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Viele Menschen glauben, dass Übergewicht - ist das Ergebnis der Missbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln. In der Tat, dass Übergewicht ist das Ergebnis der falsche Ernährung, hormonelle Ungleichgewicht oder besser gesagt, unzureichende Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydrate. Mit einer großen Menge an Fett, Protein, Kohlenhydrate, beginnt der Körper Alter,
vorbehaltlich der Krankheit und übergewichtig oder Dünne.
Korrigieren Sie alle diese Nuancen und zur Harmonie der Formen zu erreichen, wird dreistufigen Programm, das unten, wie und warum diese Zutaten und Nährstoffe beschrieben wird helfen.
Interval Diät hilft Ihnen der Besitzer einer perfekt schlanke Figur zu werden.
Die erste Phase - die Verbrennung von überschüssigem Fett.
Um zu beginnen, müssen Sie die Fettaufnahme zu verringern. Am besten ist es, um zu trinken Proteinshakes alle vier Stunden, und dazwischen gibt es Gemüse, Obst oder Saft trinken. Es ist besser, Mineralwasser mit Zitronensaft trinken. Diese Zitrus ist eine der wichtigsten Quellen für Vitamin C. Als Ergebnis der Normalisierung des Stoffwechsels und Cholesterin. Als Ergebnis tragen alle zu der Harmonie der Formen. Sie können auch in der Ernährung von Ananas und Papaya enthalten. Vor dem Schlafengehen ist es empfehlenswert, Proteingetränk mit Honig trinken.
Die zweite Stufe - die Ergebnisse.
Während dieser Zeit können Sie sich selbst ein bisschen zu verwöhnen und die Vorbereitungen für das Frühstück Obstsalat mit Joghurt oder Milch. Vor dem Abendessen, trinken einen Protein-Shake, und in der Mittagspause können Sie ein wenig Fleisch Geflügel oder Fisch mit Gemüse zu essen. Auch vergessen Sie nicht, über die Obst und Gemüse.
Die dritte Stufe - das Ergebnis zu halten.
Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, und Ihre Figur war schlank, müssen Sie dieses Niveau zu halten, sonst alle Ihre Arbeit wird vergeblich sein. Um die Zahl, die Sie benötigen, um weiterhin auf die Ernährung Intervall einhalten zu halten, aber abbrechen die Tage der "Fettverbrennung".
Setzen Sie sich an den Tisch mindestens fünf Mal pro Tag. Essen, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index GI (es wird unten in dem Abschnitt Kohlenhydrate geschrieben). Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Und vor allem vergessen Sie nicht über körperliche Aktivität, laufen im Freien, mit dem Fahrrad fahren, turnen.
Kohlenhydrate.
Zu große Mengen an Kohlenhydraten im Körper führt zu Gewichtszunahme. Die häufigste Quelle von Kohlenhydraten ist ein Zucker, Getreide und Backwaren, sowie einige Obst und Gemüse. Verzehr von Kohlenhydraten, muss daran erinnert werden, dass sie den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Für seine Assimilation erfordert Bauchspeicheldrüsenhormon - Insulin. Aber wenn gewichtigen Körper Zellen verlieren ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin, und somit im Körper ansammelt und inhibiert die Lipolyse. Wenn Sie übergewichtig sind und wollen, um Gewicht zu verlieren, essen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index GI.
Lebensmittel mit einem niedrigen GI.
Obst, Beeren, getrocknete Früchte: Äpfel 30-35; Kirschen, Kirsch 25; Peaches 29; Lemons 20; Pflaumen 25; Blaubeeren 28.
Hülsenfrüchte: Bohnen 30-40; Erbsen 35; Beans 30.
Milchprodukte: Milch 30; Joghurt 15; 15 Joghurt.
Gemüse: Tomaten 15; Kohl 0; Gurken 0; 0 Squash.
Lebensmittel mit mittlerem GI.
Brot 50.
Getreide: Reis 55; Buchweizen 40.
Früchte: Bananen, 60; Mango, Kiwi 50; Grapes 44; 45 Melone.
60. Ice Jam 55.
Bier 45.
Nahrungsmittel mit einem hohen GI.
Weißbrot 95 70 Pancakes.
Früchte: Wassermelone 70; Ananas-70.
80. Honigbonbons 90.
Gekochte Karotten Gekochte Rüben 70. 85. Gekochte Kartoffeln 70-90.
Protein.
Der Grundbaustoff der menschliche Körper ist weiß. Das Protein enthält eine Anzahl von Aminosäuren, die essentiell sind, da sie nicht im Körper von anderen Substanzen synthetisiert. Sie enthalten nur Protein-Essen. Protein wird vom Körper benötigt wird, um Stoffwechselprozesse zu normalisieren.
Zusätzlich Proteinhormone, die für die Aufrechterhaltung der Ordnung notwendig sind, zusammengesetzt ist. Wenn Sie auf Diät sind, denken Sie daran, dass ein Mangel von Proteinen kann zu einigen Problemen im Körper führen. Oder besser gesagt, um "Essen" des Organismus selbst.
Als Ergebnis der Mangel an Protein-Nahrungsmitteln, nicht beginnt erst um Fettreserven, sondern auch Protein zu konsumieren. Der Mann beginnt, Gewicht zu verlieren. Reduzierte Muskelmasse, Muskelprotein, das als Baumaterial für den Körper verwendet wird. 70 kg. Gewicht muss 1g sein. Protein pro Tag.
10 c. Protein enthält:
65gr. Lachs; 500g. Himbeere; 60g. Kabeljau; 50g. Trout; 50g. Kalbsfilet; 50g. Kotelett; 40gr. Hähnchenbrust; 500g. Kartoffeln; 300gr. Milch; 300gr. Joghurt; 175 gr. grüne Erbsen; 75g. Käse; 75gr. Quark; 40gr. Sonnenblumenkerne, usw.
Fette.
Fette können sowohl tierische und pflanzliche sein. Übergewicht - eine Folge des Missbrauchs von Tierfett. Pflanzenöle hingegen fördern Harmonie. Durch pflanzliche Fette sind Olivenöl, Sojaöl, Rapssamen, Erdnuss, Sesam, usw.
Von besonderer Bedeutung für das Leinöl. Dieses Öl enthält alpha-Linolsäure, die als Medikament zur Gewichtsreduktion wirkt. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag trinken. Das Ergebnis wird innerhalb weniger Tage bemerkbar.
Die Menge an Fett in dem Produkt (in Gramm)
Fleisch, Geflügel: Bratwurst 29; 24 Hunden; Schweinebauch 21; Schuss 17; Braten 5; Hasen 3; Rinderleber 2; Kalbsfilet 1.
Backen: Kartoffel-Chips 39, Kuchen 29; 5 Kekse.
Milchprodukte: Butter 83; Joghurt 3, 5; Quark 0 3.
Fisch: Lachs 14; Trout 3; Garnelen 1, 4; 1 Barsch.
49. 24. Peanuts Avocados Walnüsse 62.
Hühnereier 5.
Autor: Tatiana Markinova.
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