Callanetics für Gewichtsverlust Übung für Anfänger

Da wir in der Regel verhalten sich in einer Situation, wenn nach der Winterlieblings Rock oder Hose kaum erfüllen, wenn nicht sogar zu?! Die Stimmung, natürlich verschlechtert sich sofort, aber verstehen, dass wir müssen dringend handeln. Wir bieten Ihnen eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und schlank zu Hause - Gymnastik Callanetics für Gewichtsverlust Übungen für Anfänger in der Heimat, die Vorteile und den Komfort von Callanetics.

Und hier sind wir in einem verrückten Panik und wollte so schnell wie möglich, um den ehemaligen Form kaufen, beginnen, für die Möglichkeiten, es zu tun. Die Entscheidung, dass ohne körperliche Übungen zu machen sind wir wahrscheinlich nicht sofort kaufen ein Fitnessraum, ein Fitnessstudio und starten Joggen am Morgen (oder Abend), oft durch sich selbst zwingen gezogen bis zum nächstgelegenen Stadion.

Dann beschweren sich, dass es eine Menge Zeit, haben wir in den Tag oder Abend Pläne zu ändern und schließlich auf der Suche nach weniger zeitaufwendig Methoden.

Aber es ist eine Art von Gymnastik, mit denen in einem relativ kurzen Zeitraum Gewicht erheblich verlieren können, kaufen Sie eine schöne Form, und es heißt Callanetics - ein langsamer, entspannter Gymnastik Form mit einer statischen Belastung.

Das ist es ideal für diejenigen, die zu Hause üben möchten und zieht nachdenklich, ruhig Sitzungen aktiv und komplex in Bezug auf Koordination, Arten von Tanz-Fitness.

Die Vorteile und die Bequemlichkeit der Gymnastik:

- Erfordert nicht einen Besuch in einem speziell ausgestatteten Fitnessraum, keine spezielle Ausrüstung, spezielle Kleidung oder Schuhe brauchen. Im Prinzip ganz bequem für Sie normalen Sportbekleidung, besser als helle zu tragen, schafft eine Stimmung, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und fangen an zu üben.

- Dies beinhaltet Übungen zur gleichen Zeit enorme intensive Arbeit der Muskeln während des Trainings. Es ist auf der Grundlage der statischen Kräfte des klassischen Yoga-Posen gebaut und Stretching nach jeder Übung, die Rolle von denen - um Muskelschmerzen vorzubeugen und zu verhindern, übermäßig hervorgehoben. Hinweis - es ist sehr wichtig!

- Verwenden Sie alle, auch die kleinen Muskeln. Basierend auf Dehnen (Stretching) und statischen Übungen führen die Aktivität der tief sitzende Muskelgruppen, so schnell anfangen, Gewicht zu abgestanden tiefen Bereiche des Fettgewebes zu verlieren.

- Sie sind nicht um Muskelmasse aufzubauen, und bringen sie aus dem schlaffen Zustand in der natürlichen ästhetischen Form, die einen gesunden Körper.

Ergebnisse Callanetics

Aber die Gesamtergebnisse, die innerhalb von ein paar Wochen Training spürbar zu Ihnen sein wird:

- Verbesserung der Körperhaltung, werden Rückenschmerzen verschwinden und Rückenschmerzen;

- Verbesserung der Stoffwechsel und das Immunsystem zu stärken;

- Gewicht natürlich zu verringern;

- Verbesserung der Körper Ton;

- Verbesserung der Flexibilität und Muskeln zu verlängern, ohne überschüssiges Volumen;

- Zur Stärkung der Gelenke, Muskeln werden stärker;

- Reduzierung der Exposition gegenüber Stress und Selbstvertrauen zu erhöhen.

Übung für Anfänger zu Hause

Versuchen Sie, einige Grundübungen wie diese durchführen:

  Warm-up

1. Ausgangsposition. Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, Magen zog, die Hände locker am Körper entlang angeordnet. Technik. Aufstieg auf den Zehen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken den ganzen Körper wie möglich. Die Schultern sind gerade, direkten Blick auf seine Hände. Halten Sie diese Position für 20-30-Konten. Dann entspannen und Rückkehr in die Ausgangsposition.

2. Ausgangsposition. Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, Magen zog, die Hände locker am Körper entlang angeordnet. Technik. Folgen Sie ducken leicht Biegen Sie Ihre Knie. Leicht neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Stretch, streckte die Arme aus leicht nach oben, während die absolute Position der Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 20-30 Konten .. Entspannen Sie sich und Rückkehr zum vorherigen Position.

Bis Taille:

Ausgangsposition. Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel, halten Sie den Kopf gerade, die Augen nach vorne gerichtet.

Technik. Leicht beugen Sie die Knie, heben Sie die rechte Hand und strecken gleichzeitig die so hoch wie möglich, ohne Anheben der Schulter, der linken unteren auf den Oberschenkel, ziehen Sie das Gesäß, Post Becken nach vorne oben, ziehen Sie die rechte Hand mehr und machen Sie einen langsamen Steigung zur Seite, weiterhin seine Hand zu ziehen.

Entspannen Sie sich den Hals und Oberkörper, und weich, mit einer Amplitude von weniger als einem Zentimeter zu tun Seite Kurven. Um zur Ausgangsposition zurückzukehren, bewegen Sie die rechte Hand auf die Position vor ihm, beugen Sie die Knie, nach vorne lehnen und ohne Biegen der Arme, folgen Sie Handbewegungen und den Körper auf die rechte Seite.

Übungen für den Magen:

Ausgangsposition. Auf dem Rücken liegend. Beine an den Knien gebogen. Die Füße an die Oberfläche gepresst. Hände frei entlang des Körpers positioniert.

Technik. In dieser Position, fließenden Bewegung, heben Sie die Knie an die Brust einer nach dem anderen, und strecken Sie die Beine hoch. Schlang seine Arme Rückseite der Oberschenkel und breitete die Ellbogen an den Seiten. Langsam heben die Oberfläche des Kopf und Schultern, Rundung der Rückseite. Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorn, parallel zur Oberfläche, und langsam, mit einer Amplitude von mehreren Zentimetern, folgen der Bewegung der Hand hin und her.

Für Gesäß:

Ausgangsposition. Kniend vor dem Träger. Arme an den Ellbogen gebeugt und auf einem Sockel platziert. Beine zusammen, trat Füßen.

Technik. In dieser Position, flüssigen Bewegung ziehen in Richtung des rechten Bein, so dass der Fuß und Oberschenkel waren eine gerade Linie. Ablehnen Körper zurück zu einem rechten Handposition, ziehen Sie das Gesäß und Becken nach vorne zu posten langsam auf, mit einer Amplitude von etwa 6 cm, nach oben und unten zu tun die Beinbewegung. Nach dem langsam laufenden beugen Sie die Knie und zurück in die Ausgangsposition. Entspannen Sie sich und machen Sie die Übung auf dem anderen Fuß.

Autor Olga K.

Die effektive kostenloses Programm zur Gewichtsreduktion für Frauen zu Hause

Sie haben ein tolles Outfit erworben, und einen Monat später festgestellt, dass es platzt aus allen Nähten? Um ausgezeichneter Form, eine perfekte Figur zu erreichen, und makellos aussehen, müssen Sie nur 2 Wochen!

Verschwenden Sie keine Zeit und das Darlehen selbst! Werden Sie eine Nummer kleiner! Die effektive kostenloses Programm zur Gewichtsreduktion für Frauen und Mädchen zu Hause Fitness-Trainingsprogramm und Ernährung fad Diät für schnellen Gewichtsverlust für 2 Wochen.

Sie können einen Weg zur Gewichtsabnahme, die weisen, geliefert würden Sie von den zusätzlichen Kilos innerhalb kurzer Zeit nicht finden, und zweitens, Ihren Terminkalender und zeitaufwendig, und drittens auf der Grundlage einer Vielzahl von Produkten passen würde? Die Lösung ist einfach!

Schonkost sowie einige leichte Übung, als Ergebnis erhalten Sie dünne, werden Sie besser aussehen und sich wohl fühlen. Und das Wichtigste - tragen eine Nummer kleiner ehemaligen sitzt perfekt! Also, neues Outfit Sie immer noch als nützlich erweisen!

Schlankheits-Programm für 15 Tage ausgelegt - 3 Zyklen 5 Tage. Beenden eines Zyklus sollte mit dem ersten Tag zu beginnen. Das heißt, das angegebene Programm (a Diät und Bewegung einer ist), beispielsweise für den ersten Tag, an dem sechsten und elften aufgetragen. Versuchen Sie, jeden Tag, um den Betrag Naschen zu reduzieren und während des Trainings erhöhen die Last.

Haben Sie Ihr Leben und Mori selbst erschweren nicht zum Tode. Mögen Sie die Vielfalt der Gerichte und Aromen? Gesunde Lebensmittel zu essen und eine schlanke Figur. Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle, aber einige von der Figur und die Auswirkungen auf die Gesundheit positiv ist, und einige - im negativen.

So starten Sie den Konsum von "schlechten" Kohlenhydrate zu reduzieren und die Menge des "guten" benötigen. Sie werden satt, Sex-Energie zu fühlen und gleichzeitig zu sehen, wie nimmt Kilogramm pro Kilogramm!

Wenn Sie ständig von Hunger gequält, versuchen Sie, den Unterschied zwischen Hunger und Appetit zu verstehen.

Das nächste Mal, wenn Sie würden denken, dass Sie hungrig sind, setzen Sie beurteilen ihre Sinne von 1 bis 10. Sie sind nicht hungrig, wenn du 1-3 4-7 - einen gesunden Appetit, und nicht der realen körperlichen Bedarf an Nahrung. Nur 8-10 bedeutet, dass es Zeit ist, etwas zu essen.

Fitness Trainingsprogramm

Fitness-Programm werden Sie mit Energie aufzuladen und zu helfen, Kalorien zu verbrennen. Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie dennoch die Vorteile dieses Plans. Schließlich müssen Sie nur eine Übung pro Tag durchführen!

Darüber hinaus ist die Fähigkeit, zu finden und zu 20-30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag. Was können Sie tun? Alles, was von dem Heimweg von der Arbeit, die Reinigung und Veredelung Sex!

Tag 1

• Frühstück. Sie haben wenig Zeit? Machen Sie einen leicht fruchtigen Shake aus einem kleinen Joghurt, 6 Scheiben Dosenpfirsiche in Saft und einem großen Glas Milch. Essen Sie ein Stück Roggenbrot. Oder einige Frühstücksflocken mit einer kleinen Portion von 100 ml Milch und etwas geriebener Apfel.

• Mittagessen. Bereiten Sie Gemüse-Salat und Hähnchenbrust oder gekochter Schinken. Benötigte Zutaten: Salat, Kohl, ein wenig Zwiebel oder grüne Zwiebel, eine Prise geriebener Käse. Kleiden Sie den Salat mit Olivenöl.

• Snacks. Obst (Äpfel, Birnen, Kaki und Orangen).

Übungen Stärkt das Gesäß:

Seien Sie gerade mit den Füßen zusammen, die Hände an seinem Gürtel. Nehmen Sie ein Bein nach hinten und upris die Fußspitze auf den Boden - es ist ursprüngliche Position. Führen Sie die Kniebeugen auf dem Standbein, beim Anheben der Ferse des anderen Bein.

Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen mit jedem Bein. Die Last kann wie folgt sein: bei der Kniebeuge Aufzug direkten Hand in Hand, oder nehmen Sie eine Hantel.

Tag 2

• Frühstück. Bereiten Sie Sandwich: braten eine Scheibe Schwarzbrot, abkühlen lassen. Weniger oft ein paar Scheiben eingelegte Pilze, mit Pfeffer bestreuen und schicken Sie es in den Ofen für ein paar Minuten. Getrennt davon fry 4 dünne Scheiben Schinken, legte sie auf Toast. Trinken Sie ein Glas Fruchtsaft.

• Mittagessen. Weniger häufig Fladenbrot oder Pitta in Stücke schneiden und zu einem knusprigen gebräunt. Stellen Sie Gemüsesuppe: hacken Mixer mit einem kleinen Glas Dosenerbsen mit einem kleinen Avocado-Fruchtfleisch. Mischen Sie mit gehackten Tomaten und Zwiebeln, Saison mit 1 EL. Zitronensaft, einen Tropfen Chilisauce. Exotisch und nahrhaftes Mittagessen ist fertig!

• Snacks. Obstsalat mit Naturjoghurt.

Übung Zug Beine:

Ausgangslage - Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, die Hände über dem Kopf in einem Halbkreis. Führen Sie die Hocke und halten für 2-3 Sekunden (sehen Sie Ihre Körperhaltung - nicht nach vorne beugen!). Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen 15-20 mal.

Mehr Verkehr! Gleichzeitig Drop Ihre hocken halbkreisförmige Hand in Hand. Halten Sie nicht Ihren Atem! Mehr ausgebildete kann eine Hantel zu nehmen.