Sitzende Arbeit, Übung in sitzender Tätigkeit

Sitzende Arbeit, Übung in sitzender Tätigkeit

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und wie man Gesundheit bei Aufrechterhaltung sitzende Tätigkeit, Übung in sitzender Tätigkeit

Menschen Durchführung sitzende, so genannte "sit-down" Arbeit ist nicht auf körperliche Aktivität - in Büros, Büros, Institutionen - verursachen den größten Schaden für ihre Gesundheit, da ein Großteil des Tages wird ohne Bewegung durchgeführt, die am Tisch sitzen.

Es ist bekannt, dass sitzende Tätigkeit nicht die Gesundheit hinzuzufügen, sondern im Gegenteil - es verschlechtert. Hämorrhoiden, Rückenschmerzen, Übergewicht, Prostata etc.: Eine Reihe von Krankheiten können wie Arbeiter, nämlich verfolgen Dies ist nicht verwunderlich, da die Faktoren, die zu ihrer Entwicklung (und sitzende Tätigkeit auf einem Computer - einer der Schlüssel), nur allzu häufig in unserem Leben.

Ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes während der sitzende Tätigkeit kann helfen, viele Krankheiten. Ärzte haben lange aufgefallen, dass bei längerem Sitzen Verletzungen Stoffwechselvorgänge im Muskel-Skelett-System auftreten. Die Adern der Wirbelsäule eine Konstante Staus, manchmal mit der Bildung von Blutgerinnseln, die zum Verstopfen der Blutgefäße führen kann. Diejenigen, die den ganzen Tag am Computer verbringen, ziehen Sie die tiefe Rückenmuskulatur.

Längerer Muskelkrämpfe verschärft venöse Stase, beginnen zu schwellen. Wer ist die häufigste Variante der sitzende Tätigkeit ist die Arbeit am Computer, und die Prävalenz in der Zukunft wird nur wachsen. Zur Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung sollte es sein, den Computer vor Ihnen, statt die Seite gestellt, wenn man mit Gewalt halten den Hals, Drehen auf die Seite des Bildschirms.

Nehmen Sie immer die Pausen während der sitzenden Tätigkeit. Bei der Arbeit mit einem Computer für 6 ~ 8 Stunden notwendig, alle 2-3 Stunden, um Ihre Augen für 15 Minuten ruhen lassen.

Um eine gute Körperhaltung aufrecht zu erhalten, versuchen Sie, einige Zeit zwischen der Arbeit in Bewegung zu verbringen. Freizeitaktivitäten führt zu einer schnellen Erholung der Leistung, die überzeugend russischen Physiologen Sechenov.

Freizeitaktivitäten basierend auf den Wechsel von einer Aktivität zur nächsten, ermöglicht lange, aber eine Vielzahl von Aktivitäten, ohne Ermüdungserscheinungen.

Wir bieten Übung in sitzender Tätigkeit, die Effizienz erhöht, kneten die Muskeln und Kraft geben, um weiter zu arbeiten. Von diesen Übungen können Sie eine auswählen, und in regelmäßigen Abständen zu wiederholen, aber es ist am besten, wenn Sie Gymnastikkomplex zu tun.

Übungen während der sitzenden Tätigkeit:

1. Sitzen, abwechselnd Strecken und Beugen der Beine. Füße auf dem Boden wird nicht abgesenkt. 10 bis 20 mal.

2. Browsing, verbeugte sich und Biegen der Wirbelsäule. 10 bis 20 mal.

3 Sitzen, verdünnte Ellbogen zur Seite - einatmen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, mit Stress - ausatmen. 4-6 mal.

4. sitzen, steigen aus und nehmen Sie ein Umlenkkörper. 8-10 mal.

5. Sitzen als Großwohn Rotation. Die Rückseite ist glatt. 10-12 mal.

6. Sitzen mit ausgestreckten Beinen, biegen Sie das Bein und Hände auf den Bauch gedrückt, ziehen Sie den Magen - ausatmen, einatmen, beim Ziehen Beine. 4-8 mal mit jedem Bein.

7. Sitzen, strecken Sie die Bauchmuskeln, dann entspannen. 15 bis 20 mal.

8. Sitzen mit ausgestreckten Beinen, die abwechselnd dehnen, entspannen die Muskeln des rechten und des linken Oberschenkel. 15 bis 20 mal.

Venus-Syndrom bei sitzender Tätigkeit

Dieser Begriff bezieht sich auf die Bildung von Fettpolster, wodurch die Elastizität der Muskeln auf die Oberschenkel und die Taille. Dieser Nachteil kann helfen Sie die Tagesleistung eines speziellen Satz von gymnastischen Übungen.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade. Beschlagnahme ihren Händen ein Fuß, Knöchel oder Unterschenkel, heben Sie das Bein nach oben und wieder abgesenkt. Sie trainieren 20 mal mit jedem Bein.

2. Stehen Sie gerade, die Füße zu kreuzen. Ausgestreckten Händen, langsam Körper nach vorne neigen, um in der Steigung von 5 Sekunden lang und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10-mal mit jedem Bein.

3. Holen Sie sich bis auf die Knie, überqueren Sie die Hände über dem Kopf. Setzen Sie sich auf der linken Hüfte, dann aufrichten und sitzen auf der rechten Seite. Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf jeder Seite.

4. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein unter ihm versteckt. Erfassung von Händen shin andere Bein, heben Sie sie an. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden und Unterschenkel. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Bein.

Jeder, der seine freien Stunden zu verbringen in einem Sessel vor dem TV kommt, wie wir wissen zieht, ist es nicht sinnvoll, in Bezug auf ihre Gesundheit. Aber was oft entpuppt sich als stärker als jede Gewohnheit, Grund sein.

Für diejenigen, die nicht wollen, um die Gewohnheit zu opfern, und will immer noch fit und in Harmonie zu halten, haben wir ein paar einfache körperliche Übungen, die auf, ausgeführt werden können, ohne den Bildschirm buchstäblich zwischen zwei Übertragungen empfehlen. Jede Übung wird 5-6 mal wiederholt.

1. Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls, strecken Sie die Beine und legte sie auf den Boden. Zeichnen von geraden Arme auf den Armlehnen, Höhle, Blick auf die Decke und atmen Sie tief ein, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen.

2. Setzen Sie sich auf der Kante seines Stuhls und lehnte sich in ihren Schulterblättern, und gebogen Hände, fassen Sie die Spitze. Strecken Sie die Beine und legte sie auf den Boden. Heben Sie gerade Beine so hoch wie möglich ist, dann langsam senken Sie in die Ausgangsposition.

3. Heben Sie die Beine, atmen und Senken - einen Atemzug.

4. Setzen Sie sich auf der Kante seines Stuhls, legte seine Hände auf den Sitz, strecken Sie die Beine und legte ihre Fersen auf den Boden.

5. Biegen der Arme langsam hinab und sitzen auf dem Boden mit den Beinen an den Knien nicht verbiegen. Dann, Richten Sie die Arme, in die Ausgangsposition zurückkehren.

6. Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls, strecken Sie die Beine und versuchen, den Fuß auf den Boden setzen. Heben Sie die Arme an den Seiten, einatmen, dann beugen Sie die Hände und versuchen Sie, Ihre Zehen - ausatmen. Während kippen Sie die Knie nicht beugen.

7. Setzen Sie sich auf der Kante seines Stuhls, legte seine Hände auf den Sitz seiner Finger zurück. Strecken Sie die Beine und legte sie auf den Boden.

8. Beugen Sie die Knie und gibt den Körper nach vorne, versuchen Sie, auf den Fersen sitzen - ausatmen. Dann, Richten Sie die Beine, zurück in die Ausgangsposition - ein Hauch.

9. Auf der Grundlage der Armlehnen Gerade Arme, beugen Sie die Hände, ziehen Sie die Socken und legte das Schienbein auf dem Sitz, sitzen auf den Fersen.

10. Lean gegen die Rückseite der Schulterblätter, und inhalieren. Dann Biegen Arme, sitzen auf dem Sitz und senken Sie die Beine auf den Boden - ausatmen.

Hilfreiche Ratschläge :

• Mäßig hartes Bett, die nicht zulässt, dass unnötige Ablenkungen, aber nicht mit einem bequemen Bett stören.

• Kissen und sollte nicht zu weich und nicht zu hoch ist, um den Hals Kurven jeweils waren wie in der Nähe der physiologischen Krümmung.

• Beratung - sitzen so gering wie möglich. Für den menschlichen Körper ist nicht eine normale Situation. Besser zu stehen und, wenn möglich, sich hinzulegen.

• Ein wichtiger Weg zur Bekämpfung von Müdigkeit ist eine rationale Regelung von Arbeit und Ruhe Organisation oder zu bestimmten Zeiten der kurzen Pausen Tag. Solche Pausen sind auf Basis der Art des Arbeitsprozesses organisiert.

• Müdigkeit - ein körperlicher Zustand, der als Ergebnis der Arbeit auftritt. Objektiv Erschöpfung an verlorener Produktivität ausgedrückt. Aber subjektiv - im Sinne von Müdigkeit. Fatigue ist reversibel: entspannende, die Menschen bereit sind zu arbeiten. Aber wenn Workaholic hartnäckig von der Arbeit freistehend, wird es Müdigkeit.

Seine Symptome - Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust, verminderte Widerstandsfähigkeit des Körpers. Wie es zu kämpfen? Zum einen, um den Arbeitsplatz zu organisieren. Sie sind am effektivsten, wenn nur geistige Ermüdung: 3-4 Minuten Entspannungsübungen zu tun - Zweitens, mehrmals am Tag zu fizkultminutki zu verbringen.

• Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, dann vor allem, denken Sie an einem bequemen Sessel. Nun, wenn es so etwas wie ein Auto. Dies ist nützlich für Rücken-Konfiguration.

• Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, müssen Sie regelmäßig aufstehen und Warm-up.

Diese einfachen Präventivmaßnahmen können Sie vermeiden, Krankheiten während der sitzende Tätigkeit, weil die Heilung ist viel schwieriger, als Sie sich von dieser Schwierigkeiten zu warnen.

Halten Sie Vitalität und sein immer gesund!