Die Gebote einer jungen Frau, die bald Mutter werden wird

Wenn Sie sich entschieden zu halten, das Kind bekommen haben, dann sofort müssen nicht nur um sich selbst zu denken, sondern in erster Linie über die kleinen Kreaturen, die bald in diese Welt kommen können. Um dies zu tun, müssen Sie mit bestimmten Anforderungen entsprechen:

Beide Geschlechter, das heißt, die Eltern sollten keinen Alkohol während des Kindes Konzeption trinken. Nun, wenn eine Frau hat das Gefühl, dass sie schwanger war, weiß ich nicht brauchen, um ihren Lebensrhythmus verändern, verwandelte sie in etwas Ungewöhnliches, bdit auf sich.

Wir müssen weiterleben wie bisher gewohnt, in dem, was nicht zu leugnen, aber beobachten, Mäßigung in alles. Dies gilt auch für Essen und Kleidung, vor allem Schuhe und sogar Sport-und Fitness-Clubs.

Bewegung, geht die künftige Mutter

Es ist notwendig, weiter zu leben, wie sie lebten. Änderung ist, was Sie brauchen. Wenn Sie zuvor ein wenig verschoben haben, die Schwangerschaft, eine Frau sein sollte, so viel wie möglich zu bewegen. Es ist nützlich und viel Arbeit, sondern eher harte Arbeit ausgewechselt werden muss, auf dem Feuerzeug. Besonders nützlich für das Gehen im Freien. Daher ist es wünschenswert, zurück, um zu Fuß zu arbeiten.

Wenn Sie einen Spaziergang am Morgen vor der Arbeit nicht funktioniert nehmen, dann am Abend ist es für Schwangere sollte die Regel sein. Nicht mit etwas Schweres Kümmern Sie sich nicht, es bezieht sich auf die Schwerkraft. Zukünftige Mutter, auch in den frühen Stadien der Schwangerschaft darf nichts Schweres heben, und nicht zu laufen.

Die Frucht im Inneren ist nicht gern Kontraste

Dies bedeutet, dass Sie schwimmen in kaltem oder heißem Wasser zu vermeiden. In der Regel während dieser Zeit sollte die Frau die Welt philosophisch zu erleben, nicht über Kleinigkeiten zu kümmern, und zu versuchen, Streitigkeiten und Konflikte zu vermeiden.

Ernährung für Schwangere

Viele werdende Mütter über die Frage, die in dieser Zeit kann man essen besorgt, aber von dem, was muss noch verworfen werden.

Es ist besser, wenn die grundlegenden Ernährungsgewohnheiten und den Haupt bleiben, ist es nicht notwendig, sie zu ändern. Beschränkung kann nur auf die Tatsache, dass, wenn Sie vor kurzem eine Menge scharf und salzig, hier gegessen von dieser Gewohnheit ist nicht ganz aufgeben und essen scharf und salzig Lebensmittel in moderaten Menge.

Eine Frau sollte ihre Ernährung, Obst und Gemüse zu wechseln. Wenn Sie nicht unbedingt zu gehen, können Sie deutlich die Anzahl der Nutzung zu erhöhen. Von besonderer Bedeutung für die Ernährung von schwangeren Frauen ist die Verwendung von verschiedenen Getreidesorten, Käse und Hüttenkäse.

Aber Sie müssen Fleisch in kleinen Mengen essen, es ist am besten in der Ernährung, anstelle von Fleisch, so viele Fische Frischgemüse und Kräuter und Beeren enthalten.

Wenn eine Schwangerschaft kam in der Winterzeit, ist es notwendig, für die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen Sud aus Hagebutten, Kräuter, Obst, rollte natürliche Säfte, Sauerkraut und frischem Kohl, Rüben, Kartoffeln, Zwiebeln und Karotten zu kompensieren. Essen, vergessen Sie nicht über Ihr Gewicht. Übermäßiger Gebrauch von Lebensmitteln ist es nicht wert.

Eine Frau sollte ihr Gewicht streng überwachen

Beachten Sie, dass Gewichts Frauen sollten den Normen vorgeschriebenen Normen für schwangere Frauen in Bezug auf jeden der Schwangerschaft nicht überschreiten.

Die Berechnung wird auf die Besonderheiten der Erhöhung des Volumens des Uterus, Fruchtwasser, und das Wachstum des Fötus basiert. Haben eine Menge Gewicht, bedeutet eingeschränkter Mobilität, dass in Folge können schwere Geburts verursachen.

Unerklärliche Angst

Einige junge Frauen kurz vor der Auslieferung, kann es unerklärliche Angst sein kann, kann auch den Schlaf stören. In diesem Fall sollten Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen in der Nacht nehmen und trinken eine halbe Tasse Brühe aus der Minze Kraut, das die Angst und Spannung zu entfernen wird.

Blumenstrauß der Vitamine für Frauen während der Schwangerschaft

Der Bedarf an Vitaminen im gebärfähigen steigt das Eineinhalbfache, und das ist nicht überraschend, wie sie jetzt sind unterliegen einer zwei - Mutter und Kind.

International bekannt, dass während der Schwangerschaft eine korrekt formatierte Ernährung mit einer vollständigen Palette von Vitaminen sind wichtig, diese Faktoren beeinflussen die Entwicklung und die Gesundheit des Ungeborenen.

Wie die Vitamine zu erhalten?

Frühling Thrift müssen beim Kochen Gerichte aus einer Vielzahl von Gemüse, Früchten, Kräutern und Gemüse, die erforderlich sind, um Mama sind.

Besonders großer Bedarf an einer Frau erlebt zwei Arten von Vitaminen - ein Vitamin C und Folsäure. Eine der besten Möglichkeiten, um die gesamte Struktur des Vitamin-Produkte zu erhalten - es gekochtes Gemüse in der Schale. Weglassen Gemüse sollten in heißem Wasser, so dass Sie in der Lage, 95% der Ascorbinsäure speichern.

Viel besser Vitamine werden in einer sauren Umgebung gespeichert, so dass in Suppen wie Borsch sollte Suppe zu einer kleinen Menge Zitronensaft zugegeben werden. Gute Lager Ascorbinsäure in Sauerkraut, seine Sole Gehalt an Vitamin erreicht 40%.

Vitamin B ist in Fisch und Fleisch, aber er liebt auch saure Umgebung, so werde zum Abendessen gesetzt, ein anderer Henne vergessen Sie nicht, in die Schale ein paar Tropfen Zitronensäure hinzu, so dass der Verlust des Vitamins würden nur 10%, und in Abwesenheit von Säure 75% .

Der Verlust der Vitamine bei der Lagerung des fertigen Nahrungs viel mehr als durch Wärmebehandlung. Auch nach vier Stunden Lagerung in einem gekochten Kartoffeln bleiben nur Spuren von Vitaminen wir brauchen, damit das Hauptsymptom der Beriberi sollte so vorgekochte Lebensmittel berücksichtigt werden.

Werdende Mütter sollten auch das fertige Produkt aufzugeben. Nach schweren industriellen Verarbeitung praktisch keine Vitamine. Ein großer Zusatz von Lebensmittelzusatzstoffen, wie Geschmacksverstärker, Farbstoffe verletzen Vitamin-Stoffwechsel.

Denken Sie daran, dass die Zukunft mom brauchte nur natürliche Produkte, die Zusatzstoffe enthalten, in keinem Fall nicht die Fleisch- und Fischkoteletts und Wurst, frische Fruchtsäfte ersetzt werden sollte.

Was muss in der Nahrung in erster Linie einbezogen werden?

Vitamin A

Um zu vermeiden, das Defizit erforderlich, um gekochte Eier, Butter, Milch, und Gemüse (Karotten, Tomaten, Paprika) zu verwenden.

Es ist reich an Vitamin A und Rinderleber, aber missbrauchen es nicht notwendig ist, da eine große Anzahl von Essen der Leber von einer schwangeren Frau, einen Überschuss des Vitamins, die wiederum führt zu Missbildungen des Fötus.

Vitamin D

Dieses Vitamin ist für die Prävention von Rachitis. Es wird im Körper eines jeden Menschen unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert und teilweise durch Erzeugnisse tierischen Ursprungs ergänzt.

Die Rolle von Vitamin D auf den Austausch von Calcium im Körper bezogen, es beschleunigt den Transport von Calcium in dem Blut, und begleitet das Calcium zu dem Knochengewebe menschlichen Knochenfestigkeit.

Wenn der Körper ist der Mangel des Vitamins, die Knochen werden schwanger sehr zerbrechlich, spröde Haare, Zähne bröckeln.

Zur Vermeidung dieses Problems sollten Fischöl und Fisch essen - Lachs, chum und rosa Lachs. Fisch für die Zukunft Mutter ist ein notwendiges Produkt, und zwar nicht nur Vitamin D und Jod, und einen Komplex von Omega 3. Dieser Komplex stärkt das Immunsystem der Mutter enthält.

Vitamin C

Ascorbinsäure nicht im Körper ansammeln, so dass es notwendig ist, um den täglichen Gebrauch. Wenn eine Schwangerschaft nicht zu verwenden Vitamine in der richtigen Menge beginnt bereits am Morgen, es fühlt sich geschlagen und müde.

Wenn Ascorbinsäure-Mangel weiter wächst, wird Zahnfleischbluten, und dies ist ein ernstes Signal an die Tatsache, dass Sie rohes Obst und Gemüse essen.

Vitamin C erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen, es dem Körper der Zukunft bleibt erstreckt. Dieses Vitamin ist in Kiwi, Sanddorn, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Stachelbeeren gefunden. Apples Vitamin C ist nicht sehr viel, aber das Essen nur ein paar Äpfel am Tag Sie 30 mg dieses Vitamins hinzuzufügen.

Vitamin B

Dieses Vitamin ist genauso wichtig wie Es trägt zum Aufbau und der Entwicklung des zentralen Nervensystems der Zukunft Baby. Eine große Anzahl in der Reis, Bohnen, Griechisch enthalten.

Richtig essen, sicherzustellen, dass Sie die Gesundheit von sich selbst und die Zukunft des Baby !!