Tipps, damit Sie mit dem Rauchen aufzuhören

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20 Kurz Tipps von Fred Kelly zu helfen Sie aufhören zu rauchen.

1. Glauben Sie an sich. Glauben Sie, dass Sie aufhören können.

Denken Sie an die schwierigsten Dinge, die Sie tun und erkennen,

dass Sie die Willenskraft und Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören. Es hängt alles von Ihnen.

2. Nachdem Sie diese Liste zu lesen, hinsetzen und schreiben Sie Ihre eigene, im Einklang mit Ihrer Persönlichkeit Eigenschaften und Merkmale verarbeitet. Erstellen Sie Ihre eigenen Plan, wie mit dem Rauchen aufzuhören.

3. Notieren Sie sich die Gründe, warum Sie zu beenden (der Nutzen von einem Leben ohne Rauchen) möchten: länger leben, besser zu fühlen, für Ihre Familie, Geld zu sparen, besser riechen, ist es einfacher, ein Paar usw. finden Sie wissen, was ist los mit Rauchen und was Sie durch das Werfen zu gewinnen. Schreiben Sie alles auf dem Papier und lesen täglich.

4. Fragen Sie Ihre Familie und Freunde, um Sie in Ihrer Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören unterstützen. Bitten Sie sie, die volle Unterstützung und Toleranz. Lassen Sie sie im Voraus wissen, dass Sie möglicherweise reizbar, während der Abschied von dieser schlechten Angewohnheit, auch ärgerlich.

5. Stellen Sie das Datum des Endes des Rauchens. Entscheiden Sie, welche Tag mit Zigaretten trennen immer. Nehmen Sie diesen Termin. Planen Sie für sie. Bereiten Sie Ihr Gehirn, um die "erste Tag Ihres neuen Lebens." Sie können sogar halten einen kleinen Feierstunde anlässlich der letzten Zigarette, oder am Morgen des Tages zu verlassen.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Austritt. Unterstützung und Richtung erhalten vom Arzt - eine bewährte Methode, um Ihre Chancen auf Erfolg zu verbessern.

7. Starten Sie ein Trainingsprogramm. Sport einfach mit dem Rauchen nicht vereinbar. Übung baut Stress ab und hilft Ihrem Körper aus der Schäden, die durch Zigaretten verursacht erholen. Wenn nötig, beginnen langsam, mit einem kurzen Spaziergang oder zweimal am Tag. Bringen Sie es bis zu 30-40 Minuten-Übung 3 oder 4 Mal pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung.

8. Haben Atemübungen jeden Tag für 3-5 Minuten. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden, dann atmen Sie langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, Atemübungen, mit geschlossenen Augen und gehen Anspruch 9

9. Es ist klar, vorstellen, wie Sie aufhören, ein Raucher zu sein. Während Atemübungen Anspruch 8, können Sie Ihre Augen schließen und sich vorstellen, sich als Nichtraucher. Sie sollten sehen, selbst genießen Übung Anspruch 7. Stellen Sie sich weigern, die Angebot Zigaretten. Sehen Sie, wie Sie wegwerfen alle Ihre Zigaretten weg und eine Goldmedaille. Entwickeln Sie Ihre eigenen kreativen Präsentation. "Visualisierung" Arbeit.

10. Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten nach und nach (wenn Sie die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren, sollten Sie den Tag des Finales zu verlassen zuweisen). Verfahren allmähliche Aufhören umfassen: Planung der Anzahl der Zigaretten vor dem Ende des Rauchens pro Tag geraucht, reduzieren Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten pro Tag, den Kauf von Zigaretten in einer Menge von nicht mehr als eine Packung, ersetzen Sie die Marke, um den Prozess des Rauchens nicht zu genießen. Geben Sie Ihre Zigaretten an jemand anderen, so dass Sie sie jedes Mal zu fragen, wenn Sie rauchen wollen.

11. Versuchen Sie "Eingriff" - mit dem Rauchen ein für alle Mal zu beenden. Viele Raucher selbst überprüfen, dass der einzige Weg, um aufzugeben Zigaretten - beenden abrupt und vollständig, ohne jeden Versuch, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren. Dennoch finden Sie eine Methode, die am besten geeignete für Sie sein würde: werfen allmählich oder sofort. Wenn eine Methode nicht funktioniert - probieren Sie die anderen.

12. Finden Sie einen Partner - eine andere Raucher, der will auch mit dem Rauchen aufzuhören. Zu jubeln und uns gegenseitig helfen, auf andere zuzugehen, wenn Sie das Gefühl, dass nicht stand.

13. Ihre Zähne sorgfältig putzen. Achtet darauf, wie schnell verbessern ihren Zustand und wie sie weiß werden. Stellen Sie sich und genießen Sie darüber nachdenken, wie sie in einem Monat, ein Jahr oder drei zu suchen.

14. Sobald Sie beenden, planen, Jubiläen auf dem Weg vom Raucher zum Nichtraucher zu markieren. Nach 2 Wochen - ins Kino zu gehen. Einen Monat später - gehen Sie zu einem netten Restaurant oder Café (lesen Sie in Nichtraucherbereich sitzen!). Nach 3 Monaten - verbringen Sie ein Wochenende in Ihren Lieblingsplatz. Nach 6 Monaten - kaufen Sie sich etwas Ernstes. Nach 1 Jahr Ordnen Sie eine Party. Laden Sie Ihre Familie und Freunde auf dem "Geburtstag" der Person, die die Chance auf ein langes und gesundes Leben zu führen erworben.

15. Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist gut in jedem Fall, die meisten Menschen nicht genug davon trinken. Wasser wird dazu beitragen, "aufzuräumen", Nikotin und andere Chemikalien aus dem Körper darüber hinaus wird es helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu entlasten, die Reaktion auf "den Mund bittet."

16. Achten Sie auf welchem ​​Zeitpunkt Sie haben den Drang zu rauchen zum Beispiel in Zeiten von Stress, nach dem Essen, bei der Ankunft bei der Arbeit etc. Versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden, und wenn dies nicht möglich ist - zu anderen Verhaltensmuster in diesen Momenten.

17. Finden Sie etwas, das Sie in der Hand und in den Mund, die diese Zigaretten ersetzen würde zu halten. Versuchen Sie, einen Strohhalm verwenden, um zu trinken, können Sie auch versuchen, Zigaretten als "EZ Beenden" zu ersetzen. Weitere Informationen finden Sie hier.

18. Schreiben Sie ein Lied oder ein Gedicht voodushevitelnuyu auf "Rauchen aufhören" auf Zigaretten und was es für Sie aufgeben Tabak. Lesen Sie es jeden Tag.

19. Tragen Sie ein Foto Ihrer Familie oder jemand, die Sie interessieren. Schreiben Sie auf einem Blatt Papier: "Ich für sich selbst und für Sie (Sie) beenden" und fügen Sie es zu dem Foto. Wenn Sie einen Wunsch zu rauchen haben, werfen Sie einen Blick auf das Bild und lesen Sie die Inschrift.

20. Jedes Mal wenn Sie den Drang, anstelle von Rauch, der ihre Gefühle aufzeichnen würde, oder was auch immer Sie im Sinn haben zu rauchen. Tragen Sie diese Liste mit Ihnen immer.

Viel Glück bei Ihrer Suche mit dem Rauchen aufzuhören. Es lohnt sich!

Haben Sie leben - Beenden Sie !!!

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Rauchen - ein langsamer Selbstmord! Ich bring dich nicht!

Vorsicht

Ich weiß nicht, wenn Sie versehentlich bekamen auf dieser Seite oder Sie Interesse an dem Thema, aber in jedem Fall, ich fordere, nicht rechts zu gehen, nicht beeilen, um drücken Sie Zurück.

Egal, ob Sie ein Raucher sind oder nicht, ein paar Minuten Zeit nehmen Sie nicht. Sie müssen nicht alles von diesem zu verlieren, aber hier ist etwas Neues über die Gefahren des Rauchens, die du kennst. Sie erfahren, was Sie versuchen, von denen, die Geld auf Ihre Gesundheit zu verdienen verstecken.

Wenn Sie rauchen, lesen Sie bitte die folgenden Zeilen:

Ich glaube nicht, dass Sie die negativen Folgen des Rauchens nicht berühren!

Sie sind keine Ausnahme, und das Leben, wie alle Organismen nach den Gesetzen der Natur.

Wenn Sie rauchen, auf jeden Fall, bevor Sie sterben !!!

Jede Zigarette abbeißen Stück dosierten SIE Segment des Lebens. Ob sie weiterhin?

Wenn Sie nicht rauchen, dann, natürlich, bei den Menschen in Ihrer Nähe gibt es Raucher. Sie tun, lieben, um ihre Gesundheit? Sie Straße des Lebens? Helfen Sie ihnen!

Und du bist nicht der ständigen Belastung durch Tabakrauch ausgesetzt? Diejenigen, die weiter rauchen, Sie und zu zerstören nicht nur sich selbst, sondern auch zerstören Sie! UNBEDINGT LESEN AUF!

Schädlich als Rauchen?

Der erste, der Atemwege leiden. 98% der Todesfälle durch Krebs des Kehlkopfes, 96% der Todesfälle durch Lungenkrebs, 75% der Todesfälle durch chronische Bronchitis und Emphysem durch Rauchen verursacht.

Tabakrauch enthält mehr als 4000 chemischen Verbindungen, von denen mehr als vier Krebs, und mehrere hundert Gifte, einschließlich Nikotin, Cyanid, Arsen, Formaldehyd, Kohlendioxid, Kohlenmonoxid, Blausäure usw. verursachen

Der Zigarettenrauch radioaktive Stoffe enthält, Polonium, Blei, Wismut. Eine Packung Zigaretten pro Tag -, die etwa 500 Röntgenstrahlung für ein Jahr! Die Temperatur der glimmenden Zigarette 700-900 Grad! Licht Raucher mit der Erfahrung - die schwarze, verrottenden Masse.

Vergleichen Sie die Lungen von Rauchern und Nichtraucher. Nicht jeder weiß, dass 25% der Todesfälle durch koronare Herzkrankheit haben sich durch das Rauchen ruiniert. Neben der Lunge und Kehlkopf, ist der stärkste Schlag auf das Herz und die Blutgefäße eingesetzt.

Nach jeder gerauchte Zigarette erhöht den Blutdruck, erhöht den Gehalt an Cholesterin in ihm. Rauchen erhöht das Risiko der Entwicklung von atherosklerotischen peripheren Gefäßerkrankungen.

Sehr oft Menschen, die rauchen leiden unter Beinarterie. Da Fehlregulation auftritt beständig Vasospasmus. Ihre Wände sind geschlossen, Muskeln und Blutkreislauf schwierig. Die Krankheit wird als Claudicatio intermittens.

Sie manifestiert sich in der Tatsache, dass während der Wanderung beginnt plötzlich einen stechenden Schmerz in den Beinen, die nur wenige Minuten dauert, aber schon bald wieder aufgenommen. Mangelnde Blutversorgung für die Gesundheit des Gewebes der Füße. Sie sind von Sauerstoffmangel entwickelt sich allmählich Nekrose (Gangrän) zurückzuführen.

Viele Menschen verloren durch das Rauchen Bein. Nikotin - eine der stärksten bekannten Gifte, liegt die Farm als Insektizid eingesetzt. Nach Eindringen in die Lungen von Zigarettenrauch, Nikotin ins Gehirn gelangt, nachdem sieben Sekunden.

Dauerhafte und langfristige Rauchen verursacht vorzeitiger Hautalterung. Essstörungen von Sauerstoff in die Gewebe, Krampf der kleinen Blutgefäße bilden das charakteristische Aussehen eines Rauchers - eine gelbliche Färbung der Haut und das Weiß der Augen, ihren vorzeitigen Welke. Darüber hinaus, wenn das Rauchen scheint spürbar Atem, entzündeten Rachen, Augen röten. Und Sie müssen nicht kümmern?!

Guys, aufgepasst! Nachteilige Wirkung auf die Geschlechtsdrüsen, fördert die Nikotin die Entwicklung der männlichen Impotenz - Impotenz !!!

Daher beginnt die Behandlung mit der Tatsache, dass der Patient Angebot aufhören zu rauchen. Nikotin Gewichte für eine Reihe von Erkrankungen, wie Atherosklerose, Bluthochdruck, Gastritis, und viele andere. Bei Erkrankungen wie Magengeschwüre, Thrombose, Herzinfarkt, ist Rekonvaleszenz ohne Beenden unmöglich!

Bei Rauchern Schüssel gefunden Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, darüber hinaus in dem Fall des Geschwürs Risiko des Todes bei den Rauchern höher als bei Nichtrauchern Patienten. Es gibt Hinweise darauf, dass das Rauchen kann zu Zellschäden führen, und ändern Sie den Status des Immunsystems, wodurch das Risiko der Entwicklung Leukämie.

Besonders schädliche Nikotin an schwangere Frauen, wie es zu der Geburt des schwachen, niedriges Geburtsgewicht Kinder und stillende Frauen führt - erhöht die Morbidität und Mortalität der Kinder in den ersten Lebensjahren. Wenn eine schwangere Frau eine Zigarette geraucht, es kommt ein Spasmus der Blutgefäße der Plazenta und der Fötus in einem Zustand der milden Sauerstoffmangel ein paar Minuten!

Mit regelmäßigen Rauchen während der Schwangerschaft ist der Fötus in einem Zustand chronischer Sauerstoffmangel fast immer. Dies hat zur Konsequenz - intrauterine Wachstumshemmung. Rauchen Schwangere, setzt sich auf einen möglichen erhöhten Risiko für Fehlgeburt, Totgeburt oder eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.

Sie rauchen Ruine nicht nur sich selbst, sondern auch die Menschen in Ihrer Nähe, vielleicht, ihre eigenen Kinder. Rauchen Sie nicht während Nichtraucher, vor allem bei Kindern! Rauch aus zweiter Hand, oder, wie sie sagen, das Passivrauchen oder unfreiwillige Rauchen kann Herzkrankheiten, Lungenkrebs, Asthma, Bronchitis verursachen. Sie berauben nicht die Gesundheit von unschuldigen Menschen!

Wenn Sie rauchen, und schließlich das Lesen, nicht einmal darüber nachzudenken, was das Rauchen ist, um Ihren Körper zu tun, dann haben Sie nichts zu helfen. Im besten Fall werden Sie 10-15 Jahre weniger als sie sonst leben. Und Sie sind schrecklich glücklich, wenn Sie plötzlich sterben an einem Herzinfarkt, die noch nicht in schrecklichen Schmerzen an Lungenkrebs.

Die meisten Raucher gerne Beispiele wie zu zitieren: "Das ist mein Großvater rauchte wie ein Schlot, und lebte bis 80 Jahre sein und Onkel Peter nicht trinken, nicht rauchen und nicht bis zu 50 gedauert haben". Diese Art der Selbsthypnose dümmste! Ja, alles, was im Leben passiert.

Aber zuerst, wenn Ihr Großvater rauchte nicht, wäre es gelebt haben und 100. Zweitens, ein Ereignis in diesem Leben eine gewisse Wahrscheinlichkeit, und diese Wahrscheinlichkeit hängt von einem Haufen von Faktoren ab. So rauchen Sie die Wahrscheinlichkeit ihres frühen Todes Dutzende Male zu erhöhen!

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie morgen ein Auto dorthin zu gelangen, aber es ist sehr klein, aber die Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs steigt mit jeder Zigarette Raucher (Zigarette, Pfeife)!

Danke, wenn Sie bis hierher gelesen haben.

Weiter finden Sie Informationen darüber, wie mit dem Rauchen aufzuhören, und etwas anderes. Ich würde mich freuen, wenn das Material, um zumindest eine Person mit dem Rauchen aufzuhören helfen. Wenn es passiert - es ist gut investierte Zeit. Wenn Sie nützliche Informationen zu diesem Thema haben, schicken Sie es bitte, bitte.





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