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Ärzte fanden einen Zusammenhang zwischen Fettpolster um die Taille und Bauch typisch für Männer und Frauen im mittleren Alter, und Herzerkrankungen sowie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und einem erhöhten Risiko von einigen anderen schweren Krankheiten.
Viele von uns glauben, dass, wenn, Kneifen mich, erfassen wir zwei Zentimeter von Fett, Sie müssen aufhören zu essen Eis. Aber das Fett, das die Finger greifen kann, die direkt unter der Haut befindet, tatsächlich harmlos. Viel entstehen ernstere Probleme aus dem viszeralen Fettgewebe, die sich um so wichtige innere Organe wie Darm und Leber abgelagert wird.
, Sagte Dr. Arthur Frank, Ärztlicher Direktor des Programms zur Bekämpfung der Adipositas an der George Washington University - "Die Gefahr für die Gesundheit nicht durch, was Sie haben überschüssige Fett, und auch wo sie konzentriert ist, bestimmt".
Woher wissen Sie, ob Sie das überschüssige Fett auf dem Bauch und Taille zurückzusetzen, ohne auf kostspielige Screening für das Scannen Tomografie oder Magnetresonanztomographie benötigen?
Es ist eine einfache und sichere Weg: Berechnung des Verhältnisses der waist to hip Größe. Teilen Sie den Taillenumfang (an der dünnsten Stelle) auf dem Umfang der Hüften (am breitesten Punkt). Eine Person mit einem Taillenumfang 68, 5 Zentimeter und 98 Zentimeter Hüften, gleich 0, 7. Adipositas-Spezialist aus Washington ist dieser Koeffizient, Dr. Uzin Callaway ist der Auffassung, dass das Verhältnis höher ist als 0, 80 und 0 für Frauen, 95 für Männer es sollte runden das Abdomen.
Trotz der Gefahren, viele finden, dass zu der Fett am Bauch, Flanken loszuwerden und Taille ist sehr einfach - wenn Sie die Mythen von den Fakten zu trennen. Diese Tipps helfen Ihnen, erfolgreich zu sein, wo viele sind besiegt.
Wie schnell zu entfernen Bauch Mann und Frau zu Hause
1. Denken Sie daran, Männer und Frauen, Gewicht zu verlieren unterschiedlich. Jede Frau, fing an, mit dem Bauch in der Gesellschaft von einem Mann wartet auf die gleiche Frustration, und Nancy Johnson zu kämpfen. Dr. Frank erklärt: "Wenn ein Mann und eine Frau aus dem gleichen Höhe und Gewicht das gleiche Essen und die gleiche Übung, wird der Mann, Gewicht zu verlieren, warum.?
Weil Kilogramm Körpergewicht bei Männern macht mehr "lean" Gewebe und das ist, was Fett verbrennt. "Um auch nur die Hälfte von dem, was Menschen machen zu erreichen, müssen die meisten Frauen sehr viel mehr Aufwand, als sie erwarten auszuüben.
Einige glauben, dass Männer mehr Willenskraft, aber es ist nicht wahr. "Beide Geschlechter wie fetthaltige Nahrungsmittel," - sagt Adam Drewnowski, Direktor der menschlichen Nahrung an der Universität von Michigan. Seine Studien zeigen, dass Frauen es vorziehen, Fette in süßer Form zu konsumieren: Torten, Kuchen und Schokolade, während die Männer essen mehr fetthaltige Lebensmittel salzig: Bratkartoffeln, Würstchen, Hot Dogs. Daher unterstützen sich gegenseitig, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner haben beschlossen, die schlanke Gestalt zurückkehren. Betrachten biologischen Unterschiede zwischen Ihnen.
Befreien Sie sich von Fett am Bauch und Flanken
2. Überzeugen Sie sich selbst die Wahrheit über fettarme Produkte. Malerisch und strengen Diäten oft helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sondern vor allem auf Wasser und Muskelmasse.
Um den Magen zu dauerhaft zu entfernen und zur Verringerung der Taille, müssen Sie von überschüssigem Fett loszuwerden. Die meisten Experten empfehlen eine Diät arm an gesättigten Fettsäuren, einschließlich frischem Obst, Gemüse und Lebensmittel, die reich an Stärke, wie brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln.
Natürlich können Sie diese Pasta gehört haben, "gesundheitsschädlich", um Sie, dass, wenn Sie sie essen, in den Körper gibt es eine chemische Reaktion, die Insulin, als Folge, von denen Sie noch fetter zu bekommen. Aber Dr. Gerald Riven von der Stanford University, sagte, dass dies nicht wahr ist. "Insulin passiert nicht die Gewichtszunahme fördern und die Menschen immer dicker werden nicht von Teigwaren, -., Sagte er -. Die Gewichtszunahme aufgrund eines Überschusses von Kalorien."
Wenn Sie gesund sind, vergessen diese Ängste. "Ruhig essen Spaghetti Sie sind nützlich, -., Sagt Dr. James Hill, stellvertretender Direktor der Mitte für menschliche Nahrung an der Universität von Colorado -. Nur nicht essen zu viele von ihnen aus einem der Produkt, wenn es zu viel, Fett erhalten Sie.." Die einzige wichtige Einschränkung: Wenn Sie eine Stoffwechselstörung, die sogenannte Insulinresistenz haben, seien Sie vorsichtig mit Diäten fettarm.
Wenn Sie zu viele Kalorien, die der Körper gesättigte Fette zu geben (Butter, Sahne und Eier), Kalorien aus Kohlenhydraten (Nudeln getragen, Reis, Kartoffeln, fettarme Desserts) zu ändern, warnt Riven, dann können Sie den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, oder erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen.
Wenn Sie nicht wissen, ob Sie eine Insulinresistenz leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt. All diese Verwirrung mit der Pasta zeigt einen sehr wichtigen Punkt: es gibt niemanden, "richtige" Ernährung für jedermann und für alle, denn nicht jeder ist gleichermaßen Mast. Der Punkt ist nicht, wie viel Fett in der Ernährung, die Hauptsache -, wie viele Kalorien in ihm.
Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, und entfernen Sie die Magen Männer und Frauen, um die Taille zu reduzieren, müssen Sie die Kalorien aus verschiedenen gesunde Lebensmittel zu bekommen.
Reduzieren Sie die Taille ist sehr einfach
3. Übung in ihrem eigenen Tempo. Kniebeugen helfen, den Ton der Bauchmuskulatur zu verbessern. Aber um tiefe Fett zu entfernen, müssen Sie alle Muskeln des Körpers zu stärken. Vielleicht haben Sie keine Lust haben, Ihren Magen flach, wenn Sie die Schulter oder Gesäßmuskeln trainieren oder Oberschenkelmuskulatur, aber das ist es. In der Fachwelt gibt es keinen Konsens darüber, welche Übungen zu geben größere Wirkung.
Manche bevorzugen Krafttraining, Gewichte zu heben und Ausbildung an Simulatoren; weiterempfehlen Joggen, Radfahren und Schwimmen, in denen erhöhte Sauerstoffaustausch. Nach Anhörung widersprüchliche Ratschläge, können Sie entscheiden, beide Arten von Bewegung zu kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Aber für Anfänger, ist es wichtig, nur in Bewegung setzen. In einer Studie an der Queens University in Ontario, Kanada, zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen, erhielten die gleiche, schlechte Fett-Diät.
Eine Gruppe von "runden" das Gewicht der Laufen und Schwimmen, die andere in den Gewichten engagiert. Nach 16 Wochen wurde festgestellt, dass Frauen in beiden Gruppen, die Menge an Fett in der Taille verringert ähnlich.
Mit welcher Rate sollten die Übungen zu machen? Es scheint unglaublich, aber wenn Sie nicht in der besten körperlichen Verfassung, langsam und durchgeführt sind, ohne viel Stress Übung kann mehr Gutes tun.
In einer Studie, in der Cooper-Institut für Aerobic Research in Dallas durchgeführt wurden übergewichtigen Frauen in drei Gruppen unterteilt: ". Schildkröten" schnelle Wanderer, Spaziergänger und moderate Wer warf mehr Fett? "Turtles!" "Dies ist zwar nur eine Theorie, - sagt John Wells führte die Studie - aber die Quintessenz ist, dass unser Körper verbrennt zwei Arten von Kraftstoff: Glykogen, die mit dem Hochoktanbenzin und Öl, die eher wie ein Low-Oktan Benzin ist verglichen werden kann.
Aller Wahrscheinlichkeit nach, wenn Sie Ihren Körper zu zwingen, in einem Rennwagen laufen, einen hochwertigen Brennstoff benötigen Sie, und bei einem gemütlichen Spaziergang kann Ihr Körper mehr minderwertige Brennstoff zu verwenden, ist, dass Fett. "
Wie effektiv Gewicht zu verlieren dauerhaft unterzubringen
4. Aufmerksamkeit, schlechte Gewohnheiten zu zahlen. Gewichtszunahme in stressigen Bedingungen - ein gemeinsames Auftreten und gilt nicht nur für Männer. Wenn Wissenschaftler an der Yale University untersuchte die Gruppe von 41 übergewichtigen Frauen im Alter von 18 bis 40 Jahre, fanden sie, dass diejenigen, die Ablagerungen von Fett im Bauch hatte, produzieren viel mehr des Hormons Cortisol mit Stress, die sie nicht zu behandeln.
"Wir wissen, dass Stresshormon Cortison in Kombination mit Adrenalin stimuliert Fetteinlagerung in der Bauchhöhle, - sagte Dr. Redford Williams, Professor für Psychiatrie an der Duke University -. Wahrscheinlich verursacht Stress unsere Körper, um überschüssiges Fett zu verteilen, überträgt es auf anderen Seiten, wie die Hüften, am Bauch. "
Der Versuch, mit Stress durch Rauchen oder Trinken bewältigen können, um Doppel Schwierigkeiten führen. Im Vergleich zu Nichtrauchern die gleiche Höhe und Gewicht haben Raucher eine höhere Taille-Hüft-Verhältnis, und sie gefährlicher, tiefliegenden Fett.
"Die meisten schlanken Raucher sagen:" Ich kann nicht aufhören, weil ich dann fett und zu sterben, "- sagt Dr. William Castelli, Direktor der Framingham Herz-Kreislauf-Institut -. Auch wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören, sie wirklich dick werden, sie erstrecken sich ihr Leben durch das Rauchen aufzugeben.
Sterblichkeit unter mageren Rauchern neun Mal höher als die der dünnen Raucher ". Ebenso haben schwere Trinker ein höheres Verhältnis von Taille-Hüft-und tiefliegenden Fett als Nicht-Trinker. Aber man kann nicht sagen, dass jeder betrunken Sie ein Glas Wein eine Gefahr." Wenn Sie trinken nicht mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag, wahrscheinlich nicht zu einer Erhöhung der Fettablagerungen im Bauchraum führen, ist es, "- sagte Dr. Scott Weiss, Associate Professor an der Harvard Medical School.
5. Suchen Sie nicht nach Ausreden
Sie schaden nur Ihre Gesundheit. Es ist eine weit verbreitete Überzeugung, dass "mit dem Alter, manche Menschen sind verpflichtet, dick zu werden."
Das ist lächerlich: ein Mann nicht zu alt sein, um den Magen zu entfernen und zur Verringerung der Taille. Die medizinische Fakultät an der Washington University in St. Louis, einer Gruppe von Männern und Frauen im Alter von 60 bis 70 Jahren zum ersten Mal seit vielen Jahren der Beginn der körperlichen Aktivität.
Nach 9-12 Monate, verloren die Männer Gewicht mehr als Frauen, aber im Verhältnis zum Körpergewicht und beide fallen die gleiche Menge an Fett, vor allem um die Taille. Was ist Mode Entschuldigung, wenn Sie Ihr Gewicht Probleme werden durch genetische Veranlagung erklärt? Vergessen Sie es.
Auch wenn Sie eine Menge von Fett Menschen in der Familie haben, können Sie reduzieren Ihre Taille, Bauch und entfernen Sie überschüssiges Fett.
Claude Bouchard, Professor für Physiologie an Übung Universität Laval in Quebec, festgestellt, dass nur 35 bis 40 Prozent des Gewichtsunterschied zwischen Menschen des Wachstums ist auf genetische Faktoren. Der verbleibende 60-65 Prozent aller hängt von Ihnen ab.
So wegwerfen alle Ausreden, vom Stuhl wählen, erhalten Sie Ihre Taille und Magen - und Ihre Gesundheit.
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