Wie lernt man, mit Stress umzugehen

Stress-Management, wie man mit Stress umzugehen

Was ist Stress und wie man lernen, mit Stress umzugehen. Wie, um nicht zu tun, um zu betonen, Sie zu kontrollieren, und Sie Stress zu verwalten? Was in einer stressigen Situation zu tun.

Nach den Untersuchungen der russischen und ausländischen Wissenschaftlern, die Ursachen von Stress in 70% der Fälle ist die Arbeit und alles, was damit verbunden ist.

Stellen Sie sich vor: Ihr Projekt ist fast fertig - und plötzlich abreißen alle Eventualitäten.

Sie für überhaupt keinen Grund beleidigt, oder noch schlimmer, verleumdet Kollegen, Chef. Zum Sieg in der Ausschreibung, höhere Gehälter, Positionen behaupten, aber Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Einige der Haushalte, die Hilfe benötigen, und Sie sind sofort auf Geschäftsreise geschickt.

So dass Sie auf unbestimmte Zeit übertragen kann. All dies wird zwangsläufig Auswirkungen auf die Gesundheit. Beschäftigung und Entlassung - auch eine Art von Stress.

Stress in der Übersetzung aus dem Englischen - "Spannung", "Druck", die jetzt von diesem Wort meinen wir einen Schlag auf das Nervensystem.

Reaktion auf den Vorfall in einer Person in der Regel sofort. Das Angebot ist riesig - von bis ... Myokardinfarkt "in ein Fieber ausgelöst". Dauerstress kann nicht in einer bestimmten Erkrankung auftreten, sind sie bemerkenswert ähnlich chronischem Müdigkeitssyndrom: geringe Leistung, Passivität, Reizbarkeit, Lethargie, Schlafstörungen.

Jedoch im Gegensatz zu dem Stress-Syndrom kann auf erhöhtem Leistungsaufkommen ausgedrückt werden. Solch eine Person unter der Angst vor einer Niederlage im Wettbewerb handeln, beteiligt sich an der Rennen für Erfolg und Reichtum.

Es macht keinen Gefühl der Angst, dass früher oder später würde er für jegliche Fehler abgefeuert, dass hinter einem imaginären Gegner buchstäblich kommt auf den Fersen, die nicht mit den zugewiesenen Aufgaben zu bewältigen, und so weiter werden D. und als Folge -. Bluthochdruck, Herzinfarkt, Magengeschwür.

Alexei Petrowitsch arbeitete mein ganzes Leben in einem großen Unternehmen, und immer wurde in den fortgeschrittenen Arbeiter aufgeführt. Er arbeitete sich vom Master an die technische Direktor des Unternehmens, gewann die Wertschätzung und Respekt. Aber er war ständig unzufrieden mit etwas besorgt: die Aufgabe von zwei hundert Prozent übertroffen - wenig mehr so ​​weiter machen kann ... und.

Und einer solchen Sortier Alexei Petrowitsch hatte einen Herzinfarkt. Es liegt in der Fabrik Krankenhaus, Hören auf die Gespräche der anderen Mitarbeiter, die viel schlechter zu tun, und denkt: "Was soll ich noch fehlt? ".

Wie dies zu tun, um nicht zu betonen, Sie zu kontrollieren, und Sie Stress zu verwalten?

Angenommen, es war ein Konflikt mit der Führung. Sind Sie versuchen, einen Punkt zu beweisen, aber Sie nicht wollen, zu hören und darüber hinaus drohen, zu entlassen, wenn der Auftrag wird nicht ausgeführt. Sind Sie sicher, dass Sie nicht, dass (a grundsätzlich) zu tun.

Der erste Wunsch - zu geben, den Kopf auf den Tisch einen Brief der Resignation, aber es ist keine Option. Schimpft über Führung, und dann beginnen zu reißen selbst scheint Groll gegen die Welt und die Ungerechtigkeit des Lebens.

Um in solchen gefährlichen Gedanken. Wurde in der Situation zu überwinden Ihre persönlichen Gefühle wird sich nicht ändern, und wird nur in eine Sackgasse führen.

Versuchen Sie zunächst nicht, ein Fieber zu prügeln, beruhige dich wie du kann: zähle bis zehn, an die frische Luft zu bekommen, waschen Sie oder trinken Sie ein Glas Wasser, nehmen Sie ein Beruhigungsmittel, um am Ende zu rauchen.

Dann, ruhig und rational über die Situation denken, den Kopf nicht in den Sand vergraben, ohne in den Erfahrungen ... Beruhigen Sie sich? Hier können Sie bereits begonnen haben und Stress-Management, so bemüht und bereit sind, sie zu überwinden.

Achten Sie darauf, den Fortschritt seiner Gedanken zu überwachen. Nicht übel, um zu sich selbst sagen: "Alles, was getan wird, um so besser", auch wenn alles scheint zu geschehen ein Desaster.

Nicht in Niedergeschlagenheit zu frönen nicht.

Analysieren Sie die Situation. Sie verstehen nicht, was los ist - eine Erklärung zu verlangen, um Schlussfolgerungen zu ziehen und Maßnahmen zu ergreifen, Action, Action. Wer sich der Auffassung, ein Verlierer am Ende, nach zwei oder drei Konflikte sicher, dass sie.

Es sollte zu mobilisieren, um Charakterstärke zeigen. Sie können nicht auf die Frage zu konzentrieren: "Wie konnte das passieren? "Sie müssen einen Ausweg zu finden. Wie oft hören wir den Satz in einer Notfallsituation: "Machen Sie es wie nichts! ".

Ich fühle mich für das, was geschieht, verantwortlich. Versuchen Sie, seine Unschuld zu beweisen, nicht die Lage des unglücklichen Opfer wählen Sie: es ist eine verlorene. Basierend auf der Tatsache, dass diese Situation nur profitieren.

Und dafür müssen wir den Kopf zu arbeiten, da gibt es nichts stärker als Grund, um die Wechselfälle der Schmerz und Ungerechtigkeit zu unterwerfen. Es ist in der "Stürme des Lebens geschmiedet wird das Zeichen"

... In einer großen Handelsunternehmen sank der Umsatz deutlich. Erläutern Sie die Situation, konnte es nicht, und der Präsident hat beschlossen, in der Abteilung für Marketing und Werbung wehren. Er versammelte alle Mitarbeiter im Büro und nicht ein Stein von ihrer Arbeit verlassen.

Aber es wurde nicht berücksichtigt, dass das Geld für die Werbung isolierten paar, vorgeschlagenen Projekte fast nicht Funktion übernommen, daher Produkt nur sehr wenige Menschen wussten natürlich, kaufte nur sehr wenige Menschen.

Nach dem Hören auf den Kopf mit Würde, die folgende Direktor für Marketing und Werbung, sagte: "Natürlich, im Herbst Umsatz ist unsere Schuld. Wir schlagen vor, die folgenden Maßnahmen .... " Zu diesem Zeitpunkt wurden alle Vorschläge von der Abteilung übernommen.

Wie lernt man, mit Stress umzugehen?

Nehmen Sie es als gegeben, ohne dass Respekt für sich selbst, ist es sicher, dass Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umgehen zu erhöhen. Es ist wichtig zu verstehen, warum die "wollten das Beste, aber es stellte sich heraus ...." Unser Verständnis für die Arbeit durchgeführt wird, sowie das Verständnis der Welt ist leider nicht perfekt.

Die Entwicklung des Selbstvertrauens

Vertrauen - es ist eines der wichtigsten Elemente, um die gewünschten Ziele im Leben zu erreichen. Im Gegenzug, wenn Sie erreichen, was Sie wollen, fühlen Sie sich sicherer fühlen und noch mehr Selbstvertrauen.

Es ist ein Prozess, mit dem Bewusstsein, der Selbst beginnt. Und oft, wenn Leute fangen gerade erst an jedem Geschäft, sie sich nicht sicher fühlen, und dies kann zu Schwierigkeiten führen.

Weil, wenn Sie nicht das Gefühl, Vertrauen in sich selbst, andere einfach nur die geringste Kritik in Ihrem Adressbuch oder die Tatsache, dass Sie tun, brechen Sie. Dann, ohne ein starkes Selbstbewusstsein, können Sie leicht beginnen, mit ihnen zu einigen, und seine Ansichten, anstatt objektiv zu prüfen, geben jede Kritik als eine Meinung zu Ihrem Verhalten, nicht als Kritik an Sie persönlich.

Der Vorteil einer objektiven Sicht der Dinge ist, dass man jede Kritik an der Fähigkeit zu ändern und wachsen, wenn man bedenkt, faire Kritik, oder nicht darauf achten, als auf die Erklärung, mit denen Sie nicht einverstanden sind, wenn Sie denken, die Kritik ungerecht machen. Wenn Sie nicht über einen inneren Sinn für Selbstwertgefühl, finden Sie auch selbst ein Gefangener der Wahrnehmung Sie anderen Menschen, und man kann leicht können Sie zu, diese Meinung zu unterdrücken.

Im Gegenzug kann diese viele negative Wirkungen haben, zum Beispiel, werden Sie nicht bekommen, was Sie bei der Arbeit erreichen wollen. Auch dann, wenn Sie nicht sicher fühlen in ihrer Verdienste, werden Sie sich unten zu bewerten und wird auch weniger Geld, weniger Gewinn, weniger Prestige, weniger Leistung, erhalten am allerwenigsten etwas in allen Bereichen des Lebens.

Umgekehrt, wenn Sie Ihre Meinung direkt die Möglichkeit, Kraft, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen, werden Sie nicht nur besser fühlen, sondern auch viel eher zu bekommen, was Sie wollen.

Sie werden dies zu erreichen, werden Sie sich wie Sie es verdienen, und andere Menschen auch damit einverstanden. Sie erhalten Ihre Position solche Gedanken übergeben, und wenn andere Menschen Ihre Gedanken zu fangen, werden sie keine andere Wahl, zustimmen müssen.

WIE SIE IHR BILD UM IHR LEBEN ändern.

Ich weiß, dass viele Menschen, die in der Lage gewesen, sein Leben radikal zu ändern und erfolgreich in ihrem Berufsfeld, beginnend mit einer Änderung der Position haben. Zuerst fühlten sie sich unsicher, aber Vertrauen gewonnen.

Durch die Konzentration auf ihre guten Eigenschaften sind sie geistig zu sehen, dass sie Erfolg, Wohlstand und Anerkennung durch andere ihrer Bemühungen und Erfolge erzielt. Der Grund für die Wirksamkeit dieses Ansatzes ist, dass, wenn Sie in seiner Größe zu glauben - Sie groß sind!

Und vor allem, sollten Sie mit diesem Glauben zu starten, weil dieser Glaube hilft Ihnen, praktische Erfahrungen zu sammeln, bestätigt diese Annahme. Zum Beispiel, wenn Sie sicher sind, dass Sie einen bestimmten Job oder eine Beförderung zu bekommen sind, werden Sie eine Aura der Zuversicht ausstrahlen und handeln, als ob Sie den Job, und dann Menschen werden Sie in dieser Rolle zu vertreten.

Außerdem mit diesem Glauben, werden Sie davon überzeugt, dass Sie tun können, alles, was erforderlich, und Sie können es tun. Und bald werden Sie feststellen, dass Sie diesen Job haben, weil Sie eine Realität, die Ihren Glauben widerspiegelt.

Natürlich äußere Umstände, und die Möglichkeit, an der richtigen Stelle zur richtigen Zeit kann Ihnen helfen, Vertrauen in sich selbst zu gewinnen Erfolg haben. Aber wenn Sie nicht über diese innere Gefühl von Selbstvertrauen, werden alle Glück und günstigen Umständen nicht geben Ihnen das Gefühl der eigenen Kraft, die Sie benötigen, um die notwendigen Bedingungen zu machen, damit Sie sich zu drehen.

Denken Sie an die vielen Menschen, die eine Förderung bei der Arbeit in der neuen Position erhalten. Dann entdeckt, dass sie die zusätzliche Verantwortung nicht tragen können. In der Tat ist der folgende Grundsatz gilt, und es ist, dass die Menschen, solange sie die Ebene, auf der sie inkompetent sind nicht erreichen befördert.

Jedoch sind die Gründe für diese Wirkungsweise - es ist alte Position, die einige zu einer neuen Position überführt. Bewusst oder unbewusst, sie sehen sich immer noch in ihrer alten Rolle, und sie fühlen sich nicht dieses Vertrauen, um das Niveau der durchgeführten Funktionen zu erhöhen. Sie denken, sie nicht über eine Förderung verdienen, sind sie nicht würdig, und so weiter. D.

Infolgedessen sind sie, immerhin sind nicht haltbar und können in die Position, in der sie sich entspannt fühlen abgesenkt werden. Umgekehrt, wenn Sie eine innere Vertrauen fühlen, denken Sie, "ich kann es tun, egal wie schwierig es scheinen mag," und Sie sind bereit, neue Aufgaben, Verantwortlichkeiten und bereit zu wachsen übernehmen sind.

Glauben Sie, dass Sie es tun können, so dass Sie es tun können. So wird alles auf den Glauben basiert. Sie müssen glauben, dass Sie die Macht, um den gewünschten Erfolg zu erzielen, dann dieser Glaube wird euch die Kraft geben, dass Sie dies tun müssen, wie in den folgenden Beispielen beschrieben. Als Svetlana übersetzen ihre Träume in die Realität.

Svetlana arbeitete als Sekretärin, obwohl es und deprimierend. Sie hatte eine Menge von kreativen Ideen und einem starken Wunsch nach Freiheit, aber sie hatte Angst, zu handeln war. Was sie wirklich wollte, war, das Geschäft der Gestaltung Kleidung zu organisieren. Aber sie dachte immer wieder über die vielen Hindernisse, die im Wege stehen -, dass sie nicht genug Geld haben, keine Erfahrung, und nicht über die Ausrüstung und Personal zu starten.

All ihre Gedanken über die Hindernisse wurden von der Angst, dass sie nicht in der Lage zu tun, was sie will, haben verursacht. So für einige Jahre, fuhr sie fort, um als Sekretärin zu arbeiten, aber sie fühlte sich unzufrieden und ständig belästigt ihr Wunsch, die Arbeit zu beenden.