7 Mythen über Diät-Lebensmitteln

In der Regel diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, verwenden Sie eine kalorienarme Diät Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, wenn man bedenkt, dass dies der schnellste und einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber viele von ihnen sind durch "Mythen" über einige Lebensmittel für Gewichtsverlust geführt.

Als nächstes werden wir bei sieben großen Missverständnisse über kalorienarme Lebensmittel zu suchen.

Mythos 1. Obst-Diät - ist der sicherste und schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren

Die Frucht ist eine große Menge an Glucose, Fructose und Kohlenhydraten, die wenn sie kombiniert werden können, um die gegenüberliegende Reihe von zusätzlichen Kilos führen. Da Fructose hemmt die körpereigene Produktion von Insulin und als Folge - ständige Hungergefühl.

So, jetzt haben ihre umfangreichen Gebrauch von der Nahrung, in der Verzehr von Obst und Saft dürfen ausschließlich vor Mittag, dann wird die Verdauung von Kohlenhydraten durch 2-3 mal erhöht.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass, wenn die vor dem Schlafengehen trinken Obst (Trauben, Kirschen, etc., und insbesondere Bananen), dann wird keine Diät wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, sondern das Gewicht wird weiterhin sprunghaft wachsen. Die fetthaltige Frucht gefunden .. Avocado. Es enthält 1/3 Fett und fast 300 Kalorien auf.

Mythos 2. Gemüsesalate enthalten fast keine Kalorien

Das ist teilweise richtig, aber nur, wenn der Anspruch auf die Zutaten und die Hauptsache entscheiden - Füllung. Zum Beispiel kann eine Rübe, mit nur 90 kcal, können unnötige Kilogramm wegen der großen Mengen an Stärke und Zucker führen.

Wenn Sie ein Gemüse-Diät wählen, vergessen Sie Tankstellen, wie Olivenöl und Maisöl (mehr als 900 kcal pro 100 g) sowie verschiedenen Saucen, die in den meisten Fällen auf der Mayonnaise (250-350 kcal pro 100 g) basiert.

Mythos 3. Wenn nach einer fettreichen Mahlzeit, eine Zitrone zu essen - schnell abmagern

Dies ist die häufigste Missverständnis. Säure in Zitrone oder Limette ist wirklich nützlich, weil sie helfen kann, beschleunigen den Stoffwechsel, Verdauung zu verbessern, aber nur unter der Bedingung, dass es vor einer Mahlzeit (10-15 Minuten) verbraucht werden.

Juice unbedingt in reichlich Wasser verdünnt werden. Solch eine Diät ist nur für Menschen, die einen gesunden Magen geeignet.

Mythos 4. Müsli ist der schnellste und einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren

Auf der Tatsache, wenn man den Kalorien Getreide und Kuchen oder Eis zu vergleichen, ist es schwierig, einen signifikanten Unterschied festzustellen. So 100 g Kuchen oder Eis für etwa 300-400 Kalorien und 100 Gramm Müsli - 360 kcal. Unmittelbar nach Einnahme der Müsli ist ein Sättigungsgefühl für eine lange Zeit, weshalb ein hoher Gehalt an Ballaststoffen, die Verdauung verbessert.

Und je mehr Sie über die schlanke Figur zu vergessen, wenn Sie gebraten wie Müsli mit getrockneten Früchten Scheiben, für 100 Gramm, zum Beispiel Rosinen etwa 300 Kalorien enthält.

Mythos 5. Süßstoffe werden zusätzliche Gewicht nicht hinzufügen

In der Tat, natürliche Süßungsmittel (Fructose, Sorbit, etc.) ausreichend Kalorien. Eine synthetische Ersatz Gegenteil Ursache uns ständige Hunger, weil der Körper nimmt alles aus Gewohnheit süß wie eine natürliche Quelle von Kohlenhydraten.

Aber sobald der Körper "versteht", dass es nicht durch natürliche Substanzen angeheizt, beginnt zu rebellieren und Nachfrage Zusatzstoffe, diese zierliche und wächst wie eine Rakete. Einige Alternativen, wie Saccharin, auch als Lockmittel für die Tiere, damit sie Gewicht zu gewinnen gegeben.

Mythos 6. Schwarzbrot und Kleie Brot - Diät

Der Unterschied zwischen diesen Sorten und erlaubt Weißbrot - nicht signifikant, außer in Schwarz und Kleie mehr komplexe Kohlenhydrate. Und wenn Sie Kalorien zu vergleichen, dann 100 g Weißbrot enthält etwa 230 Kalorien, 100 Gramm schwarz - etwa 210 Kalorien und 100 Gramm Kleie - etwa 190-200 kcal.

Also, wenn Sie 50-100 Gramm Vollkornbrot, Fladen wünschenswert essen, dann wird der Schaden minimal für die Figur. Aber denken Sie daran, wie die meisten Kohlenhydrate, Brot ist am besten, vor Mittag zu essen.

Mythos 7. Fettarme Milchprodukte verursachen Schaden für den Mindestwert

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Übergewicht kann nicht nur zu essen Lebensmittel mit hohem Fett. Während des Experiments wurde festgestellt, dass Frauen, die fettarme Produkte aßen, deutlich zugenommen, im Gegensatz zu denen, die Lebensmittel mit einer Standard Fett gegessen.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in fettarme Produkte werden durch eine große Menge von Zucker und Stärke, die schnell ihre Kaloriengehalt beeinflußt zugegeben. An der Spitze dieser Produkte einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten. Wichtig auch ein psychologischer Faktor beim Anblick der Worte "0% Fett" wird für viel länger als üblich verwendet.

Angesichts all dieser Mythen über Gewichtsverlust und streng Auswahl einer Diät Essen, Gewicht zu verlieren, haben Sie eine sehr schnelle und einfache Weise, Gewicht zu verlieren zu finden.

Auf jeden Fall daran denken, dass Sie - einzigartig !!! Und wenn Sie sich entschließen, eine Diät machen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, der immer etwas für Sie zu holen!

Die ideale Ernährung und Bewegung Programm zur Gewichtsreduktion für Frauen zu Hause

3 Zyklen von 5 Tagen - eine ideale Gewichtsverlust-Programm für Frauen, ist Mädchenhaus für 15 Tage ausgelegt. (Fortsetzung)

die einfachste Diät-Menü, Bewegung und Ernährung Programm zur Gewichtsabnahme, Bewegung an Brust, Bauch flach zu heben, Übungen zur Körperhaltung korrigieren.

Tag 3

• Frühstück. Vzbey Eier mit einer Prise Zimt, Zucker und Muskat abschmecken. Legen Sie zwei kleine Scheiben Brot aus Weizenmehl in die Ei-Mischung und braten in einer Pfanne, leicht mit Sonnenblumenöl auf jeder Seite 2-3 Minuten besprüht. Essen Toast mit frischen Früchten.

• Mittagessen. Mischen Sie einen kleinen Teil der fettarmen Hüttenkäse oder Quark mit 1 EL. Löffel Marmelade. Selten Dosenpfirsiche, 2 Scheiben Ananas. Verbinden Sie sich mit ein paar Tropfen Zitronensaft und sie alle in den der Hütte.

• Snacks. Eine Mischung der verschiedenen getrocknete Früchte und Nüsse.

Übungen, um Brüste zu heben:

Lehnen Sie sich gegen eine Wand oder einen Stuhl ruhige Hände, legte sie schulterbreit auseinander. Neulinge besser, von der Wand zu beginnen - wird leichter sein, diese Übung zu tun. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden. Biegen Sie die Ellbogen, führen Sie die Push-ups.

Steuerabstand. Ständig wechselnde Handposition. In unterschiedlichen Abständen zwischen ihnen arbeiten verschiedene Muskeln. Zuerst lassen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, und dann legte sie zusammen. Und am Ende des Drück abwechselnd der einen oder der anderen Seite.

Tag 4

• Frühstück. Essen Sie ein Ei mit Tomate. Erhitzen Sie die 1 Esslöffel. ein Löffel Öl in einer Pfanne und fügen Sie die zerdrückte Knoblauchzehe, eine Prise Rosmarin und Thymian, Salz und Pfeffer. Vsyp 3 gehackte Tomaten und kochen. In kochendem Wasser, 2 EL. Löffel Essig, Salz, und in ihr Ei aufgeschlagen. Lassen Sie es 4 Minuten, dann Slay Wasser köcheln lassen. Aus einer Mischung aus Ei gebratenen Tomaten gelegt.

• Mittagessen. Bereiten Sie Bohnen-Salat mit gehackten Tomaten, eine kleine Dose Thunfisch, Oliven und in Scheiben geschnitten 5 Konserven Sardellen. Nieselregen mit Essig.

• Snacks. Jede Frucht zur Auswahl.

Übungen für die richtige Körperhaltung:

Legen Sie sich auf den Bauch, Beine frei auf den Boden zu legen, die Arme an den Ellbogen gebeugt, ruhen die Handflächen auf den Boden. Stärkung der Muskeln des Rückens, heben Sie den Körper auf, während Richten Sie die Ellbogen. Halten Sie für 2-3 Sekunden. Führen Sie 2 Reihe von Übungen 20 mal.

Es ist schwierig, aber effektiv. Wenn Sie den Körper zu erhöhen, abwechselnd strecken die Arme 1 und ziehen Sie sie auf. Noch effektiver Impulse zu steigen, ohne sich auf die Hand.

Tag 5 die einfachste Diät-Menüs

• Frühstück. Ich verschlafen und hatte keine Zeit? Das ist kein Grund, ohne Frühstück zu gehen. Die schnellsten, lecker und Energie - Cornflakes oder Müsli mit Milch, Zitronensaft oder Joghurt.

• Mittagessen. Sud aus 100 Gramm gefroren Garnelen. Backen Kartoffeln in der Schale. Halbieren, setzen Sie ein kleines Stück Butter, einen Löffel saurer Sahne. Mit Lieblings-Gewürze und gekochte Garnelen gestopft.

• Snacks. Ein Glas Kefir oder Sauermilch mit Zusatz von Beerenmarmelade.

Übungen - tun Bauch flach:

Legen Sie sich auf den linken Oberschenkel, upris Füße auf dem Boden, heben Sie den Körper und schlanke auf einem geraden linken Hand (rechte Hand an der Taille). Heben Sie das Becken auf, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition. Zuführen 15 Mal auf jeder Seite.

Tyanis up! Haben Sie Ihre Hand halten nicht am Gürtel. Versuchen, es zu ziehen, so hoch wie möglich an der Decke, der maximale Anstiegs- und Erhöhung der Belastung der Muskeln. Der nächste Schritt - Nehmen Sie eine Hantel.

Widerstehen Sie der Versuchung!

Eines der Hauptprobleme - Gewichtsverlust-Programm nicht auf halbem Weg durch beenden. Vor allem, wenn es so viele Versuchungen in Form von Süßigkeiten. Nehmen wir an, dass die ersten Ergebnisse sind ermutigend, aber nicht entspannen!

Süßen Zahn ist sehr schwer zu geben, ihre Essgewohnheiten, aber es ist möglich. Es wird einige Zeit dauern, aber nach 5-6 Tagen, zu prüfen, dass Ihr Körper hat die Anfangsstufe der Entsagung süße übergeben.

Wenn die Ablehnung Kuchen zu schmerzhaft, zu entkommen mit Hilfe von Kaugummi ohne Zucker, frischen und getrockneten Früchten, leichte Desserts, Käse und dunkler Schokolade (70% Kakao).

Essen Sie kleine Stücke von Schokolade: unter die Zunge gelegt und lassen Sie es sich langsam auflösen. Ein Platz ist ausreichend, um das Verlangen nach "das süße Leben" zu befriedigen.

Wenn Sie Chips oder Cracker möchten, pozhuy etwas Gemüse: Salat, Karotten - pohrusti Bit. Gönnen Sie sich einen Snack, reich an Proteinen, wie beispielsweise ein Stück Huhn, ein kleines Stück Käse oder Schinken.

Verwöhnen Sie sich mit einer kalorienarmen Diät Dessert einfach

Zusätzlich zu einem Snack können Sie sich auf eine kalorienarme Desserts zu behandeln. Aber nicht alle auf einmal, wählen Sie nur eine Sache.

• 15 Mandeln

• 10 Cashew

• 1 Tasse Joghurt

• 40 g Adygei Käse oder Feta-Käse

• 1 Steckdose Marmelade ohne Zucker

• ein Stück Brot aus Weizenmehl

• 20 Gramm dunkler Schokolade

• Handvoll getrocknete Früchte

• Milch-Shake

Erfolgreiche Gewichtsabnahme mit der einfachste Diät!