Wie man einen flachen Bauch zu machen, von Bauchfett loswerden

Nützliche Tipps, wie man einen flachen Bauch zu machen, wie man Bauchfett loswerden, was sind die Möglichkeiten, um Bauchfett zu entfernen.

Lehnen Sie sich zurück und Stress zu entfernen.

Stress - die Hauptursache für die Ansammlung von Bauchfett. Stress erhöht Cortisol, ein Hormon, das die Ansammlung von Bauchfett fördert.

Um die Spannung zu große Hilfe folgende Übung zu lindern. Liegt in einer ruhigen und verkehrsgünstigen Lage. Gewinnt einen tiefen Atemzug und langsam ausatmen. Es wird den Kopf zu klären. Weiterbildung, tief zu atmen, konzentrieren sich auf die Aussprache des Wortes "ein" auf jedem Ausatmen. (Wenn abgelenkt, mach dir keine Sorgen. Auch hier konzentrieren sich auf das Wort "ein".) Doing Übung für 5-10 Minuten einmal oder zweimal pro Tag.

Aufhören zu rauchen

"Rauchen hilft mir, fit zu sein," - sagt die Mehrheit der Raucher. Aber die Tatsache, dass Raucher Bauchfett konzentriert sich mehr als bei Nichtrauchern.

Vergessen Sie Alkohol

Ein Glas Wein zum Abendessen - und du bist nicht in Jeans zu mischen. Alkohol erhöht das Niveau von Cortisol, die Verlegung Bauchfett, sagt Dr. Seidel.

Trinken Sie viel Wasser

In der prämenstruellen Phase trinken Sie viel Wasser. Dies wird dazu beitragen, entfernen Sie die Schwellung, ohne Schädigung der allgemeine Zustand des Körpers.

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Es hat einen positiven Effekt auf den Gewichtsverlust (Faser füllt den Magen, und deshalb fühlt sich nicht Hunger) und somit nicht zu Verstopfung führen, die Blähungen verursachen können, sagt Lawrence J .. Cheskin, MD, ein Gastroenterologe und Direktor des Johns Hopkins Weight Management in Baltimore . Tägliche genug, um 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe in Form von Lebensmitteln Getreide, Obst und Gemüse oder Lebensmittelzusätze zu essen.

Retractable Magen

Stellen Sie sich vor, dass innerhalb "des Magneten, die den Magen zur Wirbelsäule zieht." Maximum Draw den Magen, die nicht Unbehagen hervorruft, und bald wird es zur Gewohnheit werden - wie Luft. Tun Sie es immer, so bald wie Sie sich erinnern. Bald gewöhnen.

Drückt Bauchmuskeln

Übung so viel wie möglich im Stehen. In diesem Fall werden die Bauchmuskeln arbeiten. "Es hilft, den Körper in einem bestimmten Gewicht, und zu stärken" - sagt der Fitness-Trainer. Watch out für ihn. Posture sollte immer korrekt sein, und die Bauchmuskeln - gezogen, aber nicht den Atem anhalten.

Vergessen Sie nicht über den Knochen

Osteoporose - eine Krankheit, die den Knochen betrifft. Schwache Knochen der Wirbelsäule nicht in der Lage, das Gewicht des Körpers zu halten, und dies kann schließlich zu der Treppe führen. "Stoop, keinen Raum für Bauch- und poetomuzhivot beginnt zu wölben" - sagt Vilibald Nagler, MD, ein pensionierter Physiotherapeuten an der New Yorker Cornell Medical Center. Wenn Sie 50 oder mehr sind, jeden Tag müssen Sie bis 1200 mg Kalzium aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. (Wenn Sie unter 50, die tägliche Aufnahme von Kalzium. - 1000 mg)

Aerobic

Keine Übung wird nicht dazu beitragen, dass der Bauch flach, bis die Muskeln versteckten Fettschicht. Der beste Weg - Aerobic-Übung 45 bis 60 Minuten, fünf Mal pro Woche. Nach Barbara Taylor, Pasadena, Kalifornien, begann zu laufen, gehen, Treppen steigen mindestens eine Stunde, fünf Mal pro Woche, sie öffnete nicht nur die Bauchmuskeln. Sie verlor Gewicht ab Größe 16-4, während fallen etwa 30 kg.

Loswerden von Übergewicht

Angela Susi, 50, von Vancouver, British Columbia, wurde von 13 cm um die Taille zu befreien, und 12-3 Größen abgespeckt. "Im April, bekam ich in einem Badeanzug trug sie 20 Jahre! - Sie sagte: - Das ist wie eine neue Geburt! Der Magen hat sich zu viel flacher, mehr sichtbare Muskeln. " Stellen Sie ein Ziel - zwei oder drei Mal pro Woche Training.

Ihre schlanke Figur, selbstGewichtsKontrolle

Finden Sie einen Mann, der war ganz zufrieden mit ihrem Bild ist ziemlich schwierig gewesen wäre - vor allem, wenn diese Person ist eine Frau. Der Wunsch, Gewicht zu, mindestens einmal in ihrem Leben von jedermann besucht verlieren, wahrscheinlich. Aber wenn diese Gedanken aus der Kategorie der theoretischen und in der hintersten Ecke der Labyrinthe unseres Bewusstseins versteckt ins Leben der Verwaltung von

aktive Maßnahmen, unbedingt: Was sind diese aktiven Schritte werden sollte?

Ist es möglich, mit dem Problem selbst beschäftigen oder einfach nur Hilfe von Experten?

Natürlich können Sie nehmen die Sache selbst, den Nutzen der in den Regalen der Apotheken und buchstäblich voll mit verschiedenen Tees zur Gewichtsreduktion und Schönheit, verspricht eine angenehme Harmonie in ein paar Wochen der Nutzung. Zeitschriften - glänzend und nicht - aufgeregt darüber reden, wie man Gewicht verlieren. Im Allgemeinen scheint es, dass der Deal mit dem Problem der zusätzlichen Kilos kann jeder, der gelesen werden kann. Aber ist es wirklich?

Vielleicht nicht das Risiko wert, und werden am besten links nach "Durchführung" der Prozess der Suche nach Harmonie-Profis?

Albert Laporte, Leiter des Labors Gernetic Synthese

Spezialisten oft nicht anders systemischen Ansatz. Zum Beispiel kann ein Arzt Hormone zur Korrektur von Übergewicht zu verschreiben, aber nicht geben Beratung über Ernährung. Hormone auch sehr gefährlich, weil sie gegen das endokrine System. Seien Sie also vorsichtig.

Und hören Sie sich die Profis brauchen, wenn sie nicht für unnatürlich und radikale Maßnahmen zu bewegen.

Schlanke Figur. In der Regel sollte jeder verstehen, dass der beste Weg zur Harmonie - ist der Weg der Gesundheit, ohne Operationen und Medikamente. Und in jedem Fall, kann nicht essen, dass bietet TV!

Svetlana Kovaleva, Dermatologen, Kosmetikerin Firma Tsentus

Selbstgewichtskontrolle ist möglich, aber, wie jeder Kampf erfordert eine detaillierte Studie über den "Feind" - ihre Stärken und Schwächen. Es ist wichtig, um den Grund, aus dem der Körper anhaltend "entwachsen" Ihre Lieblings-Kleid kennen. So die erste Sache, die derjenige, der gehen, um Gewicht zu verlieren ist zu machen hat - ist es, ein Endokrinologe konsultieren.

Wenn eine Krankheit (Diabetes, etc.) Sie sind ausgeschlossen, liegt der Grund in den erblichen verfassungsrechtlichen Besonderheiten, Bewegungsmangel und Essstörungen. Um Gewicht in vernünftigen Grenzen (Vorjahr: 30 kg pro Monat) zu verlieren, ist es notwendig, eine "Ernährungstagebuch" zu haben und einen Überblick über ihre Bewegung.

Im "Tagebuch", alles aufzuschreiben, was sie aßen, auch die "Krümel", und setzen Sie den Kalorien (jetzt voll von Referenz-Bücher zu diesem Thema). Ich versichere Ihnen, Sie werden durch die Menge gegessen geschlagen werden. Oder etwa zu zählen, unter Verwendung des gleichen Verzeichnis - um die verschwendete Kalorien, die Sie können "Kalorimeter" (Sensor Taille Einbaugerät am Handgelenk) kaufen zu schätzen.

Von der Ernährung Süßigkeiten, Kuchen zu entfernen und sich laufend über Essen nach sechs Uhr abends wird eine atemberaubende Wirkung zu verleihen loswerden der Gewohnheit "Naschen", eine strenge Tabu. Nicht sofort, natürlich, aber nach 1 Monat, werden Sie 5-2 starten "schrumpfen." Die Hauptsache ist zu diesem Zeitpunkt nicht die Kontrolle des Abends Hunger und Unfähigkeit zu verlieren, "essen die guten Sachen."

Gute Ergebnisse werden erhalten und separater Ernährung auf den Bluttests. Sehr wichtig ist eine sinnvolle Übung mit einem Gefühl von "Muskel Freude" (wenn auch zu Fuß zur U-Bahn und die Treppe hinauf). Kurz gesagt, ist es möglich, das Gewicht auf ihre eigene zu verlieren, wenn Sie keine Begleiterkrankungen haben, und das Verfahren wird für eine lange Zeit gestaltet.

Sehr gefährlich scharfen Gewichtsverlust, schwächenden Stress, strenge Diät - All dies wird vom Körper wahrgenommen wird als ein leistungsfähiges Stress löst die Entwicklung oder Verschlechterung vieler Krankheiten.

Sind gefährlich, und verschiedene Arten von "Codierung" (Ich glaube, wir können eine beliebige externe Manipulation der eigenen Psyche nicht zulassen).

Die Apotheke hat eine Menge von Sortiments lipolitikov ("solvent-fat"). Externe sicher und wirksam, wenn sie systemisch verabreicht (sichtbaren Effekt wird am Anfang des dritten Woche). Oral, Oral, ist es sehr unterschiedlich in der Wirkung, so müssen Sie sorgfältig die Anweisungen. Leisten Empfang "Meridia" usw. nur sehr gesunde Menschen.

Wenn Sie etwas an Gewicht, ohne die Gesundheit zu verlieren, um nicht wütend zu bekommen und das Leben zu genießen, dann brauchen Sie nur ein wenig weniger als üblich, und ein wenig mehr zu bewegen. Und vor allem - um den Körper, die Seele wählte lieben. Und all die Wandlungen ihres Aussehens nicht durchführen unter dem falschen Motto "Ich hasse diesen Körper und ich ändern wollen! "Und mit dem Slogan" Ich liebe mich selbst, und ich möchte, um die Figur noch besser zu machen! ".

Svetlana Kruzhalin, Chef der Europäischen Fitness-Studio "Frau-Klasse"

Sie können in den Prozess der Verringerung seines Gewichts durch selbst, wenn Sie Kenntnis von der Richtigkeit des eingeschlagenen Weg sind eindeutig zu engagieren. Jeder weiß:, Extragewicht zu entfernen und nicht direkt wieder wählen sie, muss man sich um Nahrung zu begrenzen, die Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien.