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Der Kreml Diät ist immer noch der Name der Ernährung von Astronauten der USA. Die Stromversorgung erfolgt über die reichlich Nahrung Fleisch, Fisch und anderen Proteinprodukten.
Das Grundprinzip - genau die Menge der Kohlenhydrate zu begrenzen in ihrem Menü.
Da Kohlenhydrate werden als die Hauptenergiequelle für den Körper in Abwesenheit von diesen oder der Körper beginnt, Energie aus den inneren Lagerräumen von den Fettreserven zu ziehen, dh.
Gleichzeitig gelten größere Einschränkungen nur für Lebensmittel, Kohlenhydrate, Protein-Lebensmittel zulässig zu essen, wie Sie möchten (ohne zu verlieren, natürlich, der gesunde Menschenverstand).
Mit solchen reichlich Protein-Diät für 7 Tage, können Sie 5 oder sogar alle 6 kg zu verlieren.
Der Kreml Diät zur Gewichtsabnahme ist alles mit mathematischer Genauigkeit gezählt.
Um zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht mehr als 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren. Zur Erleichterung der Orientierung in der Menge an Kohlenhydraten erzeugt sogar eine spezielle Tabelle, in der jedes Gramm Kohlenhydrate pro hundert Gramm eines Produkts markiert Prozent.
By the way, hat ein Stück Zucker nur postuliert man eine tägliche Dosis von Kohlenhydraten. Also denken Sie selbst, ob so schlecht verschwenden wertvolle Kohlenhydratration.
Zum Vergleich geben wir ein Beispiel: die gleiche Tagesdosis von Kohlenhydraten wird in einem Salat mit Algen (4%), Paprika mit Gemüse (11%), Squash Kaviar gefüllt (8, 5%) und Pilzsuppe (15%) enthalten sein.
Dieses Kohlenhydrat Fest haben Sie die Gelegenheit, eine angemessene Menge von Produkten mit Null-Carb ergänzen: Rind, Kalb, Lamm, Schwein, Ente (Gans), Kaninchen, Huhn, Fisch Beliebig (gekocht, geräuchert), roten und schwarzen Kaviar, Garnelen, Rinderleber, Herz, Zunge Schwein und Rind, sogar Speck.
Natürlich achten Sie auf die Methode des Kochens Fleischprodukte. Beachten Sie, dass, wenn das Fleisch gebräunt Paniermehl, hat es 5% der täglichen Wert von Kohlenhydraten, und wenn das Fleisch als Delikatesse serviert im Mehl Soße, hinzufügen auf 6% ihres täglichen Kohlenhydrat-Norm.
Fischgratin werden 12% der täglichen Dosis von Kohlenhydraten, und der Fisch in Tomatensauce - 6%.
Sie müssen vorsichtig sein und verschiedene Wurstwaren sein. Arzt Wurst, Rindfleisch Wurst Wurstwaren und Milchprodukte, enthalten beispielsweise 1, 5% und Wurstwaren aus Schweinefleisch - 2%
Die spezifischen kohlenhydratreiche Lebensmittel sind natürlich alle Arten von Brot und andere Backwaren.
Die kleinste Menge an Kohlenhydraten umfassen Brote wie Roggen (34%), diabetische (38%), Borodino (40%), Mais (43%). Der größte Kohlenhydrat - in der armenischen lavash (56%), Weißbrot (50%) und, natürlich, Brötchen (51%), Bagels (58%), Trocknen (68%), in der süßen Stroh (69%) .
Die größte Menge an Kohlenhydraten, Zucker enthalten (99%). Mit einem einfachen Stück Zucker kann sogar Schokolade Milch, die nur 54% hat, aber die Paste (80%), Honig (75%), Pudding Kuchen (77%), Butterkekse (75%), Obst Waffeln nicht verglichen werden (80% ) ist auch an der Spitze auf dieser Kohlenhydrat-Relais.
Zu den sicheren sweets - Eis, das im Durchschnitt etwa 20% enthält. Getreide verfügen auch über eine angemessene Menge der Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung.
Die meisten Kohlenhydrate Getreide - Reis (71%), gefolgt Grieß (67%), gefolgt, nachgestellte nur um einen Punkt, schlank neben Gerste, Hirse, yachka gehen, stolz trägt in seiner Zusammensetzung von 66%.
Unter den Obst Kohlenhydrat - Bananen (21%), gefolgt von den Trauben (15%), dann - persimmon und Nektarinen (13%), Ananas (11, 5%), Granatapfel (11%).
Grapefruit, Erdbeeren, Pflaumen (6, 5 - Äpfel, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen, Orangen, Kiwis, Himbeeren und Stachelbeeren sind in vernünftigen Kohlenhydrat Bereich von 8 bis 10% in Bezug auf Ernährung Früchte und Beeren gehalten und die sicherste %), Zitrone (3%), Preiselbeere (4%).
Vorsicht ist geboten, mit getrockneten Früchten sein. Rosinen bieten Ihnen 66%, getrocknete Aprikosen - 55%, und Pflaumen - 58%.
Aber Milchprodukten kann leicht zu diversifizieren Ihre Ernährung. Zwar ist es besser, den Vorzug zu Milchherzhaften Köstlichkeiten zu geben.
Zum Vergleich wurde ein Naturjoghurt -3, 2%, und in einem süßen Joghurt - 8, 5% in fettarmen Quark - 1, 8% und in einem süßen Quark - 15%. In verschiedenen Käsesorten - 0, 5-2% in der Creme - 3%, in Mayonnaise - 2. 6.
Aus den Kohlenhydrat Gemüse - Kartoffeln (16%), Rüben und Zwiebeln (9%), Kohl, Kohlrabi (8%) und Karotten (7%). In Auberginen, Farbe, Rot-und Weißkohl, Tomaten, Paprika, Kürbis, Zucchini, grüne Bohnen, Gurken, Rettich Kohlenhydratniveaus reichten von 3 bis 5%.
Muttern sollte auch zur Ernährung mit einem Auge gegeben werden, um 10-25% zu fördern. Champion in dieser Liste ist die Cashew (25%), gefolgt von Sesam (20%), Sonnenblumenkerne (18%), Erdnüsse und Haselnüsse (15%), Kürbiskerne (12%), Mandeln (11%), Pinienkernen (10%).
Lesen Sie die Regeln Kohlenhydrat Sicherheit können Sie nicht anfangen, den Kreml Diät zu zweifeln.
Aber, nach den Prinzipien dieser Diät, vergessen Sie nicht, den eigenen Körper zu hören.
In Wahrheit stellte sie Nahrung Akzente haben die Möglichkeit, eine Falle für Sie sein, wenn Sie aufgeben, die Regeln des gesunden Menschenverstandes. Daher gibt es immer noch in der Maßnahme, auch wenn sie frei von Sünde aus der Sicht der Kohlenhydrat-Lebensmittel mit Null-Index ist.
Vergessen Sie nicht, dass die Kalorien in diesen Lebensmitteln nicht zurückgesetzt. Darüber hinaus ist die Kraft eines solchen Systems notwendig, die Menschen mit einer Prädisposition für kardiovaskuläre Erkrankungen, Erkrankungen des Magen und Nieren zu ergeben.
By the way, schwangere Frauen, Ernährung ist auch kontraindiziert, was darauf schließen lässt, dass es noch nicht perfekt nach den Normen einer gesunden Ernährung ausgewogen.
Also, bevor Sie den Kreml Diät zu beginnen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater zu starten.
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