Viele Frauen, besonders diejenigen, die im Rahmen des Arbeitstages sitzen und tragen Schuhe mit hohen Absätzen sind,
Beine ständig an den Knien gebogen. Eine solche Frau kann nicht auf dem Rücken liegend werden, heben Sie Ihre Beine und vollständig strecken die Knie.
Dieser Mangel an Haltung ist auch bei jungen Frauen festgestellt, wenn sie nicht in jeder Sportart ausüben. Sie vermitteln den Eindruck gebeugten alten Frauen.
Glücklicherweise wird dieser Nachteil leicht beseitigt, indem sie systematisch in bestimmte Übungen für die Beine zu engagieren.
Sie benötigen keine speziellen Trainingsgeräten und Wandern in den Turnhallen. Übungen für die Füße, wie unten beschrieben, schrittweise durchgeführt werden und in der Reihenfolge, in der sie angegeben sind, jeden Tag die Erhöhung der Geschwindigkeit.
Effektive Übungen für die Beine
Stand vor einer Wand in einem Abstand von einem Schritt von ihm. Erhöhen Sie die Distanz. Die Beine sind miteinander verbunden Hände nach vorne ziehen, ruhen seine Hände an der Wand. Starke Beugen Sie die Ellbogen. Dann strecken Sie die Arme. Heel sollte daher auf dem Boden ruhen. Übung wiederholen 10-15 mal.
Stehen Sie mit Blick auf den Stuhl oder den Stuhl, ruhen seine Hände auf dem Rücken, sollte der Abstand zwischen Ihre Hände schulterbreit auseinander. Heben Sie jede Hand wiederum zu einer solchen Höhe, dass es der richtige Winkel mit der Stuhllehne, und der ganze Körper war eine gerade Linie.
Aus dieser Position auf "Eins" beugen einem Bein am Knie und zog sie an seine Brust, auf "zwei" zu machen kräftigem Schwung ist zurück und nach oben (die Ferse des zweiten Schenkels die ganze Zeit hält sich an den Boden). Sie tut das gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie Übung 5-8 mal.
"Camel Schritt." Lean vorne und unten Ihre Hände und der Boden für eine recht lange Strecke von den Füßen. In dieser Position, müssen Sie voran gehen: den rechten Arm und das linke Bein, linke und das rechte Bein. Sie können mit 10-15 Schritten beginnen, schrittweise Erhöhung ihrer Zahl.
"Katzen Ridge." Setzen Sie sich auf den Zehen, die Knie zusammen, schließen, schlanke Palmen auf dem Boden in einem Abstand vom Fuß Schritt. Auf "Eins" heben Sie die Oberschenkel, Unter Fersen auf den Boden, Ellbogen und Knie gerade, den Kopf nach unten hängend. Auf "zwei" Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Übung 3-5 mal und dann aufstehen, strecken, und setzen sich wieder. So wiederholen 5-10 mal.
Wenn Sie es geschafft, der gebeugten Knien los zu haben, noch empfohlen, diese Übungen für die Beine zu werfen.
Sie stärkt eindeutig Beinmuskulatur und schlanke und schöne Beine - eine Zierde jeder Frau.
Wie man Gewicht, die Gebühr für die Faulen zu verlieren
Wie man Gewicht, die Gebühr für die Faulen zu verlieren
Die Tatsache, dass es an der Zeit zu tun beginnen Laden und Sport, dachte ich, nach einem herzhaften Abendessen um 12 Uhr in der Nacht.
Nach dem Essen, um das Sättigungsgefühl, auf der Couch liegen, habe ich beschlossen, ein neues Leben am Montag nicht (wie üblich) zu starten, aber jetzt. Natürlich mit vollem Magen kann nicht Sport, so dass ich den Alarm früher begonnen,
um die Morgenlauf zu fangen und Übungen. So schwor ich mir, den Fitnessraum und mit einem Gefühl der Erfüllung Schlaf kommen.
Die ganze Nacht träumte ich, ich verwandelt nach dem Sport. Am nächsten Morgen war die Sicherung, und statt der Berechnung, beschloss ich, mehr zu schlafen.
Im Laufe des Tages wird mein Gewissen wieder von sich selbst erinnert, und musste ihr Abonnement in die Turnhalle zu schmeicheln. Ich ging sogar auf, um die beiden Sitzungen zu erzählen. Und dann gab ich ihr Freund ein Abonnement, das Zeit viel mehr kostenlos ist.
- Selbst die faule Person kann, ohne einige Mühe, um Ihren Körper in guter Form zu halten - sagt Alina Sergeeva - Trainer Gymnastik und Formgebung.
Während des Tages sind wir ständig in Bewegung. Und auf diese Bewegung profitiert genug, um sich selbst zu sorgen und einige subtile Übung in regelmäßigen Abständen zu wiederholen.
Erhebung von Gebühren für die Faulen
Sie können jederzeit tun, um Gewicht zu verlieren, sogar bei der Arbeit, ohne die Gefahr, als verrückt abgestempelt. Umgibt, nicht einmal erraten, was Sie Sport treiben.
Bauchmuskeln
Wenn es freie Zeit, Inspirations angespannten Bauchmuskeln. Mental bis zehn zählen, ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich. Die am Tisch sitzen, reißen Sie die Füße vom Boden und glätten sie. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie Ihre Beine.
Brustmuskulatur
Sitzen am Tisch, setzte sich die Fäuste in einem Abstand von 30 cm voneinander. Langsam kommen sie sie nehmen, bis fünf zählen und entspannen. Versuchen Sie diese Übung mindestens 50-mal täglich zu wiederholen.
Ausziehen und stehen vor einem Spiegel. Versuchen Sie, breit lächeln - so zu Verspannungen im Nacken spüren. Sie werden sehen, dass die Brustwarze leicht angehoben. Das bedeutet, dass Ihr Lächeln trägt zum Training der oberen Brustmuskulatur.
Gesäßmuskel
Wenn es notwendig ist, etwas zu heben, versuchen zu hocken und nicht verbiegen. Nur nicht verlassen weder zu dieser Hand. By the way, aus der Hocke es sieht viel mehr ästhetisch als die Steigung (vor allem wenn Sie in einem kurzen Rock bist).
Achten Sie auf, wie Sie sitzen. Aus einem weichen Sessel oder Sofa hätte zu geben. Ideal - ist genug, harten Stuhl mit einer Rückseite.
Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Aufstehen aus einem Stuhl, versuchen Sie nur auf die Beine zu verlassen, und würde nicht den Händen halten. Sie können jedes Objekt zu laden, wie ein Buch abzuholen. In diesem Fall, an denen praktisch alle Muskelgruppen, aber die Hauptlast auf den Füßen.
Gebt den Aufzug und die Treppe hinauf zu Fuß. Aber es kommt auf jeden Schritt, und nicht wie ein junges Reh springen. Es ist nützlich, auf einer Rolltreppe in der U-Bahn-Durchführung dieser Übung.
So gehen durch das Leben mit einem Lächeln. Du wirst sehen, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Innerhalb von ein paar Wochen nach ihrer Ausbildung werden Sie den Unterschied spüren.
Im Laufe der Zeit verantwortlich für die Faulen werden Sie in eine Gewohnheit ein, und Sie aufhören zu bemerken, dass sich regelmäßig bewegen, unsichtbar Übungen.
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Für diejenigen, die nicht wollen, um Kalorien zu zählen, erfundenen Systems "Traffic Light" für eine gesunde, richtige Ernährung und Gewichtsverlust.
Grünes Licht: essen kostenlos.
Frisches und gefrorenes Obst, frisches und gefrorenes Gemüse (andere als die in den anderen Gruppen); Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse; alle Salat Gemüse; Kräuter und Gewürze;
