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| Vorsichtsmaßnahmen für Fitnesskurse
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Wussten Sie, dass das Praktizieren von bestimmten Sportarten kann eine echte Auslöser für schwere Krankheiten sein?
Stornierung Ausbildung ist es nicht wert, aber Sie Sicherheitspflicht beachten!
Consultant - Irina Schumacher, Fitness-Trainer
Rund um die Menschen über die Vorteile von Bewegung sprechen. Aber nur wenige Menschen erinnern, die Bedeutung der Vorsorgemaßnahmen im Fitness-Kurse.
Es wird angenommen, dass der Sport, per definitionem nicht schaden. Aber nicht jeder Trainer, auch in einem bewährten Fitnessstudio teilt seine Spieler über die Feinheiten der Technik bis hin zu komplexen Übungen durchführen.
Nicht zu vergessen die Tatsache, dass jede, selbst die unkomplizierte Übung, wenn es regelmäßig ordnungsgemäß erfüllen nicht nur nutzlos, sondern können zu Verletzungen und sogar zu schweren gesundheitlichen Problemen zu erwähnen!
Kümmern Sie sich um Ihren Rücken!
Nur wenige von den Fans von Fitness zahlt gebührende Aufmerksamkeit für die Stärkung der Rückenmuskulatur, was zu einer Art von Wirbelsäule dreht sich in die Achillesferse. Und obwohl es ist kein Grund, den Sport aufzugeben, falsch konfiguriert ist, zum Beispiel hebt die gleiche Bein von einer Bauchlage (zur Stärkung der unteren Press), können Sie leicht zu verletzen den unteren Rücken!
Die Tatsache, dass die meisten Frauen Rückenmuskeln sind schwach und nicht in der Lage, halten Sie den unteren Rücken auf den Boden gedrückt wird - wie von der Technik dieser Übung erforderlich. Als Ergebnis der Rückseite erfährt starke Belastung und damit mögliche Verletzungen und Verstauchungen.
Exit: um die Rückenmuskulatur zu stärken und dabei genau die Anzahl der Übungen und mit der Amplitude an dem Sie in der Lage, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt zu halten sind. "Pumpen a" drücken sollte mit anderen, weniger trauma Übung. Verdienen Sie Rückenverletzung sein kann, zu tun, wenn Biegung an der Taille Step-Aerobic, vor allem in der Berg Bein.
Intensivkurse in Bauchtanz auch behaftet mit Rückenmarksverletzungen. Der größte Teil der Last, wenn die Wirbelsäule wird regelmäßig lange Jogging - es durchhängt dergleichen. Deshalb ist es sinnvoll, abwechselnd laufen, wie Fahrrad fahren.
Gelenke: lernen, fühlen
Bei der so populären Sportarten wie Laufen, Tennis, Taipei. Radfahren, Step-Aerobic und andere. (mit hoher Intensität Stoßbelastung assoziiert) Gelenke sind die ersten, die Spannung spüren. Daher diejenigen, die schwache Gelenke brauchen besondere Pflege in der Wahl der Art der körperlichen Aktivität und sicher sein, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.
Zum Beispiel, wenn es ausgeführt wird, sollten Sie nicht nur erhalten, in der langen Strecke beteiligt - beginnen mit der Entfernung, die ohne Atemnot führen kann, und dann schrittweise Erhöhung der Dauer der Beschäftigung. So Ihre Gelenke allmählich daran gewöhnt, den Stress zu werden und nicht stören.
Auch, wenn zu intensiv Joggen und andere Formen von Aerobic kann Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sein.
Daher ist es nicht in den ersten Tagen der Ausbildung erforderlich, um zu versuchen, um alle olympische Rekorde zu schlagen. Besonders leicht zu verletzen Ihre Gelenke und Rücken, wenn dabei Taipei. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollte der Trainer im Detail erzählen, und fast sicher zeigen, wie man eine bestimmte Übung durchzuführen.
Höre auf deinen Körper: unangenehm - aufhören zu praktizieren und Arzt konsultieren. Denken Sie daran, dass, wenn einige Arten von körperlicher Aktivität (zB Radfahren, Step-Aerobic, usw. D..), Sie können Beschwerden in den Gelenken auftreten, während andere - nicht. Wählen Sie etwas, das nicht Unbehagen verursacht.
Tennis ist nicht für die Faulen
Wenn Sie sich entschieden, um ernsthaft in den Sport zu engagieren, zu prüfen, dass Sie unbedingt Zeit, um die körperliche Fitness zu widmen. Tatsache ist, dass in der Partie Tennis in der ganze Last überwiegend auf der einen Seite fällt - die Führung.
Als Ergebnis regelmäßige intensive Trainings (3-5 mal pro Woche) sind möglich, Unterschiede in der körperlichen Entwicklung. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Übungen, die körperliche Entwicklung des Körpers zu harmonisieren zu tun.
Nur Kugeln sollte hüpfen
Unter dem Slogan beworben Sportunterwäsche berühmte Tennisspielerin Anna Kournikova. Und sie hatte Recht! Vor kurzem durchgeführten britischen Wissenschaftlern eine Art Experiment, das von 56 Frauen teilnahmen. Es stellt sich heraus, dass Frauen, "balls" während des Laufs nicht nur schneidigen "springen", sondern auch in der Luft etwas wie acht beschreiben: nach oben, unten und von Seite zu Seite.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass während der Zeit, eine Frau zu Fuß Lauf über eine Meile, ihre Brüste, ist ein BH nicht darauf beschränkt, "proprygivayutsya" in der Küste etwa 135 Metern (bei jedem Schritt bewegt sich der durchschnittliche Brust relativ zum Körper zu 9 cm).
In Anbetracht, dass das Durchschnittsgewicht einer "Kugel" von 200-300 Gramm, die Last auf den Sehnen und Haut der Brust (sie führt auch eine tragende Funktion) ist wirklich sehr hoch. Und je größer die Brüste, desto größer ist die Amplitude seiner Bewegung. Auch einige Frauen aus der dreidimensionalen Form eine solche Belastung kann zu Schmerzen, Beschwerden in der Brust nach dem Joggen und andere Übung führen.
Dies ist jedoch nicht so schlecht, aber nicht so auf Cowper Stretching Bänder für die schöne "hob" die Form der Brüste verantwortlich: sie nicht wiederhergestellt werden. Als Studienteilnehmer trugen normale BHs, verminderte Brustschwankungen um 38% und in speziellen Sport-BH - 78%.
Wie Sie wissen, kein Kommentar, so sich auf einen Sport-BH zu kaufen! Die Hauptsache ist, nehmen Sie seine Größe.
Träume von einem flachen Bauch
All die schönen Geschlechts Traum von einem flachen Bauch und schlanke Taille. Aus Gründen der diesem großen Ziel, viele von uns sind selig schütteln Sie Ihre Bauchmuskeln und sitzen auf einer strengen Diät. Aber oft sind diese scheinbar wahre Maßnahmen nicht zu einer lang ersehnten Ergebnis führen.
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