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 Reduzieren Sie den Druck zu Hause
Um Bluthochdruck in der Wohnung zu reduzieren
Zunächst sollten ihr Augenmerk auf Ernährung achten. Ablehnung der Verwendung von Salz und fetthaltigen Lebensmitteln oder Reduzierung ihres Anteils in der täglichen Ernährung kann verhindern oder den Zustand von Bluthochdruck deutlich zu verbessern.
Neben Diäten müssen lernen, sich zu entspannen. Emotionaler Stress und physischen Stress verursachen die Muskeln zusammenziehen und das Blut nicht durch sie frei und leicht passieren. Darüber hinaus verursacht Stress Ihr Nervensystem, um im Notbetrieb funktionieren, die Erhöhung der Herzfrequenz und der Blutviskosität, die eine zusätzliche Belastung auf das Gefäßsystem ist.
Daher ist der beste Weg, um hohen Blutdruck durch eine Lockerung reduzieren.
Einer der schnellsten Wege, um sich zu entspannen ist Meditation. Meditation kann in verschiedenen Formen erfolgen, aber ihr Wesen ist immer die gleiche: ruhige Körperhaltung, regelmäßige tief durch und konzentrieren sich auf die Bilder, die Sie entlastet und ruhig.
Richtiges Atmen ist selbst eine Meditation. Der erhöhte Sauerstoffaufnahme mit der richtigen Atmung verbessert die Durchblutung, die Beseitigung der Belastung aus dem Herzen. Zur gleichen Zeit, tiefes Atmen bringt konzentrieren, ruhig und organisieren Gedanken.
Entwickeln Sie die richtige Atmung kann helfen, zum Beispiel, eine solche Übung. Legen Sie sich, sitzen bequem auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, legte den Kopf auf eine feste Kopfkissen. Schließen Sie die Augen und geistig vorstellen, die völlige Dunkelheit oder dunkle Farbe, die Sie mögen.
Atmen Sie langsam, so dass die 30 lange tiefe Atemzüge. Jedes Mal inhalieren für 4 Rechnungen, dann halten Sie den Atem für einen Moment und dann 6 Rechnungen ausatmen. Die Länge der beiden Ein- und Ausatmung schrittweise zu erhöhen, bis Sie in der Lage, den Atem für 10 Konten zu strecken, und atmen Sie - am 14. Stellen Sie sich vor, dass Sie atmen den ganzen Körper ausgedehnt wird, und wenn Sie ein wenig Schuppen ausatmen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit abwechselnd auf jedem Teil des Körpers, und sich vorstellen, es als Inspiration wird größer, heller, wärmer. Dann sichtbar vorhanden, wie Sie Ihren Blut läuft in jedem Teil des Körpers, Heizung, Waschmaschine und Reinigung Ihrer Zellen.
Visuelle Vorstellungskraft fördert diese Prozesse. Täglich Führen Sie diese Übung für eine halbe Stunde.
Eine andere Form der Meditation kann ein Spaziergang an der frischen Luft, die Sie körperlich und geistig entspannen können aufgerufen werden.
Ärzte empfehlen, lange Spaziergänge Kerne, die wirklich eine magische Wirkung auf den Körper. Während in regelmäßigen Abständen zu Fuß ändern Sie die Art zu gehen und finden Sie die Option, die Ihnen die größte Entspannung.
Zum Beispiel versuchen, jede Entfernung seitwärts oder rückwärts zu gehen. Sie können auch sehen ein bisschen wie, ist weit verbreitet Socken in der Hand, oder, im Gegenteil, nach innen schob sie aufeinander zu.
Kurze Entspannung durch Massage erreicht werden.
Während der Massage, um den Blutdruck senken
empfohlene Kragen Zonenmassage (Nacken, Kopf, Schultergürtel Bereich, Klingen, Brüste) und Kopf.
Lernen Sie sich zu entspannen, als das nächste Ziel selbst markieren die Verbesserung der Durchblutung der Hände und Füße. Dadurch wird diese Übungen helfen.
Mgmt. 1. Setzen Sie sich, schlanke Ellenbogen auf den Tisch oder an der Seitenwand der Couch, und drehen Sie den Arm vom Ellbogen. Stellen Sie sich vor, dass die Bewegung sind die Fingerspitzen, als ob die Stränge zu ihnen angebracht, für die jemand zieht sanft auf deine Hand zu bewegen. In der gleichen Position, drehen Sie die Schulter. Die Rotation und Schulter und Hände sollten langsam sein. Machen mindestens 25 Umdrehungen in jeder Richtung mit einer tiefen und vollständigen Atmung.
Mgmt. 2. Legen Sie eine Hand auf sein Knie, greifen abwechselnd für jeden Finger und drehen, um ihn mit passiver Bewegung zu schaffen. Dann lassen Sie nur einen Finger, sich aktiv zu bewegen, hält zu diesem Zeitpunkt alle anderen Finger. Sie werden das Blut in seinen Fingern fühlen. Tun Sie dies mit beiden Händen. Erstens, um besser mit einer Hand (Unterarm, Schulter, passive und aktive Drehung der Finger) zu arbeiten, und nur dann - eine andere.
Mgmt. 3. Mit dem Rücken gegen die Wand. Alternativ heben Sie die Arme nach oben und senken Sie sie nach unten, berühren die Rückseite seiner Hand an der Wand über dir, wenn der Arm angehoben und die Hand - an der Wand an der Unterseite, wenn der Arm gesenkt. Bewegen Sie Ihre Hände nach oben und unten schnell, aber seine Hand nicht zu schlagen gegen die Wand. Stellen Sie sich vor, dass die Bewegung führen Fingerspitzen.
Diese Übung ist nützlich für Stressabbau auf die Schultern und den Blutfluss in den Händen zu erhöhen. Jetzt tun Sie es, ohne an die Wand gelehnt.
Zur Verbesserung der Durchblutung, die den Fluss verbessern und den Druck zu reduzieren wird, ist es sinnvoll, diese Übung durchzuführen.
In einer stehenden Position erstellen Sie bitte eine Hand hinter dem Kopf, dann wieder in seine ursprüngliche Position. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie nicht, um die Schultermuskulatur belasten. Während der Übung vorstellen, dass die Spitzen der Finger, als ob zog seine Hand auf und ermöglichen es ohne Anstrengung zu bewegen.
Diese Übung wird der Blutdruck effektiv zu senken, den Antrieb des Blut in die Arme und dadurch die Arbeit des Herzens zu erleichtern. Während der Übung ständig aufpassen, für die Gesundheit. Wenn Sie Enge im Kasten bemerken, brechen Sie die Übung und konzentrieren ihre Anstrengungen auf die Entspannung und tiefes Atmen.
Wenn die Übung drückte Brust und Atmung wird oberflächlich sein, ist Bewegung nicht den gewünschten Effekt.
Bei Neigung zu Bluthochdruck ist nützlich für die Verhinderung von Knoblauch, um ein Bad zu nehmen. Um dies zu tun, zerkleinert 30-40 Knoblauchzehen, gießen Sie die Zellstoff 10 Liter kochendes Wasser, und Schließen der Schale, zu verlassen, um einzuflößen, eingewickelt, für 6-10 Stunden.
Die daraus resultierende Infusion wieder aufwärmen, ohne zu kochen, in die Wanne oder Becken gießen und fügen Sie heißes Wasser oder schlicht heißen Infusion von Birkenblätter auf das gewünschte Volumen (10 Teilen Wasser zu 1 der Blätter zu nehmen).
Wenn Sie ein Bad voller Knoblauch (Ganzkörper) nutzen möchten, sollte das Verhältnis von Knoblauch und klarem Wasser oder Birke Infusions 1:10.
Wenn Sie nur die Füße oder Hände schweben möchten - das 1: 7.
Zur Verbesserung der heilenden Eigenschaften von Knoblauch kann hinzugefügt werden, um ihr Infusionen von Pfefferminzblätter, Zitronenmelisse, Kraut Johanniskraut, Schafgarbe baden. Knoblauch-Bad kann einen Tag dauern oder 2 mal pro Woche.
Wie man den Druck des schnell zu reduzieren: Es wird empfohlen, 5-6% -s 'Essig (Apfel oder gewöhnlichen) Stück Stoff anzufeuchten und befestigen Sie den Stoff an den Füßen für 5-10 Minuten.
Eine gute Wirkung wird kontras Knoblauch Fußbad mit einer abrupten Änderung der Wasser von heiß bis sehr kalt gegeben. Einen auf dem unteren Schenkel 2 Minuten lang in einem heißen Bad aus Knoblauch, dann 30 Sekunden kalt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 20 Minuten. Das letzte Bad sollte kalt sein.
Blutdruck senken
Hilfe Massage aktive Punkte auf den Ohren.
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