Die richtige Ernährung für jeden Tag Therapie und Ernährung

Die richtige Ernährung für jeden Tag und eine richtige Ernährung

Die richtige Ernährung pro Tag für Frauen und Männer, die richtige Ernährung

Jeden Tag essen, wie viele Gemüse und Früchte. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffe. Essen Sie fettarmen Quark, Joghurt und Buttermilch-Drink - Ihre Ernährung sollte ausreichende Menge an Protein sein.

Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte und bioyoghurt reich an gesunden Bakterien.

Täglich essen 50 Gramm Nüsse, stärken Sie Ihre Gesundheit und versorgt den Körper mit biologisch aktiven Substanzen, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Proteine. Nuts Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.

Die richtige Ernährung für jeden Tag - Das bedeutet, es ist notwendig, den Vorzug zu Vollkornprodukte und Getreide zu geben - Vollkornbrot, brauner Reis, Bohnen, Auswuchs.

Vermeiden Sie Weißbrot, Gebäck, Teigwaren aus Weichweizen hergestellt.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, wie Butter, Rindfleisch und Innereien, sowie Produkte, die Margarine - Kekse und Kuchen.

Wenn Sie die richtige Ernährung für jeden Tag lernen wollen - Erhöhung des Verbrauchs von ungesättigten Fetten, die enthält, beispielsweise Olivenöl, Avocado, Nüsse, Fisch.

Fisch essen 2-3 mal pro Woche. Kochen Sie es für ein Paar oder Kochen bringen. Von gebratenen Fisch sollten Sie nicht.

Versuchen Sie, mehrere Male zu bestimmten Zeiten am Tag zu essen. Alle Mahlzeiten, vor allem das Frühstück nicht überspringen. Lebensmittel sollte eine vollständige und variiert werden.

Richtige Ernährung und Ernährung

Ärzte und Ernährungswissenschaftler haben eine richtige Ernährung, Ernährung entwickelt, die Beobachtung, dass Sie eine gesunde und schlanke Figur.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass von 6.00 bis 9.00 Uhr in der Früh unsere Körper sind am besten in der Lage, mit der Verdauung von Fetten zu bewältigen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ein Sandwich mit Butter, Käse oder Wurst leisten.

Von der süßen am Morgen ist zu geben: Konfitüre, Marmelade oder Honig dazu führen, den Zustrom von Kohlenhydraten in den Blutstrom, gefolgt von einem Rückgang der Blutzuckerspiegel. Als Ergebnis, bald wieder essen wollen, und werden vor Hunger Müdigkeit und Schläfrigkeit kommen.

Richtige Ernährung berechnet unter Berücksichtigung der Tatsache, dass 12 bis 15 Stunden, wobei der Körper sehnt Protein und ist bereit, es zu absorbieren. Wertvolle Proteinquellen sind mageres Lamm, Pute und Huhn. So erreichen für Ihre Rezepte.

Diese Speisekammer Protein - Fisch. Wenn Sie Fisch mögen, können Sie nur gratulieren. Das perfekte Stück von Protein - 100 g als Beilage perfekte Gemüse.

Indem Sie die richtige Ernährung darf 16 Stunden auf etwas Süßes. Nun, für Ihre Gesundheit! Snack - keine Zeit, sich zu verweigern das Vergnügen. Zwei oder drei Stücke von Schokolade (vorzugsweise bitter und nicht mehr als 30 Gramm), ein wenig getrockneten Früchten Marmelade oder "versüßen" Ihr Leben und Ihren Hunger stillen.

Der Punkt am Abend ... Früher war es so, dass man nicht nach 18 Stunden zu essen, wenn Sie eine schlanke Figur und Gesundheit pflegen wollen. Heute bewiesen, dass diese "Wahrheit" - ein anderes Missverständnis.

Nach einem anstrengenden Tag, müssen Sie, um Ihre Kraft zu erhalten.

Probieren Sie zum Abendessen, das nicht reichlich vorhanden sein sollte, und ging nach mindestens zwei Stunden zu schlafen.

Wir wünschen Ihnen, die richtige Ernährung jeden Tag, und Diät und Ernährung zu lernen. Das Ergebnis hat nicht lange gedauert.

Zu essen oder nicht zu essen: auf schädlich für das Herz-Produkte

Es ist schlecht für das Herz

Über Vitamine, Mineralien und Spurenelementen für den normalen Betrieb des Herzens erforderlich, sowie Produkte die diese Stoffe enthalten, und dementsprechend sind nützlich für die Herz-Kreislauf-System, sagt viel.

Lassen Sie uns nun sprechen über die Lebensmittel, deren Verwendung auf die Gesundheit des Herzmuskels, die zu verschiedenen Erkrankungen, erhöht das Risiko von Angina pectoris, Schlaganfall, Herzinfarkt.

Sie denken wahrscheinlich, dass wir auf Fast-Food-Burger und Pommes frites zu konzentrieren, aber es wird nur teilweise richtig sein. Tatsächlich ist die Fast-Food in ihrer Gefährlichkeit, am Anfang der Liste haben wir, aber weitere Folgeprodukte, von denen einige selbst sind nicht schädlich, aber in vielerlei Hinsicht sogar nützlich für die verschiedenen Organe und Systeme, die Aufrechterhaltung der Immunität angezeigt. Aber auch, um hohe Cholesterinwerte, schlechte Wirkung auf Blutgefäße, die rheoencephalography und anderen Labortests diagnostiziert beizutragen. Daher, um den Zustand des Herz-Kreislaufsystem zu erhalten, müssen sie in geringen Mengen verwendet werden.

Fast Food. Cheeseburger, Popcorn, Kartoffelchips, französisch frites enthalten sehr gefährliche Transfette, die die Hauptfeinde des Herzens sind, und erhöhen den Cholesterinspiegel im Körper zweimal, was zu seinem Absetzen an den Wänden der Blutgefäße, die Bildung von Cholesterin-Plaques und damit die Entwicklung einer schweren Herzkrankheit.

Milch, Sahne, Butter, Sahne und fettreiche in großen Mengen sind auch sehr schädlich für den Herzmuskel. Aber aufgrund der Tatsache, dass Milchprodukte müssen einen Körper, der Vorzug zu fettarmen Lebensmitteln zu geben und ihren Verbrauch zu reduzieren.

Rotes Fleisch erhöht den Cholesterinspiegel, so dass jeden Tag, Schweinefleisch zu essen und Rindfleisch sollte nicht sein. , Als der Körper braucht Nahrung und Fleischprotein ist Kompromiss jedoch die Verwendung von weißem Fleisch Geflügel - Huhn, Ente, Truthahn. Aber das war es wirklich eine Diät, müssen Sie es ohne die Haut vorzubereiten.

Margarine, die auf der Grundlage der gleichen Transfettsäuren hergestellt wird. Und wenn Sie nicht kaufen, Margarine, bedeutet es nicht, dass Sie nicht essen, weil es Teil vieler Süßwaren, Backen und so weiter. D.

Das Salz, das in der Körperflüssigkeit zurückhält, erhöht so den Druck und damit - bewirkt, daß das Herz mit aller Macht zu arbeiten.

Eier erscheinen sinnvoll und notwendig für den Körper Produkt, eine Proteinquelle, Spurenelemente. Allerdings erhöhen sie das Niveau der "schlechte" Cholesterin, so empfiehlt es sich, nicht mehr als 2-3 Einheiten pro Woche zu essen.

Coffee. Ohne dieses Getränk die meisten Menschen nicht in der Anfang des Tages zu denken. Aber ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag wird eine stärkende Wirkung auf den Körper haben, geben Mut, ohne dass schwere Schäden an der Herz-Kreislauf-System. Aber der Missbrauch dieses Getränk (mehr als 4-5 Tassen) werden Blutdruck und die nachteilige Wirkung auf den Herzmuskel zu erhöhen.

So, um Kardiologie Klinik nicht zu Ihrem zweiten Zuhause, und Inspektion Kardiologen trug einen präventiven Charakter, ist es notwendig, für die rechte und gut für das Herz Ernährung und, natürlich, eine gesunde Lebensweise im allgemeinen bemühen.