Das Problem von Übergewicht, wie das Problem der Fettleibigkeit zu lösen

Interview mit einer Ernährungsberaterin und eine Krankenschwester Diana Helen, die mit den Problemen der Übergewicht und Fettleibigkeit beschäftigen. Diana und Ellen einig, dass eine Ernährung mit einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten und einer erhöhten Menge an Eiweiß (Fleisch) kann helfen, Gewicht zu verlieren.

Doch ihrer Meinung nach, wenn eine lange Zeit gut zu essen, kann es zu negativen Folgen führen. Dies wird auch durch ein medizinisches Dokument "ein gesundes Gewicht" belegt (Eng.). Darin heißt es: "Diäten, die zu beseitigen Kohlenhydrate kann gefährlich sein, besonders wenn man bei ihnen bleiben, ohne die Aufsicht eines Arztes."

Dann heißt es: ". [Solche Diäten] verursachen schnellen Gewichtsverlust aufgrund der Körper von unerwünschten Anhäufung von Ketonkörpern (Fettverbrennung) Wenn Sie auf eine solche Diät setzen wollen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Pyramid Ernährung für den Tag:

Süßwaren (selten; bis zu 75 Kalorien pro Tag).

Fette Olivenöl, Nüsse, Avocado (3-5 Portionen, mit der Erwartung, portsiyu- 1 h. Löffel Öl oder 2 Stunden. Nuts).

Obst und Gemüse variiert (in unbegrenzter Menge, mindestens drei Mal pro Tag) nur.

Milchprodukte, Hülsenfruchtprotein, Fisch, Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Käse (3-7 Portionen; ein Teil - 100 Gramm gegartem Fleisch oder Fisch).

Kohlenhydrate sind vor allem Vollkornprodukte - Nudeln, Brot Reis, Getreide (4-8 Portionen, 1 Tasse - ein Stück Brot).

Wir sind nicht dafür, keine Diäten und Methoden der Gewichtsabnahme. Wir vertraut nur Leser mit einigen Möglichkeiten. Und jeder Mann, bevor körperliche Aktivitäten oder gehen Sie auf eine Diät sollte einen Arzt aufsuchen.

(beraten Kliniken Mail)

Tipps für diejenigen, die das Problem von Übergewicht und Adipositas verhindern wollen

1. Halten Sie den Überblick über die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln und Getränken. Beachten Sie, dass das Getränk kann durchaus eine Menge Kalorien, vor allem gezuckerter Saft sein. Auch eine Menge Kalorien in Alkohol und Softdrinks enthalten heute populär. Achten Sie auf die Anzahl der Kalorien auf dem Etikett aufgeführt. Zahlen können Sie schockieren.

2. Vermeiden Sie die Versuchung. Wenn Sie über sich selbst, Schokolade oder Kekse zu halten, sind Sie sicher, sie zu essen! Ersetzen Sie sie mit etwas, kalorienarm, wie Äpfel, Karotten oder frische Vollkorn-Cracker.

3. Vor dem Mittag- oder Abendessen einen kleinen Snack. So dass Sie Appetit pereb'ete und weniger essen später.

4. alles, was Sie bieten nicht essen. Seien Sie wählerisch. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.

5. Hetzen Sie nicht. Essen Sie mit Relish, beruhigend Geschmack und Geruch, was Sie verbrauchen. Höre auf deinen Körper, wenn er sagt: "Genug. Ich bin voll."

6. aufhören zu essen, bevor Sie das Gefühl, dass das Sättigungsgefühl.

7. Einige Restaurants bieten sehr große Portionen. Lassen polportsii oder jemand Aktie.

8. Mittag- oder Abendessen ist nicht notwendig, das Dessert zu beenden. Beste eine Frucht essen oder etwas kalorienarme.

9. Denken Sie daran, dass die Lebensmittelhersteller Interesse an Ihnen so viel wie möglich zu essen. Nach allem, wenn ihre Gewinne steigen. Sie werden versuchen, Ihre Schwächen zu nutzen. Sie nicht in die Falle der Werbung und des attraktiven Designs fallen. Lernen, "nein" sagen, um Sie dann nicht haben, um das Problem der Fettleibigkeit zu lösen! Tipps aus dem Buch von Walter Willett genommen ", trinken, essen und gesund sein."

Übung!

Gewicht zu verlieren schnell und einfach

Viele Frauen Diät setzen auf Diät. Doch oft dieser Gewichtsverlust Methode nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Was ist los? Jeder Körper ist anders und spezifische, so dass eine Ernährung, die kam kann völlig nutzlos für einen anderen.

Gewicht richtig zu verlieren, schnell und einfach

Bei der Auswahl einer Diät, ist es notwendig, vor allem auf der Tatsache, ob es für den Körper zu bauen. Aber, wie man es ohne die Hilfe von einem Ernährungsberater zu tun? Es stellt sich heraus sehr einfach. Es ist genug, um ein paar Tage zu verbringen, die Einhaltung der gewählten Diät, um das Gefühl, der Körper nimmt eine Technik, um der zusätzlichen Kilos los zu werden, oder, im Gegenteil, ablehnt.

Im Falle der Hunger selbst nicht fühlte, als physischen und psychischen Zustand nicht verschlechtert hat, ist es sicher, auf diese Methode der Gewichtsabnahme zurückgreifen. Wenn der Übergang zu einer Diät, um den Abbau zu begleiten - die körperliche und geistige, der diese Technik ist besser, nicht aufzugeben. Bevor Sie mit dem Testen einer neuen Diät beginnen, sollten Sie eine Pause zu machen.

Nach dem erfolglosen Versuch des Körpers brauchen, um neue Energie zu gewinnen. Eine Woche ausreichend wäre. Während dieser Zeit sollten Sie versuchen, müssen in voller Stärke (nicht missbrauchen zu süß und stärkehaltige Nahrungsmittel) und verbringen mehr Zeit im Freien. Hervorragende Ladeausbeute Flussfahrt. Frischer Wind im Gesicht, saubere Luft, schöne Landschaft - was könnte besser sein? Boot auf dem Moskau-Fluss fahren regelmäßig von der Mitte Frühling bis zum Spätherbst.

Um trug Früchte Ernährung, müssen Sie sich ihr zu nähern umfassend, und nicht an Gelegenheit verwenden. Jede Gewichtsverlust Methoden gelten gewisse Einschränkungen. Daher müssen Sie sich im Voraus für Schwierigkeiten bereiten. Wenn die Idealfigur - ist der Haupt Traum, warum dann nicht für ihn jeder Opfer gehen?

Ziemlich oft der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist zu Besuch eine Frau am Vorabend der wichtigen Ereignisse - Neujahrsfeiern, Hochzeiten, Jubiläen. Ich möchte vor der Familie und Freunde in einem neuen Licht erscheinen. Allerdings, um Gewicht zu, ohne ihre Gesundheit zu verlieren, braucht es Zeit. Bleibt nur ein paar Wochen, es ist besser nicht zu riskieren und nicht auf eine Diät. Während der Feier wird die Veranstaltung immer noch mehr als sonst zu essen.

Eine einzige Mahlzeit können alle Ergebnisse bis zu diesem Zeitpunkt erreicht zunichte machen. Eine andere Sache - im Urlaub sein und immer noch auf Ihre Diät zu halten. Natürlich, wie ein spektakuläres Ereignis, wie eine Hochzeit, kann es durch den Ausfall um eine Vielzahl von Köstlichkeiten überschattet werden. Und was kann gründlicher die Veranstaltung, die offensivere organisiert werden. Zum Beispiel, Miete des Schiffes zur Hochzeit geht direkt an Bord. So wird ein reich gedeckter Tisch. Allerdings, wenn eine Frau stand auf den Spuren der Ernährung, die Rückfahrt kann nicht sein.

Wie man einen flachen Bauch zu machen

Wie es oder nicht, und einen flachen Bauch - es ist ein Traum vieler Frauen. Aber, leider, die meisten der Körper die Qual Diäten und exotischen Stromsysteme für nichts, außer, um die beschädigten Nerven, nicht zu führen. Ja, das einen Teil des Gewichts der Blätter, aber nach einer Frau hält Diät kg kommen wieder schneller als verschwunden. Die Offensive, die während einer Diät ist nicht nur der Magen ist flach und sieht schlaff.

Der Grund dafür liegt auf der Oberfläche. Jede Einschränkung in der Ernährung, einschließlich Ernährung, nimmt der Körper als Stress. Nach Myokardinfarkt Schock Pässe, das Programm funktioniert Verschiebung von Fett "in Reserve". Die große Mehrheit der Ernährung führt zu der "Reserveakkumulation". Natürlich nicht, müssen nach dem Lesen dieser Zeilen arrangieren Magen Urlaub ist alles, was es in den Kühlschrank. Strom priori richtig zu sein, ohne Zusätze, Farbstoffe, mit einem Minimum von Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, und mit einem Maximum von Obst und Gemüse.

Stellen Sie sicher, dass der Magen ist zu flach, können Sie die Sport Lasten verwenden. Aber hier müssen wir vorsichtig sein. Auch tägliche Übung für die Presse mit der Last nicht den Ergebnissen? Magen sieht immer noch unsportlich und nicht ästhetisch ansprechend? Die Tatsache, dass die Presse die Sie haben, aber es ist eine Fettschicht versteckt. Wenn Sie bemerkt haben, dass nach einer intensiven Lauf der gesamte Körper strahlt Wärme und Verbrennungen und Magen blieb kühl, dann seine Körperfett schlecht mit Blut versorgt. Und Fettzellen nur Blut und brauchte zu verbrennen, denn es trägt Sauerstoff, der mit dem verhassten Fettreserven beschäftigt.

Um einen flachen Bauch und schön zu erreichen, um die folgenden Aktionen erforderlich:

Tun sehr einfach Bauch-Übungen , Pumpe und weiter um die Bauchmuskeln in Ton zu halten. So weit wie möglich, die Menge an Fett auf dem Bauch.

In der Natur gibt es keine einheitliche, universelle Reihe von Übungen für die Presse. Jede Person sollte individuell wählen Sie die bequeme und effiziente für eine Reihe von Übungen und Belastungen, immer unter Berücksichtigung der Besonderheiten ihrer Verfassung, genetische Faktoren, und so weiter. Es ist notwendig, unabhängig jede Übung einzustellen, so dass ihre Wirkung war maximal. Beispielsweise wird bei dem Ihr Fett wird eingeengt, was? Vielleicht brauchen Sie Übungen unteren Bauchmuskeln Und Sie immer getan haben - an die Spitze?

Um die Schönheit enttäuschen und passen die Presse nicht das Fett zu verstecken, ist es notwendig, systematisch zu verbrennen. Die Wahl der Mittel ist riesig und vielfältig. Dies kann eine regelmäßige Joggen, Sport Tanzen, Radfahren und Aerobic sein, wenn Sie wirklich den Bauch flach möchten.

Großen Wert spielt und zur Wiederherstellung der Durchblutung in diesem Bereich. Werden effektive Wisch harten Massagehandschuh heißem und kaltem Wasser abwechselnd sein. Nachdem alle Arten von Schulungen und Übungen sowie die Wasserbehandlung, ist es möglich, Anti-Cellulite-Cremes zu verwenden.