Wie man ein Lieblings Rauchen aufzuhören helfen?

Zehn Tipps Kardiologen.

Versuchen Sie nicht, das Rauchen unter dem Einfluss von kurzfristigen Stimmung beenden.

Ich weiß immer noch nicht bekommen ... Man kann nicht gezwungen, etwas gegen seinen Willen und den Wunsch zu tun.

Deshalb werden alle Ihre Versuche, das Rauchen aufzugeben enden wird, wie Mark Twain, wenn Sie eine feste Entscheidung selbst nicht davon überzeugt, dass Raucherentwöhnung für Sie und Ihre Familie notwendig ist, nicht stattgefunden haben. Und es ist nicht über die Schrägansichten eines Ehepartners. Kinder von rauchenden Eltern sind in der Regel auch zu rauchen.

Versuchen Sie nicht, das Rauchen unter dem Einfluss von kurzfristigen Stimmung beenden. Ich weiß immer noch nicht, aber ein Fehlversuch im Speicher wird "notch" zu bleiben, übertreibt die Schwierigkeiten des Übergangs zu einer gesunden Lebensweise.

Bei der Entscheidung, sollten allen Seiten, hören Sie alle Meinungen Verwandten.

Aber die endgültige Entscheidung wird nur unabhängige Entscheidungen gemacht.

Um die Umsetzung der festen Lösungen zu erleichtern, sind hier einige Tipps von Spezialisten des Labors für Sozial- und Präventiv Kardiologie der Belarussischen Institut für Kardiologie entwickelt.

1. Stellen Sie eine maximale Rate gerauchten Zigaretten pro Tag. Versuchen Sie nicht, um sie auszuführen, komme was wolle. Es ist nicht ein Plan, und die Bar, die nicht kreuzen können. Konsequent auf das Ziel zu gehen, die Rate auf eine Zigarette jeden Tag.

2. für sich behalten Sie nicht Zigaretten mehr was es ermöglicht eine tägliche Norm. Besser nicht zu Zigaretten für sich selbst kaufen. "Shoot", ihren Freunden und Bekannten. Wenn gequälten Gewissens - kaufen Zigaretten und geben den Freunden, können Sie sie für eine Weile zu fragen.

3. Bevor Sie ein Streichholz anzünden, Fragen Sie sich: "Rauchen oder Nichtraucher? "Setzen Sie die Lösung der Frage" für später ", und kehren in einer Zigarettenpackung.

4. Informieren Sie Ihren Verwandten und Freunde über Ihre Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören. Stellen Sie für ihre Hilfe, und lehnen Sie sich auf ihre Unterstützung, um das Ziel zu erreichen.

5. Geben Sie in alle brauchen geplanten Natur. Pre-planen Sie einen Termin für ein Voll von Tabak. Vage Formulierung "nächsten Monat" oder "nach dem Datum des Berichts" passt nicht. Egal, wie viel Zeit vor dem geplanten Termin, zwei Tage oder drei Monate. Es ist wichtig, geplant durchzuführen.

6. "Aus den Augen - aus dem Sinn" .   Verstecken Objekte erinnern an Raucher: Feuerzeuge, Zigaretten, Aschenbecher, usw.

7. Verwenden Sie die "Ablenkungsmanöver" .   Wenn Sie das Verlangen zu rauchen, essen Münzstätten, trinken Sie ein Glas Wasser oder einige Atemübungen.

8. Verwenden Sie nicht eine Zigarette "zu beruhigen", Nervosität oder Reizbarkeit zu überwinden. Sie - die unvermeidlichen Begleiter der Anfangsphase des Kampfes gegen die Sucht. Vorübergehenden Schwierigkeiten sollten nur durchzuhalten.

9. Raucherentwöhnung ist erforderlich, um auszurichten mit erhöhter körperlicher Aktivität. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit. Empfehlen Sie zum Joggen am Morgen, genügt jemanden, Wandern beschränken.

10. Überprüfen Ernährung und eine Reihe von Produkten, vor allem, wenn es eine Tendenz zur Gewichtszunahme. Nicht zu viel essen. Das Rauchen ist in der Regel nach einem herzhaften Mittagessen gezogen. Vor dem Schlafengehen nicht essen, das letzte "Snack" lassen Sie spätestens zwei Stunden vor der "Lights Out".

In der Stellungnahme des Ex-Raucher, die schwierigste Zeit für Drückeberger - die ersten zwei Tage. Einmal ging das "Rubicon", eine Chance, über den Tabak vergessen wird viel.

Aber nicht ihren Erfolg zu überschätzen und nicht entspannen. Nur wenige Jahre ausreichen werden, mit nur einer Zigarette, eine Raucher wieder zu werden.

Gute Gesundheit.

Harmlose Zigaretten

Da Sie ein Raucher sind, versuchen Sie, sich zu schützen.

Welche Zigaretten sind die besten, warum "light" ist schädlicher als sonst, und Zigarren sind nicht harmlos Zigaretten? Der Direktor des Instituts für Karzinogenese Professor David Zaridze.

Wie harmlos "leichten" Zigaretten?

Light-Zigaretten (weich, Lichter, manchmal «slims» - dünn), die vertreten, da fast harmlos sind, in der Tat nicht. Ja, diese reduzierten Mengen an Teer und Nikotin.

Nikotin - ist ein Medikament, das Harz -, die auf den Filterzigaretten und Ihre Lungen absetzt, nachdem Sie geheilt sind.

Es ist ein in einer großen Menge Karzinogene (polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe), die Krebs verursachen enthaltenen Harzes. Aber dies ist nicht die wichtigsten Indikatoren der Schaden Zigaretten. Es gibt noch andere, die, leider nicht auf der Verpackung angegeben ist.

Wir eine Studie durchgeführt, die zeigten, dass "Licht" Zigaretten sind sehr hohe Konzentrationen an Nitros tabakspetsificheskih - sogenannte Karzinogene, die im Harz enthalten sind, ist nicht, wie im Tabak. Eine Gruppe von Karzinogenen gesteuert wird, und das zweite ohne Aufsicht gelassen wird - und es geht zu Hersteller unterschiedlich.

By the way, mehr als ein Dutzend Arten untersucht Zigarette enthalten die beliebtesten Frauen-Zigaretten die höchste Konzentration von Nitrosaminen tabakspetsificheskih.

Darüber hinaus benötigt der Körper Raucher eine Dosis von Nikotin in einer Zigarette, und wenn es weniger als früher ist, müssen Sie nur rauchen einen anderen - das heißt, kaufen Sie nicht eine, sondern zwei Schachteln Zigaretten, die sehr vorteilhaft für die Tabakindustrie ist.

Wie man eine weniger schädliche Zigarette zu wählen?

Bisher wurde nur auf der Ebene von Nikotin und Teer aussehen. Je kleiner, desto besser.

Dies ist jedoch keine Garantie, dass solche Zigaretten weniger schädlich sind. In unserem Land haben mehrere Jahre die Zertifizierung von Zigaretten abgesagt und niemand überprüft, wie viele tatsächlich Teer und Nikotin, die sie enthalten.

Daher auf der Verpackung, können Sie angeben, dass Sie wollen. Um wirklich wissen, wie schädlich Zigaretten brauche mehr Informationen. Wir schlagen vor, dass eine begrenzte Ebene wies nicht nur von Teer und Nikotin, aber auch die Anzahl der oben genannten krebserregende Stoffe.

Bisher in unserem Land Vorschriften über den Inhalt der Teer und Nikotin im Vergleich zu den Ländern der Europäischen Union und anderen zivilisierten Nationen hoch - 14 mg Teer und 1, 2 mg Nikotin pro Zigarette.

Wir entwickelten die neuen Ergänzungen des Gesetzes "Über die Beschränkung der Tabakraucher", bot niedrigere Standards.

Die besten Zigarren und Pfeifen Zigarette?

Nichts. Die Tatsache, dass Pfeifen und Zigarren sind harmlos - ein Mythos. Es einen Unterschied in der Karzinogenität von Zigarren, zum Beispiel, und Zigaretten. Wenn eine Person raucht eine Zigarre, niemals - Zigaretten, es ist nicht verzögert. Und Tabakrauch nicht in erster Linie in der Lunge und Hals, Nase absorbiert - und stattdessen von Lungenkrebs können Zungenkrebs, Rachen und Kehlkopf zu verdienen.

Aber wenn eine Person raucht Zigaretten und Zigarren, ist es in jedem Fall verzögert sich - ohne Unterschied. Das gleiche gilt für die Röhre. Im Hinblick auf die angeblich harmlose Shisha-Rauchen - in jedem Fall ist es das Rauchen, Rauchvergiftung, also das Einatmen krebserregend. Das Wasser ist unwahrscheinlich, dass sie los zu werden.

Ausländische Zigaretten sind besser als unsere?

Russische Zigaretten sehr, sehr klein - die meisten Fabriken von ausländischen Herstellern gekauft. Wie für ausländische Zigaretten, unterscheiden sie reinen Geschmack, weil sie von anderen Tabaksorten, anstatt mit uns.

Aber in Bezug auf die Auswirkungen auf die Gesundheit, sie sind auch schädlich, obwohl die tatsächliche Leistung der Teer- und Nikotingehalt niedriger sind. Wie bereits erwähnt, Teer und Nikotin jedoch - ist nicht wichtig.

Harmlose Zigaretten - das ist real?

Nein, denn erstens niemand rauchen würde, wenn sie ein Medikament enthält - Nikotin.

Zweitens, auch wenn das Rauchen ist nicht krebserregend, und einfach Gras, in den Prozess der brennenden Zigaretten noch bilden krebserregende Stoffe - wie Fahrzeugauspuffrohre.

Viele glauben, dass wir atmen bereits verschmutzte Luft, so dass Zigarettenrauch ist nicht kritisch.

In der Tat, Stoffe, die den Körper als würde "auflösen" in der Luft und auf jeden Fall zu zerstören, wir sind nicht in der Lage, eine Menge konzentrierter Karzinogene, die den Körper während des Rauchens geben Sie inhalieren.