Der Kampf gegen Fettleibigkeit - Abnehmen und Fitness

Statistiken sagen, dass fast die Hälfte der Frauen träumt, um Gewicht zu verlieren.

Wissenschaftliche Institute sind auf das Problem der Fettleibigkeit arbeiten.

Trotz der Bemühungen der Ärzte und Spezialisten in der physikalischen Therapie, trotz der Aufrufe zu laufen, schwimmen, Ski, in der rhythmischen Gymnastik engagieren, hat sich die Zahl der übergewichtigen Menschen nicht nachgelassen.

Und vielleicht ist es ein natürlicher Prozess, fragen Sie einige möglicherweise Übergewicht - eine Menge von Menschen unserer Zeit, vielleicht sollten wir nicht verbrauchen Energie, um sie zu bekämpfen?

Um Gewicht, Festigkeit zu verlieren, kein Zweifel, ist es, zu verbringen. Aber lassen Sie uns sehen, wie es ist in der Regel durchgeführt.

In der Regel, "Kampf" beginnt mit Ernährung. Französisch, Englisch oder Chinesisch, dessen Empfehlungen sorgfältig tetradochku gehegten umgeschrieben und auf die strikte Ausführung genommen am nächsten Tag. Wie immer beliebter heute Buchweizen-Diät. Diese Diät verspricht schnelle Ergebnisse, erfordert aber eine schwere Nahrungsmittelbeschränkungen.

Im Todeskampf verlor ein paar Kilo, entscheiden Sie, um sich selbst ein wenig Platz zum Atmen zu geben. Zum Beispiel während der Ferien ... und war überrascht zu bemerken, dass diese Kilos, die Sie so schwer zu verlieren in einem Monat arbeitete, kehrte um Sie für ein paar Tage. Nachdem man durch ein paar von diesen Diäten und sie sagen, genug nagolodavshis, entscheiden Sie: Nein, das ist nicht für Sie.

Nach einer Weile werden Sie begegnen einer neuen Empfehlung, die auch versprechen, von Übergewicht loszuwerden. Dieses Mal ist es Übung. Sie sind eingeladen, an den Club Kufen oder rhythmische Gymnastik sein, um die Ausbildung im Pool beizutreten oder Ski zu fahren ... Und Sie, um diese Anrufe zu reagieren. Begeisterung starten. Eine Woche, im zweiten Monat, und das Gewicht wird gehalten.

"Was ist das - glauben Sie, Missfallen - als Folge der Lehren versprechen Gewichtsverlust, aber hier? Slender bleiben schlank und mollig plump ... "Und als er ihren Glauben an die heilende Kraft der Bewegung verloren, Sie eine Klasse fallen.

Und umsonst! Sobald Sie sind noch nicht leiden in der Woche, einen Monat (diese Begriffe selbstverständlich Einzelperson), und Sie würden die Ergebnisse zu fühlen. Die Tatsache, dass die Energieversorgung der Muskelaktivität auf Kosten von Fett (Lipide) tritt nur bei Verwendung einer bestimmten Intensität.

Experimente in der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus-Spezialisten Institut für Anatomie, Physiologie und Gymnastik, hat gezeigt, dass, zum Beispiel, Klassen in der rhythmischen Gymnastik für 45 Minuten bei einer Herzfrequenz (HR) von 110 bis 130 Schlägen pro Minute hatte keinen Einfluss auf die das Verhältnis von Fett und Muskelgewebe im Körper beteiligt. Das heißt, Körperfett wird nicht reduziert.

Aber mehr intensive Arbeit mit dem Puls von 130 -150 Schlägen pro Minute, die im 45-Minuten-Sitzungen für 10 bis 15 Minuten verabreicht wurde, was zu einer Abnahme im Fettgewebe.

Was folgt daraus? Und was ist der Autor dieses Last geht nicht. Es braucht Zeit, um, wie sie sagen Athleten in Form zu bringen, die Effizienz des gesamten Organismus. Es war dann, und wir müssen geduldig sein. Und Charakter zu zeigen! Für manche ist es zwei für die anderen sechs Monate.

So sind Sie bereit, um in der so genannten Rückhaltemodus zu arbeiten? Ausgezeichnet. Wo soll ich anfangen? Beginnen Sie mit der einfachsten - mit Frühsport. Aber folgen Sie im Modus der Rhythmischen Sportgymnastik, das heißt, ohne eine Pause für die Erholung, die Verdoppelung der Zahl der Wiederholungen jeder Übung. Nach jedem Lauf etwa 3-4 Übungen vor Ort, die Erhöhung der Länge des Laufes von 30 Sekunden bis 2 Minuten. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 110 bis 130 Schlägen pro Minute sein. Nur diejenigen, die unter 30 Jahren können in der Herzfrequenz von 130-140 Schlägen pro Minute zu trainieren.

Die Ausgabe an die Lade auch hinzufügen tanzen zur Musik. Hier völlige Freiheit zur Improvisation: kann in eine Walzertempo eingeschaltet werden, springen im Stil der "Disco" oder Rock-and-Roll. Die Hauptsache ist, ohne anzuhalten, um ihr Programm für 15-20 Minuten aufrecht zu erhalten.

Und sobald Sie das Gefühl, dass ist einfach zu die Last zu bewältigen, erhöht das Tempo, die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung und damit die Sitzung. Aber nicht hinreißen lassen. Dieser Anstieg muss sehr langsam gehen. Und achten Sie auf die Gesundheit. Wenn am nächsten Tag haben Sie die Lethargie und verlor die Lust zu trainieren, sind Sie übereifrig. Reduzieren Sie die Last auf die Hälfte, oder entspannen Sie in der Tag der Besetzung.

Also, Schritt für Schritt, und Sie in den Trainingsmodus zu bekommen, wenn man "zu formen", die Figur nach eigenem Ermessen.

Sehen Sie, wie eng miteinander verbundenen Bereiche Ernährung und angemessen abgestimmt Übung.

Haferflocken auf dem Wasser und Puddingrezepte

Kaum ein anderer in Form von Brei steigt Appetit, aber in der Zwischenzeit ist schwer zu überschätzen ihren Nährwert.

Oats - einer der unprätentiösen von Getreide, dank derer zu allen Zeiten überlebt Bauern, füllt er den Körper mit Kraft und Geist - den Willen!

Vorteile

Haferflocken auf dem Wasser und ölfrei - kommt in vielen medizinischen Versorgungssystem Lebensmittel reich an Vitaminen und Spurenelementen. Weiterhin enthält Haferflocken eine Substanz, die die Verminderung der schädlichen Cholesterin, ohne Wirkung auf die Menge an nützlichem Cholesterin.

Aufgrund der Haferflocken Diät verringert das Risiko von Arteriosklerose, Fettsucht, Diabetes und Herzerkrankungen. Seit den 80er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts, sind Haferprodukte beginnen, als diätetisches berücksichtigt und sich für sie sind Verfechter der gesunden Ernährung wie Herbert Shelton und Michel Montignac.

Haferflocken und zu einem der Grunderzeugnisse in der Ernährung mit einer Diät, Erholung und Ernährung der Kranken und Genesenden aufgenommen werden.

Rezepte

Koch therapeutische Brei ist extrem einfach - Sie brauchen, um eine halbe Tasse Haferflocken in zwei Tassen Wasser für zwei Stunden einweichen, als er Wellengang war, gießen Sie das Wasser und zum Kochen bringen bei schwacher Hitze.

Sie können es noch einfacher und brauen kochendes Wasser über Hafer in eine Thermoskanne - es ist viel nützlicher als kochendem. Grütze essen am Morgen auf einem leeren Magen ist notwendig und abends zwei Stunden vor dem Schlaf, versuchen, von Ihrer Diät beseitigen alle schädlichen - ein Monat der Körper wird aktualisiert.

Haferflocken-Diät

Zusammen mit Porridge, die glücklich, die Patienten mit Magen-Darm-Probleme, essen, für die Behandlung und Rehabilitation von weit verbreiteten Haferflocken.

Hafermehl, die jetzt sogar setzen wird "on stream" und ist in der Form von Taschen, ist deren Inhalt nicht verlangen, Kochen, sondern nur in der Zucht von Warmwasser, ist der menschliche Körper in der Lage, alle notwendigen Ableitung Toxine zu geben, wodurch Gewichtsverlust stimulieren.

Gewichtsverlust in der Haferflocken auf die Reinigung des Körpers beruht, Giftstoffe und Normalisierung des Stoffwechsels, wobei die langfristigen Ansammlung von Fett verbrannt.

Das Rezept

Hafermehl, um Übergewicht, unabhängig vorbereitet zu reduzieren, arbeitet noch effizienter. Um es zu machen, nehmen Sie ein Glas ungeschälte Hafer, halbe Tasse Haferflocken, 30 g Sauerrahm und 150 ml Wasser.

Alle Zutaten werden gemischt und in einem Gefäß gegeben, abgedeckt marlechkoy Mischung zu "atmen". Kissel gebraut für drei Tage, dann wird es abgelassen und die Flüssigkeit wurden zum Kochen geschweißt und trinken warmes vor jeder "Biss", aber wenn Sie wollen, und wann immer Sie wollen, nur ein wenig.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel verursacht Sättigung vor dem Essen, Appetitlosigkeit und schnellen Gewichtsverlust.

Königliche Haferflocken

Eine anspruchsvollere Methode namens "Gelee Royal" - für ihn ein Glas Hafer und die Bucht mit fünf Tassen Wasser zu nehmen, steigen bei schwacher Hitze etwa fünf Stunden, rieb durch ein Sieb drücken, wieder abwischen und fügen Sie alle, aber die Schale, in die Flüssigkeit.

Trinken Sie ein dickes Gelee sollte auf leeren Magen, können Sie ein wenig Honig hinzufügen - so noch besser und schneller der Prozess der Reinigung und Gewichtsverlust. Die einzige Bedingung - sollte jelly warm sein.

Der einfachste Weg, Haferflocken vorzubereiten, ist die folgende: zwei Esslöffel Haferflocken müssen ein Glas mit kochendem Wasser aufbrühen für die Nacht und in den Morgen-Stamm zu nehmen und trinken die Brühe.

Ergebnisse

Nach Monaten der Hafer-Verfahren "zu verlassen" von 3 bis 5 kg Übergewicht!

Haben Sie keine Angst, wenn ein paar Tage nach dem Start der "Hafer" Essen Sie haben eine Magenverstimmung, oder Pickel erscheinen auf dem Gesicht - dieser Körper wird aktiv gereinigt, wodurch alle schädlichen aus dem Darm und durch die Poren.

In keinem Fall nicht werfen die Diät und in einer Woche, wird Ihre Haut weich und samtig zu werden, und der Darm beginnt, wie ein Uhrwerk funktionieren, ohne Verzögerung der Körper nicht das überschüssige Fett drop!