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Medical Küche. Die richtige Ernährung kann helfen, eine Person zu bleiben jung und bei älteren Menschen. Wenn Menschen älter werden, brauchen sie weniger Nahrung, aber mehr Nährstoffe zur Erhaltung der Gesundheit.
Um die Gesundheit zu erhalten, ist es notwendig, die richtige Ernährung zu halten. Zeitung The Daily Mirror veröffentlicht die Top-Ten der nützlichsten Produkte für diejenigen, die nach rechts zu essen möchten.
1. Brauner Reis
Viele Kohlenhydrate zu vermeiden, weil von ihnen, die allgemeine Meinung, fett. Aber sie sind für die Aufrechterhaltung der Energieniveaus sehr wichtig. Vergessen Sie nicht über Vollkornprodukte: brauner Reis, Brot und Getreideerzeugnisse, die viele Ballaststoffe enthalten. Dies wird helfen, den Cholesterinspiegel senken, das Risiko von Herzkreislauferkrankungen, Darmkrebs, Gallensteine, Diabetes und Übergewicht zu reduzieren, ist es auch entscheidend für die Gesundheit des Darms, die mit dem Alter weniger aktiv zu werden.
2. Die Eier
Über Hühnereiern reagieren oft schlecht, aber sie sind eine Quelle von Protein und Lutein, die die Augen vor Katarakt schützt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie Schutz vor Blutgerinnseln, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Laut einer aktuellen Studie, reduziert den Verbrauch von 6 Eiern pro Woche das Risiko für Brustkrebs um 44%. Heute, Ernährungswissenschaftler sagen, 1-2 Eier pro Tag nicht erhöhen den Cholesterinspiegel, wie der Körper selbst produziert Cholesterin aus gesättigten Fettsäuren, und nicht von den Cholesterin-reiche Lebensmittel, die Eier gehören zu Fall.
3. Milch
Mit zunehmendem Alter steigt unser Bedarf an Kalzium, so dass es wichtig ist, in der täglichen Ernährung von Kalzium-reiche Lebensmittel sind. Magermilch Kuhmilch ist gut für die Gesundheit. Es ist reich an Kalzium, wichtig für Knochen und Osteoporose zu verhindern. Trinken Sie zwei Tassen täglich von Magermilch oder sind in der Ernährung von fettarmen Joghurt und Kalzium-reiche Frucht.
4. Spinat
Dieses Produkt mehr Nährstoffe als jede andere. Es ist eine Quelle von Eisen, Vitamin C, A und K, und Antioxidantien, die uns vor Herzinfarkt und Schlaganfall helfen. Spinat schützt vor Darmkrebs, Osteoporose und Arthritis. Wie Eier, ist es reich an Lutein, nützlich, um die Augen, so essen Eier zum Frühstück mit Spinat.
5. Bananen
Nur eine gelbe Frucht enthält 467 mg Kalium, die zu Muskel (vor allem Herz) benötigt wird weiterhin stark und gesund. Es hilft auch, den Blutdruck senken. Bananen sind auch eine Quelle von Ballaststoffen, Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen, sie die Säure neutralisieren, so nützlich für die Behandlung von Sodbrennen. Fügen Sie die Banane in Scheiben geschnitten in Haferflocken oder schleifen sie in einem Mixer mit Joghurt oder Milch und eine kleine Menge von Fruchtsaft. Die Quellen für Kalium sind Linsen, Sardinen und getrockneten Aprikosen.
6. Hähnchen
Dies ist die gesündeste Fleisch. Essen Brüste, die fettarm sind und entfernen Sie die Haut. Darüber hinaus ist das Huhn proteinreich und verhindert Knochenverlust. Es ist auch eine Quelle für Selen verhindert Krebs und Vitamin B, die Vitalität steigert und die Verbesserung der Gehirnfunktion.
7. Salmon
Es ist reich an Fetten Gruppe Omega-3 Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel zu senken, zu schützen gegen einige Krebsarten und Verhinderung von Blutgerinnseln. Studien zeigen, dass Lachs erleichtert Depressionen und Gedächtnisverlust verhindert. Er enthält Nicotinsäure, das nach einiger Daten, schützt vor Alzheimer. Setzen Sie sich zur Aufgabe gemacht essen frisch oder aus der Dose Lachs, mindestens 3 mal pro Woche. Fat-Gruppe Omega-3 Fettsäuren sind auch in Walnüssen gefunden.
8. Blaubeeren
In diesem kleinen Wunder, wenig Kalorien, aber die Masse der Nährstoffe. Heidelbeeren enthalten Antioxidantien, zu verhindern, Katarakt, Glaukom, Krampfadern, Hämorrhoiden, Magengeschwüre, Herzkrankheiten und Krebs. Heidelbeere hilft, Erkrankungen des Gehirns nach einem Schlaganfall zu reduzieren und mildert Entzündungen des Verdauungstraktes und hilft, mit Magenbeschwerden zu bewältigen.
9. Kräuter
Wenn wir älter werden, unsere Geschmackssinn abgestumpft, und die einfachste, um Salz in den Speisen schien besser schmecken. Aber Salz erhöht den Blutdruck, und es ist besser, um die Kräuter und Gewürze zu essen, um hinzuzufügen. Der Geschmack von frischen Kräutern ist stärker, aber aus Gründen der Bequemlichkeit, können Sie den Herd von getrockneten Kräutern zu halten.
10. Knoblauch
Dieses kleine Glühbirne hat große Vorteile. Knoblauch hilft zu verhindern, Krebs und Herzkreislauferkrankungen, verringert das Risiko von Schlaganfall. Es hat auch anti-inflammatorische Wirkung und hilft, Schmerzen zu lindern und die Schwellung von Arthritis. Es ist nützlich, Diabetiker. Wenn Sie das nicht riechen, essen Knoblauch-Kapseln.
Vier Produkte, die vermieden werden sollten:
1.Sladosti - sie werden Sie an Gewicht zunehmen, weil sie eine Menge Kalorien, aber keine Nährstoffe. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker.
2.Sol - es erhöht den Druck. Hüten Sie sich auch von Salz, "versteckt" in Soßen.
3.Spirtnoe - nicht trinken mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag, es enthält viele Kalorien und interferiert mit dem Körper absorbieren Vitamine. Die gesunde Alternative - ein Rotwein.
4.Nasyschennye Fette - sind in Fleisch, Käse, Hühnerhaut und Eis gefunden. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel und fördern Gewichtszunahme.
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