Blumenstrauß der Vitamine für Frauen während der Schwangerschaft

Der Bedarf an Vitaminen im gebärfähigen steigt das Eineinhalbfache, und das ist nicht überraschend, wie sie jetzt sind unterliegen einer zwei - Mutter und Kind.

International bekannt, dass während der Schwangerschaft eine korrekt formatierte Ernährung mit einer vollständigen Palette von Vitaminen sind wichtig, diese Faktoren beeinflussen die Entwicklung und die Gesundheit des Ungeborenen.

Wie die Vitamine zu erhalten?

Frühling Thrift müssen beim Kochen Gerichte aus einer Vielzahl von Gemüse, Früchten, Kräutern und Gemüse, die erforderlich sind, um Mama sind.

Besonders großer Bedarf an einer Frau erlebt zwei Arten von Vitaminen - ein Vitamin C und Folsäure. Eine der besten Möglichkeiten, um die gesamte Struktur des Vitamin-Produkte zu erhalten - es gekochtes Gemüse in der Schale. Weglassen Gemüse sollten in heißem Wasser, so dass Sie in der Lage, 95% der Ascorbinsäure speichern.

Viel besser Vitamine werden in einer sauren Umgebung gespeichert, so dass in Suppen wie Borsch sollte Suppe zu einer kleinen Menge Zitronensaft zugegeben werden. Gute Lager Ascorbinsäure in Sauerkraut, seine Sole Gehalt an Vitamin erreicht 40%.

Vitamin B ist in Fisch und Fleisch, aber er liebt auch saure Umgebung, so werde zum Abendessen gesetzt, ein anderer Henne vergessen Sie nicht, in die Schale ein paar Tropfen Zitronensäure hinzu, so dass der Verlust des Vitamins würden nur 10%, und in Abwesenheit von Säure 75% .

Der Verlust der Vitamine bei der Lagerung des fertigen Nahrungs viel mehr als durch Wärmebehandlung. Auch nach vier Stunden Lagerung in einem gekochten Kartoffeln bleiben nur Spuren von Vitaminen wir brauchen, damit das Hauptsymptom der Beriberi sollte so vorgekochte Lebensmittel berücksichtigt werden.

Werdende Mütter sollten auch das fertige Produkt aufzugeben. Nach schweren industriellen Verarbeitung praktisch keine Vitamine. Ein großer Zusatz von Lebensmittelzusatzstoffen, wie Geschmacksverstärker, Farbstoffe verletzen Vitamin-Stoffwechsel.

Denken Sie daran, dass die Zukunft mom brauchte nur natürliche Produkte, die Zusatzstoffe enthalten, in keinem Fall nicht die Fleisch- und Fischkoteletts und Wurst, frische Fruchtsäfte ersetzt werden sollte.

Was muss in der Nahrung in erster Linie einbezogen werden?

Vitamin A

Um zu vermeiden, das Defizit erforderlich, um gekochte Eier, Butter, Milch, und Gemüse (Karotten, Tomaten, Paprika) zu verwenden.

Es ist reich an Vitamin A und Rinderleber, aber missbrauchen es nicht notwendig ist, da eine große Anzahl von Essen der Leber von einer schwangeren Frau, einen Überschuss des Vitamins, die wiederum führt zu Missbildungen des Fötus.

Vitamin D

Dieses Vitamin ist für die Prävention von Rachitis. Es wird im Körper eines jeden Menschen unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert und teilweise durch Erzeugnisse tierischen Ursprungs ergänzt.

Die Rolle von Vitamin D auf den Austausch von Calcium im Körper bezogen, es beschleunigt den Transport von Calcium in dem Blut, und begleitet das Calcium zu dem Knochengewebe menschlichen Knochenfestigkeit.

Wenn der Körper ist der Mangel des Vitamins, die Knochen werden schwanger sehr zerbrechlich, spröde Haare, Zähne bröckeln.

Zur Vermeidung dieses Problems sollten Fischöl und Fisch essen - Lachs, chum und rosa Lachs. Fisch für die Zukunft Mutter ist ein notwendiges Produkt, und zwar nicht nur Vitamin D und Jod, und einen Komplex von Omega 3. Dieser Komplex stärkt das Immunsystem der Mutter enthält.

Vitamin C

Ascorbinsäure nicht im Körper ansammeln, so dass es notwendig ist, um den täglichen Gebrauch. Wenn eine Schwangerschaft nicht zu verwenden Vitamine in der richtigen Menge beginnt bereits am Morgen, es fühlt sich geschlagen und müde.

Wenn Ascorbinsäure-Mangel weiter wächst, wird Zahnfleischbluten, und dies ist ein ernstes Signal an die Tatsache, dass Sie rohes Obst und Gemüse essen.

Vitamin C erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen, es dem Körper der Zukunft bleibt erstreckt. Dieses Vitamin ist in Kiwi, Sanddorn, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Stachelbeeren gefunden. Apples Vitamin C ist nicht sehr viel, aber das Essen nur ein paar Äpfel am Tag Sie 30 mg dieses Vitamins hinzuzufügen.

Vitamin B

Dieses Vitamin ist genauso wichtig wie Es trägt zum Aufbau und der Entwicklung des zentralen Nervensystems der Zukunft Baby. Eine große Anzahl in der Reis, Bohnen, Griechisch enthalten.

Richtig essen, sicherzustellen, dass Sie die Gesundheit von sich selbst und die Zukunft des Baby !!

Figurrück- nach der Geburt

Die Geburt eines Kindes - ist das größte Wunder. Das größte Glück im Leben jeder Frau - in die Arme zu nehmen und drückte auf seine Brust Baby. Aber egal, wie groß es war Glück und Freude eine während der Schwangerschaft angesammelt kleine Stauch Ereignis zusätzliches Gewicht.

Hormonelle Veränderungen, Ernährung und Lifestyle - das alles wirkt auf den Körper. Das dringendste Problem bei den jungen Mütter, wie man die Figur nach der Geburt wieder herzustellen?

Starke körperliche Aktivität und Ernährung, in der es fast nichts, was man nicht kann strikt untersagt, insbesondere Pflege Mütter. Nicht große Bewegung und eine ausgewogene Ernährung wird die Form im Laufe der Zeit wieder herzustellen.

Vergessen Sie nicht, dass es nicht unwichtige Rolle im Prozess der Gewichtsabnahme spielt Stillen. Beim Zuführen der Körper verliert Kalorien und in den ersten Wochen nach diesem Verfahren reduziert die Gebärmutter und Bauch verschärft.

Für eine junge Mutter ist ideal, um 5-6 mal am Tag ist nicht große Teile, einschließlich in der Ernährung Vielzahl nützlicher Produkte zu essen. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass, was auch immer der Darm einmal täglich geleert, das ist eine Nacht der Trinkjoghurt in der Früh auf leeren Magen Wasser.
Es ist notwendig, die Menge an Zucker und Fett, bessere Salate mit Olivenöl gekleidet zu begrenzen. Eine frische und gekochtes Gemüse in großen Mengen konsumiert werden.

Da körperliche Aktivität nicht sehr intensiv zu sein, eine, die perfekt für Gymnastik ist. Sie können mit 2-3 mal pro Woche für eine halbe Stunde zu starten. Starten Sie stand mit einfachen Übungen und allmählich komplizieren sie. Zwischen den Klassen und Verpflegung muss ein Abstand von mindestens 2 Stunden sein.

Vergessen Sie nicht, den Raum vor der Schule und in den wärmeren Monaten lüften Sie Gymnastik bei geöffnetem Fenster tun können. Die Ausübung wird nicht nur eine Figur straff und schlank, sondern auch die Durchblutung verbessert, die Atmung wird gleichmäßiger und die Stimmung wird auf höchstem Niveau sein.

Hier ist eine Liste von einigen der Regeln, die einzuhalten ist, um Ihre Figur nach der Geburt wieder zu erlangen:

- Während der Mahlzeit sollte nicht in der Außenpolitik zu engagieren. Schalten Sie den Fernseher, beiseite das Buch und genießen Sie ein leckeres, gesundes Essen. So wird das Essen besser absorbiert werden.

- Kaufen Sie die Waage und mindestens einmal wöchentlich gewogen.

- Tune in, um ein positives Ergebnis, und Sie werden sicherlich es erreichen.

- Mehr als Sie zu Fuß. Vergessen Sie, was Sie den Aufzug. Wandern an der frischen Luft sind sehr nützlich für den Organismus.

- Halten Sie Ihre Körperhaltung, zu Fuß mit glatter Rückseite. Seltsamerweise, aber es hilft auch der zusätzlichen Kilos loszuwerden.

- Tanzen - Wenn Sie die Musik lieben. Während der Zubereitung von Speisen, das Spiel mit dem Baby, und einfach so, weil es auch auszuüben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Uhr ist nicht nur eine Figur, sondern auch ihr Aussehen. Nach dem Mutterschaftsurlaub, ist kein Grund, zu Hause zu bleiben und "mit Moos bewachsen." Kaufen Sie ein schönes, bequemes für Spaziergänge mit dem Baby Dinge. Make-up und Frisuren, Maniküre und Pediküre.

Seeing die Straßen wurden gefoltert, konfektioniert, mit der nachgewachsenen Haare zu einem Pferdeschwanz zusammengetragen, Mütter, beginnen, Mitleid mit ihnen fühlen. Junge Mutter sollte schön, blühend und glücklich sein. Um ihr Erscheinungsbild zu Ehepartner und anderen zu gefallen.

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