Wie man von schlechten Gewohnheiten loszuwerden?

Sie haben jeden von uns, aber ..., um Ihren Lebensstil verändern, ist schwierig.

Am Herzen liegt, sind wir sicher, dass, wenn wir schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich wirklich notwendig ist, werden wir in der Lage, mich zusammenzureißen.

Für Martin, der 50-jährige Jurist, war es eine Frage von Leben und Tod, wenn der Koronararterie zu umgehen seine zweite Satz, war klar, dass der dritte Platz ist unmöglich. Wir mussten sofort aufhören zu rauchen, gehen Sie auf eine Diät und beginnen, Sport zu treiben - die Wirkung der Behandlung von Herzerkrankungen in erster Linie nicht auf Pillen abhängen.

Wenn nicht - wahrscheinlich, um zu überleben er klein war. Dennoch konnte Martin nicht entscheiden - selbst das Wort zu geben, und halten Sie sie.

Und du könntest? Ja? Sind Sie wirklich sicher? Nine, eine, die Sie nicht haben, 90% der Patienten (Befragten zwei Jahre nach der Operation) ihre Lebensweise nicht ändern.

Hinweis: Wir sind ungefähr das Gleiche wie wir, die Menschen - gebildete, informierte heute. Wir über uns, ist es nicht etwas in meinem Leben ändern. Vielleicht ist es zu viel - nur Sport, Ernährung ...

Nun, wenn ich am Tag zu nehmen, zum Beispiel eine Tablette, würden wir, richtig gut verkraftet zu haben? Wieder, nein! Die Zahlen bestätigen, dass ein Drittel derer, die den Cholesterinspiegel senken verordneten Medikamente, trotz der dringenden ärztlichen Rat, die Einnahme von weniger als einem Jahr ...

Also, was passiert? Was wir wider so heftig?

Martin übergewichtig, haben längst aufgegeben, den Sport, bewegte sich nur mit dem Auto, Sex weniger häufig (hatte Probleme mit der Erektion), nach der Scheidung stritten mit ihren eigenen Kindern, sie nur selten zu sehen sind, und erlitt intensive Atmosphäre dieser Treffen intern.

Als seine Kanzlei von einer großen Firma gekauft haben, hat sich die Arbeit geworden - und er blieb stehen, um mit Freunden zu treffen, mit denen er in den Abendstunden Amateur-Jazz gespielt. Wie konnte er sich entscheiden, Zigaretten auch Lieblings Desserts, Französisch frites zu beenden?

Immer waren sie in der Nähe - der letzte Freund, treu, bringt Trost, wenn auf ihn wartete war nirgends. Und dann, die Idee für ein paar Jahre, um sich ein solches Leben in den Tiefen seiner Seele zu erneuern nicht begeistern.

Zumindest nicht genug, um sich von Gewohnheiten zu entziehen, gibt ihm noch Freude. Keine Zusammenfassung Informationen (auch wenn die Bedrohung des eigenen Lebens) nicht uns zu motivieren.

Jemand warf eine Zigarette an, liest ein Pack "Rauchen - die Ursache der tödlichen Krankheiten"?

Gehegten Weg zu ändern, ist durch den Bereich der Gefühle: es ist nötig, um das, was wir beabsichtigen, durchzuführen, so dass wir, um Ihr Leben glücklicher und voller Gefühl.

So haben wir mehr Spaß, ändern, anstatt verlassen Dinge wie sie sind.

Und Martin alle gescheitert: Hilfe Gruppenunterricht psychologische Unterstützung. Er erkannte früher verabschieden, die Sie allein schließt, in den Körper gelangt, die sich schon kann kaum noch stehen, die lebendiger werden Sie sich fühlen.

Stoppen Sie ersticken; genießen Sie die weichen, berauschenden Müdigkeit nach körperlicher Anstrengung; Ich merke, wie die Rückseite morgendliche Erektion; zu reduzieren, auch ohne Drogen, Cholesterin - und durch sie alle wieder das Gefühl, dass der Herr seines eigenen Körpers.

Aber die Hauptsache - er wieder Beziehungen mit Kindern: Martin noch einmal den Wunsch haben, seinen Sohn zu lehren, Jazz zu spielen. Und helfen, ihre Tochter zu Ihrer eigenen Website im Internet zu machen. Schließlich konzentrieren ihre Arbeit an Konfliktlösung.

So dass es weniger geworden, aber das Gefühl, dass mehr sinnvoll, die Menschen und die Arbeit zum Wohle der Harmonie und Gerechtigkeit. Drei Jahre später hatte er bereits mit einem Lächeln gesagt: "Meine Krankheit - das Beste, was mir in meinem Leben passiert ist! "

Der berühmte amerikanische Kardiologe Dean Ornish (Dean Ornish) bewiesen, dass Herzerkrankungen zurücktreten wegen Selbsthilfegruppen, die Meditation zu befürworten, emotionale Offenheit, insbesondere Ernährung, Bewegung und die Vermeidung von Rauchen Gewohnheit.

In seinem Buch "Liebe und Überleben", er genau resümierte die Eröffnung Martin:

"Das beste Motiv ändern - nicht die Angst vor dem Tod, aber die Freude über die Tatsache, dass Sie leben! "

Wie man ein Lieblings Rauchen aufzuhören helfen?

Zehn Tipps Kardiologen.

Versuchen Sie nicht, das Rauchen unter dem Einfluss von kurzfristigen Stimmung beenden.

Ich weiß immer noch nicht bekommen ... Man kann nicht gezwungen, etwas gegen seinen Willen und den Wunsch zu tun.

Deshalb werden alle Ihre Versuche, das Rauchen aufzugeben enden wird, wie Mark Twain, wenn Sie eine feste Entscheidung selbst nicht davon überzeugt, dass Raucherentwöhnung für Sie und Ihre Familie notwendig ist, nicht stattgefunden haben. Und es ist nicht über die Schrägansichten eines Ehepartners. Kinder von rauchenden Eltern sind in der Regel auch zu rauchen.

Versuchen Sie nicht, das Rauchen unter dem Einfluss von kurzfristigen Stimmung beenden. Ich weiß immer noch nicht, aber ein Fehlversuch im Speicher wird "notch" zu bleiben, übertreibt die Schwierigkeiten des Übergangs zu einer gesunden Lebensweise.

Bei der Entscheidung, sollten allen Seiten, hören Sie alle Meinungen Verwandten.

Aber die endgültige Entscheidung wird nur unabhängige Entscheidungen gemacht.

Um die Umsetzung der festen Lösungen zu erleichtern, sind hier einige Tipps von Spezialisten des Labors für Sozial- und Präventiv Kardiologie der Belarussischen Institut für Kardiologie entwickelt.

1. Stellen Sie eine maximale Rate gerauchten Zigaretten pro Tag. Versuchen Sie nicht, um sie auszuführen, komme was wolle. Es ist nicht ein Plan, und die Bar, die nicht kreuzen können. Konsequent auf das Ziel zu gehen, die Rate auf eine Zigarette jeden Tag.

2. für sich behalten Sie nicht Zigaretten mehr was es ermöglicht eine tägliche Norm. Besser nicht zu Zigaretten für sich selbst kaufen. "Shoot", ihren Freunden und Bekannten. Wenn gequälten Gewissens - kaufen Zigaretten und geben den Freunden, können Sie sie für eine Weile zu fragen.

3. Bevor Sie ein Streichholz anzünden, Fragen Sie sich: "Rauchen oder Nichtraucher? "Setzen Sie die Lösung der Frage" für später ", und kehren in einer Zigarettenpackung.

4. Informieren Sie Ihren Verwandten und Freunde über Ihre Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören. Stellen Sie für ihre Hilfe, und lehnen Sie sich auf ihre Unterstützung, um das Ziel zu erreichen.

5. Geben Sie in alle brauchen geplanten Natur. Pre-planen Sie einen Termin für ein Voll von Tabak. Vage Formulierung "nächsten Monat" oder "nach dem Datum des Berichts" passt nicht. Egal, wie viel Zeit vor dem geplanten Termin, zwei Tage oder drei Monate. Es ist wichtig, geplant durchzuführen.

6. "Aus den Augen - aus dem Sinn" .   Verstecken Objekte erinnern an Raucher: Feuerzeuge, Zigaretten, Aschenbecher, usw.

7. Verwenden Sie die "Ablenkungsmanöver" .   Wenn Sie das Verlangen zu rauchen, essen Münzstätten, trinken Sie ein Glas Wasser oder einige Atemübungen.

8. Verwenden Sie nicht eine Zigarette "zu beruhigen", Nervosität oder Reizbarkeit zu überwinden. Sie - die unvermeidlichen Begleiter der Anfangsphase des Kampfes gegen die Sucht. Vorübergehenden Schwierigkeiten sollten nur durchzuhalten.

9. Raucherentwöhnung ist erforderlich, um auszurichten mit erhöhter körperlicher Aktivität. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit. Empfehlen Sie zum Joggen am Morgen, genügt jemanden, Wandern beschränken.

10. Überprüfen Ernährung und eine Reihe von Produkten, vor allem, wenn es eine Tendenz zur Gewichtszunahme. Nicht zu viel essen. Das Rauchen ist in der Regel nach einem herzhaften Mittagessen gezogen. Vor dem Schlafengehen nicht essen, das letzte "Snack" lassen Sie spätestens zwei Stunden vor der "Lights Out".

In der Stellungnahme des Ex-Raucher, die schwierigste Zeit für Drückeberger - die ersten zwei Tage. Einmal ging das "Rubicon", eine Chance, über den Tabak vergessen wird viel.

Aber nicht ihren Erfolg zu überschätzen und nicht entspannen. Nur wenige Jahre ausreichen werden, mit nur einer Zigarette, eine Raucher wieder zu werden.

Gute Gesundheit.