Wie man richtig atmen

Die meisten Erwachsenen richtig zu atmen, irgendwie zu glauben, dass der Körper selbst regelt die Menge an Luft, die es braucht. Nur wenn wir eine Kurzatmigkeit, beginnen wir zu sorgen und nehmen verschiedene Maßnahmen: wir sitzen auf einer Diät, versuchte von Zeit zu Zeit, um spezielle Übungen zu tun, nehmen Medikamente.

Ist es nur krank, die Person, die versteht, wie wichtig die richtige Atmung? Wenn einmal in der Woche, am Sonntag, beim Gehen Sie tief einatmen, die Luft und denken, dass etwas für Ihre Gesundheit getan, Sie sind zutiefst unangebracht. Wie jene, die einmal im Jahr, verbringen Sie einen Urlaub in den Bergen oder am Meer, zu denken, dass dieses Mal, wenn sie die Luft verschluckt für ein Jahr.

Um die Gesundheit und Schönheit zu erhalten, ist es notwendig, jeden Tag im Freien zu sein. Frischluft in den erforderlichen Mengen von Medikamenten oder Massagen oder Bäder oder Cremes oder Lotionen oder andere Kosmetika nicht ersetzen. Selbst sorgfältige Diät nicht auf die Erneuerung des Körpers beitragen, wenn nicht durch die richtige Atmung begleitet. Die Bedeutung der regelmäßige und richtige Zwerchfellatmung ist schwer zu überschätzen.

Umzug während der Atmung wirkt die Membran auf das Herz als eine Art von Massage, seine Arbeit zu erleichtern und dazu beitragen, den Körper mit Blut versorgen. Engen BHs und Korsetts behindern den freien Verkehr und die Atmung. Enge Schnürung Taille kann schließlich zur Degeneration der Membran führen.

Über das Verhältnis zwischen Atmung und psycho-emotionalen Zustand der Menschheit wusste, vor langer Zeit. Aber die Welt um uns herum verändert, und viele Atemtechniken nicht passen die Stadtbewohner, so dass in der Ausbildung enthalten die meisten einfachen und natürlichen Übungen. Von großer Bedeutung ist bewusste Atmung. Diese Art der Atmung ist völlig sicher für den Körper, weil der Rhythmus ändert sich nicht, während zur gleichen Zeit die für beruhigende Gedanken und Emotionen.

Folgen Sie einfach den Atem, und nach einer Weile werden Sie ein angenehmes Gefühl von Leichtigkeit bemerken. Täglich Atemübungen am offenen Fenster oder an der frischen Luft für eine lange Zeit wird dazu beitragen, Gesundheit und Jugend.

Kostenlose und tiefe Atmung wird für Sie sein, eine notwendige und natürliche.

Mit täglichen Übung 10 Atemzüge und 10 Atemzügen genug. Überlast in diesem Fall genauso schädlich, wie in vielen anderen. Während es wichtig ist, völlig entspannen die Atemmuskulatur. In den frühen Tagen, Atemübungen, versuchen Sie, tief zu atmen, zwingt beteiligen sich an der Prozessmembran. Später, wenn es keine Notwendigkeit, jeden Atemzug zu steuern, muß zur gleichen Zeit, um die Brust zu erweitern.

Atemübungen

1. Legen Sie sich frei, streckte ihre Beine und Arme an den Seiten. Erhältlich Ausatmen Luft aus der Lunge in den Magen zurückgezogen worden ist. Atmen Sie mit voller Muskelentspannung, tiefe absorbierenden Membran. Tun Sie es langsam und ruhig. Bis drei zählen.

2. Atmen Sie aus, nachdem es zweimal länger als Inhalation. Zählen Sie bis 6. Bevor Sie einen neuen Atem zu machen, zähle bis 9 (Pause zwischen Ein- und Ausatmen sollte drei Mal länger als die Inhalation). Je länger die Pause, desto mehr tiefe und volle Atemzüge. Um eine bessere Kontrolle Ihrer Atmung, legte beide Hände auf seinen Bauch. Wenn Sie einatmen, fühlen Sie sich wie der Bauch sich ausdehnt, wenn Sie ausatmen - als es noch einmal reduziert.

3. Wenn Sie eine zweite Übung ist effektiver möchten, wiederholen Sie es, die Verlegung auf dem Bauch schweres Buch oder einem Gegenstand. Während Atemübungen so viel wie möglich, entspannen Sie die Bauchmuskeln. Atmen Sie nur durch die Nase mit dem Mund geschlossen, mit sanften Widerstand des geschlossenen Lippen leicht.

Der Zweck der Übung -, sich zu befreien, rhythmische Atmung zu machen.

Tiefe, regelmäßige Atmung stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, gibt eine richtige Körperhaltung. Diese Übungen können im Stehen oder Sitzen im Freien oder während einer kurzen Pause in der Arbeit durchgeführt werden.

4. Bei Erkältungskrankheiten nützlich, Atemübungen bei gleichzeitiger Übungen für die Nase zu kombinieren. Schließen Zeigefinger abwechselnd linke Nasenloch, das Recht und die einen tiefen Atemzug nehmen jeweils die linken und rechten Nasenflügel, halten in der Nähe der Nase Flasche mit Eukalyptusöl.

Atmen Sie das linke Nasenloch, schließen Sie es mit dem Finger und lassen Sie die Luft aus durch den rechten, und umgekehrt. Wiederholen Sie drei Mal, die Atmung in Öl, und dann drei weitere Male ohne das Öl.

passen Sie auf sich auf

Um die Blutgefäße verstopfen Fett

Um die Blutgefäße verstopfen Fett

Durch die Verwendung von unnatürlichen Lebensmitteln und Bewegungsmangel verschlechtert die Durchblutung, schwach, brüchige Blutgefäße, werden sie Schichten von Fett abgelagert und Plaque entwickelt sich eine Krankheit namens Atherosklerose.

In Zukunft können diese Fettschicht und Plaques die Arterie, die manchmal zum Tod führt blockieren.

Der Grund - die Verwendung von Fett und den wärmebehandelten Lebensmitteln, überschüssige Zucker und Stärke, geringe körperliche Aktivität.

Einen solchen Gefäßverletzung und damit die Entwicklung von Atherosklerose zu verhindern, ist es notwendig:

Führen regelmäßig Übungen für den Kapillaren,

Schlafen auf einem harten Bett nur,

Systematisch die Balance der destruktiven und konstruktiven Kräfte mit Hilfe von Klemmen der Handflächen und Fußsohlen, und andere körperliche Übungen anpassen

Sicherzustellen Muskelaktivität,

Essen Sie vor allem Getreide, rohes Gemüse und frisches Obst.

Alle Übungen zu normalisieren den Blutkreislauf und alle Körperflüssigkeiten und der richtigen Ernährung geben Sie Ihrem Körper die notwendigen Stoffe und Freisetzung schädlicher.

Gemüse und Früchte - nur roh.

Wenn aus irgendeinem Grund ist es unmöglich, nicht zu Gemüse zu kochen, dann kochen sie Sie nur Wasser oder eigenen Saft unter der Haube und in sehr kurzer Zeit benötigen.

Nicht mit Butter kochen nicht.

Pflanzenöl ohne Wärmebehandlung verzehrt und nur frische, nicht in die offene Flasche in der Wärme oder Licht stehen.

Trinken Sie Wasser für die Gesundheit

Dehydrierung, oder warum es wichtig ist, Wasser zu trinken?

Wasser ... Was wissen wir über sie? Und eine Menge und ein wenig. ... Jeder ist sich der Bedeutung des Wassers in unserem Körper. Wasser ist das einzige Flüssigkeit ist farblos und geruchlos ist, dem, der Alterung zu verhindern.

Wasser ist in allen Zellen und Geweben vorhanden ist, die Hauptrolle in fast allen biologischen Prozessen - von der Verdauung bis Zirkulation.

Da Wasser führt so viele wichtige Funktionen, die unser Körper ständig Bedarf an Nachschub mit frischem Wasser. Jeden Tag von Schweiß, Urin und Atem des Körpers mindestens 2-3 Liter Wasser, die im Laufe des Tages wieder aufgefüllt werden müssen, veröffentlicht.

Und das ist nur unsere Mindest physiologischen Bedürfnisse erfüllt. Wasser sollte für Sie, lieber Leser, die Hauptbestandteil, wenn Sie versuchen, einen gesunden Körper und Wohlbefinden.

Nichts wirkt sich auf unsere Gesundheit als Wasserverbrauch. ... Wasser ... dieser Minute! Der menschliche Körper kann mehr oder weniger erträglich überleben, ohne Wasser für mehr als drei Tage.

Haben Sie etwas zu Dehydrierung gehört? Viele Menschen glauben, dass es tritt auf, wenn der Körper trocknet wie ein Strohhalm. Aber wussten Sie, dass selbst wenn der interne Flüssigkeitsgehalt unter Standards, kann bereits dehydriert zu werden? Wenn Organe sprechen könnten, würden sie gerufen haben laut: "Wasser ... Wasser ... in dieser Minute! ". Erhält eine Person jedoch ein Signal von Flüssigkeitsmangel. Wir fühlen durstig und in Eile und nicht zu stillen ist.

Aber manchmal ist die Fähigkeit zu reagieren, um nicht Schritt gehalten mit anderen Faktoren wie Hitze Durst, Aufenthalt hoch über dem Meeresspiegel, übermäßige Bewegung, und das Alter. Richtig?

Und im Laufe der Zeit, Sensibilität für Durst nachlässt. Wenn der Körper sich in einem Zustand der Austrocknung, Wasser und Mineralien wie Kalium und Natrium, verliert der Person. Diese Tatsache ist ein Mangel an Wasser kann eine spezielle Abrieb verursachen. In erster Linie, kann schwere Hirnaktivität zu leiden.

Was sind die ersten Anzeichen von Alarm schickt uns den Körper? Schließlich Dehydratation schleicht sich oft unbemerkt. Sie haben nicht einmal Zeit haben, um dies zu realisieren und erleben bereits gefährliche Trockenheit im Körper. Gefahr erkannt, Gefahr gebannt! Seien Sie wachsam und sensibel, die Aufmerksamkeit auf die folgenden Gefahrensignale. Warum fühle ich mich so schlecht?

Frühe Signale. Schwindel, Müdigkeit. Schwäche, Kopfschmerzen. Appetitlosigkeit. Mundtrockenheit. Die Wärme in der Haut.

Signale ernste Gefahr. Verschwommenes Sehen, Verlust des Gehörs. Schwierigkeiten beim Schlucken. Trockene, heiße Haut. Erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit. Die ungleichmäßige Gangart. Häufiges Wasserlassen (besonders, wenn Sie sich die Flüssigkeit getrunken haben).

Wie erstelle ich einen "vor Austrocknung impfen?" Wie, um die Symptome im Voraus zu verhindern, so dass Sie nicht "ernten die Früchte" falsche Einstellung gegenüber sich selbst? Wasser ist überall, dann um sie in ausreichenden Mengen zu verwenden ist recht einfach. Ich biete einige praktische Empfehlungen in meinem Leben zu verwenden. Lassen Sie sie zur Gewohnheit und Ihre gut zu werden.

Aber wir wissen, dass, wenn Sie einzuflößen jede Gewohnheit kann mindestens drei Wochen sein wollen. Es war in dieser Zeit habe ich einmal habe der Verbrauch von Zucker in Tee und andere Gerichte zu befreien. Der Begriff "Remission", so zu sprechen, ist sehr beeindruckend, so habe ich das Recht zu sagen, dass die Angewohnheit, tatsächlich in meinem Leben nur drei Wochen gepfropft. Nun, gehen Sie direkt auf die Empfehlungen.

Begrüßen den neuen Tag ein Glas Wasser.

Während Sie schlafen, ist Ihr Körper der Zufluss von Flüssigkeit in ein paar Stunden beraubt. Sie nicht den Tag mit einem morgendlichen Kaffee oder Tee beginnen. Sie können dies später zu tun, wenn Sie so wollen. Essen Sie ein wenig sauberes Wasser vor jeder Mahlzeit. Nehmen Sie es eine Regel und bleiben in jeder Situation. Es ist wünschenswert, das Wasser mindestens 20 Minuten vor einer Mahlzeit trinken.

Es ist großartig, gesund zu sein!

Getränk während des Tages langsam.

Versuchen Sie nicht, einen ganzen Tag Rate des Fluids zu einer Zeit zu füllen. Lassen Sie nicht den Körper zu "platzen aus allen Nähten" aus dieser Überlastung. Es ist besser, ein wenig trinken jede Stunde oder zwei, um einen konstanten Wasserfluss aufrecht zu erhalten.

Essen Sie regelmäßig Flüssigkeit in Obst und Gemüse reich.

Und nicht zu werfen, die Zellstoff aus dem Saft in einem Entsafter zu Hause vorbereitet, weil es eine Menge Ballaststoffe und mehr Nährstoffe enthält. In einem Glas Saft, immer ein wenig Fleisch.

Vermeiden Sie salzige Lebensmittel Welken.

Übermäßiger Konsum solcher Lebensmittel kann buchstäblich abtropfen lassen Sie. Es wird, dass nach dem Salz durstig mehr bekannt. Wenn Sie, um Salz zu haben, begrenzen die maximale Anzahl und achten Sie darauf, viel zu trinken.

Weg von Alkohol und Koffein.

Starke Getränke, Tee, Kaffee und Bier sind Diuretika. Und dementsprechend die Förderung der Freisetzung von Flüssigkeit aus dem Körper. Während auf den ersten diese Getränke scheinen ihren Durst zu stillen. Es empfiehlt sich, Fruchtgetränke, Säfte und klarem Wasser zu trinken.