Handtuch und zu Bett gehen.
Befreien Sie sich von Schlaflosigkeit loszuwerden, Hopfen Reizbarkeit Hilfe. Bereiten Sie ein Kopfkissen mit Hopfen angefüllt. Dass eine Seite von mehreren Lagen Gaze, um es einfacher zu riechen.
5-7 g täglich Hopfen zu brauen in eine Thermoskanne mit 0, 5 Liter Wasser, bestehen Nacht und den nächsten Tag, trinken Sie 5-6 Empfänge. Wenn Sie zu bitter finden Sie trinken, fügen Sie die 2 Esslöffel Honig.
Bereiten Sie ein Mittel zum Spülen Haare vor dem Schlafengehen. Hopfenzapfen werfen in einer Email-Topf mit 3-4 Liter kaltem Wasser. Setzen Sie die Pfanne in eine andere, in der Größe größer, mit kochendem Wasser. So müssen Hopfen nicht kochen, und gedämpft.
Und Sie können darauf bestehen, hop 3.00 ohne zu kochen unter dem Deckel, auf kleiner Flamme auf einer flachen Metallbasis, so dass ein kleiner Riss für ein Paar. Die resultierende Brühe Belastung. Wenn hop stieg in einem Wasserbad, lassen Sie über Nacht ziehen lassen. Dann belasten und 3 mal pro Woche Spülen ihr Haar. Diese Brühe kann ein Bad vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Rechtliches guten Schlaf:
1. Die Notwendigkeit zu schlafen in einer sehr dunklen Raum. Je weniger Licht dringt in sie, desto besser. Zaveste Schlafzimmerfenster Verdunklungsvorhänge.
2. Vor dem Schlafengehen, lüften Sie den Raum. Öffnen Sie das Fenster für 5-10 Minuten. Die frische Luft vor dem Schlafengehen wird für Sie nützlich sein. Gehen Sie ein wenig in der angenehmen Gesellschaft, auch dem Hund spazieren gehen, oder zumindest lassen Sie bewundern den Nachthimmel und atmen Sie die Balkon.
3. Nicht lesen, nicht fernsehen, nicht zu laute Musik zu hören, bevor Sie zu Bett gehen - all das regt das Nervensystem und verhindert, dass der Körper, tune in, um zu schlafen.
4. Denken Sie, bevor Sie zu Bett gehen fast angenehm. Wenn Sie durch die Pflege, dunklen Gedanken überwältigt, ich Probleme nicht aus dem Kopf gehen, sich selbst sagen, als eine berühmte Heldin von "Vom Winde verweht": "Ich werde darüber nachdenken morgen! "Weil vor dem Schlafengehen, nur für Licht und angenehme Gedanken, die nach und nach in die Lunge bewegt wird, und angenehme Träume.
In der Nacht 5. Essen Sie nicht. Erstens ist es ein Verbrechen in Bezug auf Ihre Figur. Und zweitens, der Körper, der besetzt ist Verdauungsprozess nicht schnell einschlafen. Speisen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie viel in der Nacht ist es nicht wert, es sei denn, Sie aufwachen mit der Schwellungen und Tränensäcke unter seinen Augen soll. Begrenzen Sie die alten bewährten Techniken, die einen guten Schlaf zu fördern: eine Tasse Kamillentee oder warme Milch mit einem Tropfen Honig.
6. Geh ins Bett und wache immer zur gleichen Zeit. Die Einhaltung - eine ausgezeichnete Vorbeugung von Schlaflosigkeit.
7. Schlaf nackt oder in spezielle Kleidung - es ist bis zu Ihnen. Allerdings ist diese Frage nicht notwendig, ihre Gewohnheiten zu ändern. Ihr Gehirn hat sich daran zu erinnern, dass, wenn Sie auf Ihrem gemütlichen Pyjama an, bedeutet - es ist Zeit zu schlafen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht tragen Kleidung, in dem Sie schlafen, wie ein Haus Kleidung.
8. Lassen Sie uns über Sex zu sprechen, bevor Sie zu Bett gehen - in den Köpfen der Menschen das Stereotyp etabliert. Aber in der Tat die Nacht war nicht so sehr für die Liebe, wie man schlafen erstellt, den Körper zu entspannen, emotionalen und körperlichen, sich zu erholen. Also, wenn Sie in den Schlaf und eine gute Erholung, überdenken ihre Ansichten zu Zeit für Sex will.
Die perfekte Zeit für Sex - am Morgen, wenn die Menge des Hormons Testosteron, zur Sexualität verantwortlich, im Blut von Männern die maximale Anzahl. Darüber hinaus ist es am Morgen des gleichen Biorhythmus Partner und damit begehrt. Verpassen Sie nicht die Zeit!
9. Der Duft von Lavendel, die von der Bettwäsche, Sie schnell zu beruhigen, entspannen und beruhigen. Dies ist eine bewährte Methode für Jahrhunderte. By the way, wählen Bettwäsche ruhigen Tönen. Flashy Rot, Purpur, Orange, gestreiften Leinen erregt das Nervensystem und stören Melodie in den Schlaf.
10. Vergessen Sie nicht, das Kissen jeden 1, 5-2 Jahr ändern. Die Federkissen ansammeln eine riesige Menge an Bakterien, die schwere Krankheit beim Menschen hervorrufen können. Wählen Sie eine dünne Kissen - üppig und hohe Port-Haltung, die dann antworten konnte Schmerzen im Nacken und Rücken.
Die ganze Nacht Party? Vielleicht ist es die Vorbereitung für eine wichtige Prüfung? In jedem Fall am Morgen werden Sie fühlen sich völlig gebrochen (th), und wollen nur eins - fällt auf das Bett und schließen Sie die Augen. Jedoch ist es nicht notwendig, dies zu tun.
Sie müssen bis zum Abend warten, und erst dann ins Bett zu gehen, und die übliche Zeit für Sie. Der Körper wird drei Tage brauchen, um Ihren Biorhythmus nach einer schlaflosen Nacht wieder herzustellen. Versuchen Sie nicht, das Regime zu brechen und die Überwindung Müdigkeit, zu gehen, nachts zu schlafen, nachdem alle.
Wie man eine schlaflose Nacht zu überleben
Manchmal brauchen Sie nur auf die ganze Nacht aufbleiben. Wie sie sich selbst zu überwinden und eintauchen in Morpheus 'Armen? Hier sind einige der effektivsten Wege, um:
- Nehmen Sie eine heiße Dusche;
- Nehmen Sie einen Drink enthält Taurin, Schokolade essen;
- Riechen Sie die frische Orange oder Orangenöl;
- Fügen Sie eine Hüpfburg, energiegeladene Musik;
- Denken Sie über Sex. Aber nur fantasieren, aber nicht in Aktion treten.
Schläfrigkeit Sie gewinnen, wenn Sie brauchen, um ein paar Stunden aus Ihrem Schlaf zu nehmen, wenn:
1. erschüttern seinen Traum in Teile: 2-3 Stunden Schlaf in der Nacht und eine Stunde am Nachmittag.
2. Wird die manuelle Arbeit in der Nacht nicht zu tun, denn der Körper braucht Ruhe und Schlaf mehr als das Gehirn. In der Nacht, nur intelligente Last.
Biss die Zähne zusammen während des Schlafes (Bruxismus)
Viele Eltern haben Angst, das seltsame Geräusch eines Knarren zu hören, schwebend aus dem Bett in der Nacht das Kind. In der Regel werden unangenehme Geräusche durch rhythmische Kontraktion der Kaumuskulatur verursacht.
Dieses Phänomen ist ziemlich häufig, aber die Mechanismen der seinen Ursprung ist nicht ganz klar. Es ist bekannt, dass zu diesem Zeitpunkt eine Änderung der Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung.
Es wird angenommen, dass Bruxismus kann eine der Erscheinungsformen der Dysregulation des Schlaftiefe, wie Schlafwandeln und Nacht Schrecken sein. Es ist ziemlich unangenehme Phänomen tritt in etwa 50% der Kinder in der Welt. In der Regel im Laufe der Zeit von selbst verschwindet Bruxismus und bringt keine schwerwiegenden Folgen.
Wenn Ihr Kind leidet unter Bruxismus, fragen Sie Ihren Zahnarzt. Der Arzt kann eine spezielle Reifen, die nicht zulassen, werden die Zähne in Kontakt kommen zu machen. Dann wird Ihr Kind zu vermeiden, Zahnschmerzen, Zahnabnutzung und das Gelenk, die den Unterkiefer verbindet sich mit dem Schädelknochen - die Auswirkungen von Bruxismus.
Regelmäßige Bewegung, Stress und Muskelverspannungen, wird auch helfen, zu verhindern oder zu heilen diese Krankheit. Lassen Sie das Kind aktiv bewegten Tag, aber eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Spiele beendet werden sollte.
Auch nicht essen oder zu trinken, außer reines Wasser, eine Stunde vor dem Schlafengehen. Verspannte Muskeln brauchen Zeit, um sich zu entspannen, bevor das Baby einschläft. Es ist möglich, dass die Ursache des Bruxismus in Müdigkeit.
In diesem Fall lag das Baby ins Bett eine Stunde früher als seine üblichen Schlafenszeit. Und achten Sie darauf, mit ihm zu sprechen. Besprechen Sie seine Arbeit in der Schule, im Kindergarten, im Hof ... Dieser Dialog wird eine beruhigende Wirkung haben und hilft, Verspannungen zu lösen.
|
