Der Kampf gegen Fettleibigkeit - Abnehmen und Fitness

Statistiken sagen, dass fast die Hälfte der Frauen träumt, um Gewicht zu verlieren.

Wissenschaftliche Institute sind auf das Problem der Fettleibigkeit arbeiten.

Trotz der Bemühungen der Ärzte und Spezialisten in der physikalischen Therapie, trotz der Aufrufe zu laufen, schwimmen, Ski, in der rhythmischen Gymnastik engagieren, hat sich die Zahl der übergewichtigen Menschen nicht nachgelassen.

Und vielleicht ist es ein natürlicher Prozess, fragen Sie einige möglicherweise Übergewicht - eine Menge von Menschen unserer Zeit, vielleicht sollten wir nicht verbrauchen Energie, um sie zu bekämpfen?

Um Gewicht, Festigkeit zu verlieren, kein Zweifel, ist es, zu verbringen. Aber lassen Sie uns sehen, wie es ist in der Regel durchgeführt.

In der Regel, "Kampf" beginnt mit Ernährung. Französisch, Englisch oder Chinesisch, dessen Empfehlungen sorgfältig tetradochku gehegten umgeschrieben und auf die strikte Ausführung genommen am nächsten Tag. Wie immer beliebter heute Buchweizen-Diät. Diese Diät verspricht schnelle Ergebnisse, erfordert aber eine schwere Nahrungsmittelbeschränkungen.

Im Todeskampf verlor ein paar Kilo, entscheiden Sie, um sich selbst ein wenig Platz zum Atmen zu geben. Zum Beispiel während der Ferien ... und war überrascht zu bemerken, dass diese Kilos, die Sie so schwer zu verlieren in einem Monat arbeitete, kehrte um Sie für ein paar Tage. Nachdem man durch ein paar von diesen Diäten und sie sagen, genug nagolodavshis, entscheiden Sie: Nein, das ist nicht für Sie.

Nach einer Weile werden Sie begegnen einer neuen Empfehlung, die auch versprechen, von Übergewicht loszuwerden. Dieses Mal ist es Übung. Sie sind eingeladen, an den Club Kufen oder rhythmische Gymnastik sein, um die Ausbildung im Pool beizutreten oder Ski zu fahren ... Und Sie, um diese Anrufe zu reagieren. Begeisterung starten. Eine Woche, im zweiten Monat, und das Gewicht wird gehalten.

"Was ist das - glauben Sie, Missfallen - als Folge der Lehren versprechen Gewichtsverlust, aber hier? Slender bleiben schlank und mollig plump ... "Und als er ihren Glauben an die heilende Kraft der Bewegung verloren, Sie eine Klasse fallen.

Und umsonst! Sobald Sie sind noch nicht leiden in der Woche, einen Monat (diese Begriffe selbstverständlich Einzelperson), und Sie würden die Ergebnisse zu fühlen. Die Tatsache, dass die Energieversorgung der Muskelaktivität auf Kosten von Fett (Lipide) tritt nur bei Verwendung einer bestimmten Intensität.

Experimente in der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus-Spezialisten Institut für Anatomie, Physiologie und Gymnastik, hat gezeigt, dass, zum Beispiel, Klassen in der rhythmischen Gymnastik für 45 Minuten bei einer Herzfrequenz (HR) von 110 bis 130 Schlägen pro Minute hatte keinen Einfluss auf die das Verhältnis von Fett und Muskelgewebe im Körper beteiligt. Das heißt, Körperfett wird nicht reduziert.

Aber mehr intensive Arbeit mit dem Puls von 130 -150 Schlägen pro Minute, die im 45-Minuten-Sitzungen für 10 bis 15 Minuten verabreicht wurde, was zu einer Abnahme im Fettgewebe.

Was folgt daraus? Und was ist der Autor dieses Last geht nicht. Es braucht Zeit, um, wie sie sagen Athleten in Form zu bringen, die Effizienz des gesamten Organismus. Es war dann, und wir müssen geduldig sein. Und Charakter zu zeigen! Für manche ist es zwei für die anderen sechs Monate.

So sind Sie bereit, um in der so genannten Rückhaltemodus zu arbeiten? Ausgezeichnet. Wo soll ich anfangen? Beginnen Sie mit der einfachsten - mit Frühsport. Aber folgen Sie im Modus der Rhythmischen Sportgymnastik, das heißt, ohne eine Pause für die Erholung, die Verdoppelung der Zahl der Wiederholungen jeder Übung. Nach jedem Lauf etwa 3-4 Übungen vor Ort, die Erhöhung der Länge des Laufes von 30 Sekunden bis 2 Minuten. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 110 bis 130 Schlägen pro Minute sein. Nur diejenigen, die unter 30 Jahren können in der Herzfrequenz von 130-140 Schlägen pro Minute zu trainieren.

Die Ausgabe an die Lade auch hinzufügen tanzen zur Musik. Hier völlige Freiheit zur Improvisation: kann in eine Walzertempo eingeschaltet werden, springen im Stil der "Disco" oder Rock-and-Roll. Die Hauptsache ist, ohne anzuhalten, um ihr Programm für 15-20 Minuten aufrecht zu erhalten.

Und sobald Sie das Gefühl, dass ist einfach zu die Last zu bewältigen, erhöht das Tempo, die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung und damit die Sitzung. Aber nicht hinreißen lassen. Dieser Anstieg muss sehr langsam gehen. Und achten Sie auf die Gesundheit. Wenn am nächsten Tag haben Sie die Lethargie und verlor die Lust zu trainieren, sind Sie übereifrig. Reduzieren Sie die Last auf die Hälfte, oder entspannen Sie in der Tag der Besetzung.

Also, Schritt für Schritt, und Sie in den Trainingsmodus zu bekommen, wenn man "zu formen", die Figur nach eigenem Ermessen.

Sehen Sie, wie eng miteinander verbundenen Bereiche Ernährung und angemessen abgestimmt Übung.

Wie man eine Diät Gewicht zu verlieren das Für und Wider von Diäten wählen

wie man eine Diät zur Gewichtsreduktion wählen

Eine Diät, der Zeit können die Ergebnisse zu bringen. Aber, wie man eine Diät Gewicht zu verlieren zu wählen, wenn Sie diese Leistungen in Gewicht erhalten wollen?

Hier sind die Vor- und Nachteile der verschiedenen Arten von Diäten.

Diet Festmenü

Diet festes Menü bietet Ihnen eine Liste der Produkte, die Sie zu essen haben. Solch eine Diät kann sehr leicht zu beobachten sein, denn die Produkte werden bei Ihnen abgeholt. Aber Sie werden nicht über die Vielfalt in der Ernährung, und dies kann die Diät langweilig und schwer zu außerhalb des Hauses zu erfüllen.

Darüber hinaus bedeutet Festmenü Ernährung nicht unsere Produktpalette notwendig, um Gewicht nach einer Diät zu halten lehren. Wenn Sie mit einem festen Menü Diät zu beginnen, schließlich müssen Sie einen Plan, die Ihnen beibringen, wie man Lebensmittel auf Ihre eigene Meinung wählen, wechseln, es ist geeignet für diese Art von Austausch Ernährung.

Wechseltyp

Menu Austausch Ernährung ist ein Satz von Portionen jeder Lebensmittelgruppe gestattet. Innerhalb jeder Gruppe sind die Produkte in den Kalorien, die auf Ihren Wunsch ersetzt werden kann in etwa gleich. Zum Beispiel kann die Kategorie der "Stärke" eine Scheibe Brot oder eine Schüssel Haferflocken enthalten, und beide etwa gleich Nährwert und Kalorien enthalten.

Wenn Ihre Speisen zum Frühstück bietet zwei Kategorien von "Stärke" können Sie zwei Scheiben Brot oder ein Stück Brot und eine Schüssel mit Haferflocken essen. Auf den Wechseltyp-Diät, haben Sie die Wahl von Lebensmitteln, und solche Programme kann überall zu beobachten. Der wichtigste Vorteil ist, dass Wechseltyp-Diät Pläne zu unterrichten, Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme Ergebnisse zu halten zu wählen.

Diet Erzeugnisse in Fertigpackungen

Für diesen Diäten verlangen, dass Sie ein Lunchpaket zu kaufen. Eine solche Ernährung hilft, um die perfekte Portionsgröße zu kennen. Sie jedoch kostspielig sein.

Bevor Sie diese Art von Programm zu starten ist es notwendig, die Anzahl und die Kosten eines solchen Versorgungs kennen. Sie müssen auch zu berücksichtigen, die Auswahl an Speisen, seine Herstellung und Möglichkeiten, hält das Ergebnis dieser Art der Ernährung zu nehmen.

Diet Gewichtsverlust auf Mischungen

Dieses Schema der Gewichtsabnahme, bei der ein oder mehrere Produkte wird durch ein Flüssigkeitsgemisch ersetzt. Meisten Diät Formulierungen kombiniert Protein, Kohlenhydrat und üblicherweise eine kleine Menge an Fett. Typischerweise wird eine Mischung aus solchen Diäten als Flüssigkeit oder Pulver, das ausgedünnt werden müssen, verkauft.

Obwohl solche Diäten sind einfach zu bedienen und dazu beitragen, eine schnelle Gewichtsabnahme, aber nach Absetzen der Mischungen aus der Mehrheit der Menschen sind übergewichtig Renditen. Auch haben diese Diäten nicht beibringen, gesunde Ernährung und die Erhaltung der Form konstant.

Eine kalorienarme Diät (ACI)

Diese Verwendung einer Mischung von 800 Kalorien oder weniger, die Mahlzeiten ersetzt. ACI ist nicht dasselbe wie ein unabhängiges Ersetzen von bestimmten Produkten in der täglichen Ernährung. Mit dieser Diäten unter ärztlicher Aufsicht, eine fettarme Ernährung kann stark das Gewicht der übergewichtigen Patienten zu reduzieren bis zu 20 kg in 12 Wochen.

Dieser Gewichtsverlust kann mit Krankheiten, die mit Übergewicht, Diabetes und hohem Druck assoziiert zu helfen. Typischerweise sind kalorienarmen Diäten sicher mit medizinischer Überwachung von Patienten, die einen Body-Mass-Index von mehr als 30 haben.

Menschen mit einem Body Mass Index von 27 bis 30, sollten darauf hingewiesen werden, dass es können Komplikationen in der Gesundheits- mit dieser Art von Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden. Kalorienarme Diät ist nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. ACI ist nicht geeignet für Kinder und Jugendliche, mit der Ausnahme von speziellen Behandlungsprogrammen.

Ärzte sollten Berücksichtigung individueller Basis solche Diäten bei Menschen über 50 zu nehmen, unter Berücksichtigung der Risiken und des Nutzens eines solchen starken Rückgang im Gewicht, zum Beispiel diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben oder nehmen Medikamente haben.

Bei vielen Patienten sitzen auf einer kalorienarmen Diät von 4 bis 16 Wochen, gibt es geringfügige Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit oder Durchfall, aber in der Regel die Bedingung ist die Verbesserung für einige Wochen, aber diese Nebenwirkungen nur selten zu stoppen Patienten aus der Programmunterbrechung.

Die schwerste Nebenwirkung, die bei Patienten beobachtet wurde, ist das Auftreten von Gallensteinen, obwohl es nicht klar ist, ob es sich um eine Nebenwirkung von Gewichtsverlust oder für die Bildung von Gallensteinen verantwortlich. Obwohl kalorienarmen Diäten sind wirksam für schnellen Gewichtsverlust, aber nicht wirksam bei der Aufrechterhaltung der erzielte Ergebnis.

Zweifelhafte Ernährung

Sie sollten Diäten, die für die einfache Gewichtsverlust, empfehle ich Ihnen nur eine Art von Produkt zu verwenden zu vermeiden. Solche Diäten arbeiten für eine kurze Zeit, denn bei einem niedrigen Kaloriengehalt hergestellt.

Jedoch sind solche Programme unsymmetrisch und kann ein Nährstoffmangel im Körper verursachen. Hinzu kommt, dass diese Diäten nicht Sie, wie Sie Ihr Gewicht ist normal.

Leicht Diät auf die Menge an Fett und Kalorien verbraucht verwenden

Einige Programme und Bücher bieten genau die Menge an Fett und Kalorien verbraucht zu überwachen, und kombinieren diese Einschränkungen mit Ihren persönlichen Essgewohnheiten. Diese einfach zu bedienende Möglichkeit, viele Menschen zu helfen, und lehrt sie, um ihre Mahlzeiten zu kontrollieren.

Einer der Nachteile einer solchen Diät ist, daß einige nicht mit einer solchen Diät korrekt einhalten. Zum Beispiel Ernährung, die die Verwendung von Fett zu kontrollieren, oft zu ermöglichen, um eine unbegrenzte Anzahl von Kalorien von Zucker zu verwenden, und folglich ist es nicht zu Gewichtsverlust führen.

Es ist wichtig, um einen Gewichtsverlust Ernährung, die Ihnen helfen können, unter Berücksichtigung der Vor- und Nachteile der verschiedenen Diäten zu wählen. Die Ernährung sollte auch beibringen, wie zu wählen und bereiten gesunde Nahrung, als auch, wie sich fit zu halten. Denken Sie daran, dass viele Menschen auf ihre vorherigen Gewicht zurückzukehren.

Und die Verwendung von gesunden und nahrhaften Ernährung kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, hilft, eine schöne schlanke Figur zu kaufen und halten zu gehen.