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 Wie gesund zu sein
Im Laufe der Jahre produziert ein Mann einige Gewohnheiten seines Verhaltens während des Tages, die sehr nützlich für den Körper sind, vor allem auf die Notwendigkeit, sich daran zu erinnern, wenn die Jahre sind nicht mehr jung. Hier ist die nützlichsten Tipps, wie man gesund und jung zu sein, die sehr hilfreich sein, für einige werden:
1. Starten Sie den Morgen mit einem Glas Wasser!
Bewährte im Laufe der Jahre das Rezept für Gesundheit und Jugend - eine erstaunliche Serie. Zuerst von allen, dem Aufwachen am Morgen, trinken Sie ein Glas (und nach und nach dem Weg zu zwei) rohes (gefiltert, aber nicht gekocht) Wasser bei Raumtemperatur. Es weckt.
Und doch ist eine Positionsänderung von horizontal zu vertikal eine Art "Durcheinander" in dem Körper. Die Tatsache, daß die Positionsänderung veranlasst den Körper rasch verteilen den Blutfluss zum Muskel-Skelett-Systems. Damit dies effektiv geschehen, haben wir eine besondere Reflex - wir selbst zu dehnen. Aber es braucht mehr Blut und inneren Organen. Und sie können nicht zu dehnen. Ihre Muskeln unterliegen im Allgemeinen nicht zum Bewusstsein.
Sobald jedoch im Magen zu Wasser bei Raumtemperatur ausgesetzt, dann ist es, das heißt, beginnt der Magen zu kontrahieren, was zu einer Bewegung des gesamten Verdauungstraktes, einschließlich alles, das es umgibt - der Leber, Bauchspeicheldrüse, Milz ... Was gibt?
Erstens, für eine Weile, bis wir, nach dem Trinken ein Glas Wasser, gehen Sie die Zähne putzen und aufzufrischen, werden wir den Appetit zu wecken. Dies ist sehr wichtig, weil so viele Menschen sind derzeit Einlösung Gastritis, essen die morgendliche Tasse Kaffee bei der Arbeit - ein Sandwich, Abschreibung alle der Tatsache, dass sie keinen Appetit am Morgen.
Zweitens der Zeit eingestellt Peristaltik, die in den meisten Fällen eliminiert Menschen Verstopfung und folglich ist die Vermeidung von Hämorrhoiden und schwere Erkrankungen des Dickdarms.
2. Beobachten Sie das Wasserregime!
Der Mensch ist mehr als 2/3 ist Wasser. Bestimmte Organe des Körpers enthalten mehr Wasser als andere. Zum Beispiel das Gehirn, nach Gewicht, besteht aus 75% Wasser und der Haut - um 70%. Deshalb, um "gut denken", ist es notwendig, den Wasserhaushalt in der Norm zu halten.
Bisher Debatte: Wie viel braucht der Mensch, um Wasser pro Tag trinken, aber die Mindestzahl in allen Ländern festgelegt - zwei Liter Wasser pro Tag, ausgenommen flüssige Lebensmittel und Getränke (Tee, Suppe, Kaffee, Saft, etc.). Das heißt, die Notwendigkeit, die Gewohnheit, trinken mindestens 2 Liter Wasser zu entwickeln.
Gleichzeitig denken Sie daran, dass, wenn Sie während des Tages trinken Kaffee oder grünem Tee, die Menge an Wasser sollte von etwa 1 Liter pro Tag erhöht werden. Darüber hinaus ist eine große Menge an Wasser von Menschen mit Übergewicht verwendet wird, hilft diese Übergewicht zu reduzieren und entgiftet.
3. Beachten Sie schlafen!
Die Wissenschaftler in die menschliche Gesundheit, insbesondere die Gesundheit des menschlichen Gehirns beteiligt sind, kam zu dem Schluss, dass eine Person sollte mindestens eine Stunde vor Mitternacht schlafen. Wir freuen uns über die, die normales Leben führen zu sprechen - Arbeiten während des Tages, in der Nacht schlafen. Tatsache ist, dass wenn wir eine Stunde vor Mitternacht schlafen gehen, dann wachte auf, auch nach drei oder vier Stunden, in der Lage, schnell wieder Vitalität und ein neues Arbeitstages. Aber diese Versuche waren nicht notwendig.
Pflegen Sie die Angewohnheit, vor Mitternacht einschlafen mindestens 30 Minuten, und Schlaf mindestens 6, maximal 8 Stunden pro Tag. Auch an Wochenenden, versuchen Sie, mit diesem Regime entsprechen. Versuchen Sie, das Zimmer vor dem Schlafengehen war kühl, auch im Winter die Temperatur im Zimmer war nicht mehr als 25 Grad. Schlafen Sie in einem heißen Raum oder eine sehr warme Decke - es ist einfach zu foltern für den Körper - gesunder auch nicht tragen!
4. Nehmen Sie den Stress der frischen Luft!
Es passiert öfter an der frischen Luft! Auch zu Hause - nicht so Bunker verstopfen! Auch im Winter, um sicherzustellen, dass von irgendwoher kommen Außenluft in regelmäßigen Abständen.
Versuchen Sie nicht, in der Klimaanlage zu sitzen. Nicht nur das, ist es sehr trockene Luft, und mit ihm und uns. Er strahlt Geräusche und Vibrationen, die Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit erhöht beizutragen. Achten Sie darauf, tägliche halbe Stunde zu Fuß in den Park zu machen (aber nicht an der Autobahn!), Oder in einem anderen Ort, an dem es keinen Verkehr. Es ist ratsam, sie nach einer Mahlzeit oder vor dem Schlafengehen zu tun.
5. Achten Sie auf das Essen!
Mangelernährung kann nicht nur eine Verletzung der Stoffwechsel, aber die Fehlfunktion der Organe und Körpersysteme verursachen. Seien Sie vorsichtig, was Sie essen, wenn Sie gesund und jung sein wollen.
Beseitigen Sie von Ihrer Diät alle, die aufgerufen wird Fast-Food oder "Fast Food", einschließlich Halbzeuge. Sie enthalten nicht nur eine riesige Menge von Giftstoffen, die während des Kochens zu erscheinen, aber jene Hormone, Antibiotika, Düngemitteln und Entlaubungsmittel, die sie hatten, um füllen Sie das Tier oder eine Pflanze ist in Essen verwandelt.
Die nützlichste Essen - es ist ein wenig gebraten, aber für den Eintopf oder Fisch mit Gemüse. Vorzugsweise hausgemacht. Machen Sie es sich zur Regel - nicht außer Haus zu essen, und zu Hause - es ist voll.
Entwickeln Sie die Angewohnheit, mindestens drei Mal am Tag hat! Das Frühstück sollte eine vollständige, Protein-Vitamin sein. Zum Beispiel, ein Sandwich mit Fleisch und Salat leicht. Oder Schokoladenmasse und Hüttenkäse (nicht mit Schokoladengeschmack einfügen). Das Frühstück sollte die nahrhafte, aber nicht dreidimensional sein.
Das Mittagessen sollte nicht früher als 6 Stunden nach dem Frühstück sein. Er muss sehr umfangreich, aber leicht verdaulich und kalorienarme sein. Zum Beispiel, ein Fisch mit Beilage. Ein Abendessen, wie Sie wissen, ist leicht verdaulich, aber sehr nahrhaft sein. Zum Beispiel kann ein fermentierter Milch Suppe (Hash mit Joghurt), grüner Salat mit Frischkäse. Aber in jedem Fall, nicht Fleisch und Brot - es ist besser, zum Frühstück essen !!!
6. Machen Sie regelmäßige medizinische Check-ups!
Es ist aus zwei Gründen für uns erforderlich. Der Zweck der ersten - Prävention und Früherkennung von Krankheiten. So können wir die "Störung" im Körper zu identifizieren, in der Zeit, sie mit allen Mitteln zu entfernen.
Das zweite Ziel: auch wenn Sie keines dieser sehr seltsam nicht zu finden, dann haben Sie wieder eine Gelegenheit, diese gute Nachricht mit ihrer Umwelt zu teilen. Stellungnahme "besser, nicht zu wissen, um nicht darüber 'denken - sehr falsch. Besser zu früh zu finden und zu heilen, anstatt später zu bemerken und daran sterben, nicht wahr? Du wirst glücklich leben? Sie müssen also die Gesundheit jetzt zu schützen.
7. Gehen Sie in der Badewanne!
Machen Sie es sich in der Regel mindestens einmal alle zwei Wochen, um zum Dampfbad zu gehen. Es ist in der Badewanne und nicht in einer Trockensauna. Diese atemberaubende "Ladegerät" für den ganzen Körper!
Es verbessert die Durchblutung im Gewebe, normalisiert den Blut und Hirndruck, stärkt das Immunsystem, verbessert die Belüftung und die Reinigung der Lunge, entfernt Giftstoffe aus dem Körper, fördert den Stoffwechsel und vieles mehr. Ideal, um es mit einem Pool zu kombinieren! Nach einem solchen Tag - Sauna mit einem Schwimmbad - Sie werden wie neu geboren fühlen!
8. Trinken Sie Alkohol richtig!
Die Exposition gegenüber einer Vielzahl von alkoholischen Getränken auf den menschlichen Körper ist gut seit der Antike bekannt. Zum Beispiel, ermutigt der große Heiler Copernicus zu 50 ml Weinbrand für das Abendessen für die Prävention von Angina pectoris (Herzasthma). Es wird auch über den Zustand des Kreislaufsystems und des Herzens insbesondere angenommen, dass ein positiver Einfluss 150 ml trockener Rotwein haben am Tag, vor dem Abendessen,. 50-70 ml Wodka große Hilfe, um das Verdauungssystem absorbiert die schwerste Fleisch Abendessen.
Aber achten Sie auf die Höhe! So viel Sie Alkohol? Haben Sie schon einmal darüber, was irreversible organische Veränderungen in der Leber und dem Gehirn durch Alkohol in Dosen über die oben verursacht gewundert?
Wussten Sie, dass der tägliche Verbrauch von nur 100 ml Bier führt zu Unfruchtbarkeit bei Männern? Der tägliche Verzehr von Wodka in beliebigen Mengen führt zu Demenz, Impotenz und Krebs des Darms?
Möchten Sie leben gut, reich und glücklich wollen - zu überdenken ihre Haltung gegenüber Alkohol. Viel Respekt ist die Person, die behauptet, "Ich weiß nicht trinken", als derjenige, der in Konkurrenz ", die mehr trinken." Letzteres übrigens nie erfolgreich zu werden.
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9. Übung.
Als seine Kräfte versuchen, am Morgen, um eine Vielzahl von Übungen zu tun, stellen kleine Auflagen, ist es in den Waldgebieten wünschenswert.
Seien Sie gesund!
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