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Weg, um Gewicht zu verlieren: Das Stromversorgungssystem
XXI Century, die die besten Errungenschaften der Welterfahrung der richtigen Ernährung beinhaltet.
Die Grundprinzipien der bewusste Macht.
1. Bringen Sie sich ständig trinken gereinigtes Leitungswasser für 2 bis 3 Liter pro Tag.
2. bemüht, geistige und körperliche Unwohlsein, Müdigkeit, Fieber, erhöhter Temperatur, keine Beschwerden Nicht essen. Es ist besser zu geben, die Nahrung, aber die richtige Entscheidung -, um eine Mahlzeit mit Wasser zu ersetzen.
3. Essen Sie nur, wenn das Hungergefühl. Um nicht mit Hunger Appetit für 30 Minuten vor dem Essen gewöhnen sich zu 200 ml gereinigtem Wasser trinken zu verwirren.
4. Versuchen Sie nicht, während der Mahlzeiten trinken. Wasser verlässt den Magen innerhalb von 10 Minuten nach Erhalt, und mit ihnen die verdünnte Magensaft, die Verdauung verhindert. Trinken beim Essen führt zu schlechte Kauen. Es ist notwendig, um Wasser von 30 Minuten nach Erhalt der Frucht, 2 Stunden nach der Nahrungsmittelstärke und 4 Stunden nach der Protein trinken.
5. Üben Sie nicht zu heiße oder kalte Getränke und Speisen zu verwenden. Kalte unterbricht die Wirkung von Enzymen und warmen Speisen gegen den Ton der Verdauungsorgane.
6. beseitigen oder zu verringern Lebensmittel Purin Stoffe enthalten alloksurovye Basis und Aflatoxin (Kaffee, Tee, Schokolade, Kakao, extraktiven Brühen, auch in Form von Würfeln, Rauchen) - alle diese Produkte tragen zur Bildung erhöhter Mengen von Harnsäure im Körper und gegen das Säure-Basen-Gleichgewicht.
7. Entsorgen Sie alle raffinierten Produkte: Mehl, raffinierte Reis, Getreide, Zucker und die Produkte, in denen es vorhanden ist. Anstelle von industriellen raffiniertem Zucker wird empfohlen, gelben keinen raffinierten Zucker, Honig, Trockenfrüchte, süße Früchte und Gemüse zu verwenden.
8. Vermeiden Sie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index: Weißbrot, Zucker, Reis, Grieß, Kartoffeln, Mais, Getreide Nudeln, Wassermelone, Eis, Bier.
9. Achten Sie darauf, in Ihrer täglichen Ernährung natürliche Rohkost geben - Gemüse, Samen, Nüsse, Samen, Früchte.
10. Im Sommer und Herbst auf einer täglichen Basis, und im Winter 2-3 mal pro Woche, starten Sie den Tag mit Obst und Gemüse als eigenständige Mahlzeit. Es ist wünschenswert, 2-3 Walnüssen hinzuzufügen.
11. Achten Sie darauf, in einer einzigen Mahlzeit ein großer Teil der Salat essen. Salat unersetzlichen biologischen menschlichen Ernährung. Grüne Blätter liefern Körper komplexe Proteine, Vitamine, viele Alkalisalze, insbesondere Eisen und Kalzium in leicht verdaulicher Form.
Salate sollte feucht sein, bestehen aus nicht mehr als 4 Gemüse konsumiert, ohne Salz, Essig, Öl, Zitronensaft oder andere Gewürze. - Salat, Petersilie Kohl, Salat, Sellerie, Gurken, Radieschen, Zwiebeln, Tomaten, Kresse: Sie sind für solche Gerichte verwendet.
12. Die Ernährung von 30% der Kalorien sollten auf der hochwertiges Eiweiß fallen, eine weitere 40% - Obst und Gemüse niedrig in Stärke und glykämischen Index, 30% - auf Fette, von denen 20% eines ein- oder mehrfach ungesättigte, 10% - tierische Fette.
13. Essen tierische Fette in Maßen, hemmen sie die Verdauung, insbesondere die Verdauung von Proteinen, die Erhöhung der Fermentation im Gastrointestinaltrakt. Dies führt zu einer Überbelastung der Leber und Niere Toxin.
Fett ist nicht wünschenswert, zusammen mit Proteinen verwenden - Milch, Fisch, Nüsse. Fette müssen nur nach seiner Herstellung, die Lebensmitteln zugesetzt werden. 3: das Verhältnis von tierischen und pflanzlichen Fetten sollte 1.
14. Wenn Sie einen gekochten (unnatürliche) Nahrung zu sich nehmen, sollten Sie es mit rohem Gemüse zu kombinieren. Wenn dieses Rohprodukt muss 2-3 mal länger als gekocht werden.
15. gründlich mit Speichel befeuchten und kauen zu essen. Feste oder flüssige Nahrungsmittel, Speichel als Ergebnis des Kauens behandelt, sofort auf Verdauungssäften ausgesetzt wird, nicht im Magen zurückgehalten wird, gut verdaut, absorbiert.
Sie war nicht Teil des Unterrichts unterliegen nicht verrotten und gären. Darüber hinaus ist die Körper verbringt weniger Energie auf eigene Verdauungs- und Ausscheidungsprozesse.
16. Die Arbeit unserer Körpersysteme benötigen eine kurze Pause oder "Sanitär Stunde". Der Bruch zwischen dem Morgen und am Abend Mahlzeit sollte mindestens 12 Stunden betragen. Nicht jeder stimmt mit diesem, aber auch diejenigen, deren Magen arbeitet 2-3 Stunden pro Tag an den Wänden des Dickdarms sammelt 3-25 kg Fett.
17. Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und bei kardiovaskulären Erkrankungen zu eliminieren sie gänzlich. Das Salz nur zwei Mikroelement - Chlor und Natrium, während in Meersalz von mehr als 64, und alle von ihnen werden vom menschlichen Körper benötigt.
Gemüse wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Meerrettich, Rettich (ihre Wurzeln und Kräutern), ergänzen perfekt die Kombination von natürlichen Salzen und kann als Ersatz für Salz zu dienen. Meerkohle verwendet werden, um Lebensmittel prisalivaniya werden.
Anstelle von Salz können Ghammas 1 des Schleifmeersalz mit 12 Teilen der Erde (in einer Kaffeemühle) Sesam- oder Leinsamen gemischt kochen, bekommen ein tolles Produkt, bereichert Suppen und Salate (prisalivaem Fertiggerichte auf den Tisch).
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